随着生活压力的增加 ，晚上难以入睡 ，睡眠质量不高这些睡眠问题不绝困扰着许多人。每年的3月21日是世界睡眠日。尊龙官网登录人生就是博登录健康提醒各人 ，不良的睡眠习惯可增加慢性疾病危害 ，缓解睡眠问题至关重要！
一、睡眠问题知几多
“白天醒不了 ，夜里睡不着”“一夜能醒许多次 ，每次醒来都很难入睡”“别人睡醒一觉精神百倍 ，我睡一觉依然精神疲惫”……你是否也有这样的困惑 ？
种种不良生活习惯正逐渐夺走我们岌岌可危的睡眠时间。中国社会科学院社会学研究所等机构配合宣布的《中国睡眠研究报告2023》显示 ，睡前看手机/上网是导致睡眠拖延的因素之一。别的 ，饮酒、喝咖啡、恒久睡眠不纪律等都会影响睡眠质量 ，成为困扰各人的睡眠问题。
准时上床、准时起床、纪律作息是健康睡眠的重要包管。专家建议 ，睡前如泛起焦虑、辗转反侧的情况 ，可以进行松开训练 ，通过有意识地觉察自己的呼吸或身体变革 ，经过有纪律的训练使身体松开 ，从而缓解睡眠问题。
偶发性的睡眠问题可以通过自我调理改善。但如泛起睡眠问题影响日常事情、学习、生活 ，引发高血压等并发症的情况 ，应实时到医院就诊 ，明确原因 ，在专业指导下对症治疗。
二、缓解睡眠问题需要“身心同治”
睡眠是身心健康的一个重要决定因素 ，险些影响所有生理系统。韩芳体现 ，睡眠可以资助身体修复和恢复能量 ，改善免疫系统和心情 ，同时也有助于大脑影象和学习能力的生长。不良的睡眠习惯会导致失眠、疲劳、焦虑、抑郁等问题 ，并可能增加慢性疾病的危害。
睡眠和精神、情绪问题密切相关 ，因此睡眠问题的治疗往往需要“身心同治”。“大部分焦虑、抑郁患者都有睡眠障碍 ，纯粹使用睡眠药物不可从泉源上解决问题 ，需要配合抗抑郁、抗焦虑治疗才华抵达良好的效果。”北京大学人民医院胡大一教授体现 ，治疗睡眠问题需要从纯粹的生物模式转向社会、生物、精神、心理综合治疗。
睡眠障碍也是心血管疾病发病的因素之一 ，同时许多心血管疾病患者也陪同着睡眠问题。他建议 ，应当让睡眠情况成为心血管医生问诊的重要内容。
面对失眠问题 ，服用褪黑素成为许多人的新选择。但褪黑素有副作用 ，可能会导致第二天昏昏沉沉 ，恒久吃对血压也可能爆发影响。所以要科学慎重服用褪黑素 ，不可当做药品使用。
随着生活压力的增加 ，晚上难以入睡 ，睡眠质量不高这些睡眠问题不绝困扰着许多人。每年的3月21日是世界睡眠日。尊龙官网登录人生就是博登录健康提醒各人 ，不良的睡眠习惯可增加慢性疾病危害 ，缓解睡眠问题至关重要！
一、睡眠问题知几多
“白天醒不了 ，夜里睡不着”“一夜能醒许多次 ，每次醒来都很难入睡”“别人睡醒一觉精神百倍 ，我睡一觉依然精神疲惫”……你是否也有这样的困惑 ？
种种不良生活习惯正逐渐夺走我们岌岌可危的睡眠时间。中国社会科学院社会学研究所等机构配合宣布的《中国睡眠研究报告2023》显示 ，睡前看手机/上网是导致睡眠拖延的因素之一。别的 ，饮酒、喝咖啡、恒久睡眠不纪律等都会影响睡眠质量 ，成为困扰各人的睡眠问题。
准时上床、准时起床、纪律作息是健康睡眠的重要包管。专家建议 ，睡前如泛起焦虑、辗转反侧的情况 ，可以进行松开训练 ，通过有意识地觉察自己的呼吸或身体变革 ，经过有纪律的训练使身体松开 ，从而缓解睡眠问题。
偶发性的睡眠问题可以通过自我调理改善。但如泛起睡眠问题影响日常事情、学习、生活 ，引发高血压等并发症的情况 ，应实时到医院就诊 ，明确原因 ，在专业指导下对症治疗。
二、缓解睡眠问题需要“身心同治”
睡眠是身心健康的一个重要决定因素 ，险些影响所有生理系统。韩芳体现 ，睡眠可以资助身体修复和恢复能量 ，改善免疫系统和心情 ，同时也有助于大脑影象和学习能力的生长。不良的睡眠习惯会导致失眠、疲劳、焦虑、抑郁等问题 ，并可能增加慢性疾病的危害。
睡眠和精神、情绪问题密切相关 ，因此睡眠问题的治疗往往需要“身心同治”。“大部分焦虑、抑郁患者都有睡眠障碍 ，纯粹使用睡眠药物不可从泉源上解决问题 ，需要配合抗抑郁、抗焦虑治疗才华抵达良好的效果。”北京大学人民医院胡大一教授体现 ，治疗睡眠问题需要从纯粹的生物模式转向社会、生物、精神、心理综合治疗。
睡眠障碍也是心血管疾病发病的因素之一 ，同时许多心血管疾病患者也陪同着睡眠问题。他建议 ，应当让睡眠情况成为心血管医生问诊的重要内容。
面对失眠问题 ，服用褪黑素成为许多人的新选择。但褪黑素有副作用 ，可能会导致第二天昏昏沉沉 ，恒久吃对血压也可能爆发影响。所以要科学慎重服用褪黑素 ，不可当做药品使用。