正式立秋后，我国北方民间素有贴秋膘的习俗。贴秋膘的理由是，夏日的炙热和闷湿让不少人胃口欠好、食欲不佳，由于吃得少了，体重往往有所减轻，为了弥补这“苦夏”的亏空，秋季来临之后就要好吃好喝地为自己“补膘”。那么，我们真的需要贴秋膘吗？
一、体重偏低的人应考虑“贴秋膘”
“膘”用在人体上主要指的是皮下脂肪。从专业上讲，人体皮下脂肪的量及占体重的比例，也就是体脂百分比（BF%），是反应人体健康、预测疾病的一项重要指标。
目前，判断肥胖最常用的一个指标是体质指数（BMI），也就是体重（公斤）除以身高（米）的平方，这个指标是间接反应体内脂肪的，因为体内脂肪的测定不如体重和身高容易丈量。
其实，最准确的应该用体脂百分比来判断肥胖，成年男性体脂百分比（BF%）>25%，女性体脂百分比（BF%）>30%即为肥胖。
关于已经超“膘”的人来说，就不应该再盲目地“贴秋膘”了。而关于体重偏低，或者已经属于低体重的人，可以考虑适外地“贴秋膘”。
二、中心性肥胖者 得慢性疾病的危险更大
脂肪在人体的差别漫衍，也会对我们的健康爆发差别影响。脂肪主要漫衍在内脏和上腹部皮下者称之为“腹型”或“中心性”肥胖 ；脂肪主要漫衍在下腹部、臀部和大腿皮下者称之为“外周性”肥胖。
我国成年男性肥胖大都属于中心性肥胖，也就是俗称的“将军肚” ；而中年女性肥胖也以腰腹部脂肪聚集较多。中心性肥胖得慢性疾病的危险比正常者大大增加。
相比其他类型的肥胖，中心性肥胖患者代谢综合征的患病率升高3-4倍，同时也更容易合并高血压、高血脂以及糖尿病，爆发心脑血管疾病的危险性也更大。
三、“贴秋膘”要注意三点
1、“秋补”不可一味地只吃大鱼大肉：维持生命和健康需要40多种营养素，这些营养素缺一不可。由于人体不可完全合成这些营养素，就需要从种种各样食物中获取。没有一种天然的食物能提供人体所需的种种营养物质。因此，“秋补”不可一味地只吃大鱼大肉，奶制品、豆制品、菌藻类以及新鲜的蔬菜和水果也要经常吃。
2、可以经常喝粥：秋天由于天气干燥，容易上火，所以在食物选择上应多注意预防秋燥�？梢跃：戎�，如用小米、燕麦、薏米、莲子等杂粮熬制的粥类，熬粥的时候可以加一些薯类，如地瓜、山药等。少吃油炸食物，不喝或少喝含糖饮料。
3、吃动平衡，每天适量运动：运动对健康的利益不必多说，重在坚持，养成健康的生活方法。
正式立秋后，我国北方民间素有贴秋膘的习俗。贴秋膘的理由是，夏日的炙热和闷湿让不少人胃口欠好、食欲不佳，由于吃得少了，体重往往有所减轻，为了弥补这“苦夏”的亏空，秋季来临之后就要好吃好喝地为自己“补膘”。那么，我们真的需要贴秋膘吗？
一、体重偏低的人应考虑“贴秋膘”
“膘”用在人体上主要指的是皮下脂肪。从专业上讲，人体皮下脂肪的量及占体重的比例，也就是体脂百分比（BF%），是反应人体健康、预测疾病的一项重要指标。
目前，判断肥胖最常用的一个指标是体质指数（BMI），也就是体重（公斤）除以身高（米）的平方，这个指标是间接反应体内脂肪的，因为体内脂肪的测定不如体重和身高容易丈量。
其实，最准确的应该用体脂百分比来判断肥胖，成年男性体脂百分比（BF%）>25%，女性体脂百分比（BF%）>30%即为肥胖。
关于已经超“膘”的人来说，就不应该再盲目地“贴秋膘”了。而关于体重偏低，或者已经属于低体重的人，可以考虑适外地“贴秋膘”。
二、中心性肥胖者 得慢性疾病的危险更大
脂肪在人体的差别漫衍，也会对我们的健康爆发差别影响。脂肪主要漫衍在内脏和上腹部皮下者称之为“腹型”或“中心性”肥胖 ；脂肪主要漫衍在下腹部、臀部和大腿皮下者称之为“外周性”肥胖。
我国成年男性肥胖大都属于中心性肥胖，也就是俗称的“将军肚” ；而中年女性肥胖也以腰腹部脂肪聚集较多。中心性肥胖得慢性疾病的危险比正常者大大增加。
相比其他类型的肥胖，中心性肥胖患者代谢综合征的患病率升高3-4倍，同时也更容易合并高血压、高血脂以及糖尿病，爆发心脑血管疾病的危险性也更大。
三、“贴秋膘”要注意三点
1、“秋补”不可一味地只吃大鱼大肉：维持生命和健康需要40多种营养素，这些营养素缺一不可。由于人体不可完全合成这些营养素，就需要从种种各样食物中获取。没有一种天然的食物能提供人体所需的种种营养物质。因此，“秋补”不可一味地只吃大鱼大肉，奶制品、豆制品、菌藻类以及新鲜的蔬菜和水果也要经常吃。
2、可以经常喝粥：秋天由于天气干燥，容易上火，所以在食物选择上应多注意预防秋燥�？梢跃：戎�，如用小米、燕麦、薏米、莲子等杂粮熬制的粥类，熬粥的时候可以加一些薯类，如地瓜、山药等。少吃油炸食物，不喝或少喝含糖饮料。
3、吃动平衡，每天适量运动：运动对健康的利益不必多说，重在坚持，养成健康的生活方法。