不对理的生活习惯 ，忙碌的事情或学习 ，导致不少人都泛起了体重增长的情况 ，并且认为自己属于肥胖人群 。那么判断肥胖的标准是什么？肥胖的危害有哪些？听听尊龙官网登录人生就是博登录健康的讲解吧 。
一、判断肥胖的标准
权衡肥胖一般使用体质指数（BMI）这个看法 。
BMI=体重÷身高的平方（kg/㎡ ）
体重正常：BMI18.5至23.9kg/㎡
超重：BMI24至27.9kg/㎡
肥胖：BMI大于或即是28kg/㎡
肥胖不可仅通过体质指数（BMI）判断 ，还要参考腰围、腰臀比例来明确脂肪漫衍类型 ，并排除水肿或肌肉重量增加引起的体质指数超标 。
二、肥胖是天生的吗?
遗传因素、情况因素和个体行为配合影响肥胖的爆发生长 。
超重和肥胖的基础原因是摄入与消耗的能量之间保存不平衡 。
摄入的能量凌驾消耗的能量 ，多余
的能量会以脂肪的形式在人体内蓄积 。
三、肥胖的危害有哪些?
1、高脂血症：肥胖会导致人体的代谢障碍 ，泛起代谢综合征 ，造成高脂血症 。
2、糖尿病和高血压：肥胖会导致血糖升高 ，导致糖尿病 。肥胖也是高血压的重要诱因及危险因素 。
3、血管性疾� 。悍逝质枪谛牟 ⒛宰渲械妊苄约膊〉闹匾Ｏ找蛩� 。
4、骨枢纽异常：肥胖会对膝枢纽、踝枢纽、腰椎枢纽等枢纽造成压迫 ，导致负重的枢纽过早退化 。
5、激素排泄异常：肥胖会导致激素的排泄异常 ，使有些女性泛起月经不调、不孕 ，某些男性泛起不育等 。
6、其他疾� 。旱已住⒌ㄊⅰ⒅靖巍⒏吣蛩嵫ⅰ⑼捶纭┲⒌� 。
四、导致肥胖的不良饮食习惯
1、饮食口味较重：烹饪时多放油、盐、糖等 。尊龙官网登录人生就是博登录健康建议成年人控制添加糖的摄入量 ，每天不超50克 ，最好控制在25克以下 ，每天摄入烹调油25至30克 ，盐摄入量控制在5克以下；还要限制饮酒 。
2、过多摄入加工食品：大宗摄入经过庞大工业加工制作而成的食品 ，通常是即食的便当食品或零食 。尊龙官网登录人生就是博登录健康建议不暴饮暴食 ，控制进食零食、喝饮料的次数 ，制止吃夜宵 。
3、饮食不纪律：三餐分派不对理 ，饮食不纪律 。尊龙官网登录人生就是博登录健康建议平衡膳食 ，要求一日三餐分派合理 ，一般早餐、中餐、晚餐的能量划分占总能量的30%、40%、30% 。重视早餐 ，不漏餐 。晚餐勿过晚进食 ，建议在17：00至19：00进食晚餐 ，晚餐后不宜再进食任何食物 ，可以饮水 。
4、进食速度过快：尊龙官网登录人生就是博登录健康建议进餐宜细嚼慢咽 ，减缓进餐速度可以增加饱腹感 ，降低饥饿感 。
五、肥胖人群如何科学减重?
控制饮食、增加运动、坚持良好的生活习惯是减重的要害 。
1、控制能量摄入：每日的能量摄入要比平时减少300至500千卡 ，或饭量比平时减少三分之一 。
2、包管健康饮食：主食粗细搭配 ，增加蔬菜、水果在膳食中的比重 。
3、减慢进餐速度：细嚼慢咽 ，制止狼吞虎咽 。每口饭咀嚼15至20下 ，在食物定量的基础上 ，每次进餐时间坚持在20至30分钟以上 。
4、改变进餐顺序：饭前先喝汤水 ，接着吃蔬菜、肉类 ，最后吃主食 。
5、合理运动：包管每周要有5次中等强度的运动 。每次运动至少抵达30分钟以上 ，每周至少运动150分钟 。找到自己喜爱的运动并坚持下去 ，同时包管作息纪律 ，不但能资助减重 ，还能资助释放不良情绪 。
（声明：本文仅为科普文章 ，无产品宣传等其他广告、诱导内容）
不对理的生活习惯 ，忙碌的事情或学习 ，导致不少人都泛起了体重增长的情况 ，并且认为自己属于肥胖人群 。那么判断肥胖的标准是什么？肥胖的危害有哪些？听听尊龙官网登录人生就是博登录健康的讲解吧 。
一、判断肥胖的标准
权衡肥胖一般使用体质指数（BMI）这个看法 。
BMI=体重÷身高的平方（kg/㎡ ）
体重正常：BMI18.5至23.9kg/㎡
超重：BMI24至27.9kg/㎡
肥胖：BMI大于或即是28kg/㎡
肥胖不可仅通过体质指数（BMI）判断 ，还要参考腰围、腰臀比例来明确脂肪漫衍类型 ，并排除水肿或肌肉重量增加引起的体质指数超标 。
二、肥胖是天生的吗?
遗传因素、情况因素和个体行为配合影响肥胖的爆发生长 。
超重和肥胖的基础原因是摄入与消耗的能量之间保存不平衡 。
摄入的能量凌驾消耗的能量 ，多余
的能量会以脂肪的形式在人体内蓄积 。
三、肥胖的危害有哪些?
1、高脂血症：肥胖会导致人体的代谢障碍 ，泛起代谢综合征 ，造成高脂血症 。
2、糖尿病和高血压：肥胖会导致血糖升高 ，导致糖尿病 。肥胖也是高血压的重要诱因及危险因素 。
3、血管性疾� 。悍逝质枪谛牟 ⒛宰渲械妊苄约膊〉闹匾Ｏ找蛩� 。
4、骨枢纽异常：肥胖会对膝枢纽、踝枢纽、腰椎枢纽等枢纽造成压迫 ，导致负重的枢纽过早退化 。
5、激素排泄异常：肥胖会导致激素的排泄异常 ，使有些女性泛起月经不调、不孕 ，某些男性泛起不育等 。
6、其他疾� 。旱已住⒌ㄊⅰ⒅靖巍⒏吣蛩嵫ⅰ⑼捶纭┲⒌� 。
四、导致肥胖的不良饮食习惯
1、饮食口味较重：烹饪时多放油、盐、糖等 。尊龙官网登录人生就是博登录健康建议成年人控制添加糖的摄入量 ，每天不超50克 ，最好控制在25克以下 ，每天摄入烹调油25至30克 ，盐摄入量控制在5克以下；还要限制饮酒 。
2、过多摄入加工食品：大宗摄入经过庞大工业加工制作而成的食品 ，通常是即食的便当食品或零食 。尊龙官网登录人生就是博登录健康建议不暴饮暴食 ，控制进食零食、喝饮料的次数 ，制止吃夜宵 。
3、饮食不纪律：三餐分派不对理 ，饮食不纪律 。尊龙官网登录人生就是博登录健康建议平衡膳食 ，要求一日三餐分派合理 ，一般早餐、中餐、晚餐的能量划分占总能量的30%、40%、30% 。重视早餐 ，不漏餐 。晚餐勿过晚进食 ，建议在17：00至19：00进食晚餐 ，晚餐后不宜再进食任何食物 ，可以饮水 。
4、进食速度过快：尊龙官网登录人生就是博登录健康建议进餐宜细嚼慢咽 ，减缓进餐速度可以增加饱腹感 ，降低饥饿感 。
五、肥胖人群如何科学减重?
控制饮食、增加运动、坚持良好的生活习惯是减重的要害 。
1、控制能量摄入：每日的能量摄入要比平时减少300至500千卡 ，或饭量比平时减少三分之一 。
2、包管健康饮食：主食粗细搭配 ，增加蔬菜、水果在膳食中的比重 。
3、减慢进餐速度：细嚼慢咽 ，制止狼吞虎咽 。每口饭咀嚼15至20下 ，在食物定量的基础上 ，每次进餐时间坚持在20至30分钟以上 。
4、改变进餐顺序：饭前先喝汤水 ，接着吃蔬菜、肉类 ，最后吃主食 。
5、合理运动：包管每周要有5次中等强度的运动 。每次运动至少抵达30分钟以上 ，每周至少运动150分钟 。找到自己喜爱的运动并坚持下去 ，同时包管作息纪律 ，不但能资助减重 ，还能资助释放不良情绪 。
（声明：本文仅为科普文章 ，无产品宣传等其他广告、诱导内容）