北京时间10月8日15时22分将迎来寒露节气 ，意味着深秋到来。此时节 ，寒露如玉 ，夜凉似水 ，我国大部分地区气温下降速度逐渐加速 ，昼夜温差增大。那么寒露养生有哪些注意事项呢？这些寒露养生秘诀赶忙记起来吧！
一、减辛增酸 润肺防燥
秋季要注意润肺防燥 ，肺喜滋润 ，干燥的气候容易导致“肺火”。“燥则润之” ，深秋时节建议多吃养阴润肺防燥的食物 ，如百合、银耳、莲子、南瓜等。
秋季养生宜“收”不宜“散”。食酸有助于收敛肺气 ，可以适当吃些酸味的果蔬 ，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等应季果蔬 ，甜中味酸 ，既能护肺 ，又可增强肝脏功效。
中医有五味入五脏之说 ，辛味入肺 ，酸味入肝。在秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤类的食物 ，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱和酒等 ，宜少吃或不吃 ，通过减辛 ，一能避免肺气太盛 ，二能避免辛燥伤肺 ，耗伤阴液。
寒露天凉 ，晨起凉甚 ，早餐应吃温软食物 ，可以喝点热粥 ，粳米、糯米均是极好的选择 ，有健脾胃、补中气的功效。
冰糖蒸山药可以说是老少皆宜的健康药膳 ，既健脾胃又润肺。别的 ，中老年人应多吃些红枣、莲子、鸭、鱼、肉等有助增强体质。
“金秋之时 ，燥气适时” ，除了饮食滋润防燥 ，居住情况的防燥也很重要 ，无妨在室内放个加湿器 ，使居室内坚持一定的湿度 ，能有效预防秋燥伤人 ，引起的咽干、鼻干、干咳、皮肤干等不适。
二、防病防燥多喝水 朝盐晚蜜更健康
每到气候变冷 ，患脑血栓的病人就会增加 ，有心脑血管疾病病史的圈友尤其要注意清晨和晚间适量补水。
清晨饮水可冲淡胃肠道 ，水分入血液后 ，随运动以汗液和尿液的形式排出体外；睡前半小时适量饮水能稀释血液预防血栓。
多喝水不是一股脑儿地猛灌白开水 ，白天喝点盐水 ，晚上喝点蜂蜜水 ，既能减少白天的水分流失 ，又能适时增补人体水分和抗衰老 ，可以说是秋季养生的饮“水”良方。
同时喝蜂蜜水还可以避免秋燥便秘。蜂蜜对神经衰弱、高血压、心脑血管疾病、肝病、肺病等均有一定疗效 ，能资助人们提高对抗力和抗疲劳能力。在秋天经常服用蜂蜜 ，还可以起到润肺、养肺 ，兼调脾胃的作用。
注意：高血压患者夜间不要因为起夜怕凉而憋尿 ，不然会使血压升高 ，可能引起脑出血或心肌梗死等危险事件 ，严重的还可能导致猝死。
三、寒露养生每天坚持这2个行动
1、揉足三里 ，健脾胃：中医把胃经称为“长寿经” ，其途经膝枢纽。饭后20分钟左右 ，用手重复摩擦膝枢纽 ，可以使胃经通畅。喜欢穴位推拿的圈友应该听过“肚腹三里求”这句口诀 ，按揉或敲打小腿外侧足三里穴 ，3分钟～5分钟 ，具有双向调理的作用 ，既能生发胃气、燥化脾湿 ，有助强身延年益寿；又能提升肠胃功效 ，增进脂肪代谢 ，辅助减肥。
2、弹指 ，改善怕冷：许多朋友冬天怕冷 ，容易手脚冰冷 ，如果在寒露之后开始练练“弹指功” ，可以让这些状况获得改善。“弹指功”很是简单 ，每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去 ，重复一百遍。虽然 ，不必局限于一百次这个数目 ，有空就弹弹。中指的指尖是心包经的起点 ，而心包经是心脏的掩护墙 ，常弹中指能增进气血循环 ，提高人体的御寒能力。养生推拿 ，不会一蹴而就 ，贵在坚持 ，日积月累 ，细水长流 ，方见效果。
四、颈腰脚三保暖 适时添衣
寒露之后尤其要注意头颈、腰背、脚部保暖。
1、暖颈：头颈部是冷气入侵的主要部位 ，会导致伤风、咳嗽、头痛等不适。戴上帽子 ，系条围巾可以有效保暖颈部�？删Ｄ７隆拔诠晟觳薄钡男卸� ，前后伸缩脖子 ，再左右转动 ，可有效缓解疲乏 ，改善颈椎功效。
2、暖腰：老年人阳气渐衰 ，腰肌劳损等症状受严寒刺激容易加重。老年人早晚出门时无妨穿个马甲。另外 ，广播体操里的腹背运动和蹲起运动都能很好地温暖腰背 ，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的振奋阳气的作用。
3、暖脚：足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外 ，还可以利用晚上看电视的时间 ，站立踮起脚尖再放下 ，重复做至额头微微冒汗。做完运动 ，再用热水泡脚 ，脚上有许多反射区对应着人体的差别部位 ，泡脚时揉揉脚 ，可以舒筋活血 ，温暖保养全身。注意：水温不宜过高 ，38℃～42℃之间较合适 ，泡脚时间不要凌驾20分钟。喜欢穴位推拿和经络保健的圈友 ，还可以在晚上泡脚时 ，重点推拿太冲、太白、太溪三个穴位 ，具有调理肝、脾、肾三阴经经气的作用 ，切合“秋冬养阴”的顺时养生特点。
五、早睡早起 适量运动
秋天是“阴气长 ，阳气收”的季节 ，早睡可顺应阳气收敛 ，早起可使肺气得以舒展 ，需注意调理生活节奏 ，避免太过疲劳和熬夜。
秋季是运动锤炼的大好时机 ，可以凭据个人情况选择差别的运动项目 ，恒久坚持可增强心肺功效 ，散步、爬山等都是很好的选择 ，但开始时强度不宜太大 ，应逐渐增加运动量 ，如果太过运动 ，会增加人体的疲惫感 ，反而倒运于身体恢复。
北京时间10月8日15时22分将迎来寒露节气 ，意味着深秋到来。此时节 ，寒露如玉 ，夜凉似水 ，我国大部分地区气温下降速度逐渐加速 ，昼夜温差增大。那么寒露养生有哪些注意事项呢？这些寒露养生秘诀赶忙记起来吧！
一、减辛增酸 润肺防燥
秋季要注意润肺防燥 ，肺喜滋润 ，干燥的气候容易导致“肺火”。“燥则润之” ，深秋时节建议多吃养阴润肺防燥的食物 ，如百合、银耳、莲子、南瓜等。
秋季养生宜“收”不宜“散”。食酸有助于收敛肺气 ，可以适当吃些酸味的果蔬 ，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等应季果蔬 ，甜中味酸 ，既能护肺 ，又可增强肝脏功效。
中医有五味入五脏之说 ，辛味入肺 ，酸味入肝。在秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤类的食物 ，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱和酒等 ，宜少吃或不吃 ，通过减辛 ，一能避免肺气太盛 ，二能避免辛燥伤肺 ，耗伤阴液。
寒露天凉 ，晨起凉甚 ，早餐应吃温软食物 ，可以喝点热粥 ，粳米、糯米均是极好的选择 ，有健脾胃、补中气的功效。
冰糖蒸山药可以说是老少皆宜的健康药膳 ，既健脾胃又润肺。别的 ，中老年人应多吃些红枣、莲子、鸭、鱼、肉等有助增强体质。
“金秋之时 ，燥气适时” ，除了饮食滋润防燥 ，居住情况的防燥也很重要 ，无妨在室内放个加湿器 ，使居室内坚持一定的湿度 ，能有效预防秋燥伤人 ，引起的咽干、鼻干、干咳、皮肤干等不适。
二、防病防燥多喝水 朝盐晚蜜更健康
每到气候变冷 ，患脑血栓的病人就会增加 ，有心脑血管疾病病史的圈友尤其要注意清晨和晚间适量补水。
清晨饮水可冲淡胃肠道 ，水分入血液后 ，随运动以汗液和尿液的形式排出体外；睡前半小时适量饮水能稀释血液预防血栓。
多喝水不是一股脑儿地猛灌白开水 ，白天喝点盐水 ，晚上喝点蜂蜜水 ，既能减少白天的水分流失 ，又能适时增补人体水分和抗衰老 ，可以说是秋季养生的饮“水”良方。
同时喝蜂蜜水还可以避免秋燥便秘。蜂蜜对神经衰弱、高血压、心脑血管疾病、肝病、肺病等均有一定疗效 ，能资助人们提高对抗力和抗疲劳能力。在秋天经常服用蜂蜜 ，还可以起到润肺、养肺 ，兼调脾胃的作用。
注意：高血压患者夜间不要因为起夜怕凉而憋尿 ，不然会使血压升高 ，可能引起脑出血或心肌梗死等危险事件 ，严重的还可能导致猝死。
三、寒露养生每天坚持这2个行动
1、揉足三里 ，健脾胃：中医把胃经称为“长寿经” ，其途经膝枢纽。饭后20分钟左右 ，用手重复摩擦膝枢纽 ，可以使胃经通畅。喜欢穴位推拿的圈友应该听过“肚腹三里求”这句口诀 ，按揉或敲打小腿外侧足三里穴 ，3分钟～5分钟 ，具有双向调理的作用 ，既能生发胃气、燥化脾湿 ，有助强身延年益寿；又能提升肠胃功效 ，增进脂肪代谢 ，辅助减肥。
2、弹指 ，改善怕冷：许多朋友冬天怕冷 ，容易手脚冰冷 ，如果在寒露之后开始练练“弹指功” ，可以让这些状况获得改善。“弹指功”很是简单 ，每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去 ，重复一百遍。虽然 ，不必局限于一百次这个数目 ，有空就弹弹。中指的指尖是心包经的起点 ，而心包经是心脏的掩护墙 ，常弹中指能增进气血循环 ，提高人体的御寒能力。养生推拿 ，不会一蹴而就 ，贵在坚持 ，日积月累 ，细水长流 ，方见效果。
四、颈腰脚三保暖 适时添衣
寒露之后尤其要注意头颈、腰背、脚部保暖。
1、暖颈：头颈部是冷气入侵的主要部位 ，会导致伤风、咳嗽、头痛等不适。戴上帽子 ，系条围巾可以有效保暖颈部�？删Ｄ７隆拔诠晟觳薄钡男卸� ，前后伸缩脖子 ，再左右转动 ，可有效缓解疲乏 ，改善颈椎功效。
2、暖腰：老年人阳气渐衰 ，腰肌劳损等症状受严寒刺激容易加重。老年人早晚出门时无妨穿个马甲。另外 ，广播体操里的腹背运动和蹲起运动都能很好地温暖腰背 ，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的振奋阳气的作用。
3、暖脚：足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外 ，还可以利用晚上看电视的时间 ，站立踮起脚尖再放下 ，重复做至额头微微冒汗。做完运动 ，再用热水泡脚 ，脚上有许多反射区对应着人体的差别部位 ，泡脚时揉揉脚 ，可以舒筋活血 ，温暖保养全身。注意：水温不宜过高 ，38℃～42℃之间较合适 ，泡脚时间不要凌驾20分钟。喜欢穴位推拿和经络保健的圈友 ，还可以在晚上泡脚时 ，重点推拿太冲、太白、太溪三个穴位 ，具有调理肝、脾、肾三阴经经气的作用 ，切合“秋冬养阴”的顺时养生特点。
五、早睡早起 适量运动
秋天是“阴气长 ，阳气收”的季节 ，早睡可顺应阳气收敛 ，早起可使肺气得以舒展 ，需注意调理生活节奏 ，避免太过疲劳和熬夜。
秋季是运动锤炼的大好时机 ，可以凭据个人情况选择差别的运动项目 ，恒久坚持可增强心肺功效 ，散步、爬山等都是很好的选择 ，但开始时强度不宜太大 ，应逐渐增加运动量 ，如果太过运动 ，会增加人体的疲惫感 ，反而倒运于身体恢复。