近期不少地方新冠疫情重复，为制止疫情波及面进一步扩大，不少人应防控计划要求居家隔离。同样是“宅家”，但与电子游戏和网络购物普及催生的一批喜欢宅家不出门的人差别，居家隔离可能会在一定水平上带来心情焦虑。那么疫情期间心情焦虑怎么办呢？
一、都是在家，怎样才华感受一样自在呢？
可以做一些助力大脑排泄内啡肽的运动，因为内啡肽是一种能够改善情绪的物质。瑜伽、运动、冥想、听音乐等都可以资助自己的大脑排泄这种物质。其中有氧运动是最有效的，好比坚持在家做KEEP30分钟以后，大脑里就会有内啡肽的排泄，而当你恒久坚持做，2—3个月后形成了稳定的习惯，那么大脑排泄的除了内啡肽另有多巴胺，会让人维持较长时期的愉悦、积极情绪，有助于预防心理问题的爆发。
事实上许多人不肯意待在家，照旧因为在家中太孤苦、不知道干啥，而外面运动许多、朋友许多，所以如果在家培养一些兴趣喜好，好比学种花、学炒菜、学一门乐器（钢琴、吉他等），也都会起到调理情绪的作用。
二、焦虑可以通过日�Ｔ硕�，有人觉得隔离居家时感受急躁、郁闷、情绪低迷是因为“矫情”，是这样吗？
遇到新冠肺炎疫情这样的事情，大大都人会泛起焦虑的情绪，这属于正常的反应，并不是矫情。少少数人负面情绪会连续时间过长或者水平严重，甚至抵达焦虑障碍、抑郁障碍的诊断标准，那就不但不是矫情，而是属于病态，需要专业干预。
因此，每个人要正视这种情绪，明白这些都是正常的心理反应。因为正常，所以要接纳，也不必太过关注。不要因此再引发进一步的恼怒、羞愧、担心等负面情绪，不要影响到你的日常生活事情学习，而是带着这种情绪该干嘛去干嘛，这就是正确的态度。
三、疫情当下，哪些心理学的理论可以资助人们应对心情焦虑？
我们心理学上有个看法叫“自我效能感”，这种感受与人的压力感、焦虑等心理有关。
如果在一个状态下人的自我效能感高，自己对应付该处境或状态觉得有掌握，能够把控自己的生活、事情、学习等，心理压力就较轻，也较禁止易泛起严重焦虑问题。而如果自我效能感很低，对该状态未来的生长不确定、不掌握，对自己能否应对没有信心，心理压力就会比较大。
但这种崎岖并不是绝对的，“自我效能感”会受到客观条件影响，但也受到主观因素的调理。例如，由于疫情的关系被动宅在家里的人，如果向那些主动宅在家里的人学习，学习他们的心态，他们的认知方法和生活作息方法，实验把被动的心态转化为主动的心态，好比抱定“既来之则安之”“权当自己多出来一个休假”等心态，让情绪“着陆”，发明居家情况中新鲜和美好的工具，主动实验一些既往没时间和精力做的事，这样将会提高自己的效能感，相对来说心理问题也会减少许多。
四、此前有报道称世卫组织数据标明新冠肺炎疫情造玉成球增加了7000万焦虑症患者、5000万抑郁症患者，真的是这样吗？
世界卫生组织的《2022世界精神卫生报告》英文引用“2020全球疾病担负研究”数据，指出新冠肺炎疫情第一年，全球焦虑障碍和抑郁障碍的患病率大幅增加了27%和25%，数量上大致划分为7600万和5300万人。但抑郁和焦虑障碍并非抑郁症、焦虑症，作为简单病种的抑郁症和焦虑症患者人数并没有这么多。
（文章来源：科技日报）
近期不少地方新冠疫情重复，为制止疫情波及面进一步扩大，不少人应防控计划要求居家隔离。同样是“宅家”，但与电子游戏和网络购物普及催生的一批喜欢宅家不出门的人差别，居家隔离可能会在一定水平上带来心情焦虑。那么疫情期间心情焦虑怎么办呢？
一、都是在家，怎样才华感受一样自在呢？
可以做一些助力大脑排泄内啡肽的运动，因为内啡肽是一种能够改善情绪的物质。瑜伽、运动、冥想、听音乐等都可以资助自己的大脑排泄这种物质。其中有氧运动是最有效的，好比坚持在家做KEEP30分钟以后，大脑里就会有内啡肽的排泄，而当你恒久坚持做，2—3个月后形成了稳定的习惯，那么大脑排泄的除了内啡肽另有多巴胺，会让人维持较长时期的愉悦、积极情绪，有助于预防心理问题的爆发。
事实上许多人不肯意待在家，照旧因为在家中太孤苦、不知道干啥，而外面运动许多、朋友许多，所以如果在家培养一些兴趣喜好，好比学种花、学炒菜、学一门乐器（钢琴、吉他等），也都会起到调理情绪的作用。
二、焦虑可以通过日�Ｔ硕�，有人觉得隔离居家时感受急躁、郁闷、情绪低迷是因为“矫情”，是这样吗？
遇到新冠肺炎疫情这样的事情，大大都人会泛起焦虑的情绪，这属于正常的反应，并不是矫情。少少数人负面情绪会连续时间过长或者水平严重，甚至抵达焦虑障碍、抑郁障碍的诊断标准，那就不但不是矫情，而是属于病态，需要专业干预。
因此，每个人要正视这种情绪，明白这些都是正常的心理反应。因为正常，所以要接纳，也不必太过关注。不要因此再引发进一步的恼怒、羞愧、担心等负面情绪，不要影响到你的日常生活事情学习，而是带着这种情绪该干嘛去干嘛，这就是正确的态度。
三、疫情当下，哪些心理学的理论可以资助人们应对心情焦虑？
我们心理学上有个看法叫“自我效能感”，这种感受与人的压力感、焦虑等心理有关。
如果在一个状态下人的自我效能感高，自己对应付该处境或状态觉得有掌握，能够把控自己的生活、事情、学习等，心理压力就较轻，也较禁止易泛起严重焦虑问题。而如果自我效能感很低，对该状态未来的生长不确定、不掌握，对自己能否应对没有信心，心理压力就会比较大。
但这种崎岖并不是绝对的，“自我效能感”会受到客观条件影响，但也受到主观因素的调理。例如，由于疫情的关系被动宅在家里的人，如果向那些主动宅在家里的人学习，学习他们的心态，他们的认知方法和生活作息方法，实验把被动的心态转化为主动的心态，好比抱定“既来之则安之”“权当自己多出来一个休假”等心态，让情绪“着陆”，发明居家情况中新鲜和美好的工具，主动实验一些既往没时间和精力做的事，这样将会提高自己的效能感，相对来说心理问题也会减少许多。
四、此前有报道称世卫组织数据标明新冠肺炎疫情造玉成球增加了7000万焦虑症患者、5000万抑郁症患者，真的是这样吗？
世界卫生组织的《2022世界精神卫生报告》英文引用“2020全球疾病担负研究”数据，指出新冠肺炎疫情第一年，全球焦虑障碍和抑郁障碍的患病率大幅增加了27%和25%，数量上大致划分为7600万和5300万人。但抑郁和焦虑障碍并非抑郁症、焦虑症，作为简单病种的抑郁症和焦虑症患者人数并没有这么多。
（文章来源：科技日报）