2024年3月22日是第三十二届“世界水日”。水是生命之源、健康之本 ，是人类赖以生存的基础。水要怎样喝才健康？矿泉水、纯净水、自来水该喝哪种？
一、常见饮水误区
1、矿泉水比纯净水更有营养：水主要是体内营养物质和代谢废物的“搬运工” ，不可把水看成营养来源。许多矿泉水会在包装上标出钙、镁、钾的含量 ，但跟食物比起来 ，水对钙、镁、钾的孝敬未几。关于普通家庭来说 ，烧开后的凉白开就是很是好的选择 ，矿泉水、纯净水也都可以。
2、喝弱碱性水更健康：类似弱碱性水有助人体健康、人体体质可分为酸碱性等看法仍没有足够的科学证据支持。常说的弱碱性水 ，是指水的pH值稍大于7。人体内情况处于相对平衡稳定的状态 ，pH值一般维持在7.35至7.45之间。人体内情况不会因为喝下人体能够蒙受的酸碱物质后 ，改变自己酸碱度。
3、“干滚水”不可喝：多次烧开的自来水中亚硝酸盐含量简直会增加。不过 ，水里的亚硝酸盐含量很低 ，远低于我国国家标准生活饮用水中亚硝酸盐参考指标限值 ，因此可以饮用。
4、常喝“硬水”会得肾结石：水的软硬水平 ，指的是水中钙离子和镁离子的含量崎岖。目前没有足够的科学证据标明水垢会导致肾结石或其他健康问题。相对而言 ，饮水量不敷更容易引起结石病 ，以及其他泌尿系统疾病。
二、健康饮水方法
1、每日视情况调解饮水量：在温和气候条件下 ，身体运动水平较低时 ，成年男性每天适宜的饮水量为1700毫升 ，成年女性为1500毫升。日常饮水量需要凭据年龄、气温、劳动或运动、出汗量等进行适量增减。慢性肾脏病患者、心血管疾病患者需要咨询医生后 ，合理控制饮水量。尊龙官网登录人生就是博登录健康提醒 ，提示每日尿量的几多可用来权衡自己是否饮用了足够的水。每两个小时去一次茅厕 ，是正常的小便频率。
2、少量多次主动饮水：喝水没有最佳时间 ，任何时间都可以 ，建议遵循少量多次的饮水原则。出汗较多时可适当增补一些淡盐水。增补水分时不宜过多、过快 ，若凌驾肾脏排泄速率 ，会引发水中毒症状 ，包括细胞水肿、血钠浓度过低、脑压上升、肺充血、肾脏损害、肌肉损害 ，甚至有生命危险。
2024年3月22日是第三十二届“世界水日”。水是生命之源、健康之本 ，是人类赖以生存的基础。水要怎样喝才健康？矿泉水、纯净水、自来水该喝哪种？
一、常见饮水误区
1、矿泉水比纯净水更有营养：水主要是体内营养物质和代谢废物的“搬运工” ，不可把水看成营养来源。许多矿泉水会在包装上标出钙、镁、钾的含量 ，但跟食物比起来 ，水对钙、镁、钾的孝敬未几。关于普通家庭来说 ，烧开后的凉白开就是很是好的选择 ，矿泉水、纯净水也都可以。
2、喝弱碱性水更健康：类似弱碱性水有助人体健康、人体体质可分为酸碱性等看法仍没有足够的科学证据支持。常说的弱碱性水 ，是指水的pH值稍大于7。人体内情况处于相对平衡稳定的状态 ，pH值一般维持在7.35至7.45之间。人体内情况不会因为喝下人体能够蒙受的酸碱物质后 ，改变自己酸碱度。
3、“干滚水”不可喝：多次烧开的自来水中亚硝酸盐含量简直会增加。不过 ，水里的亚硝酸盐含量很低 ，远低于我国国家标准生活饮用水中亚硝酸盐参考指标限值 ，因此可以饮用。
4、常喝“硬水”会得肾结石：水的软硬水平 ，指的是水中钙离子和镁离子的含量崎岖。目前没有足够的科学证据标明水垢会导致肾结石或其他健康问题。相对而言 ，饮水量不敷更容易引起结石病 ，以及其他泌尿系统疾病。
二、健康饮水方法
1、每日视情况调解饮水量：在温和气候条件下 ，身体运动水平较低时 ，成年男性每天适宜的饮水量为1700毫升 ，成年女性为1500毫升。日常饮水量需要凭据年龄、气温、劳动或运动、出汗量等进行适量增减。慢性肾脏病患者、心血管疾病患者需要咨询医生后 ，合理控制饮水量。尊龙官网登录人生就是博登录健康提醒 ，提示每日尿量的几多可用来权衡自己是否饮用了足够的水。每两个小时去一次茅厕 ，是正常的小便频率。
2、少量多次主动饮水：喝水没有最佳时间 ，任何时间都可以 ，建议遵循少量多次的饮水原则。出汗较多时可适当增补一些淡盐水。增补水分时不宜过多、过快 ，若凌驾肾脏排泄速率 ，会引发水中毒症状 ，包括细胞水肿、血钠浓度过低、脑压上升、肺充血、肾脏损害、肌肉损害 ，甚至有生命危险。