护肤成了不少女性经常提及的话题，现在有许多医美项目都可以帮各人实现护肤的愿望，可是护肤照旧应该由内而外，如果吃得差池，纵然做完了医美皮肤状态短暂好转，皮肤问题依然会随着不健康的饮食和生活方法再次泛起 。那么护肤吃什么呢？
1、深海鱼：富含不饱和脂肪酸、维生素E等
如果只推荐一种对皮肤好的食物，那就是深海鱼，三文鱼、秋刀鱼、鲭鱼和鲱鱼等，都是对健康皮肤很是好的食物 。因为它们富含ω-3不饱和脂肪酸，能减少皮肤炎症导致的红血丝和痤疮 。当这种脂肪酸缺乏时，会导致皮肤干燥 。
深海鱼中富含的维生素E，是皮肤最重要的抗氧化剂 。足够的维生素E关于�；てし裘馐茏杂苫脱字⒌纳撕χ凉刂匾�；深海鱼富含优质卵白质，可以维持皮肤弹性和紧致；深海鱼富含锌元素，有助于改善炎症、坚持整体皮肤健康、增进新的皮肤细胞生成 。
推荐吃法：蒸或烤比炸好 。100克深海三文鱼含1000+毫克ω-3不饱和脂肪酸 。
推荐菜品：清蒸三文鱼
护肤搭配：全天1块三文鱼＋早晚护肤霜
2、西红柿：一定水平上可以抗衰老
西红柿富含的番茄红素，是一种植物化学物质 。在皮肤方面，�；てし裘馐苎艄馍撕�，有助于改善紫外线引起的老化自由基，在一定水平上可以抗衰老 。
推荐吃法：加热吃比生吃好 。半碗（100g）煮西红柿含有16毫克的番茄红素 。
推荐菜品：西红柿鸡蛋汤
护肤搭配：全天1个西红柿＋出门前防晒霜
3、胡萝卜：防晒、避免皮肤干燥
β-胡萝卜素，是植物中的一种营养素，可以在体内转化为维生素A 。通过充当天然防晒霜来资助坚持皮肤健康，在一定水平上有助于避免晒伤、皮肤干燥，皱纹 。
在吃法上，油炒吃比水煮吃好，建议每天1根胡萝卜＋户外运动每2小时一次防晒霜 。
4、牛油果：抗氧化效果更好
富含维生素E＋维生素C，两者在一起，抗氧化效果更好，有助于�；てし裘馐茏贤庀吆脱趸鹕� 。维生素C同时加入制造胶原卵白，胶原卵白是坚持皮肤强壮和健康的主要结构卵白 。
推荐切开后直接生吃，一份100克的牛油果，提供了每天14％的维生素E需要量和11%的维生素C需要量 。
5、西兰花：含有一种有效的防晒身分
富含许多对皮肤健康很是重要的维生素和矿物质，包括锌、维生素A、维生素C、叶黄素 。叶黄素是一种类似于β-胡萝卜素的类胡萝卜素，有助于�；てし裘馐苎趸鹕� 。
还含有一种叫做莱菔硫烷的异硫氰酸酯类特殊化合物，是一种有效的防晒身分 。测试中发明，莱菔硫烷能减少29%紫外线杀死的皮肤细胞数量，�；な奔涑ご�48小时 �；箍赡苡兄诩岢制し糁械慕涸寻姿� 。
6、亚麻籽：有助于改善皮肤黑点，抚平细纹
与核桃类似，富含α-亚麻酸类的ω-3脂肪酸，有助于改善皮肤黑点，抚平细纹 。2009年宣布在《英国营养学杂志》上的研究发明，每天摄入约莫3克α-亚麻酸类的ω-3脂肪酸，连续6周后，皮肤刺激和发红较少，皮肤水分也更好 。
这可能是因为α-亚麻酸能吸引水分进入皮肤细胞，使皮肤饱满，减少皱纹 。
7、核桃：有助于对抗皮肤炎症
富含必须脂肪酸，核桃中ω-3和ω-6脂肪酸的比例适宜，可能有助于改善潜在的皮肤炎症反应 。
另外，核桃另有锌、卵白质、维生素E和硒，有助于伤口愈合和对抗炎症，都是皮肤坚持健康所需的营养 。
8、甜椒：富含β-胡萝卜素和维生素C
甜椒也是β-胡萝卜素和维生素C的极好来源 。
随着年龄的增长，摄入大宗维生素C可降低皱纹和皮肤干燥的危害 。
9、扇贝：富含锌和卵白质
与三文鱼类似，同样是富含锌和卵白质的食物 。
10、绿茶：改善皮肤红肿、粗糙度和弹性
含有强大的抗氧化物－儿茶素，可以改善皮肤红肿、缺水、粗糙度和弹性 。
虽然绿茶对健康皮肤很好，但要制止与牛奶一起喝，因为牛奶可以降低绿茶抗氧化剂的作用 。
最后照旧要说，坚持良好的作息，富足的睡眠，良好的心情，这些健康的生活状态一起才是真正的“抗老防腐剂” 。
护肤成了不少女性经常提及的话题，现在有许多医美项目都可以帮各人实现护肤的愿望，可是护肤照旧应该由内而外，如果吃得差池，纵然做完了医美皮肤状态短暂好转，皮肤问题依然会随着不健康的饮食和生活方法再次泛起 。那么护肤吃什么呢？
1、深海鱼：富含不饱和脂肪酸、维生素E等
如果只推荐一种对皮肤好的食物，那就是深海鱼，三文鱼、秋刀鱼、鲭鱼和鲱鱼等，都是对健康皮肤很是好的食物 。因为它们富含ω-3不饱和脂肪酸，能减少皮肤炎症导致的红血丝和痤疮 。当这种脂肪酸缺乏时，会导致皮肤干燥 。
深海鱼中富含的维生素E，是皮肤最重要的抗氧化剂 。足够的维生素E关于�；てし裘馐茏杂苫脱字⒌纳撕χ凉刂匾�；深海鱼富含优质卵白质，可以维持皮肤弹性和紧致；深海鱼富含锌元素，有助于改善炎症、坚持整体皮肤健康、增进新的皮肤细胞生成 。
推荐吃法：蒸或烤比炸好 。100克深海三文鱼含1000+毫克ω-3不饱和脂肪酸 。
推荐菜品：清蒸三文鱼
护肤搭配：全天1块三文鱼＋早晚护肤霜
2、西红柿：一定水平上可以抗衰老
西红柿富含的番茄红素，是一种植物化学物质 。在皮肤方面，�；てし裘馐苎艄馍撕�，有助于改善紫外线引起的老化自由基，在一定水平上可以抗衰老 。
推荐吃法：加热吃比生吃好 。半碗（100g）煮西红柿含有16毫克的番茄红素 。
推荐菜品：西红柿鸡蛋汤
护肤搭配：全天1个西红柿＋出门前防晒霜
3、胡萝卜：防晒、避免皮肤干燥
β-胡萝卜素，是植物中的一种营养素，可以在体内转化为维生素A 。通过充当天然防晒霜来资助坚持皮肤健康，在一定水平上有助于避免晒伤、皮肤干燥，皱纹 。
在吃法上，油炒吃比水煮吃好，建议每天1根胡萝卜＋户外运动每2小时一次防晒霜 。
4、牛油果：抗氧化效果更好
富含维生素E＋维生素C，两者在一起，抗氧化效果更好，有助于�；てし裘馐茏贤庀吆脱趸鹕� 。维生素C同时加入制造胶原卵白，胶原卵白是坚持皮肤强壮和健康的主要结构卵白 。
推荐切开后直接生吃，一份100克的牛油果，提供了每天14％的维生素E需要量和11%的维生素C需要量 。
5、西兰花：含有一种有效的防晒身分
富含许多对皮肤健康很是重要的维生素和矿物质，包括锌、维生素A、维生素C、叶黄素 。叶黄素是一种类似于β-胡萝卜素的类胡萝卜素，有助于�；てし裘馐苎趸鹕� 。
还含有一种叫做莱菔硫烷的异硫氰酸酯类特殊化合物，是一种有效的防晒身分 。测试中发明，莱菔硫烷能减少29%紫外线杀死的皮肤细胞数量，�；な奔涑ご�48小时 �；箍赡苡兄诩岢制し糁械慕涸寻姿� 。
6、亚麻籽：有助于改善皮肤黑点，抚平细纹
与核桃类似，富含α-亚麻酸类的ω-3脂肪酸，有助于改善皮肤黑点，抚平细纹 。2009年宣布在《英国营养学杂志》上的研究发明，每天摄入约莫3克α-亚麻酸类的ω-3脂肪酸，连续6周后，皮肤刺激和发红较少，皮肤水分也更好 。
这可能是因为α-亚麻酸能吸引水分进入皮肤细胞，使皮肤饱满，减少皱纹 。
7、核桃：有助于对抗皮肤炎症
富含必须脂肪酸，核桃中ω-3和ω-6脂肪酸的比例适宜，可能有助于改善潜在的皮肤炎症反应 。
另外，核桃另有锌、卵白质、维生素E和硒，有助于伤口愈合和对抗炎症，都是皮肤坚持健康所需的营养 。
8、甜椒：富含β-胡萝卜素和维生素C
甜椒也是β-胡萝卜素和维生素C的极好来源 。
随着年龄的增长，摄入大宗维生素C可降低皱纹和皮肤干燥的危害 。
9、扇贝：富含锌和卵白质
与三文鱼类似，同样是富含锌和卵白质的食物 。
10、绿茶：改善皮肤红肿、粗糙度和弹性
含有强大的抗氧化物－儿茶素，可以改善皮肤红肿、缺水、粗糙度和弹性 。
虽然绿茶对健康皮肤很好，但要制止与牛奶一起喝，因为牛奶可以降低绿茶抗氧化剂的作用 。
最后照旧要说，坚持良好的作息，富足的睡眠，良好的心情，这些健康的生活状态一起才是真正的“抗老防腐剂” 。