“这些天总感受不太舒服 ，咽喉肿痛、嘴角长泡、脸上冒痘、动不动就想生机……怎么回事？”最近有位读者在后台这样留言 。虽嗣魅这些症状不是什么大事 ，但也影响心情和正常生活 。其实 ，有不少人到了初夏都有这些情况 ，这些症状正是上火的体现 。大都上火不适的患者 ，经常泛起口干、口苦、心烦易怒、皮肤干燥、口舌生疮、失眠多梦、大便干燥、小便发黄、烧心泛酸、食欲不振等症状 。那么到了初夏时节 ，我们该怎么保养身体 ，为身体降火呢？
一、平和心态 坚持心情舒畅
立夏后 ，天气渐热 ，气候干燥 ，人体的水分容易通过出汗、呼吸而大宗失去 ，使得人体的新陈代谢不可坚持平衡和稳定 。又因为随着气温的逐渐升高 ，加剧了人们的紧张心理 ，使人们心火过旺易泛起“上火”症状 。特别是老年人 ，初夏之时 ，气血易滞 ，血脉易阻 ，因生机生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见 ，甚至还会引发猝死 。
这时为避免“上火” ，各人应做好精神养生 ，坚持平和的心态 ，切忌狂喜震怒 ，要多做一些平静的事情 ，如绘画、练书法、听音乐、下棋、种花、垂纶等 ，以调理紧张的情绪 ，坚持心情舒畅 。
二、多进稀食 有利养生
人生活在相对湿度为45~65%的情况中感受最舒适 ，也最健康 ，但多风少雨的立夏天往往比较干燥 ，室内湿度往往达不到舒适温度 。
如果每天早上起床后感受嗓子和鼻子发干 ，就说明该给室内空气加湿了 。加上炎热天气使人体内丧失的水分较多导致脾胃消化功效较差 ，同时 ，炎热的天气又影响着人的食欲 ，所以 ，除注意饮食清洁和清淡为主外 ，还要注意增补一些营养物质 。
多进稀食是夏季饮食养生的重要要领 。喝温水、喝新鲜的蔬菜汁、水果汁是最简单、最有效也最直接的补水要领 ，特别是老年人在初夏的每天清晨 ，最好空腹饮一大杯温开水 ，可以有效地避免中风 。
还可以在早、晚进餐时食粥 ，午餐时喝汤 ，既能生津止渴、清凉解暑 ，又能补养身体 ，有利于调理身体的阴阳平衡 。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤 ，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿的作用 。
别的 ，鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等 ，同样具有增进食欲、增补营养、消暑健身的功效 。
三、养心为主 加个午休
春和夏交替的季节 ，我们要注意从肝的调护转变到心的调护 ，肝的调护到了尾声 ，心的调护刚开始 。《素问·四气调神大论》曾纪录：“夏三月 ，此为蕃秀 。天地气交 ，万物华实 ，夜卧早起 ，无厌于日 。”意思是夏天的三个月 ，是万物茂盛壮美的季节 。
在这一季节里 ，天地之气已经完全交会 ，万物开始开花结实 。人应当晚睡早起 ，不要对炎热感应厌倦 ，要使情绪平和不躁 ，使气色焕发色泽 ，使体内的阳气自然获得宣散 ，就像把愉快的心情体现在外一样 。这乃是顺应夏气、�；ど硖逍阅芡⒆坛さ墓嬖� 。违背了这一规则 ，就会伤害心气 ，到了秋天又会生疟疾 。究其原因 ，则是由于身体在夏天未能获得充分生长、以致供应秋天的收敛之力少而缺乏 ，到了冬天 ，还会再导致别的疾病爆发 。
立夏之后 ，可适当调解人体生物钟 ，养成晚睡早起的习惯 ，顺应自然界阳盛阴虚的变革 ，增加午休 。中午1时到3时是一天中气温最高的时候 ，人容易出汗 ，稍运动就会因出汗多消耗体力 ，极易疲劳 。所以 ，中午可以听听音乐或闭目养神 ，最好不要加班事情 。午睡时间要因人而异 ，一般以半小时到1小时为宜 ，时间过长反而会让神气受损 。
四、有氧运动 强身健体
立夏后 ，随着气温升高 ，人们容易汗出 ，“汗”为心之液 ，消耗体力的运动对身体都会有一定损伤 ，所以 ，此时运动不可太过出汗 。应适外地做一些有氧运动 ，例如：如太极拳、太极剑、散步、瑜伽、八段锦等 。每次约莫30分钟 ，让身体微微出汗即可 。
别的 ，运动后要适当饮温水 ，增补体液 。
“这些天总感受不太舒服 ，咽喉肿痛、嘴角长泡、脸上冒痘、动不动就想生机……怎么回事？”最近有位读者在后台这样留言 。虽嗣魅这些症状不是什么大事 ，但也影响心情和正常生活 。其实 ，有不少人到了初夏都有这些情况 ，这些症状正是上火的体现 。大都上火不适的患者 ，经常泛起口干、口苦、心烦易怒、皮肤干燥、口舌生疮、失眠多梦、大便干燥、小便发黄、烧心泛酸、食欲不振等症状 。那么到了初夏时节 ，我们该怎么保养身体 ，为身体降火呢？
一、平和心态 坚持心情舒畅
立夏后 ，天气渐热 ，气候干燥 ，人体的水分容易通过出汗、呼吸而大宗失去 ，使得人体的新陈代谢不可坚持平衡和稳定 。又因为随着气温的逐渐升高 ，加剧了人们的紧张心理 ，使人们心火过旺易泛起“上火”症状 。特别是老年人 ，初夏之时 ，气血易滞 ，血脉易阻 ，因生机生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见 ，甚至还会引发猝死 。
这时为避免“上火” ，各人应做好精神养生 ，坚持平和的心态 ，切忌狂喜震怒 ，要多做一些平静的事情 ，如绘画、练书法、听音乐、下棋、种花、垂纶等 ，以调理紧张的情绪 ，坚持心情舒畅 。
二、多进稀食 有利养生
人生活在相对湿度为45~65%的情况中感受最舒适 ，也最健康 ，但多风少雨的立夏天往往比较干燥 ，室内湿度往往达不到舒适温度 。
如果每天早上起床后感受嗓子和鼻子发干 ，就说明该给室内空气加湿了 。加上炎热天气使人体内丧失的水分较多导致脾胃消化功效较差 ，同时 ，炎热的天气又影响着人的食欲 ，所以 ，除注意饮食清洁和清淡为主外 ，还要注意增补一些营养物质 。
多进稀食是夏季饮食养生的重要要领 。喝温水、喝新鲜的蔬菜汁、水果汁是最简单、最有效也最直接的补水要领 ，特别是老年人在初夏的每天清晨 ，最好空腹饮一大杯温开水 ，可以有效地避免中风 。
还可以在早、晚进餐时食粥 ，午餐时喝汤 ，既能生津止渴、清凉解暑 ，又能补养身体 ，有利于调理身体的阴阳平衡 。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤 ，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿的作用 。
别的 ，鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等 ，同样具有增进食欲、增补营养、消暑健身的功效 。
三、养心为主 加个午休
春和夏交替的季节 ，我们要注意从肝的调护转变到心的调护 ，肝的调护到了尾声 ，心的调护刚开始 。《素问·四气调神大论》曾纪录：“夏三月 ，此为蕃秀 。天地气交 ，万物华实 ，夜卧早起 ，无厌于日 。”意思是夏天的三个月 ，是万物茂盛壮美的季节 。
在这一季节里 ，天地之气已经完全交会 ，万物开始开花结实 。人应当晚睡早起 ，不要对炎热感应厌倦 ，要使情绪平和不躁 ，使气色焕发色泽 ，使体内的阳气自然获得宣散 ，就像把愉快的心情体现在外一样 。这乃是顺应夏气、�；ど硖逍阅芡⒆坛さ墓嬖� 。违背了这一规则 ，就会伤害心气 ，到了秋天又会生疟疾 。究其原因 ，则是由于身体在夏天未能获得充分生长、以致供应秋天的收敛之力少而缺乏 ，到了冬天 ，还会再导致别的疾病爆发 。
立夏之后 ，可适当调解人体生物钟 ，养成晚睡早起的习惯 ，顺应自然界阳盛阴虚的变革 ，增加午休 。中午1时到3时是一天中气温最高的时候 ，人容易出汗 ，稍运动就会因出汗多消耗体力 ，极易疲劳 。所以 ，中午可以听听音乐或闭目养神 ，最好不要加班事情 。午睡时间要因人而异 ，一般以半小时到1小时为宜 ，时间过长反而会让神气受损 。
四、有氧运动 强身健体
立夏后 ，随着气温升高 ，人们容易汗出 ，“汗”为心之液 ，消耗体力的运动对身体都会有一定损伤 ，所以 ，此时运动不可太过出汗 。应适外地做一些有氧运动 ，例如：如太极拳、太极剑、散步、瑜伽、八段锦等 。每次约莫30分钟 ，让身体微微出汗即可 。
别的 ，运动后要适当饮温水 ，增补体液 。