《中国居民膳食指南（2022）》推荐成人每日水果的摄入量为200-350克，约相当于一其中等巨细的苹果或橙子 。如果平时水果吃得少，那就趁着应季水果陆续上市，购置新鲜的水果把 。下面尊龙官网登录人生就是博登录健康就推荐四种好吃且营养价值高的水果，富厚自家的饮食结构，调理家人的口味，缓解燥热，逐渐适应夏季的炎热天气 。
一、樱桃：强力抗氧化剂 适合糖尿病患者
初夏时节，最让人期待的水果当属青翠叶片下低垂的一捧红珠——樱桃 。刚摘下来的樱桃娇艳欲滴，最怕碰撞 。小心翼翼放在流水下洗净，着急送进嘴里，一股酸甜清香瞬间就在嘴里化开来，连空气里都是愉悦的味道 。
樱桃好吃的不但仅是口感，更应当被点赞的是其富含的种种营养身分 。樱桃富含维生素C、钾元素以及花青素 � ；ㄇ嗨匾话阋卦谏钌乃�，是一种强有力的抗氧化剂，能够� ；と颂迕馐茏杂苫乃鹕� � ；ㄇ嗨鼗鼓芄辉銮垦艿�，改善循环系统和增进皮肤的平滑度，抑制炎症和过敏症状，改善枢纽的柔韧性 。樱桃的血糖生成指数较低，很是适合糖尿病患者 。樱桃的钾含量也较高，对稳定血压很有资助 。市面上樱桃的品种繁多，营养价值也纷歧样 。中国红樱桃的铁含量比车厘子要高，尤其是中国野生的毛樱桃铁含量会更高，但植物铁的吸收率较低 � ；粕Ｌ椅谻和果酸的含量会更高一点 。
另外，除了果子，樱桃叶子可以用来煮水，有助消化的作用 。挑选樱桃时，要选表皮完好无小孔、颜色饱满、手感硬挺、果梗青翠的 。
二、杨梅：抗炎美肤、� ；ぱ� 但不适合胃酸过多的人食用
一说起杨梅，就让人想起烟雨飘渺的江南水乡 。杨梅可以说是“最南方”的水果 。关于南方人来讲，杨梅是舌尖上最美的感受，也是乡愁的表达 。关于北方人来讲，在物流不兴旺的时候，鲜美的杨梅无法贮存，也是可望而不可及 。杨梅可以直接食用，也能加工成杨梅酱、蜜饯等 。杨梅中的花色苷含量在水果中位居前列，花色苷是抗氧化剂，适当摄入关于� ；ぱ堋⒚廊莼し簟⒖寡椎群苡欣� 。
杨梅含有大宗的有机酸，如苹果酸、柠檬酸，这些身分可以刺激唾液、胃酸排泄，所以很适合夏天胃口差的人食用 。不过胃酸过多、容易反酸的人，就不宜吃太多了 。
不过，中医则认为，杨梅有生津止渴、和胃消食的功效，关于食后饱胀、饮食不必化等可起到一定的调理效果 。
三、枇杷：含水量达89% 缓解嗓子不适、润肺止咳
“罗浮山下四时春，芦橘杨梅序次新”，北宋文学家苏轼在诗中提及的初夏时节的芦橘，指的就是枇杷 。一说到枇杷，各人都会想到“止咳” 。其实市面上常见的枇杷膏、枇杷露等都是以枇杷叶为主要原料制作的 。枇杷果实的含水量抵达了89%，一口下去险些都是汁液，对缓解嗓子不适症状也有很大的作用 。枇杷能够为人体提供维生素、矿物质和膳食纤维，另有润肺止咳的功效 。它既可以食补，也可以入药，是生活中受许多人追捧的水果 。别的，枇杷高钾低钠，还含有富厚的抗氧化身分 。
枇杷经碰撞、剥皮后很容易氧化而变黑，最好是实时食用，边剥边吃 。枇杷也能和其他食材搭配，好比枇杷炖雪梨、枇杷银耳羹等，口感越发富厚 。
四、杏子：胡萝卜素富厚 但大宗食用会口舌生疮
初夏成熟的水果中，另有一个各人熟知的水果——杏 。民间有“立夏吃个杏，到老没有病”的说法，虽是夸张，但足以见得各人对其营养价值的认可 。杏除了含有富厚的钾元素，还含有富厚的胡萝卜素，其中60%以上是β-胡萝卜素 。
民间对大宗食用杏有“杏伤人”的说法 。中医认为，杏是性温偏热的水果，大宗食用会导致口舌生疮、便秘等 。从食物多样、营养均衡的原则来说，适量即可，只要不是每次都大宗食用就没有问题 。
说起杏，就不得不提到杏仁 。杏仁分为甜杏仁和苦杏仁 � ？嘈尤室蛭锌嘈尤受�，多吃了会中毒，要经过处理以后食用 。甜杏仁含有脂肪、卵白质，还含有富厚的维生素E、维生素B2和钙、锌、硒等矿物质，可以经常吃 。
春尽夏初，舌尖所触皆是富厚甜美的味道 。把水果撒手边随时食用，感受食物美味 。
《中国居民膳食指南（2022）》推荐成人每日水果的摄入量为200-350克，约相当于一其中等巨细的苹果或橙子 。如果平时水果吃得少，那就趁着应季水果陆续上市，购置新鲜的水果把 。下面尊龙官网登录人生就是博登录健康就推荐四种好吃且营养价值高的水果，富厚自家的饮食结构，调理家人的口味，缓解燥热，逐渐适应夏季的炎热天气 。
一、樱桃：强力抗氧化剂 适合糖尿病患者
初夏时节，最让人期待的水果当属青翠叶片下低垂的一捧红珠——樱桃 。刚摘下来的樱桃娇艳欲滴，最怕碰撞 。小心翼翼放在流水下洗净，着急送进嘴里，一股酸甜清香瞬间就在嘴里化开来，连空气里都是愉悦的味道 。
樱桃好吃的不但仅是口感，更应当被点赞的是其富含的种种营养身分 。樱桃富含维生素C、钾元素以及花青素 � ；ㄇ嗨匾话阋卦谏钌乃�，是一种强有力的抗氧化剂，能够� ；と颂迕馐茏杂苫乃鹕� � ；ㄇ嗨鼗鼓芄辉銮垦艿�，改善循环系统和增进皮肤的平滑度，抑制炎症和过敏症状，改善枢纽的柔韧性 。樱桃的血糖生成指数较低，很是适合糖尿病患者 。樱桃的钾含量也较高，对稳定血压很有资助 。市面上樱桃的品种繁多，营养价值也纷歧样 。中国红樱桃的铁含量比车厘子要高，尤其是中国野生的毛樱桃铁含量会更高，但植物铁的吸收率较低 � ；粕Ｌ椅谻和果酸的含量会更高一点 。
另外，除了果子，樱桃叶子可以用来煮水，有助消化的作用 。挑选樱桃时，要选表皮完好无小孔、颜色饱满、手感硬挺、果梗青翠的 。
二、杨梅：抗炎美肤、� ；ぱ� 但不适合胃酸过多的人食用
一说起杨梅，就让人想起烟雨飘渺的江南水乡 。杨梅可以说是“最南方”的水果 。关于南方人来讲，杨梅是舌尖上最美的感受，也是乡愁的表达 。关于北方人来讲，在物流不兴旺的时候，鲜美的杨梅无法贮存，也是可望而不可及 。杨梅可以直接食用，也能加工成杨梅酱、蜜饯等 。杨梅中的花色苷含量在水果中位居前列，花色苷是抗氧化剂，适当摄入关于� ；ぱ堋⒚廊莼し簟⒖寡椎群苡欣� 。
杨梅含有大宗的有机酸，如苹果酸、柠檬酸，这些身分可以刺激唾液、胃酸排泄，所以很适合夏天胃口差的人食用 。不过胃酸过多、容易反酸的人，就不宜吃太多了 。
不过，中医则认为，杨梅有生津止渴、和胃消食的功效，关于食后饱胀、饮食不必化等可起到一定的调理效果 。
三、枇杷：含水量达89% 缓解嗓子不适、润肺止咳
“罗浮山下四时春，芦橘杨梅序次新”，北宋文学家苏轼在诗中提及的初夏时节的芦橘，指的就是枇杷 。一说到枇杷，各人都会想到“止咳” 。其实市面上常见的枇杷膏、枇杷露等都是以枇杷叶为主要原料制作的 。枇杷果实的含水量抵达了89%，一口下去险些都是汁液，对缓解嗓子不适症状也有很大的作用 。枇杷能够为人体提供维生素、矿物质和膳食纤维，另有润肺止咳的功效 。它既可以食补，也可以入药，是生活中受许多人追捧的水果 。别的，枇杷高钾低钠，还含有富厚的抗氧化身分 。
枇杷经碰撞、剥皮后很容易氧化而变黑，最好是实时食用，边剥边吃 。枇杷也能和其他食材搭配，好比枇杷炖雪梨、枇杷银耳羹等，口感越发富厚 。
四、杏子：胡萝卜素富厚 但大宗食用会口舌生疮
初夏成熟的水果中，另有一个各人熟知的水果——杏 。民间有“立夏吃个杏，到老没有病”的说法，虽是夸张，但足以见得各人对其营养价值的认可 。杏除了含有富厚的钾元素，还含有富厚的胡萝卜素，其中60%以上是β-胡萝卜素 。
民间对大宗食用杏有“杏伤人”的说法 。中医认为，杏是性温偏热的水果，大宗食用会导致口舌生疮、便秘等 。从食物多样、营养均衡的原则来说，适量即可，只要不是每次都大宗食用就没有问题 。
说起杏，就不得不提到杏仁 。杏仁分为甜杏仁和苦杏仁 � ？嘈尤室蛭锌嘈尤受�，多吃了会中毒，要经过处理以后食用 。甜杏仁含有脂肪、卵白质，还含有富厚的维生素E、维生素B2和钙、锌、硒等矿物质，可以经常吃 。
春尽夏初，舌尖所触皆是富厚甜美的味道 。把水果撒手边随时食用，感受食物美味 。