我们的膝枢纽是人体中最大的枢纽 ，当我们平地行走、上下楼和蹲起时 ，主要都是膝枢纽在发挥作用 ，膝枢纽的屈伸是完成上述行动的要害因素 ，每个人的膝枢纽泛起疼痛症状的时间都会早于其他枢纽。也就是各人常说的“人老腿先老”。为什么恰恰是这么重要的枢纽更容易泛起老化呢？如果我们知道了其中原因 ，就可以有针对性地去保养膝枢纽 ，预防老化性枢纽炎的爆发。
真相一：用得多 ，运动需要控制量
人类在站立位的每一个行动 ，都离不开膝枢纽。行走、跑步、跳跃、蹲起 ，膝枢纽的作用必不可少。一般正凡人 ，每天生活需要的步数为一万步左右 ，还不算锤炼的步数。所以膝枢纽在正常使用的情况下 ，就已经是多劳多损了。如果再有特另外运动 ，一定规模之内有强身健体的作用 ，一旦过量则会加速枢纽磨损老化。
每天双膝枢纽至少要屈伸并且是在负重的情况下屈伸10000次以上 ，再加上坐位和卧床时膝枢纽的屈伸运动 ，双膝枢纽屈伸次数应该在20000次左右。
膝枢纽这么“辛苦” ，那么热爱运动的人、想要锤炼增强体质的人、想要运动减肥的人、糖尿病患者需运动控制血糖的人 ，怎么才华控制运动量 ，既抵达锤炼的目的 ，还不至于加速膝枢纽的老化呢？我们运动的原则是——因人而异 ，因时而异；逐渐加量 ，适可而止。
每个人生来体质差别 ，骨骼、枢纽、肌腱、肌肉等运动组织 ，以及心肺系统强健水平差别 ，能够耐受的运动量自然纷歧样 ，也就不可用同一个运动标准来权衡每一个人。如何掌握运动量的巨细呢？主要靠每个人自己的感受。进行每一种运动都可以 ，运动中身体没有不适感 ，运动后身体各部位没有疼痛感 ，可以有轻度疲劳感 ，第二天也没有太过疲劳、休息不可缓解的感受 ，这时候的运动量就是合适的。随着体质的增强 ，运动量可以逐渐地增加。增加后 ，疼痛感和疲劳能较快缓解的 ，就是我们能够蒙受的有利于健康的运动量。
真相二：担负大 ，控制体重为它减负
人体运动度最大的肩肘髋膝四大枢纽中 ，膝枢纽位于低水平 ，所以膝枢纽蒙受的体重是这四大枢纽中最多的。
肩枢纽和肘枢纽位于上肢 ，除了上肢重量险些不担负体重 ，所以上肢枢纽退变的速度较晚 ，枢纽面软骨磨损水平也相应为轻。可是膝枢纽与之差别 ，是典范的负重枢纽 ，可以说负重是膝枢纽的主要任务。尤其是 ，不但要负重并且还要运动 ，好比蹲起时 ，股四头肌强力收缩 ，牵拉髌腱 ，进而加压髌骨 ，导致髌骨和股骨之间的枢纽面就要蒙受远远大于平时的负荷。
同理在我们上下楼梯时 ，髌骨和股骨之间的枢纽面软骨也蒙受了巨大的压力。下楼梯时股骨和胫骨之间的枢纽软骨还要蒙受身体下降势能的攻击 ，也就是体重加上攻击 ，所以下楼时对枢纽的损害更大一些。
既然位置决定了膝枢纽的负重大 ，那么咱们能做的是控制自己的体重。胖人 ，也就是体重大的人 ，枢纽的负荷一定增加。反过来 ，要想降低膝枢纽的负荷 ，就必须减少体重。把体重控制在正惯例模之内 ，膝枢纽没有特另外负荷 ，老化速度也就会减慢。
不过需要注意的是 ，关于体重正常的人 ，就没有须要再进行减重了。因为 ，体重也不是越轻越好 ，体重太轻也会影响枢纽的强度和稳定性。好比 ，体重太轻的人 ，容易泛起骨质疏松 ，那么由骨骼为主要身分组成的枢纽 ，一定强度受损。具体到膝枢纽 ，骨质疏松会导致内侧胫骨平台的软骨下骨强度下降 ，好比是屋子的地基不牢 ，软骨下骨外貌的软骨受力就会不均匀 ，进而导致软骨退化提前。
真相三：结构庞大 ，制止外伤影响枢纽牢固性
膝枢纽的结构庞大 ，其由股骨远端、胫骨近端和髌骨三部分骨性结构组成 ，骨性结构外貌笼罩透明软骨 ，起到减少摩擦缓和冲应力的作用 ，相互之间形成髌股枢纽和股胫枢纽。胫骨和股骨之间保存半月板 ，是一种纤维软骨垫 ，作用是增加运动历程中胫骨和股骨之间的接触面积 ，稳定枢纽并且疏散应力 ，减少攻击力；另有前交叉韧带和后交叉韧带 ，两者精妙配合维持膝枢纽屈伸历程中的稳定 ，如果这两条韧带有损伤甚至断裂 ，会导致膝枢纽不稳定 ，加速枢纽磨损老化。髌骨的远近端划分连接髌腱和股四头肌腱 ，膝枢纽两侧另有内侧和外侧副韧带。上述的这些结构 ，有一个受损或是退变强度不敷 ，都会影响膝枢纽的稳定性 ，进而加速枢纽老化。
这一点是改变不了的 ，我们能做的就是尽量制止膝枢纽外伤。一旦受伤因其结构庞大修复困难 ，也不可能完全修复 ，一定导致枢纽的稳定性牢固性下降 ，枢纽老化速度也一定加速。
如果受伤 ，就需要充分休养 ，尽量做到枢纽最洪流平的恢复 ，不然残留症状后更难处理。
真相四：皮包骨 ，注意保暖别受凉
用“皮包骨”形容膝枢纽的状态再形象不过了 ，其周围没有肌肉的�；�。由于膝枢纽周围没有肌肉 ，皮肤韧带和枢纽囊等结构的厚度较小 ，则膝枢纽容易受凉。
受凉后血管收缩 ，一定导致血流量下降 ，造成枢纽及周围结构供养缺乏 ，枢纽磨损后不可实时进行新陈代谢修复 ，会导致枢纽软骨容易磨损 ，及滑膜水肿发炎。久而久之 ，膝枢纽不可逆的损害就形成了。
有人说 ，欧美人、俄罗斯人、日自己都没有穿秋裤的习惯 ，他们的膝枢纽也没如何欠好呀？其实 ，这样做横向比照也保存一些争议 ，欧美人和俄罗斯人的种族体质与我们有较大差别 ，他们越发耐受严寒；日自己 ，从出生开始无论何时都是光着两条腿的 ，也许是这样能够提早适应严寒 ，他们的膝枢纽血管也适应了在严寒状况下事情 ，而不会受冷收缩。
我们国人的膝枢纽不可耐受严寒 ，就必须注意保暖 ，特别是 ，随着枢纽的老化就更需要保暖了。这其实是枢纽养护中最容易做到的环节。
真相五：枢纽软骨不可再生 ，防患未然实时修复
膝枢纽里的枢纽软骨蒙受巨大的压力 ，攻击力、摩擦、不稳定、滑膜炎和营养不佳都会影响软骨的完整 ，久而久之软骨会皲裂、剥脱、缺失 ，并且软骨一旦损伤到一定水平 ，则无法再生。
最好的步伐就是不让枢纽软骨受损 ，或是强化枢纽软骨。目前临床上有增补枢纽软骨身分的药物 ，好比：氨基葡萄糖类、硫酸软骨素和硫酸角质素等。在枢纽软骨尚处在健康或轻度受损的状况下有一定的修复作用。这种修复作用有限 ，且因人而异。
我们的膝枢纽是人体中最大的枢纽 ，当我们平地行走、上下楼和蹲起时 ，主要都是膝枢纽在发挥作用 ，膝枢纽的屈伸是完成上述行动的要害因素 ，每个人的膝枢纽泛起疼痛症状的时间都会早于其他枢纽。也就是各人常说的“人老腿先老”。为什么恰恰是这么重要的枢纽更容易泛起老化呢？如果我们知道了其中原因 ，就可以有针对性地去保养膝枢纽 ，预防老化性枢纽炎的爆发。
真相一：用得多 ，运动需要控制量
人类在站立位的每一个行动 ，都离不开膝枢纽。行走、跑步、跳跃、蹲起 ，膝枢纽的作用必不可少。一般正凡人 ，每天生活需要的步数为一万步左右 ，还不算锤炼的步数。所以膝枢纽在正常使用的情况下 ，就已经是多劳多损了。如果再有特另外运动 ，一定规模之内有强身健体的作用 ，一旦过量则会加速枢纽磨损老化。
每天双膝枢纽至少要屈伸并且是在负重的情况下屈伸10000次以上 ，再加上坐位和卧床时膝枢纽的屈伸运动 ，双膝枢纽屈伸次数应该在20000次左右。
膝枢纽这么“辛苦” ，那么热爱运动的人、想要锤炼增强体质的人、想要运动减肥的人、糖尿病患者需运动控制血糖的人 ，怎么才华控制运动量 ，既抵达锤炼的目的 ，还不至于加速膝枢纽的老化呢？我们运动的原则是——因人而异 ，因时而异；逐渐加量 ，适可而止。
每个人生来体质差别 ，骨骼、枢纽、肌腱、肌肉等运动组织 ，以及心肺系统强健水平差别 ，能够耐受的运动量自然纷歧样 ，也就不可用同一个运动标准来权衡每一个人。如何掌握运动量的巨细呢？主要靠每个人自己的感受。进行每一种运动都可以 ，运动中身体没有不适感 ，运动后身体各部位没有疼痛感 ，可以有轻度疲劳感 ，第二天也没有太过疲劳、休息不可缓解的感受 ，这时候的运动量就是合适的。随着体质的增强 ，运动量可以逐渐地增加。增加后 ，疼痛感和疲劳能较快缓解的 ，就是我们能够蒙受的有利于健康的运动量。
真相二：担负大 ，控制体重为它减负
人体运动度最大的肩肘髋膝四大枢纽中 ，膝枢纽位于低水平 ，所以膝枢纽蒙受的体重是这四大枢纽中最多的。
肩枢纽和肘枢纽位于上肢 ，除了上肢重量险些不担负体重 ，所以上肢枢纽退变的速度较晚 ，枢纽面软骨磨损水平也相应为轻。可是膝枢纽与之差别 ，是典范的负重枢纽 ，可以说负重是膝枢纽的主要任务。尤其是 ，不但要负重并且还要运动 ，好比蹲起时 ，股四头肌强力收缩 ，牵拉髌腱 ，进而加压髌骨 ，导致髌骨和股骨之间的枢纽面就要蒙受远远大于平时的负荷。
同理在我们上下楼梯时 ，髌骨和股骨之间的枢纽面软骨也蒙受了巨大的压力。下楼梯时股骨和胫骨之间的枢纽软骨还要蒙受身体下降势能的攻击 ，也就是体重加上攻击 ，所以下楼时对枢纽的损害更大一些。
既然位置决定了膝枢纽的负重大 ，那么咱们能做的是控制自己的体重。胖人 ，也就是体重大的人 ，枢纽的负荷一定增加。反过来 ，要想降低膝枢纽的负荷 ，就必须减少体重。把体重控制在正惯例模之内 ，膝枢纽没有特另外负荷 ，老化速度也就会减慢。
不过需要注意的是 ，关于体重正常的人 ，就没有须要再进行减重了。因为 ，体重也不是越轻越好 ，体重太轻也会影响枢纽的强度和稳定性。好比 ，体重太轻的人 ，容易泛起骨质疏松 ，那么由骨骼为主要身分组成的枢纽 ，一定强度受损。具体到膝枢纽 ，骨质疏松会导致内侧胫骨平台的软骨下骨强度下降 ，好比是屋子的地基不牢 ，软骨下骨外貌的软骨受力就会不均匀 ，进而导致软骨退化提前。
真相三：结构庞大 ，制止外伤影响枢纽牢固性
膝枢纽的结构庞大 ，其由股骨远端、胫骨近端和髌骨三部分骨性结构组成 ，骨性结构外貌笼罩透明软骨 ，起到减少摩擦缓和冲应力的作用 ，相互之间形成髌股枢纽和股胫枢纽。胫骨和股骨之间保存半月板 ，是一种纤维软骨垫 ，作用是增加运动历程中胫骨和股骨之间的接触面积 ，稳定枢纽并且疏散应力 ，减少攻击力；另有前交叉韧带和后交叉韧带 ，两者精妙配合维持膝枢纽屈伸历程中的稳定 ，如果这两条韧带有损伤甚至断裂 ，会导致膝枢纽不稳定 ，加速枢纽磨损老化。髌骨的远近端划分连接髌腱和股四头肌腱 ，膝枢纽两侧另有内侧和外侧副韧带。上述的这些结构 ，有一个受损或是退变强度不敷 ，都会影响膝枢纽的稳定性 ，进而加速枢纽老化。
这一点是改变不了的 ，我们能做的就是尽量制止膝枢纽外伤。一旦受伤因其结构庞大修复困难 ，也不可能完全修复 ，一定导致枢纽的稳定性牢固性下降 ，枢纽老化速度也一定加速。
如果受伤 ，就需要充分休养 ，尽量做到枢纽最洪流平的恢复 ，不然残留症状后更难处理。
真相四：皮包骨 ，注意保暖别受凉
用“皮包骨”形容膝枢纽的状态再形象不过了 ，其周围没有肌肉的�；�。由于膝枢纽周围没有肌肉 ，皮肤韧带和枢纽囊等结构的厚度较小 ，则膝枢纽容易受凉。
受凉后血管收缩 ，一定导致血流量下降 ，造成枢纽及周围结构供养缺乏 ，枢纽磨损后不可实时进行新陈代谢修复 ，会导致枢纽软骨容易磨损 ，及滑膜水肿发炎。久而久之 ，膝枢纽不可逆的损害就形成了。
有人说 ，欧美人、俄罗斯人、日自己都没有穿秋裤的习惯 ，他们的膝枢纽也没如何欠好呀？其实 ，这样做横向比照也保存一些争议 ，欧美人和俄罗斯人的种族体质与我们有较大差别 ，他们越发耐受严寒；日自己 ，从出生开始无论何时都是光着两条腿的 ，也许是这样能够提早适应严寒 ，他们的膝枢纽血管也适应了在严寒状况下事情 ，而不会受冷收缩。
我们国人的膝枢纽不可耐受严寒 ，就必须注意保暖 ，特别是 ，随着枢纽的老化就更需要保暖了。这其实是枢纽养护中最容易做到的环节。
真相五：枢纽软骨不可再生 ，防患未然实时修复
膝枢纽里的枢纽软骨蒙受巨大的压力 ，攻击力、摩擦、不稳定、滑膜炎和营养不佳都会影响软骨的完整 ，久而久之软骨会皲裂、剥脱、缺失 ，并且软骨一旦损伤到一定水平 ，则无法再生。
最好的步伐就是不让枢纽软骨受损 ，或是强化枢纽软骨。目前临床上有增补枢纽软骨身分的药物 ，好比：氨基葡萄糖类、硫酸软骨素和硫酸角质素等。在枢纽软骨尚处在健康或轻度受损的状况下有一定的修复作用。这种修复作用有限 ，且因人而异。