呼吸道疾病横行，自身免疫力就是最好的防护服。尊龙官网登录人生就是博登录健康为您盘点10件破坏免疫力的事，快来自查，看看有没有做过。
1、睡眠缺乏
睡眠缺乏会让您更容易熏染病毒或病菌，并且一旦熏染，您可能需要更长的时间才华康复。这是因为您的身体无法制造出足够多的抗熏染细胞和抗体，因为只有在睡眠时，身体才会释放某些有助于免疫系统的卵白质（细胞因子）。
2、焦虑
只要有焦虑的想法，就会在短短30分钟内削弱免疫反应。连续的压力会造成更大的伤害，使您更难抵御流感、疱疹、带状疱疹和其他病毒。
3、缺乏维生素D
强健的骨骼和健康的血细胞都需要维生素D，别的，维生素D另有助于增强免疫系统。鸡蛋、多脂鱼以及牛奶和谷物等强化食品中都含有维生素D。阳光是另一个重要来源。在夏天，通常每周2-3次，每次在手、脸和胳膊上晒5-15分钟就足够了。在冬天，需要的时间更长一些。
4、蔬菜和水果吃太少
这些食物可以资助人体制造更多抵御熏染所需的白细胞：新鲜蔬果、坚果和种子含有大宗的锌、β-胡萝卜素、维生素A、C和E以及健康身体所需的其他营养素。植物性食物还含有纤维，有助于降低体内脂肪比例，从而增强免疫反应。
5、高脂食物吃太多
油脂会阻碍白细胞与病菌的斗争。恒久高脂肪饮食会破坏肠道中有助于免疫反应的细菌平衡。要选择不加糖的低脂奶制品，以及海鲜、火鸡和鸡肉等瘦肉卵白，或者切去明显脂肪的瘦牛肉。别的，肥胖似乎更容易患流感和其他熏染，如肺炎。
6、很少户外运动
阳光可以引发免疫系统中被称为T细胞的免疫细胞，资助对抗熏染�；庠硕鼓艽雌渌�，好比树林中的许多植物会爆发植物杀菌剂和其他物质，呼吸到这些物质可能会增强免疫功效。
7、吸烟
香烟、咀嚼烟草或任何其他来源的尼古丁都会削弱人体对抗病菌的能力。电子烟也会，并且，除尼古丁外，电子烟液体中的其他化学物质也会抑制免疫反应。
8、过量饮酒
只要过量饮酒一次，就会使身体对抗病菌的能力减弱长达24小时。恒久过量饮酒会削弱身体的自我修复能力，从而增加患肝病、肺炎、肺结核和某些癌症等疾病的危害。最好不喝酒，如果饮酒，女性应尽量控制在每天一杯，男性应控制在每天两杯。
9、伤心
有证据标明，伤心，尤其是连续很长时间的伤心，会抑制人体的免疫力。这种影响可能会连续6个月，如果伤心很深或无法缓解，则可能会连续更长时间。
10、缺乏运动
经常进行有氧运动有助于人体对抗由病毒和细菌引起的疾病，这是因为运动能资助血液更有效地在体内流动，这意味着抗菌物质能抵达它们需要抵达的地方�？蒲Ъ颐侨栽诩绦芯吭硕烤故侨绾巫手銮棵庖呦低车�。
呼吸道疾病横行，自身免疫力就是最好的防护服。尊龙官网登录人生就是博登录健康为您盘点10件破坏免疫力的事，快来自查，看看有没有做过。
1、睡眠缺乏
睡眠缺乏会让您更容易熏染病毒或病菌，并且一旦熏染，您可能需要更长的时间才华康复。这是因为您的身体无法制造出足够多的抗熏染细胞和抗体，因为只有在睡眠时，身体才会释放某些有助于免疫系统的卵白质（细胞因子）。
2、焦虑
只要有焦虑的想法，就会在短短30分钟内削弱免疫反应。连续的压力会造成更大的伤害，使您更难抵御流感、疱疹、带状疱疹和其他病毒。
3、缺乏维生素D
强健的骨骼和健康的血细胞都需要维生素D，别的，维生素D另有助于增强免疫系统。鸡蛋、多脂鱼以及牛奶和谷物等强化食品中都含有维生素D。阳光是另一个重要来源。在夏天，通常每周2-3次，每次在手、脸和胳膊上晒5-15分钟就足够了。在冬天，需要的时间更长一些。
4、蔬菜和水果吃太少
这些食物可以资助人体制造更多抵御熏染所需的白细胞：新鲜蔬果、坚果和种子含有大宗的锌、β-胡萝卜素、维生素A、C和E以及健康身体所需的其他营养素。植物性食物还含有纤维，有助于降低体内脂肪比例，从而增强免疫反应。
5、高脂食物吃太多
油脂会阻碍白细胞与病菌的斗争。恒久高脂肪饮食会破坏肠道中有助于免疫反应的细菌平衡。要选择不加糖的低脂奶制品，以及海鲜、火鸡和鸡肉等瘦肉卵白，或者切去明显脂肪的瘦牛肉。别的，肥胖似乎更容易患流感和其他熏染，如肺炎。
6、很少户外运动
阳光可以引发免疫系统中被称为T细胞的免疫细胞，资助对抗熏染�；庠硕鼓艽雌渌�，好比树林中的许多植物会爆发植物杀菌剂和其他物质，呼吸到这些物质可能会增强免疫功效。
7、吸烟
香烟、咀嚼烟草或任何其他来源的尼古丁都会削弱人体对抗病菌的能力。电子烟也会，并且，除尼古丁外，电子烟液体中的其他化学物质也会抑制免疫反应。
8、过量饮酒
只要过量饮酒一次，就会使身体对抗病菌的能力减弱长达24小时。恒久过量饮酒会削弱身体的自我修复能力，从而增加患肝病、肺炎、肺结核和某些癌症等疾病的危害。最好不喝酒，如果饮酒，女性应尽量控制在每天一杯，男性应控制在每天两杯。
9、伤心
有证据标明，伤心，尤其是连续很长时间的伤心，会抑制人体的免疫力。这种影响可能会连续6个月，如果伤心很深或无法缓解，则可能会连续更长时间。
10、缺乏运动
经常进行有氧运动有助于人体对抗由病毒和细菌引起的疾病，这是因为运动能资助血液更有效地在体内流动，这意味着抗菌物质能抵达它们需要抵达的地方�？蒲Ъ颐侨栽诩绦芯吭硕烤故侨绾巫手銮棵庖呦低车�。