呼吸道疾病横行 ，自身免疫力就是最好的防护服 。尊龙官网登录人生就是博登录健康为您盘点10种破坏免疫力的行为 ，快来自查 ，看看您有没有做过 。
1、睡眠缺乏
睡眠缺乏会让您更容易熏染病毒或病菌 ，并且一旦熏染 ，您可能需要更长的时间才华康复 。这是因为您的身体无法制造出足够多的抗熏染细胞和抗体 ，因为只有在睡眠时 ，身体才会释放某些有助于免疫系统的卵白质（细胞因子） 。
2、焦虑
只要有焦虑的想法 ，就会在短短30分钟内削弱免疫反应 。连续的压力会造成更大的伤害 ，使您更难抵御流感、疱疹、带状疱疹和其他病毒 。
3、缺乏维生素D
强健的骨骼和健康的血细胞都需要维生素D ，别的 ，维生素D另有助于增强免疫系统 。鸡蛋、多脂鱼以及牛奶和谷物等强化食品中都含有维生素D 。阳光是另一个重要来源 。在夏天 ，通常每周2-3次 ，每次在手、脸和胳膊上晒5-15分钟就足够了 。在冬天 ，需要的时间更长一些 。
4、蔬菜和水果吃太少
这些食物可以资助人体制造更多抵御熏染所需的白细胞：新鲜蔬果、坚果和种子含有大宗的锌、β-胡萝卜素、维生素A、C和E以及健康身体所需的其他营养素 。植物性食物还含有纤维 ，有助于降低体内脂肪比例 ，从而增强免疫反应 。
5、高脂食物吃太多
油脂会阻碍白细胞与病菌的斗争 。恒久高脂肪饮食会破坏肠道中有助于免疫反应的细菌平衡 。要选择不加糖的低脂奶制品 ，以及海鲜、火鸡和鸡肉等瘦肉卵白 ，或者切去明显脂肪的瘦牛肉 。别的 ，肥胖似乎更容易患流感和其他熏染 ，如肺炎 。
6、很少户外运动
阳光可以引发免疫系统中被称为T细胞的免疫细胞 ，资助对抗熏染 �；庠硕鼓艽雌渌� ，好比树林中的许多植物会爆发植物杀菌剂和其他物质 ，呼吸到这些物质可能会增强免疫功效 。
7、吸烟
香烟、咀嚼烟草或任何其他来源的尼古丁都会削弱人体对抗病菌的能力 。电子烟也会 ，并且 ，除尼古丁外 ，电子烟液体中的其他化学物质也会抑制免疫反应 。
8、过量饮酒
只要过量饮酒一次 ，就会使身体对抗病菌的能力减弱长达24小时 。恒久过量饮酒会削弱身体的自我修复能力 ，从而增加患肝病、肺炎、肺结核和某些癌症等疾病的危害 。最好不喝酒 ，如果饮酒 ，女性应尽量控制在每天一杯 ，男性应控制在每天两杯 。
9、伤心
有证据标明 ，伤心 ，尤其是连续很长时间的伤心 ，会抑制人体的免疫力 。这种影响可能会连续6个月 ，如果伤心很深或无法缓解 ，则可能会连续更长时间 。
10、缺乏运动
经常进行有氧运动有助于人体对抗由病毒和细菌引起的疾病 ，这是因为运动能资助血液更有效地在体内流动 ，这意味着抗菌物质能抵达它们需要抵达的地方 �？蒲Ъ颐侨栽诩绦芯吭硕烤故侨绾巫手銮棵庖呦低车� 。
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1、睡眠缺乏
睡眠缺乏会让您更容易熏染病毒或病菌 ，并且一旦熏染 ，您可能需要更长的时间才华康复 。这是因为您的身体无法制造出足够多的抗熏染细胞和抗体 ，因为只有在睡眠时 ，身体才会释放某些有助于免疫系统的卵白质（细胞因子） 。
2、焦虑
只要有焦虑的想法 ，就会在短短30分钟内削弱免疫反应 。连续的压力会造成更大的伤害 ，使您更难抵御流感、疱疹、带状疱疹和其他病毒 。
3、缺乏维生素D
强健的骨骼和健康的血细胞都需要维生素D ，别的 ，维生素D另有助于增强免疫系统 。鸡蛋、多脂鱼以及牛奶和谷物等强化食品中都含有维生素D 。阳光是另一个重要来源 。在夏天 ，通常每周2-3次 ，每次在手、脸和胳膊上晒5-15分钟就足够了 。在冬天 ，需要的时间更长一些 。
4、蔬菜和水果吃太少
这些食物可以资助人体制造更多抵御熏染所需的白细胞：新鲜蔬果、坚果和种子含有大宗的锌、β-胡萝卜素、维生素A、C和E以及健康身体所需的其他营养素 。植物性食物还含有纤维 ，有助于降低体内脂肪比例 ，从而增强免疫反应 。
5、高脂食物吃太多
油脂会阻碍白细胞与病菌的斗争 。恒久高脂肪饮食会破坏肠道中有助于免疫反应的细菌平衡 。要选择不加糖的低脂奶制品 ，以及海鲜、火鸡和鸡肉等瘦肉卵白 ，或者切去明显脂肪的瘦牛肉 。别的 ，肥胖似乎更容易患流感和其他熏染 ，如肺炎 。
6、很少户外运动
阳光可以引发免疫系统中被称为T细胞的免疫细胞 ，资助对抗熏染 �；庠硕鼓艽雌渌� ，好比树林中的许多植物会爆发植物杀菌剂和其他物质 ，呼吸到这些物质可能会增强免疫功效 。
7、吸烟
香烟、咀嚼烟草或任何其他来源的尼古丁都会削弱人体对抗病菌的能力 。电子烟也会 ，并且 ，除尼古丁外 ，电子烟液体中的其他化学物质也会抑制免疫反应 。
8、过量饮酒
只要过量饮酒一次 ，就会使身体对抗病菌的能力减弱长达24小时 。恒久过量饮酒会削弱身体的自我修复能力 ，从而增加患肝病、肺炎、肺结核和某些癌症等疾病的危害 。最好不喝酒 ，如果饮酒 ，女性应尽量控制在每天一杯 ，男性应控制在每天两杯 。
9、伤心
有证据标明 ，伤心 ，尤其是连续很长时间的伤心 ，会抑制人体的免疫力 。这种影响可能会连续6个月 ，如果伤心很深或无法缓解 ，则可能会连续更长时间 。
10、缺乏运动
经常进行有氧运动有助于人体对抗由病毒和细菌引起的疾病 ，这是因为运动能资助血液更有效地在体内流动 ，这意味着抗菌物质能抵达它们需要抵达的地方 �？蒲Ъ颐侨栽诩绦芯吭硕烤故侨绾巫手銮棵庖呦低车� 。