今年的秋季格外短暂 ，最后一个节气霜降事后 ，紧接着就到立冬 ，全国大部分地区就要开始漫天飘雪 ，进入一年之中最严寒的几个月。冬天补身体 ，要在秋末就打好基础 ，只有地基牢固了冬补才更有意义 ，对身体的资助也更多。所以秋末养生 ，要记着3句话 ，多吃3种食物 ，常按3个部位。
一、记着3句话
1、制止受冷伤风：此时天气渐凉 ，秋燥明显 ，首先要重视保暖 ，呼吸道薄弱的人士注意增减衣服 ，外出时可戴口罩 ，制止严寒对呼吸道的刺激。其次要防秋燥 ，运动量可适当加大。许多人觉得伤风不是什么大毛病 ，可关于有心血管疾病的中年人来说 ，秋冬交接时候伤风不是小事。伤风往往是诱发或加重冠心病的重要因素 ，伤风后对抗力较低 ，导致炎症活跃 ，容易引发冠心病 ，甚至心衰。
2、注意养胃：老人们常说秋冬多胃病 ，因为严寒对肠胃的刺激最明显 ，如果用饭时还吃生冷的食物 ，喝冰镇饮料 ，就很容易引起肠胃疾病 ，或加重原本就有的慢性胃病。
3、睡前泡泡脚：如今渐入冬寒 ，人体枢纽部位最怕受凉 ，无妨在睡觉前泡泡热水脚 ，加点艾草之类的中药泡脚 ，更能驱寒祛湿。
二、多吃3种食物
1、吃板栗：板栗也是秋季上市的养生好物。从中医的角度上看 ，板栗性质温和味道甘甜 ，有健脾胃、益气、补肾、强心的功用 ，主治反胃、吐血、便血等症 ，老少咸宜。
2、吃牛肉：牛肉营养富厚 ，富含卵白质、脂肪、钙、磷、铁以及B族维生素 ，并且另有暖胃的作用 ，是秋冬季节补益身体的佳品。
3、吃南瓜：南瓜富含胡萝卜素 ，它在人体中会转化成维生素A ，而维生素A有�；ず粑篮蜕虾粑鲤つさ淖饔�。南瓜还含微量元素钴、锌、铜和果胶等 ，能增进胰岛素正常排泄 ，因而很适合糖尿病人食用。
三、常按3个部位
1、调补肾：每天敲后脑勺1-2次。捂着耳朵 ，食指中指叠起弹后脑 ，弹几下后摊开耳朵 ，里面有嗡嗡的声在响 ，重复做九遍。每天1-2次。以舒适为度 ，如果不舒服就停止。此要领即鸣天鼓 ，要掩着耳朵叩击枕骨 ，对头部、耳部都有一定的刺激。而中医认为 ，肾开窍于耳 ，脑为髓之海 ，所以此法有调补肾的作用。
2、除鼻塞：每天搓揉迎香穴 ，常发“嘶”音。每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧 ，鼻翼外缘中点旁。别的 ，经常发“嘶”音 ，也有助预防呼吸道疾病。秋季容易犯燥 ，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。如果觉得呼吸不畅 ，可搓揉迎香穴 ，对消除鼻塞作用明显。
3、增阳气：两手攀足固肾腰。两臂从体侧摆起 ，握住两脚（可以用一条毛巾资助）。上身前倾 ，逐渐加大幅度 ，徐徐起身 ，抓住大脚趾。重复2-3次后把手放在膝枢纽上 ，温暖膝枢纽。两手攀足式 ，可通肾经和膀胱经 ，强筋骨、固腰肾、增加阳气。同时 ，这个招式也是古板气功八段锦中的一招。
今年的秋季格外短暂 ，最后一个节气霜降事后 ，紧接着就到立冬 ，全国大部分地区就要开始漫天飘雪 ，进入一年之中最严寒的几个月。冬天补身体 ，要在秋末就打好基础 ，只有地基牢固了冬补才更有意义 ，对身体的资助也更多。所以秋末养生 ，要记着3句话 ，多吃3种食物 ，常按3个部位。
一、记着3句话
1、制止受冷伤风：此时天气渐凉 ，秋燥明显 ，首先要重视保暖 ，呼吸道薄弱的人士注意增减衣服 ，外出时可戴口罩 ，制止严寒对呼吸道的刺激。其次要防秋燥 ，运动量可适当加大。许多人觉得伤风不是什么大毛病 ，可关于有心血管疾病的中年人来说 ，秋冬交接时候伤风不是小事。伤风往往是诱发或加重冠心病的重要因素 ，伤风后对抗力较低 ，导致炎症活跃 ，容易引发冠心病 ，甚至心衰。
2、注意养胃：老人们常说秋冬多胃病 ，因为严寒对肠胃的刺激最明显 ，如果用饭时还吃生冷的食物 ，喝冰镇饮料 ，就很容易引起肠胃疾病 ，或加重原本就有的慢性胃病。
3、睡前泡泡脚：如今渐入冬寒 ，人体枢纽部位最怕受凉 ，无妨在睡觉前泡泡热水脚 ，加点艾草之类的中药泡脚 ，更能驱寒祛湿。
二、多吃3种食物
1、吃板栗：板栗也是秋季上市的养生好物。从中医的角度上看 ，板栗性质温和味道甘甜 ，有健脾胃、益气、补肾、强心的功用 ，主治反胃、吐血、便血等症 ，老少咸宜。
2、吃牛肉：牛肉营养富厚 ，富含卵白质、脂肪、钙、磷、铁以及B族维生素 ，并且另有暖胃的作用 ，是秋冬季节补益身体的佳品。
3、吃南瓜：南瓜富含胡萝卜素 ，它在人体中会转化成维生素A ，而维生素A有�；ず粑篮蜕虾粑鲤つさ淖饔�。南瓜还含微量元素钴、锌、铜和果胶等 ，能增进胰岛素正常排泄 ，因而很适合糖尿病人食用。
三、常按3个部位
1、调补肾：每天敲后脑勺1-2次。捂着耳朵 ，食指中指叠起弹后脑 ，弹几下后摊开耳朵 ，里面有嗡嗡的声在响 ，重复做九遍。每天1-2次。以舒适为度 ，如果不舒服就停止。此要领即鸣天鼓 ，要掩着耳朵叩击枕骨 ，对头部、耳部都有一定的刺激。而中医认为 ，肾开窍于耳 ，脑为髓之海 ，所以此法有调补肾的作用。
2、除鼻塞：每天搓揉迎香穴 ，常发“嘶”音。每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧 ，鼻翼外缘中点旁。别的 ，经常发“嘶”音 ，也有助预防呼吸道疾病。秋季容易犯燥 ，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。如果觉得呼吸不畅 ，可搓揉迎香穴 ，对消除鼻塞作用明显。
3、增阳气：两手攀足固肾腰。两臂从体侧摆起 ，握住两脚（可以用一条毛巾资助）。上身前倾 ，逐渐加大幅度 ，徐徐起身 ，抓住大脚趾。重复2-3次后把手放在膝枢纽上 ，温暖膝枢纽。两手攀足式 ，可通肾经和膀胱经 ，强筋骨、固腰肾、增加阳气。同时 ，这个招式也是古板气功八段锦中的一招。