春季天气转暖，不少人开始陆续恢复户外晨练。春季户外晨练虽可强身健体，但也要合理进行。尊龙官网登录人生就是博登录健康为各人整理了6个春季户外晨练注意事项，赶忙学起来吧！
1、做好防滑
虽然气温转暖，但有些运动园地依然被冰雪笼罩，尤其是日常难以被光照到的地方，或者白天积雪在光照的情况下部分融化，夜间由于气温降低酿成了冰。建议避开这些园地，避免摔倒，并衣着防滑鞋。
2、注意保暖
春季昼夜温差大，俗话说“春捂秋冻”，在开始恢复户外锤炼的几天内要选择厚实一点的衣物，随着运动量的加大和气温的转暖逐渐减少衣物，使身体逐渐适应，避免因挨冻而伤风。在户外运动之前建议提前关注天气预报，掌握天气变革情况，适当调解衣物。
3、运动前后做好热身和松开
开始晨练之前，进行适当的热身运动，如慢跑、原地踏步、拉伸运动等，以增加身体的灵活性，避免泛起运动损伤。
4、适度锤炼
凭据个人身体状况和运动能力，选择适合自己的锤炼项目和强度，制止太过运动导致身体疲劳或受伤。《中国居民身体运动指南（2021）》建议成年人每周应该进行150-300分钟的中等强度或75-150分钟高强度有氧运动。
5、注意空气质量
在空气质量较差的情况下，建议居家运动，减少外出。
6、关于慢性病患者的建议
患有心脑血管疾病、糖尿病、慢阻肺等慢性病的患者，要选择舒缓一些的运动如散步、快走、太极拳、八段锦等，制止剧烈运动和高强度的运动。不要选择人烟稀少的地方运动。须要情况下可以携带一些抢救药品，如硝酸甘油、速效救心丸等，以备时时之需。糖尿病患者晨练前应该吃一些易消化的食物，制止空腹运动引起的低血糖等问题。
春季天气转暖，不少人开始陆续恢复户外晨练。春季户外晨练虽可强身健体，但也要合理进行。尊龙官网登录人生就是博登录健康为各人整理了6个春季户外晨练注意事项，赶忙学起来吧！
1、做好防滑
虽然气温转暖，但有些运动园地依然被冰雪笼罩，尤其是日常难以被光照到的地方，或者白天积雪在光照的情况下部分融化，夜间由于气温降低酿成了冰。建议避开这些园地，避免摔倒，并衣着防滑鞋。
2、注意保暖
春季昼夜温差大，俗话说“春捂秋冻”，在开始恢复户外锤炼的几天内要选择厚实一点的衣物，随着运动量的加大和气温的转暖逐渐减少衣物，使身体逐渐适应，避免因挨冻而伤风。在户外运动之前建议提前关注天气预报，掌握天气变革情况，适当调解衣物。
3、运动前后做好热身和松开
开始晨练之前，进行适当的热身运动，如慢跑、原地踏步、拉伸运动等，以增加身体的灵活性，避免泛起运动损伤。
4、适度锤炼
凭据个人身体状况和运动能力，选择适合自己的锤炼项目和强度，制止太过运动导致身体疲劳或受伤。《中国居民身体运动指南（2021）》建议成年人每周应该进行150-300分钟的中等强度或75-150分钟高强度有氧运动。
5、注意空气质量
在空气质量较差的情况下，建议居家运动，减少外出。
6、关于慢性病患者的建议
患有心脑血管疾病、糖尿病、慢阻肺等慢性病的患者，要选择舒缓一些的运动如散步、快走、太极拳、八段锦等，制止剧烈运动和高强度的运动。不要选择人烟稀少的地方运动。须要情况下可以携带一些抢救药品，如硝酸甘油、速效救心丸等，以备时时之需。糖尿病患者晨练前应该吃一些易消化的食物，制止空腹运动引起的低血糖等问题。