近日 ，中国社会科学院社会学研究所、社科文献出书社等机构配合宣布《中国睡眠研究报告（2022）》 。报告显示 ，已往十年国人的入睡时间晚了两个多小时 ，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时 ，睡眠时长减少1.5小时 。睡眠缺乏成为国人日渐突出的问题！然而想要身体健康 ，首要就是包管睡眠富足！那么什么是好的睡眠呢？
一、什么样的睡眠算是好睡眠？
1、入睡较快：一般不凌驾30分钟 。
2、时间富足：平均每天的睡眠时间 ，儿童在10-12小时 ，青少年在9-10小时 ，成年人7-8小时 ，老年人5-6小时 。
3、质量优良：睡眠历程中不会频繁醒来 ，也不会被多梦困扰 。第二天醒来后精神饱满 ，没有嗜睡、乏力现象 。
二、哪些要领可以资助改善睡眠？
1、早睡早起 ，养成纪律的作息习惯：要有相对牢固的睡觉和起床时间 。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点 。如无须要、不要熬夜 。
2、坚持运动 ，改善睡眠的一大动力：白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力 。注意运动时间最好选在白天 ，晚上8点后应制止过量运动 ，以免大脑过于兴奋而无法入睡 。
3、纪律三餐 ，时间太晚就别再吃啦：睡前不要吃得过饱 ，因为大宗食物在胃内进行消化 ，不绝刺激大脑 ，便不可平安入睡 。晚餐与睡眠应间隔至少3小时 。睡前也不要品茗、酒和咖啡 。
4、改善情况 ，营造适宜睡眠的气氛：为卧室坚持理想的温度、声音和光线 。温度以20-23℃为宜 ，睡前关闭大灯 ，尽量减少光线和噪声的影响 。
5、缓解压力 ，松开心情：睡前应尽量坚持身体和心情的平静 ，可以选择看看书 ，听听舒缓的音乐 ，睡前一小时应不再思考事情内容或使用电子产品 。
近日 ，中国社会科学院社会学研究所、社科文献出书社等机构配合宣布《中国睡眠研究报告（2022）》 。报告显示 ，已往十年国人的入睡时间晚了两个多小时 ，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时 ，睡眠时长减少1.5小时 。睡眠缺乏成为国人日渐突出的问题！然而想要身体健康 ，首要就是包管睡眠富足！那么什么是好的睡眠呢？
一、什么样的睡眠算是好睡眠？
1、入睡较快：一般不凌驾30分钟 。
2、时间富足：平均每天的睡眠时间 ，儿童在10-12小时 ，青少年在9-10小时 ，成年人7-8小时 ，老年人5-6小时 。
3、质量优良：睡眠历程中不会频繁醒来 ，也不会被多梦困扰 。第二天醒来后精神饱满 ，没有嗜睡、乏力现象 。
二、哪些要领可以资助改善睡眠？
1、早睡早起 ，养成纪律的作息习惯：要有相对牢固的睡觉和起床时间 。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点 。如无须要、不要熬夜 。
2、坚持运动 ，改善睡眠的一大动力：白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力 。注意运动时间最好选在白天 ，晚上8点后应制止过量运动 ，以免大脑过于兴奋而无法入睡 。
3、纪律三餐 ，时间太晚就别再吃啦：睡前不要吃得过饱 ，因为大宗食物在胃内进行消化 ，不绝刺激大脑 ，便不可平安入睡 。晚餐与睡眠应间隔至少3小时 。睡前也不要品茗、酒和咖啡 。
4、改善情况 ，营造适宜睡眠的气氛：为卧室坚持理想的温度、声音和光线 。温度以20-23℃为宜 ，睡前关闭大灯 ，尽量减少光线和噪声的影响 。
5、缓解压力 ，松开心情：睡前应尽量坚持身体和心情的平静 ，可以选择看看书 ，听听舒缓的音乐 ，睡前一小时应不再思考事情内容或使用电子产品 。