相信不少人都对减肥比较感兴趣，并且想在春天来临前好好努力争取减肥乐成 。那么怎么才华减肥乐成？如何减肥更有效呢？听听尊龙官网登录人生就是博登录健康怎么说 。
一、通往减肥的“3种路径”
减肥之前，首先要明确自己有无须要减肥，一般看2个指标：体重指数（BMI）和腰围 。成年人BMI值的正惯例模应为18.5—23.9kg/m2，当BMI值大于23.9时，应实时减肥；与此同时，腰围比体重更重要，成年男性腰围≥90厘米、女性≥85厘米就属于腹型肥胖，也需要减肥 。一般来说，建议男性腰围不凌驾85厘米、腰臀比不凌驾0.9，建议女性腰围不凌驾80厘米、腰臀比不凌驾0.8 。
一般来讲，一个体重200多斤的人减重速度会比120斤的人快许多 。纵然如此，要想每个月瘦至少8斤且连续10个月以上，是一件很是困难的事 。
有人问，可以通过抽脂减肥吗？实际上，要想身体每个部位都均匀地瘦下去，抵达理想的体型，抽脂的难度很大 。再者，抽脂之后变松的皮肤还要通过拉皮来收紧，对脸部和裸露部位来说，纷歧定能抵达原来的平滑度和紧绷度 。别的，抽脂减肥能减少皮下脂肪，却不可减少内脏脂肪，对人体代谢无益，如果不改变原本的饮食生活习惯，抽脂之后仍然会反弹 。
也有人问，是不是可以切胃或节食减肥？事实上，节食减肥会迫使人体逐渐适应低能量摄入状态，使能量代谢水平大幅下降，从而逐渐陷入疲劳乏力、掉头发、皮肤变差、月经紊乱、肌肉流失、对抗力下降的状态，甚至可能诱发进食紊乱症和甲状腺功效异常 。如今，食物极大富厚，一个人或许能做到饿上几天，但很难做到连续饿一年 。即便能够做到，如果恒久每天吃得同样少，体重下降也会越来越慢，甚至泛起饿着也不瘦乃至由于营养不良而水肿的极端情况 。
因此，最有可能的要领是通过控制饮食、增加运动瘦下来，也就是各人熟悉的“管住嘴，迈开腿” 。一般来说，超重和肥胖问题主要是由食物摄入过多、饮食缺乏纤维、不纪律进食及缺乏体育锤炼等不健康生活方法引起的，遗传、心理、经济和文化等因素也会对肥胖爆发影响 。对超重和肥胖者而言，重要的是找到正确要领，纠正所有致肥因素，进行多方面的生活方法干预，如合理膳食、科学运动、坚持良好睡眠和健康积极的心态等 。
二、减肥之前的“3个问题”
为什么有人减肥取得了阶段性乐成，而大部分人无法坚持呢？
首先要看减肥效益 。一个人是否会接纳某种健康行为，取决于这种行为的效益和障碍的巨细博弈 。如果效益大、障碍小，就容易行动并坚持；反之，很可能不肯行动或中途而废 。
其次看有无专业人士的指导 。为包管减肥乐成，有人请了优秀的健身教练，另有人请了有专业资质的营养师，有专业人士的催促、指导，减肥相对禁止易中途而废 。在减肥的历程中加入运动，不但能增进减肥的乐成，并且能更好地塑造人的体形 。同样减重20斤，饿瘦的人和靠运动瘦下来的人不但体形变革完全差别，体能状态、皮肤的松弛水平也是完全差别的 。
举个例子，为什么营养师们的身材大都比较正常？因为他们有专业知识，了解肥胖的危害、应该如何减肥，同时又要维持职业形象，比别人更有控制健康体形的内在动力，因此他们会选择恒久健康饮食，也会终年坚持锤炼 。
第三，看社会支持情况 。恒久坚持某种健康行为需要一个好的支持情况，包括人际情感的支持和物质情况的支持 。
每个要减肥的人都可以想想这3个问题：我的减肥动力有多大？我有没有寻求专业人士的资助？我有没有良好的减肥支持情况？
从减肥动力来说，如果仅仅是为一个短期目标而减肥，那么其时可能动力满满，等目标告竣之后，动力减弱，如果不再继续努力，体重很可能会反弹 。
从专业知识角度来说，如果被自媒体的极端瘦身潮流所裹挟，建立了不切实际的体重目标，接纳过失、极端的减肥要领，那么即即是意志坚强，也难以抵达美丽的预期，往往不是泛起暴食症、贪食症、厌食症等心理行为障碍或患上种种疾病，就是形容憔悴、体力衰弱、身体浮肿、月经不调、提前衰老 。
别的，要恒久维持健康行为，一个人单打独斗是很辛苦的 。既需要家人、熟人、同事等人际关系的支持，也需要良好餐饮营养情况的支持——如果周围的人能体谅减肥者，理解他们制止大吃大喝的需求，不讥笑他们，常勉励他们；如果单位和社区能够提供健康餐；如果餐馆中有更多适合减肥者的套餐和外卖食物……减肥者告竣减重目标、制止体重反弹就会容易一些 。
三、减肥之后的“3重隐忧”
现实中，许多人对体重缺乏正确认识，也不关注发胖的原因，而是把减肥看成“毕其功于一役”的事情：减肥期间饥肠辘辘、汗流浃背，体重减轻之后又重回过失的饮食生活习惯，这样一定导致体重反弹 。如果体重上下波动过大，忽胖忽瘦，可能比一直胖着还要损害健康 。
其实，短期内减轻体重并不难，难的是体重恒久不反弹 。如果把权衡减肥是否乐成的时间维度拉长到3年以上，就会发明，那些快速掉秤的人很难笑到最后——通过极端的要领瘦下来，只会给自己带来更多麻烦 。
能否恒久维持减肥后的体重？关于在一段时间内快速瘦下来的减肥者而言，往往保存3个隐忧——
首先，在恒久压抑食欲之后，食欲可能会反弹，保存进食紊乱症的危害 。例如，这位减肥取得阶段性乐成的演员说过一段话：“（影戏杀青后）我光着膀子，吃了五包巧克力威化，一共30块……现在回忆起来感受自己特别帅，像一个疲惫的勇士拿着自己的战利品！”
连续吃30块巧克力威化是一种抨击性的进食，这样的食物营养价值很低，对身体并无明显益处 。正常情况下，吃两三块就会觉得很腻 。然而，在饮食缺乏时，人对开包即食的种种低营养甜食的兴趣会大幅上升，这是进食紊乱症的苗头，必须高度警惕，制止其生长为暴食症或贪食症 。
其次，减重之后不可制止地会泛起基础代谢下降的问题，埋下反弹的隐患 。
当初减肥很辛苦，后续的维持会越发辛苦 。减重结束后，如果不可治理好膳食，不可恒久坚持运动，反弹危害很大 。随着年龄增长，人会越来越容易发胖，维持身材需要更恒久的毅力和努力 。如果任务完成之后松了口气，再恢复到以前的生活方法，来之不易的减肥结果有可能付诸东流 。
第三，体重达标之后，如果还像减肥期间那样大宗运动且吃得很少，身体可能会因为压力过大和营养缺乏而逐渐提前衰老，甚至患上种种疾病 。
在减肥结束之后，代谢率难免有所下降 。此时，如果和减肥之前吃得一样多，一定保存体重反弹的危害；如果一直坚持半饥饿状态，会因为营养耗竭而造成免疫力下降、甲状腺功效异常、营养不良性脂肪肝、营养不良性高血脂、骨质密度下降和肌肉流失等种种问题 。因此，这个时候应当适度增加食物摄入，坚持能量摄入与消耗的平衡，具体如何回到正常饮食中，还需要营养师的细致专业指导，需要凭据自己身体的感受和体重的变革，凭据生活和事情的情况变革，随时进行耐心的调解和应对 。
减肥，历来都不靠折磨自己，更不可以损害健康为价钱 。关于想要减肥的普通人而言，应抱有平常心，没须要为快速减重而接纳种种极端的做法 。其实，与其说“减肥”，不如说是养成良好的生活习惯 。在这个历程中，我们要逐渐摸索适合自己的健康饮食模式，找到自己乐意坚持的运动，在长年累月中逐步养成健康的生活方法 。如此，我们不但能积累富厚的营养知识和健康知识，收获倾听身体声音、与身体对话的奇妙感受，还能获得更多的成绩感和自信心，享有更年轻、更健康、更幸福的生活 。
（文章来源：人民网）
相信不少人都对减肥比较感兴趣，并且想在春天来临前好好努力争取减肥乐成 。那么怎么才华减肥乐成？如何减肥更有效呢？听听尊龙官网登录人生就是博登录健康怎么说 。
一、通往减肥的“3种路径”
减肥之前，首先要明确自己有无须要减肥，一般看2个指标：体重指数（BMI）和腰围 。成年人BMI值的正惯例模应为18.5—23.9kg/m2，当BMI值大于23.9时，应实时减肥；与此同时，腰围比体重更重要，成年男性腰围≥90厘米、女性≥85厘米就属于腹型肥胖，也需要减肥 。一般来说，建议男性腰围不凌驾85厘米、腰臀比不凌驾0.9，建议女性腰围不凌驾80厘米、腰臀比不凌驾0.8 。
一般来讲，一个体重200多斤的人减重速度会比120斤的人快许多 。纵然如此，要想每个月瘦至少8斤且连续10个月以上，是一件很是困难的事 。
有人问，可以通过抽脂减肥吗？实际上，要想身体每个部位都均匀地瘦下去，抵达理想的体型，抽脂的难度很大 。再者，抽脂之后变松的皮肤还要通过拉皮来收紧，对脸部和裸露部位来说，纷歧定能抵达原来的平滑度和紧绷度 。别的，抽脂减肥能减少皮下脂肪，却不可减少内脏脂肪，对人体代谢无益，如果不改变原本的饮食生活习惯，抽脂之后仍然会反弹 。
也有人问，是不是可以切胃或节食减肥？事实上，节食减肥会迫使人体逐渐适应低能量摄入状态，使能量代谢水平大幅下降，从而逐渐陷入疲劳乏力、掉头发、皮肤变差、月经紊乱、肌肉流失、对抗力下降的状态，甚至可能诱发进食紊乱症和甲状腺功效异常 。如今，食物极大富厚，一个人或许能做到饿上几天，但很难做到连续饿一年 。即便能够做到，如果恒久每天吃得同样少，体重下降也会越来越慢，甚至泛起饿着也不瘦乃至由于营养不良而水肿的极端情况 。
因此，最有可能的要领是通过控制饮食、增加运动瘦下来，也就是各人熟悉的“管住嘴，迈开腿” 。一般来说，超重和肥胖问题主要是由食物摄入过多、饮食缺乏纤维、不纪律进食及缺乏体育锤炼等不健康生活方法引起的，遗传、心理、经济和文化等因素也会对肥胖爆发影响 。对超重和肥胖者而言，重要的是找到正确要领，纠正所有致肥因素，进行多方面的生活方法干预，如合理膳食、科学运动、坚持良好睡眠和健康积极的心态等 。
二、减肥之前的“3个问题”
为什么有人减肥取得了阶段性乐成，而大部分人无法坚持呢？
首先要看减肥效益 。一个人是否会接纳某种健康行为，取决于这种行为的效益和障碍的巨细博弈 。如果效益大、障碍小，就容易行动并坚持；反之，很可能不肯行动或中途而废 。
其次看有无专业人士的指导 。为包管减肥乐成，有人请了优秀的健身教练，另有人请了有专业资质的营养师，有专业人士的催促、指导，减肥相对禁止易中途而废 。在减肥的历程中加入运动，不但能增进减肥的乐成，并且能更好地塑造人的体形 。同样减重20斤，饿瘦的人和靠运动瘦下来的人不但体形变革完全差别，体能状态、皮肤的松弛水平也是完全差别的 。
举个例子，为什么营养师们的身材大都比较正常？因为他们有专业知识，了解肥胖的危害、应该如何减肥，同时又要维持职业形象，比别人更有控制健康体形的内在动力，因此他们会选择恒久健康饮食，也会终年坚持锤炼 。
第三，看社会支持情况 。恒久坚持某种健康行为需要一个好的支持情况，包括人际情感的支持和物质情况的支持 。
每个要减肥的人都可以想想这3个问题：我的减肥动力有多大？我有没有寻求专业人士的资助？我有没有良好的减肥支持情况？
从减肥动力来说，如果仅仅是为一个短期目标而减肥，那么其时可能动力满满，等目标告竣之后，动力减弱，如果不再继续努力，体重很可能会反弹 。
从专业知识角度来说，如果被自媒体的极端瘦身潮流所裹挟，建立了不切实际的体重目标，接纳过失、极端的减肥要领，那么即即是意志坚强，也难以抵达美丽的预期，往往不是泛起暴食症、贪食症、厌食症等心理行为障碍或患上种种疾病，就是形容憔悴、体力衰弱、身体浮肿、月经不调、提前衰老 。
别的，要恒久维持健康行为，一个人单打独斗是很辛苦的 。既需要家人、熟人、同事等人际关系的支持，也需要良好餐饮营养情况的支持——如果周围的人能体谅减肥者，理解他们制止大吃大喝的需求，不讥笑他们，常勉励他们；如果单位和社区能够提供健康餐；如果餐馆中有更多适合减肥者的套餐和外卖食物……减肥者告竣减重目标、制止体重反弹就会容易一些 。
三、减肥之后的“3重隐忧”
现实中，许多人对体重缺乏正确认识，也不关注发胖的原因，而是把减肥看成“毕其功于一役”的事情：减肥期间饥肠辘辘、汗流浃背，体重减轻之后又重回过失的饮食生活习惯，这样一定导致体重反弹 。如果体重上下波动过大，忽胖忽瘦，可能比一直胖着还要损害健康 。
其实，短期内减轻体重并不难，难的是体重恒久不反弹 。如果把权衡减肥是否乐成的时间维度拉长到3年以上，就会发明，那些快速掉秤的人很难笑到最后——通过极端的要领瘦下来，只会给自己带来更多麻烦 。
能否恒久维持减肥后的体重？关于在一段时间内快速瘦下来的减肥者而言，往往保存3个隐忧——
首先，在恒久压抑食欲之后，食欲可能会反弹，保存进食紊乱症的危害 。例如，这位减肥取得阶段性乐成的演员说过一段话：“（影戏杀青后）我光着膀子，吃了五包巧克力威化，一共30块……现在回忆起来感受自己特别帅，像一个疲惫的勇士拿着自己的战利品！”
连续吃30块巧克力威化是一种抨击性的进食，这样的食物营养价值很低，对身体并无明显益处 。正常情况下，吃两三块就会觉得很腻 。然而，在饮食缺乏时，人对开包即食的种种低营养甜食的兴趣会大幅上升，这是进食紊乱症的苗头，必须高度警惕，制止其生长为暴食症或贪食症 。
其次，减重之后不可制止地会泛起基础代谢下降的问题，埋下反弹的隐患 。
当初减肥很辛苦，后续的维持会越发辛苦 。减重结束后，如果不可治理好膳食，不可恒久坚持运动，反弹危害很大 。随着年龄增长，人会越来越容易发胖，维持身材需要更恒久的毅力和努力 。如果任务完成之后松了口气，再恢复到以前的生活方法，来之不易的减肥结果有可能付诸东流 。
第三，体重达标之后，如果还像减肥期间那样大宗运动且吃得很少，身体可能会因为压力过大和营养缺乏而逐渐提前衰老，甚至患上种种疾病 。
在减肥结束之后，代谢率难免有所下降 。此时，如果和减肥之前吃得一样多，一定保存体重反弹的危害；如果一直坚持半饥饿状态，会因为营养耗竭而造成免疫力下降、甲状腺功效异常、营养不良性脂肪肝、营养不良性高血脂、骨质密度下降和肌肉流失等种种问题 。因此，这个时候应当适度增加食物摄入，坚持能量摄入与消耗的平衡，具体如何回到正常饮食中，还需要营养师的细致专业指导，需要凭据自己身体的感受和体重的变革，凭据生活和事情的情况变革，随时进行耐心的调解和应对 。
减肥，历来都不靠折磨自己，更不可以损害健康为价钱 。关于想要减肥的普通人而言，应抱有平常心，没须要为快速减重而接纳种种极端的做法 。其实，与其说“减肥”，不如说是养成良好的生活习惯 。在这个历程中，我们要逐渐摸索适合自己的健康饮食模式，找到自己乐意坚持的运动，在长年累月中逐步养成健康的生活方法 。如此，我们不但能积累富厚的营养知识和健康知识，收获倾听身体声音、与身体对话的奇妙感受，还能获得更多的成绩感和自信心，享有更年轻、更健康、更幸福的生活 。
（文章来源：人民网）