进入中老年阶段，身体各项性能开始下降，平日里不实时保健的话，老化速度很快。老化速度加速之后，不但仅身体容易生病，并且影象力也会不绝变差。对此，建议中老年人务须要做好养生步伐。其中，中老年人饭后养生很重要，一些养生技巧不可少。那么中老年人饭后如何养生 ？老年人需要增补哪些营养素呢 ？
中老年人饭后如何养生 ？
1、适当散步：中老年人的消化和吸收能力要比年轻的时候弱，为了增进消化，建议饭后休息半个小时，之后可以外出散步，至于散步时间可以是半个小时到一个小时之间。太长的话，则会让身体感应疲累，反而容易加重身体担负。如果中老年人已经处于肥胖状态了，想要通过饭后运动减肥的话，则可以考虑做一些低强度的运动。
2、拍打经络：饭后半个小时，建议中老年人适当拍拍经络，简单的拍感行动，可以增进肠胃消化，增强吸收功效，让身体素质增强。并且建议每天都应该坚持饭后半小时拍打经络，好比说腿部外侧、膝盖等部位。
3、适当午睡：中老年人要适当午休，因为午休可以让紧绷了一上午的神经得以松开，让身心都处于舒服状态。午休的时候，建议中老年人要坚持半个小时的睡眠时间。并且不要饭后立即去睡，应该先站着或者来回踱步十几二十分钟再午休。
老年人需要增补哪些营养素 ？
1、卵白质：老年人需要增补卵白质，摄入足够的卵白质，才华包管老年人身体抗病能力，坚持生命活力，增长寿命。对此，建议多吃豆制品、蛋类、猪瘦肉等富含卵白质的食物。
2、维生素：老年人实时增补维生素，才华增进食欲，增强对抗力。新鲜的蔬菜和水果中，维生素的含量很是富厚，建议老年人应该多吃一些。其中，维生素A、B2等可以通过增补维生素制剂获得，虽然这需要在医生的指导下购置服用，以免泛起服用过量的问题。
3、钙元素：钙元素对身体健康有极大的影响，好比说缺钙会影响骨骼健康，还会损伤肌肉系统、内排泄系统、神经系统等。进入老年之后，体内钙元素流失非� ？�，所以说，老年人必须实时增补钙元素。其中，奶酪、牛奶、酸奶等含钙量高，平日里老年人要多吃一些，资助增补钙元素，改善缺钙的问题。
通过以上知识，相信各人对中老年人饭后养生有了一定了解，所以各人一定要在生活中多注意，以包管中老年人饭后养生的效果。
进入中老年阶段，身体各项性能开始下降，平日里不实时保健的话，老化速度很快。老化速度加速之后，不但仅身体容易生病，并且影象力也会不绝变差。对此，建议中老年人务须要做好养生步伐。其中，中老年人饭后养生很重要，一些养生技巧不可少。那么中老年人饭后如何养生 ？老年人需要增补哪些营养素呢 ？
中老年人饭后如何养生 ？
1、适当散步：中老年人的消化和吸收能力要比年轻的时候弱，为了增进消化，建议饭后休息半个小时，之后可以外出散步，至于散步时间可以是半个小时到一个小时之间。太长的话，则会让身体感应疲累，反而容易加重身体担负。如果中老年人已经处于肥胖状态了，想要通过饭后运动减肥的话，则可以考虑做一些低强度的运动。
2、拍打经络：饭后半个小时，建议中老年人适当拍拍经络，简单的拍感行动，可以增进肠胃消化，增强吸收功效，让身体素质增强。并且建议每天都应该坚持饭后半小时拍打经络，好比说腿部外侧、膝盖等部位。
3、适当午睡：中老年人要适当午休，因为午休可以让紧绷了一上午的神经得以松开，让身心都处于舒服状态。午休的时候，建议中老年人要坚持半个小时的睡眠时间。并且不要饭后立即去睡，应该先站着或者来回踱步十几二十分钟再午休。
老年人需要增补哪些营养素 ？
1、卵白质：老年人需要增补卵白质，摄入足够的卵白质，才华包管老年人身体抗病能力，坚持生命活力，增长寿命。对此，建议多吃豆制品、蛋类、猪瘦肉等富含卵白质的食物。
2、维生素：老年人实时增补维生素，才华增进食欲，增强对抗力。新鲜的蔬菜和水果中，维生素的含量很是富厚，建议老年人应该多吃一些。其中，维生素A、B2等可以通过增补维生素制剂获得，虽然这需要在医生的指导下购置服用，以免泛起服用过量的问题。
3、钙元素：钙元素对身体健康有极大的影响，好比说缺钙会影响骨骼健康，还会损伤肌肉系统、内排泄系统、神经系统等。进入老年之后，体内钙元素流失非� ？�，所以说，老年人必须实时增补钙元素。其中，奶酪、牛奶、酸奶等含钙量高，平日里老年人要多吃一些，资助增补钙元素，改善缺钙的问题。
通过以上知识，相信各人对中老年人饭后养生有了一定了解，所以各人一定要在生活中多注意，以包管中老年人饭后养生的效果。