水是人体重要的组成身分，是一切生命必须的物质，约占一个健康成年人体重的50%-60%。水关于人体的作用是至关重要的，人体内所有的生化反应都依赖于水的保存。水关于我们如此重要，那如何正确喝水就成了我们每一个人都需要学习的健康知识。好的喝水习惯，究竟是如何影响着人体健康的呢 ？正确的喝水要领又是什么呢 ？
增加饮水量后身体会爆发什么变革 ？
1、增加饮水，降低肾脏及泌尿系统熏染爆发危害： 一项随机比照试验研究发明，每天特别饮用1.5L水，在随访12个月之后发明，受试者的膀胱炎爆发平均次数较比照组减少1.5次。
2、排尿量增多，可能降低肾脏及泌尿系统结石爆发危害：汇总多项研究的Meta剖析可以发明，在随机比照试验和视察性研究中，高液体摄入患者的肾结石危害划分降低了60%和51%，高液体摄入也与减少复发性肾结石危害显著相关，爆发危害划分降低60%和80%。
3、经常饮茶，有助于降低心血管疾病和胃癌爆发危害：相关剖析结果标明，每天一杯（约236.6ml）茶，可以使心血管疾病的死亡危害平均降低4%；每天一杯茶还可降低2%的心血管事件的爆发危害；如果每天摄入6杯绿茶，则可降低21%胃癌的发病危害。
正确的喝水要领之饮水量：
一般健康成人每天需要饮水2700-3000毫升左右，但这个量包括身体代谢爆发的水、摄入食物中的水以及通过饮水摄入的水。在温和气候条件下生活的轻体力运动的成年人，每日推荐的最少饮水量为1500-1700毫升（约7-8杯）。
需要注意的是，在夏季高温情况下劳动或运动的人，出汗量会增多，因此，应凭据个人的体力负荷和热应激状态，相应适当增多饮水量。
正确的喝水要领应遵循这三个原则
1、少量多次，制止一次性猛灌：饮水应少量多次，饮水时间应分派在一天中的任何时刻，每次200毫升左右（1杯）。注意千万不要一次猛灌，因为一次性大宗地饮水会加重胃肠担负，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会故障对食物的消化。
2、主动饮水，尤其是这三个时间段：健康喝水习惯的重要原则之一就是要主动饮水，比及口渴时已经是机体发出了缺水求救信号了。其中，这三个时间段应该尤其注意，增强主动饮水的意识。
时段一：晨起。早晨起床后空腹喝一杯水，降低血液黏度，增加循环血容量。
时段二：睡前。睡觉前喝一杯水（但注意，睡前半小时后不要大宗喝水），有利于预防夜间血液黏稠度增加。
时段三：大宗出汗后。运动后或大宗出汗后应凭据需要实时、主动地增补足量的饮水，运动后应增补淡盐水或者运动饮料，增补运动快速大宗出汗时丧失的水和电解质。
3.尽量避开冰饮或者含糖饮料：饮水可以选择白开水，茶水、绿豆汤等也是很不错的选择，口感刺激的冰饮或者含糖饮料尽量少选或不选。
特殊情况下需要适当增补淡盐水
在大宗出汗的情况下，好比运发动、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体运动水平较高的人群，注意特别增补水分的同时，需要适当增补淡盐水（浓度为0.9%），主要是为了避免大宗出汗导致的钠离子丧失，坚持体内电解质平衡、增补钠盐。
钠与我们的血压有着密切联系，过多摄入食盐会影响血压，使血压升高，所以，正常情况下我们需要控制盐的摄入，减少用盐量。可是在大宗出汗的特殊状况下，需要为机体适当增补淡盐水，可以购置生理盐水，或者在白开水或茶水中适量加点盐（0.1%含盐浓度），或者选择运动饮料进行适当的增补。
水是人体重要的组成身分，是一切生命必须的物质，约占一个健康成年人体重的50%-60%。水关于人体的作用是至关重要的，人体内所有的生化反应都依赖于水的保存。水关于我们如此重要，那如何正确喝水就成了我们每一个人都需要学习的健康知识。好的喝水习惯，究竟是如何影响着人体健康的呢 ？正确的喝水要领又是什么呢 ？
增加饮水量后身体会爆发什么变革 ？
1、增加饮水，降低肾脏及泌尿系统熏染爆发危害： 一项随机比照试验研究发明，每天特别饮用1.5L水，在随访12个月之后发明，受试者的膀胱炎爆发平均次数较比照组减少1.5次。
2、排尿量增多，可能降低肾脏及泌尿系统结石爆发危害：汇总多项研究的Meta剖析可以发明，在随机比照试验和视察性研究中，高液体摄入患者的肾结石危害划分降低了60%和51%，高液体摄入也与减少复发性肾结石危害显著相关，爆发危害划分降低60%和80%。
3、经常饮茶，有助于降低心血管疾病和胃癌爆发危害：相关剖析结果标明，每天一杯（约236.6ml）茶，可以使心血管疾病的死亡危害平均降低4%；每天一杯茶还可降低2%的心血管事件的爆发危害；如果每天摄入6杯绿茶，则可降低21%胃癌的发病危害。
正确的喝水要领之饮水量：
一般健康成人每天需要饮水2700-3000毫升左右，但这个量包括身体代谢爆发的水、摄入食物中的水以及通过饮水摄入的水。在温和气候条件下生活的轻体力运动的成年人，每日推荐的最少饮水量为1500-1700毫升（约7-8杯）。
需要注意的是，在夏季高温情况下劳动或运动的人，出汗量会增多，因此，应凭据个人的体力负荷和热应激状态，相应适当增多饮水量。
正确的喝水要领应遵循这三个原则
1、少量多次，制止一次性猛灌：饮水应少量多次，饮水时间应分派在一天中的任何时刻，每次200毫升左右（1杯）。注意千万不要一次猛灌，因为一次性大宗地饮水会加重胃肠担负，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会故障对食物的消化。
2、主动饮水，尤其是这三个时间段：健康喝水习惯的重要原则之一就是要主动饮水，比及口渴时已经是机体发出了缺水求救信号了。其中，这三个时间段应该尤其注意，增强主动饮水的意识。
时段一：晨起。早晨起床后空腹喝一杯水，降低血液黏度，增加循环血容量。
时段二：睡前。睡觉前喝一杯水（但注意，睡前半小时后不要大宗喝水），有利于预防夜间血液黏稠度增加。
时段三：大宗出汗后。运动后或大宗出汗后应凭据需要实时、主动地增补足量的饮水，运动后应增补淡盐水或者运动饮料，增补运动快速大宗出汗时丧失的水和电解质。
3.尽量避开冰饮或者含糖饮料：饮水可以选择白开水，茶水、绿豆汤等也是很不错的选择，口感刺激的冰饮或者含糖饮料尽量少选或不选。
特殊情况下需要适当增补淡盐水
在大宗出汗的情况下，好比运发动、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体运动水平较高的人群，注意特别增补水分的同时，需要适当增补淡盐水（浓度为0.9%），主要是为了避免大宗出汗导致的钠离子丧失，坚持体内电解质平衡、增补钠盐。
钠与我们的血压有着密切联系，过多摄入食盐会影响血压，使血压升高，所以，正常情况下我们需要控制盐的摄入，减少用盐量。可是在大宗出汗的特殊状况下，需要为机体适当增补淡盐水，可以购置生理盐水，或者在白开水或茶水中适量加点盐（0.1%含盐浓度），或者选择运动饮料进行适当的增补。