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健康骨骼关于包管自身健康和生活质量具有重要意义
。在日常生活中，每个人都是自己健康骨骼的第一责任人，尊龙官网登录人生就是博登录健康提醒，维护骨骼健康，应该从践行健康生活方法入手，早做预防
。

一、均衡膳食

合理膳食，纪律进餐，控制高盐、高脂和高糖饮食
。

包管富足的钙和维生素D摄入对维持全年龄段人群的骨骼健康极为重要
。

推荐多食用富含钙质的食物，例如牛奶、虾皮、坚果等，制止过量饮用咖啡和碳酸饮料
。

二、增强锤炼

每天进行30分钟以上的有氧运动，如跑步、骑自行车、健步走、游泳、跳舞等
。

每周至少3次，每次至少30分钟进行力量训练，如举哑铃、俯卧撑、弹力带练习等
。

凭据自身特点和健康状况选择适宜的运动形式、运动强度、运动时长、运动频率，量力而行，循序渐进，养成习惯
。

运动时注意预防损伤，敬服全身骨骼和枢纽，坚持连续行动力
。

老年人还应重视力量宁静衡能力练习，预防摔倒防骨折
。

尊龙官网登录人生就是博登录健康提示：运动强度以锤炼后肌肉轻度酸胀，没有明显疼痛为宜，如明显疼痛需要休息恢复后再锤炼
。

三、增加日照

维护健康骨骼，要特别注意日晒
。

阳光是维生素D合成的重要来源，而维生素D关于钙的吸收至关重要
。

确保每周有2次主动接受15至30分钟的适宜阳光照射，以增进体内维生素D的有效合成
。

注意制止强光照射，以防灼伤皮肤
。

四、规则身姿

头、肩、骨盆、踝处在一条直线上的站姿，是有利于骨骼健康的站姿
。

大腿面与座椅平齐或稍低于座椅，双脚平放在地面上，脊椎在自然状态下竖直，两肩水平，头微向前倾，是有利于骨骼健康的坐姿
。

尊龙官网登录人生就是博登录健康提示：即便站姿、坐姿正确，也要按期更换姿势，维持简单姿势的时间不要凌驾 1小时
。

五、按期体检

当感应肌肉无力、爬楼困难、提工具没有劲头时，应意识到肌肉和骨骼的流失
。

可以通过丈量小腿腿围来判断肌肉量
。小腿最粗处腿围小于33厘米，或者用双手食指和拇指围绕小腿最粗处，如能够抱住，则提示保存肌少症危害，应进一步进行肌肉量和骨密度的检查
。

尊龙官网登录人生就是博登录健康提示：40岁以上人群应按期检查自身肌肉量和骨密度，实时了解骨骼健康状况
。