近年来，随着全民健身的深入实施，人们的加入水平不绝提高，“多锤炼、少生病”越来越成为一种社会共识。那么纪律的锤炼对人体健康有哪些益处？科学运动又有哪些重要原则？如何才华规避运动危害？
深夜锤炼是走极端
科学运动不但可以有效提升心肺功效，增进人体新陈代谢，增强肌肉韧带力量，还能使人身心愉悦，增强抗压能力，增进人的身心健康。可是一天中运动有最佳时间吗？其实，什么时间运动对健身效果影响不大，从影响健身效果的因素来看，要害在于运动负荷要与个人体质健康状态相匹配。人们锤炼的时间段主要受作息时间影响较大。
近年来，一线都会部分健身房为了迎合上班族“特殊的作息时间”，推出了24小时健身房。据统计，在北京地区，晚上22点至越日早8点的健身人群占比达12.8%。在全国，这一时段健身的会员占比接近10%。
在本该睡觉的深夜进行大汗淋漓的运动，这样的锤炼就有点走极端，可能会把生物节律打乱。关于上班族来说，在下班后晚饭前挤出30分钟—1小时进行锤炼较为合适。如果偶尔有特殊情况加班比较晚，例如晚上10点下班，又特别想锤炼，建议轻微运动30分钟，出出汗即可，要知道，休息也是消除疲劳的重要方法，而锤炼是系统的、恒久的，某天有事没锤炼，后续继续锤炼就可以了，没须要也不勉励深夜进行锤炼。
运动之后别忘拉伸
一般来说，动起来肯定比不动要好。但科学运动需要遵循宁静、全面准确、循序渐进、持之以恒等基来源则，在运动方法、运动强度、运动频率、运动时长等方面要因人因时因地制宜。
1、宁静性原则。运动前做准备运动、运动后进行拉伸练习很是要害，但后者常被许多人忽视。运动时人体肌肉不绝收缩发力，弹性下降，如果运动后恒久不做拉伸，可能带来这些问题：局部炎症因子、代谢废物等排不出去，导致疲劳加重，恢复速度变慢；身体带着疲劳进行下一次训练，会增加伤病危害，诱发“跑步膝”等运动损伤。如果小腿后群肌肉摸上去硬邦邦的，膝枢纽已有劳累感或隐隐不舒服，都可能是运动后不做拉伸引起劳损导致的。研究证实，运动后拉伸有助于松开肌肉，提升肌肉弹性，是减少运动损伤的“法宝”之一。拉伸练习时间至少要包管10分钟，或者约为运动连续时间的1/3。
2、全面性原则。差别类别的运动将带来差别的健身效果，运动方法杂一点好，最好包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。有氧运动能让人的心肺功效更好，还直接影响着全身器官的运动能力；力量练习有助于提升肌肉力量，制止因力量缺乏导致走、跑、跳等日�Ｔ硕浩鹞侍�；柔韧性训练即拉伸练习，可以提升肌肉的伸展能力，有效避免运动损伤。
3、准确性原则。只要健身行动标准、运动负荷合理，运动伤害基本上是可以制止的。而摆姿势、不必力的“假”行动，不标准的“错”行动，是导致运动伤害事故的主因。
4、循序渐进原则。运动频率要因人而异，一般来说每周应至少运动3次，最好逐渐增加到每周5次，才华确保健身效果。不管体能水平如何，运动时都要量力而行，不可忽略身体发出的信号。如果运动时泛起头晕、目眩、胸痛、恶心、呼吸急促、心慌、呕吐等症状，应立即停止运动，实时就医。如果运动后有连续的、较明显的疲劳，就应适当减少运动时间或次数。自我感受身体状态好时，也可适当多运动一会儿。
5、持之以恒原则。要取得良好的健身效果，持之以恒地加入运动必不可少。建议凭据自己的体质健康、运动能力等，确立一个能实现的锤炼目标，制订切实可行的锤炼计划；生活中要劳逸结合，制止因太忙或太过疲劳而放弃锤炼计划；要从“锤炼是生活一部分”的高度来认识运动，恒久坚持。
运动危害提前规避
关于绝大大都人来说，健身锤炼是宁静的。但老年人、儿童、孕妇、经期女性、体重较大者、恒久运动缺乏者等特殊人群，运动前需要特别注意规避危害。
平时不经常运动的人，尤其是老年人，一定要从较低强度（约最大心率的50%或略�。⒍淌奔洌ㄔ�10分钟）、长间隔（每周运动2—3天）开始，经过3—6个月适应后，再逐步提高强度；儿童在锤炼时兴奋性高，可是易疲劳，最好别让儿童进行某种简单运动且连续太长时间；对孕妇、经期女性群体，不建议进行高强度锤炼，而要在身体可蒙受规模内适度锤炼，好比选择散步；体重较大的人不适宜跑步，以防伤害膝盖。
不恰当的体育运动，如不良情况中运动、不适时宜的运动、凌驾生理蒙受能力的运动、有先天或后天心血管疾病的人运动等，可能引起和加重心血管系统的病理变革，爆发心血管意外，严重者可爆发猝死。心血管意外的主要症状有胸闷、胸痛、心跳不适、晕厥、异常的呼吸困难等，常见疾病有冠心病、心肌梗塞、心肌炎、先天性心血管异常等。
一般而言，如果心血管健康没问题，进行中等强度体力运动引起心脏骤�；蛘咝募」Ｋ赖奈：κ墙系偷�。那些在运动中猝死的人，大多已经诊断或者患有隐匿性的心血管疾病。虽然运动中心血管意外的爆发率不高，可是其危害大。为制止运动中心血管意外的爆发，在进行健身运动之前应适当了解相关健康知识，自觉地充分做好准备运动，注意在严寒或湿热情况下的自我防护。遵循因人而异和循序渐进的基来源则，调解心理状态，控制运动强度，从而抵达最佳的健身效果。
近年来，随着全民健身的深入实施，人们的加入水平不绝提高，“多锤炼、少生病”越来越成为一种社会共识。那么纪律的锤炼对人体健康有哪些益处？科学运动又有哪些重要原则？如何才华规避运动危害？
深夜锤炼是走极端
科学运动不但可以有效提升心肺功效，增进人体新陈代谢，增强肌肉韧带力量，还能使人身心愉悦，增强抗压能力，增进人的身心健康。可是一天中运动有最佳时间吗？其实，什么时间运动对健身效果影响不大，从影响健身效果的因素来看，要害在于运动负荷要与个人体质健康状态相匹配。人们锤炼的时间段主要受作息时间影响较大。
近年来，一线都会部分健身房为了迎合上班族“特殊的作息时间”，推出了24小时健身房。据统计，在北京地区，晚上22点至越日早8点的健身人群占比达12.8%。在全国，这一时段健身的会员占比接近10%。
在本该睡觉的深夜进行大汗淋漓的运动，这样的锤炼就有点走极端，可能会把生物节律打乱。关于上班族来说，在下班后晚饭前挤出30分钟—1小时进行锤炼较为合适。如果偶尔有特殊情况加班比较晚，例如晚上10点下班，又特别想锤炼，建议轻微运动30分钟，出出汗即可，要知道，休息也是消除疲劳的重要方法，而锤炼是系统的、恒久的，某天有事没锤炼，后续继续锤炼就可以了，没须要也不勉励深夜进行锤炼。
运动之后别忘拉伸
一般来说，动起来肯定比不动要好。但科学运动需要遵循宁静、全面准确、循序渐进、持之以恒等基来源则，在运动方法、运动强度、运动频率、运动时长等方面要因人因时因地制宜。
1、宁静性原则。运动前做准备运动、运动后进行拉伸练习很是要害，但后者常被许多人忽视。运动时人体肌肉不绝收缩发力，弹性下降，如果运动后恒久不做拉伸，可能带来这些问题：局部炎症因子、代谢废物等排不出去，导致疲劳加重，恢复速度变慢；身体带着疲劳进行下一次训练，会增加伤病危害，诱发“跑步膝”等运动损伤。如果小腿后群肌肉摸上去硬邦邦的，膝枢纽已有劳累感或隐隐不舒服，都可能是运动后不做拉伸引起劳损导致的。研究证实，运动后拉伸有助于松开肌肉，提升肌肉弹性，是减少运动损伤的“法宝”之一。拉伸练习时间至少要包管10分钟，或者约为运动连续时间的1/3。
2、全面性原则。差别类别的运动将带来差别的健身效果，运动方法杂一点好，最好包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。有氧运动能让人的心肺功效更好，还直接影响着全身器官的运动能力；力量练习有助于提升肌肉力量，制止因力量缺乏导致走、跑、跳等日�Ｔ硕浩鹞侍�；柔韧性训练即拉伸练习，可以提升肌肉的伸展能力，有效避免运动损伤。
3、准确性原则。只要健身行动标准、运动负荷合理，运动伤害基本上是可以制止的。而摆姿势、不必力的“假”行动，不标准的“错”行动，是导致运动伤害事故的主因。
4、循序渐进原则。运动频率要因人而异，一般来说每周应至少运动3次，最好逐渐增加到每周5次，才华确保健身效果。不管体能水平如何，运动时都要量力而行，不可忽略身体发出的信号。如果运动时泛起头晕、目眩、胸痛、恶心、呼吸急促、心慌、呕吐等症状，应立即停止运动，实时就医。如果运动后有连续的、较明显的疲劳，就应适当减少运动时间或次数。自我感受身体状态好时，也可适当多运动一会儿。
5、持之以恒原则。要取得良好的健身效果，持之以恒地加入运动必不可少。建议凭据自己的体质健康、运动能力等，确立一个能实现的锤炼目标，制订切实可行的锤炼计划；生活中要劳逸结合，制止因太忙或太过疲劳而放弃锤炼计划；要从“锤炼是生活一部分”的高度来认识运动，恒久坚持。
运动危害提前规避
关于绝大大都人来说，健身锤炼是宁静的。但老年人、儿童、孕妇、经期女性、体重较大者、恒久运动缺乏者等特殊人群，运动前需要特别注意规避危害。
平时不经常运动的人，尤其是老年人，一定要从较低强度（约最大心率的50%或略�。⒍淌奔洌ㄔ�10分钟）、长间隔（每周运动2—3天）开始，经过3—6个月适应后，再逐步提高强度；儿童在锤炼时兴奋性高，可是易疲劳，最好别让儿童进行某种简单运动且连续太长时间；对孕妇、经期女性群体，不建议进行高强度锤炼，而要在身体可蒙受规模内适度锤炼，好比选择散步；体重较大的人不适宜跑步，以防伤害膝盖。
不恰当的体育运动，如不良情况中运动、不适时宜的运动、凌驾生理蒙受能力的运动、有先天或后天心血管疾病的人运动等，可能引起和加重心血管系统的病理变革，爆发心血管意外，严重者可爆发猝死。心血管意外的主要症状有胸闷、胸痛、心跳不适、晕厥、异常的呼吸困难等，常见疾病有冠心病、心肌梗塞、心肌炎、先天性心血管异常等。
一般而言，如果心血管健康没问题，进行中等强度体力运动引起心脏骤�；蛘咝募」Ｋ赖奈：κ墙系偷�。那些在运动中猝死的人，大多已经诊断或者患有隐匿性的心血管疾病。虽然运动中心血管意外的爆发率不高，可是其危害大。为制止运动中心血管意外的爆发，在进行健身运动之前应适当了解相关健康知识，自觉地充分做好准备运动，注意在严寒或湿热情况下的自我防护。遵循因人而异和循序渐进的基来源则，调解心理状态，控制运动强度，从而抵达最佳的健身效果。