《中国脂肪肝治疗指南（科普版）》显示 ，我国成人脂肪肝患病率已经抵达12.5%~35.4% ，平均每3个人中就有1人患脂肪肝。大大都脂肪肝患者早期不会泛起明显症状 ，当泛起疼痛、恶心等症状时 ，脂肪肝已经比较严重了。
一、什么是脂肪肝？
肝脏是脂肪合成、利用和运输脂肪的主要场合。因此 ，当肝脏内脂肪转运失去平衡 ，就会在肝脏内积累 ，形成脂肪肝。正凡人肝脏内都含有少量的脂肪 ，如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等 ，重量约为肝重量的3%-5%。当脂肪含量为5%-10% ，即为轻度脂肪肝；10%-25%为中度脂肪肝；25%以上为重度脂肪肝。
二、轻度脂肪肝要紧吗？
脂肪肝不是一种独立疾病 ，往往标明体内保存其他代谢异常 ，很可能并发代谢相关疾病。2020年国际著名医学期刊《GUT》在线宣布了一项来自瑞典的研究。研究发明 ，纵然是轻度脂肪肝（纯粹性脂肪肝）也会增加71%的死亡危害 ，脂肪肝患者并发肝硬化、肝癌的概率是正凡人的150倍 ，并且肝脏从长胖到癌变的历程 ，只需要短短四步。
1、发胖：当过量的脂肪在肝脏细胞内聚集 ，凌驾肝重量的5%时 ，便形成了脂肪肝。
2、发炎：进入体内的脂肪逐步笼罩肝脏 ，这时肝脏会开始对抗发炎 ，即泛起脂肪性肝炎。
3、硬化：炎症继续爆发 ，就会刺激肝脏内纤维组织增生 ，并逐渐增厚、变硬 ，即泛起肝硬化。
4、癌变：肝炎—肝硬化—肝癌 ，被称为“肝癌三部曲”。
三、瘦人也有脂肪肝？
在不少人的印象里 ，得脂肪肝的通常都是胖人。营养过剩确实会造成脂肪在体内过多聚集 ，脂肪在肝脏大宗聚集 ，造成脂肪肝 ，但脂肪肝不都是肥胖惹的祸。
1、营养不良：当摄食缺乏、消化障碍等引起营养不良 ，体内没有足够的载脂卵白 ，无法把甘油三酯运出 ，就大宗沉积于肝脏 ，形成脂肪肝。有研究标明 ，与胖人相比 ，患有脂肪肝的瘦人 ，一旦泛起肝炎等肝病 ，肝脏受损情况更严重。
2、快速减肥：太过节食、只素不荤、猖獗运动或其他快速减轻体重的步伐 ，往往会导致进食的欲望更为强烈 ，容易诱发节食后的暴饮暴食 ，更会加速脂肪肝生长。如今 ，年轻女性的脂肪肝发病率呈快速增长趋势 ，大部分与过快过急的减肥有关。
3、恒久酗酒：恒久饮酒的人容易患上酒精性脂肪肝 ，他们的肝脏都有脂肪浸润。据统计剖析 ，每天饮酒凌驾80~160克的人 ，酒精性脂肪肝的爆发率增长5~25倍。如果是恒久饮酒、肥胖、患有乙肝的人 ，确诊脂肪肝后需要进一步检查炎症等相关指标 ，按期监测肝脏情况。
4、糖尿�。鹤魑蛔酆险� ，它会导致身体对碳水化合物、卵白质、脂肪的代谢爆发异常 ，约50%的糖尿病患者可能患脂肪肝。
5、滥用药物：药物进入体内需经过肝脏解毒 ，某些药物或化学毒物如四环素、降脂药物、保健品以及砷、铅、银、汞等会伤害肝脏、滋扰脂卵白代谢 ，恒久滥用则增加药物性脂肪肝的几率。
四、3点逆转脂肪肝
一般而言 ，脂肪肝属可逆性疾病 ，早期诊断并实时治疗可恢复正常。
1、均衡饮食：包管每天三餐纪律。制止高脂肪、高胆固醇、高热量饮食。减少碳水化合物和甜食的摄入 ，如白砂糖、蜂蜜、果酱等。少吃动物内脏、油炸或油煎食品 ，戒烟戒酒。适当增加卵白质摄入 ，首选瘦肉、鱼、鸡蛋等富含优质卵白质的食物。摄入富足的维生素 ，矿物质和膳食纤维 ，多吃新鲜蔬菜、水果和藻类。
2、控制体重：脂肪肝的首要治疗目标是减轻体重。《胃肠病学》杂志上一项为期52周的研究显示：若体重减轻5%以上 ，58%的脂肪肝患者症状获得减轻；若体重减轻10%以上 ，脂肪肝缓解率抵达90% ，纤维化逆转率达45%。建议脂肪肝患者每周减重0.5~1千克 ，一年内体重减轻5%以上 ，直至抵达健康体重。
3、每周运动3小时：美国斯坦福大学一项研究发明 ，每周3小时休闲运动可显著降低非酒精性脂肪肝、肝纤维化和肝硬化危害。研究人员对参试者运动时间的分段剖析发明：每周运动150~299分钟或大于300分钟 ，非酒精性脂肪肝发病率可划分降低40%和49%。每周运动量至少300分钟 ，肝纤维化和肝硬化危害可划分降低59%和63%。尽量选择一种自己喜欢、能恒久坚持的运动方法 ，如游泳、慢跑、快走。晚饭后还可以全家人一起下楼散散步 ，周末到户外运动一下。
五、4个要领缓解脂肪肝
日常生活中 ，接纳穴位推拿、耳穴按压、刮痧疗法及中药浴足等要领可为它“减肥”。
1、穴位推拿：脂肪肝的防治与足三里、丰隆、中脘、气海、天枢等五个穴位息息相关 ，可接纳推拿或针刺疗法刺激这些穴位 ，以抵达辅助治疗或预防脂肪肝的目的。拇指或食指点在以上穴位 ，按顺时针偏向推拿100~200次 ，以局部有酸胀感或发热感为度。上述穴位每次按揉20分钟左右 ，十次为一个疗程 ，隔日一次。一般1~3个疗程即可。
2、耳穴按压：耳廓被称为“人体健康窗口” ，在耳部取对应脾、胃、肝、交感、内排泄、三焦、大肠等部位的穴位 ，以粘有磁珠的胶布贴压 ，一般选取5~6个穴位 ，饭前按压3~5分钟 ，每日按压5~6次 ，使耳廓潮红发热。此法每次单侧取穴 ，两耳交替进行 ，3天换一次 ，5次为1个疗程 ，连续2个月。
3、刮痧：用边沿平滑的刮痧板 ，蘸食油或清水在膀胱经、督脉、肝经、任脉等经络处重点刮拭。在需刮痧部位涂抹适量刮痧油 ，用力要轻柔 ，不可过重 ，以出痧为宜。如果不出痧 ，也不要强求。等刮痧部位印迹消退后可进行第二次刮痧 ，10~15次为1个疗程。
4、中药浴足：临床发明 ，中药浴足是最受接待的要领。选择等量的党参、白术、茯苓、陈皮、柴胡、红花等药物 ，加清水浸泡10分钟后 ，水煎取汁 ，待温度适其时足浴20~30分钟。一天一次 ，30次为1个疗程。
《中国脂肪肝治疗指南（科普版）》显示 ，我国成人脂肪肝患病率已经抵达12.5%~35.4% ，平均每3个人中就有1人患脂肪肝。大大都脂肪肝患者早期不会泛起明显症状 ，当泛起疼痛、恶心等症状时 ，脂肪肝已经比较严重了。
一、什么是脂肪肝？
肝脏是脂肪合成、利用和运输脂肪的主要场合。因此 ，当肝脏内脂肪转运失去平衡 ，就会在肝脏内积累 ，形成脂肪肝。正凡人肝脏内都含有少量的脂肪 ，如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等 ，重量约为肝重量的3%-5%。当脂肪含量为5%-10% ，即为轻度脂肪肝；10%-25%为中度脂肪肝；25%以上为重度脂肪肝。
二、轻度脂肪肝要紧吗？
脂肪肝不是一种独立疾病 ，往往标明体内保存其他代谢异常 ，很可能并发代谢相关疾病。2020年国际著名医学期刊《GUT》在线宣布了一项来自瑞典的研究。研究发明 ，纵然是轻度脂肪肝（纯粹性脂肪肝）也会增加71%的死亡危害 ，脂肪肝患者并发肝硬化、肝癌的概率是正凡人的150倍 ，并且肝脏从长胖到癌变的历程 ，只需要短短四步。
1、发胖：当过量的脂肪在肝脏细胞内聚集 ，凌驾肝重量的5%时 ，便形成了脂肪肝。
2、发炎：进入体内的脂肪逐步笼罩肝脏 ，这时肝脏会开始对抗发炎 ，即泛起脂肪性肝炎。
3、硬化：炎症继续爆发 ，就会刺激肝脏内纤维组织增生 ，并逐渐增厚、变硬 ，即泛起肝硬化。
4、癌变：肝炎—肝硬化—肝癌 ，被称为“肝癌三部曲”。
三、瘦人也有脂肪肝？
在不少人的印象里 ，得脂肪肝的通常都是胖人。营养过剩确实会造成脂肪在体内过多聚集 ，脂肪在肝脏大宗聚集 ，造成脂肪肝 ，但脂肪肝不都是肥胖惹的祸。
1、营养不良：当摄食缺乏、消化障碍等引起营养不良 ，体内没有足够的载脂卵白 ，无法把甘油三酯运出 ，就大宗沉积于肝脏 ，形成脂肪肝。有研究标明 ，与胖人相比 ，患有脂肪肝的瘦人 ，一旦泛起肝炎等肝病 ，肝脏受损情况更严重。
2、快速减肥：太过节食、只素不荤、猖獗运动或其他快速减轻体重的步伐 ，往往会导致进食的欲望更为强烈 ，容易诱发节食后的暴饮暴食 ，更会加速脂肪肝生长。如今 ，年轻女性的脂肪肝发病率呈快速增长趋势 ，大部分与过快过急的减肥有关。
3、恒久酗酒：恒久饮酒的人容易患上酒精性脂肪肝 ，他们的肝脏都有脂肪浸润。据统计剖析 ，每天饮酒凌驾80~160克的人 ，酒精性脂肪肝的爆发率增长5~25倍。如果是恒久饮酒、肥胖、患有乙肝的人 ，确诊脂肪肝后需要进一步检查炎症等相关指标 ，按期监测肝脏情况。
4、糖尿�。鹤魑蛔酆险� ，它会导致身体对碳水化合物、卵白质、脂肪的代谢爆发异常 ，约50%的糖尿病患者可能患脂肪肝。
5、滥用药物：药物进入体内需经过肝脏解毒 ，某些药物或化学毒物如四环素、降脂药物、保健品以及砷、铅、银、汞等会伤害肝脏、滋扰脂卵白代谢 ，恒久滥用则增加药物性脂肪肝的几率。
四、3点逆转脂肪肝
一般而言 ，脂肪肝属可逆性疾病 ，早期诊断并实时治疗可恢复正常。
1、均衡饮食：包管每天三餐纪律。制止高脂肪、高胆固醇、高热量饮食。减少碳水化合物和甜食的摄入 ，如白砂糖、蜂蜜、果酱等。少吃动物内脏、油炸或油煎食品 ，戒烟戒酒。适当增加卵白质摄入 ，首选瘦肉、鱼、鸡蛋等富含优质卵白质的食物。摄入富足的维生素 ，矿物质和膳食纤维 ，多吃新鲜蔬菜、水果和藻类。
2、控制体重：脂肪肝的首要治疗目标是减轻体重。《胃肠病学》杂志上一项为期52周的研究显示：若体重减轻5%以上 ，58%的脂肪肝患者症状获得减轻；若体重减轻10%以上 ，脂肪肝缓解率抵达90% ，纤维化逆转率达45%。建议脂肪肝患者每周减重0.5~1千克 ，一年内体重减轻5%以上 ，直至抵达健康体重。
3、每周运动3小时：美国斯坦福大学一项研究发明 ，每周3小时休闲运动可显著降低非酒精性脂肪肝、肝纤维化和肝硬化危害。研究人员对参试者运动时间的分段剖析发明：每周运动150~299分钟或大于300分钟 ，非酒精性脂肪肝发病率可划分降低40%和49%。每周运动量至少300分钟 ，肝纤维化和肝硬化危害可划分降低59%和63%。尽量选择一种自己喜欢、能恒久坚持的运动方法 ，如游泳、慢跑、快走。晚饭后还可以全家人一起下楼散散步 ，周末到户外运动一下。
五、4个要领缓解脂肪肝
日常生活中 ，接纳穴位推拿、耳穴按压、刮痧疗法及中药浴足等要领可为它“减肥”。
1、穴位推拿：脂肪肝的防治与足三里、丰隆、中脘、气海、天枢等五个穴位息息相关 ，可接纳推拿或针刺疗法刺激这些穴位 ，以抵达辅助治疗或预防脂肪肝的目的。拇指或食指点在以上穴位 ，按顺时针偏向推拿100~200次 ，以局部有酸胀感或发热感为度。上述穴位每次按揉20分钟左右 ，十次为一个疗程 ，隔日一次。一般1~3个疗程即可。
2、耳穴按压：耳廓被称为“人体健康窗口” ，在耳部取对应脾、胃、肝、交感、内排泄、三焦、大肠等部位的穴位 ，以粘有磁珠的胶布贴压 ，一般选取5~6个穴位 ，饭前按压3~5分钟 ，每日按压5~6次 ，使耳廓潮红发热。此法每次单侧取穴 ，两耳交替进行 ，3天换一次 ，5次为1个疗程 ，连续2个月。
3、刮痧：用边沿平滑的刮痧板 ，蘸食油或清水在膀胱经、督脉、肝经、任脉等经络处重点刮拭。在需刮痧部位涂抹适量刮痧油 ，用力要轻柔 ，不可过重 ，以出痧为宜。如果不出痧 ，也不要强求。等刮痧部位印迹消退后可进行第二次刮痧 ，10~15次为1个疗程。
4、中药浴足：临床发明 ，中药浴足是最受接待的要领。选择等量的党参、白术、茯苓、陈皮、柴胡、红花等药物 ，加清水浸泡10分钟后 ，水煎取汁 ，待温度适其时足浴20~30分钟。一天一次 ，30次为1个疗程。