熬夜难消伤内外，
世人虽知实难避 。
减免应对合理养，
陋习远离勿成疾 。
尽管近年来熬夜猝死的新闻屡见不鲜，但依旧无法阻挡人们习惯于熬夜的程序 。加班、学习、娱乐、失眠......不睡的理由各不相同，但一个不争的事实是，熬夜已成为国人生活 “新常态” 。
熬夜是对身体的暴击，有研究标明，一旦正常的睡眠模式连续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支，引发多种疾病 。
一、熬夜的危害
1、胃肠道问题：熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的时机，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功效性消化不良、腹胀、腹痛等 。
2、诱发心脑血管疾� 。喊疽故比舜τ诮粽抛刺�，得不到松开，造成血管收缩异常，血压比正凡人高，容易诱发高血压或者加重病情 。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一 。
3、皮肤严重伤害：不纪律的睡眠及压力，会影响内排泄代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹泛起、皮肤昏暗、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟 。
4、夺走好视力：熬夜即是是超负荷用眼，对眼睛的伤害不但仅是酿成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，恒久熬夜、超负荷用眼，导致视力功效性减退 。
二、熬夜的调解步伐
1、晚睡但准时进餐：喜欢熬夜的人饮食经常不纪律，不可准时用餐，导致消化功效出问题 。
2、晚睡不“晚洗”：皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态 。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养 。熬夜之后，最好的� ；げ椒プ匀皇恰鞍咽サ乃卟够乩础� 。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的 。
3、喝足够多的白开水：熬夜身体会很缺水，熬夜历程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效 。
4、宵夜营养好消化：宵夜要以能被快速剖析为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含卵白质、维C富厚的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物 。常熬夜时，白天也同样要增强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物 。
三、中药应对熬夜
【药方】决明子15g、菊花6g 。
【用法】用水先煎煮决明子15分钟后，取汁，冲泡菊花饮用 。
【功效】清热降火，养心安神 。
【药方】黄柏0.5 g、知母3g、茉莉花3g 。
【用法】将黄柏和知母一同放入砂锅中，加适量清水煎煮，煮沸后，取汁，泡茉莉花茶 。浸泡15分钟，代茶饮用 。
【功效】清热除湿，养阴降火 。
熬夜难消伤内外，
世人虽知实难避 。
减免应对合理养，
陋习远离勿成疾 。
尽管近年来熬夜猝死的新闻屡见不鲜，但依旧无法阻挡人们习惯于熬夜的程序 。加班、学习、娱乐、失眠......不睡的理由各不相同，但一个不争的事实是，熬夜已成为国人生活 “新常态” 。
熬夜是对身体的暴击，有研究标明，一旦正常的睡眠模式连续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支，引发多种疾病 。
一、熬夜的危害
1、胃肠道问题：熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的时机，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功效性消化不良、腹胀、腹痛等 。
2、诱发心脑血管疾� 。喊疽故比舜τ诮粽抛刺�，得不到松开，造成血管收缩异常，血压比正凡人高，容易诱发高血压或者加重病情 。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一 。
3、皮肤严重伤害：不纪律的睡眠及压力，会影响内排泄代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹泛起、皮肤昏暗、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟 。
4、夺走好视力：熬夜即是是超负荷用眼，对眼睛的伤害不但仅是酿成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，恒久熬夜、超负荷用眼，导致视力功效性减退 。
二、熬夜的调解步伐
1、晚睡但准时进餐：喜欢熬夜的人饮食经常不纪律，不可准时用餐，导致消化功效出问题 。
2、晚睡不“晚洗”：皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态 。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养 。熬夜之后，最好的� ；げ椒プ匀皇恰鞍咽サ乃卟够乩础� 。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的 。
3、喝足够多的白开水：熬夜身体会很缺水，熬夜历程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效 。
4、宵夜营养好消化：宵夜要以能被快速剖析为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含卵白质、维C富厚的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物 。常熬夜时，白天也同样要增强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物 。
三、中药应对熬夜
【药方】决明子15g、菊花6g 。
【用法】用水先煎煮决明子15分钟后，取汁，冲泡菊花饮用 。
【功效】清热降火，养心安神 。
【药方】黄柏0.5 g、知母3g、茉莉花3g 。
【用法】将黄柏和知母一同放入砂锅中，加适量清水煎煮，煮沸后，取汁，泡茉莉花茶 。浸泡15分钟，代茶饮用 。
【功效】清热除湿，养阴降火 。