在忙碌的生活中 ，便秘问题时常困扰着许多人 。除了调解饮食结构和增加运动量 ，你是否知道 ，身边就有一种被忽略的通便妙手——木耳 。今天 ，尊龙官网登录人生就是博登录健康带各人走近木耳 ，探索木耳通便的秘密 。
一、木耳含有富厚的膳食纤维
木耳 ，这一玄色的小小食材 ，在我们的餐桌上并不稀有 。它不但可以作为主菜 ，好比炒木耳、凉拌木耳 ，更是许多家庭经常使用到的配菜 。
但你可能不知道 ，它除了美味可口 ，还蕴藏着富厚的营养价值 。其中 ，极其富厚的膳食纤维就是木耳通便的秘密武器 。
曾有一项视察研究对我国15个产区的木耳进行营养剖析后发明：干木耳的平均膳食纤维含量竟然高达55% ，最高的甚至可以抵达71% 。这也就意味着100克的干木耳里面就含有约50-70克的膳食纤维 。
如果换算成泡发木耳 ，100克（12克左右干木耳）中就含有约7克膳食纤维 ，这个量远远大于我们日常熟知的种种富含膳食纤维的蔬菜 ，如芹菜、西蓝花、空心菜等等 。
木耳中的膳食纤维 ，大部分是不可溶性膳食纤维 ，有助于增加便便的体积 ，从而刺激肠道蠕动 ，资助便便顺利排出 。
为什么在缓解便秘的问题上我们特别注意膳食纤维的摄入呢？主要是因为许多人没步伐好好排便的很大原因就是膳食纤维摄入太少了 。而适当增加膳食纤维的摄入量 ，真的可以让便便更快更好地成形 。
凭据我们国家居民膳食指南的建议 ，日常成年人每日的膳食纤维摄入量为25-35克 ，吃上100克木耳就能轻轻松松完成30%的小目标 。
二、木耳含有的木耳多糖资助排便
不但如此 ，木耳中还含有一种特有的活性身分——木耳多糖 ，它是一种可溶性膳食纤维 。据香港一份检测数据显示 ，木耳中的木耳多糖含量约莫在5%左右 。而木耳多糖具有吸水膨胀的特性 ，能够进一步增加便便的体积 ，增进排便 。
三、热量很低 吃了没担负
木耳另有一个你绝对喜欢的特点：热量很低 。100克泡发木耳的热量仅为27千卡 ，也就是一两口馒头、米饭的热量 ，吃了也没啥担负 。
看到这里 ，你是不是已经开始想狂炫木耳通便了呢？但其实健康的饮食方法 ，是啥都要吃点！只要你别漏了这好工具——木耳就行 。好比每周吃个频频 ，或者在日常煮菜的时候泡发个5克丢进去 ，就可以了 �；挂嫠吒魅说氖� ，其实和木耳差未几的菌菇类都是日常容易被我们忽视的好食材 ，每天换着花样吃 ，也可以抵达类似的效果 。
四、食用木耳的注意事项--需警惕米酵菌酸中毒
尊龙官网登录人生就是博登录健康提醒各人一定要注意食品宁静问题 。虽然木耳自己无毒 ，可是很容易在泡发历程中猖獗滋长椰毒假单胞菌 ，它的代谢产品米酵菌酸毒素会导致中毒 。建议各人掌握好每次吃的量 ，一次性别泡太多 ，即泡即吃 。
总之 ，木耳作为一种营养富厚、具有通便作用的食材 ，值得我们在日常生活中多加关注 。
在忙碌的生活中 ，便秘问题时常困扰着许多人 。除了调解饮食结构和增加运动量 ，你是否知道 ，身边就有一种被忽略的通便妙手——木耳 。今天 ，尊龙官网登录人生就是博登录健康带各人走近木耳 ，探索木耳通便的秘密 。
一、木耳含有富厚的膳食纤维
木耳 ，这一玄色的小小食材 ，在我们的餐桌上并不稀有 。它不但可以作为主菜 ，好比炒木耳、凉拌木耳 ，更是许多家庭经常使用到的配菜 。
但你可能不知道 ，它除了美味可口 ，还蕴藏着富厚的营养价值 。其中 ，极其富厚的膳食纤维就是木耳通便的秘密武器 。
曾有一项视察研究对我国15个产区的木耳进行营养剖析后发明：干木耳的平均膳食纤维含量竟然高达55% ，最高的甚至可以抵达71% 。这也就意味着100克的干木耳里面就含有约50-70克的膳食纤维 。
如果换算成泡发木耳 ，100克（12克左右干木耳）中就含有约7克膳食纤维 ，这个量远远大于我们日常熟知的种种富含膳食纤维的蔬菜 ，如芹菜、西蓝花、空心菜等等 。
木耳中的膳食纤维 ，大部分是不可溶性膳食纤维 ，有助于增加便便的体积 ，从而刺激肠道蠕动 ，资助便便顺利排出 。
为什么在缓解便秘的问题上我们特别注意膳食纤维的摄入呢？主要是因为许多人没步伐好好排便的很大原因就是膳食纤维摄入太少了 。而适当增加膳食纤维的摄入量 ，真的可以让便便更快更好地成形 。
凭据我们国家居民膳食指南的建议 ，日常成年人每日的膳食纤维摄入量为25-35克 ，吃上100克木耳就能轻轻松松完成30%的小目标 。
二、木耳含有的木耳多糖资助排便
不但如此 ，木耳中还含有一种特有的活性身分——木耳多糖 ，它是一种可溶性膳食纤维 。据香港一份检测数据显示 ，木耳中的木耳多糖含量约莫在5%左右 。而木耳多糖具有吸水膨胀的特性 ，能够进一步增加便便的体积 ，增进排便 。
三、热量很低 吃了没担负
木耳另有一个你绝对喜欢的特点：热量很低 。100克泡发木耳的热量仅为27千卡 ，也就是一两口馒头、米饭的热量 ，吃了也没啥担负 。
看到这里 ，你是不是已经开始想狂炫木耳通便了呢？但其实健康的饮食方法 ，是啥都要吃点！只要你别漏了这好工具——木耳就行 。好比每周吃个频频 ，或者在日常煮菜的时候泡发个5克丢进去 ，就可以了 �；挂嫠吒魅说氖� ，其实和木耳差未几的菌菇类都是日常容易被我们忽视的好食材 ，每天换着花样吃 ，也可以抵达类似的效果 。
四、食用木耳的注意事项--需警惕米酵菌酸中毒
尊龙官网登录人生就是博登录健康提醒各人一定要注意食品宁静问题 。虽然木耳自己无毒 ，可是很容易在泡发历程中猖獗滋长椰毒假单胞菌 ，它的代谢产品米酵菌酸毒素会导致中毒 。建议各人掌握好每次吃的量 ，一次性别泡太多 ，即泡即吃 。
总之 ，木耳作为一种营养富厚、具有通便作用的食材 ，值得我们在日常生活中多加关注 。