骑自行车锤炼的利益有许多 ，它不限时间、不限速度 。骑车没有噪音、没有污染 ，更能让身心健康 ，还能和志同道合的朋友同行 ，是健康的健身方法 。有人习惯慢慢骑 ，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵 ，然后就偃旗息鼓了；另有人喜欢忽快忽慢 ，快慢结合着骑 。那么 ，这几种骑法的锤炼效果有何差别？哪种方法最科学、有效呢？
一、自行车6种骑行要领
1、匀速骑车法：所谓的匀速骑车法 ，顾名思义就是坚持一个相对匀速的车速骑车约莫30-40分钟的路程 。并且在期间运用均匀的呼吸方法 。这种方法虽然是属于慢性的 ，可是关于减脂却有着良好的效果 。
2、爆发骑车法：相关于匀速骑车法 ，爆发骑车法所用到的时间就少了许多 。这种要领要求的是将自己大大都的力量全部爆发出来 ，将自行车的速度瞬间提升到极限 。通过这样的爆发 ，肌肉可以迅速获得超强力的紧绷 ，最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的健身效果 。
3、间歇骑车法：这是一种依靠快慢速度的交替有效锤炼人体心脏功效的训练要领 。在骑行历程中先慢骑几分钟 ，再快骑几分钟 ，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用 。不过 ，这里指的“快”并不是随心所欲的速度 ，只有抵达了运动心率的强度才是真正有效的 ，不然就是徒劳一场 。
4、障碍骑车法：在骑自行车健身的时候 ，要特别寻找一些有上下坡的地形 ，利用坡道这个障碍来消耗自己腿部上的脂肪 ，很快你就会发明你腿上多余的肉已经不见踪影了 。
5、变速骑车法：在匀速骑车历程中通过时时的加速这样的循环锤炼 ，提高人体关于有氧运动的适应度 ，抵达更好的减肥功效 。
6、特殊骑法：在骑车历程中差别以往的姿势 ，而是将自己的臀部离开车座 ，半拱着身子 ，只利用腰腹部骑车运动 。这样一来 ，因为恒久坐在椅子上而形成的腰腹部的赘肉也会彻底被消灭洁净 。
骑行时最好将以上几种方法交替进行 ，但以其中一种为主 ，同时辅以其他方法 ，才华抵达更好的锤炼效果 。别的 ，刚开始锤炼时 ，骑行速度不宜过快 ，时间一般为20-40分钟 ，期间如感受疲劳 ，可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力 。经过一个阶段后 ，再逐渐增加运动的强度和连续时间 。
二、骑行中的5大骑行误区
骑公路自行车看似简单 ，其实却是在锤炼全身的肌肉 �；崞镒孕谐挡⒉患词腔嵬ü锍道唇∩� ，仔细视察周围 ，不难发明一些骑行中的误区 。那么 ，怎么骑 ，才华对身体起到很好的作用呢？
1、匀速的蹬踏行动：一般人认为 ，所谓的蹬踏就是脚往下踩 ，车轮转起来就行 。其实 ，正确的蹬踏应该包括踩、拉、提、推4个连贯的行动 。脚掌先向下踩 ，小腿再向后收缩回拉 ，再向上提 ，最后往前推 ，这样正好完成一圈蹬踏 。如此有节奏地蹬踏 ，不但节省力气还能够提高速度 。
2、骑行的姿势不正确：过失的骑车姿势不但影响锤炼效果 ，并且很容易对身体造成损伤 。好比双腿向外撇、颔首哈腰等都是不正确的姿势 。正确的姿势是：身体稍前倾 ，两臂伸直 ，腹部收紧 ，接纳腹式呼吸要领 ，两腿和车的横梁平行 ，膝、髋枢纽坚持协调 ，注意掌握骑行节奏 。
3、片面追求力量和速度：许多年轻人贪图骑得远和快 ，例如没有骑过远程的一下子骑了50公里 ，并且在途中只追求速度、力量 。这样其实对身体的伤害很大 ，严重时膝盖会泛起积水 。运动量、频率和强度是运动的三大原则 。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量 ，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右 。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度 ，即多滑行少用力的热身 ，使身体微微出汗即可 。
4、猖獗地踏脚自行车零件——踏板：逐渐增加阻力 ，减慢速度 。将自行车脚踏板的转速控制在每分钟70-80转 。一旦转速凌驾了100转 ，你的热量燃烧速率就开始下降 。不要以为速度越快消耗的能量就越多 ，因为这不是跑步 ，速率和热量消耗量之间并不可正比速度越快 ，惯性越大 ，你反而越骑越轻松 ，消耗的热量也随之降低 。
5、不恰当的车座位置会缩短你的训练时间：调解好自行车座的高度 ，使大腿充分伸展时膝枢纽处于稍屈位 。手掌稍用力向下压住把手 ，以减轻臀部对车座的压力 ，有利于腿部的血液循环 。如果在运动历程中座椅太硬或是太小而使臀部不自觉的扭动建以购置专用的自行车运动短裤或在坐垫上罩一个座套 。
骑自行车锤炼的利益有许多 ，它不限时间、不限速度 。骑车没有噪音、没有污染 ，更能让身心健康 ，还能和志同道合的朋友同行 ，是健康的健身方法 。有人习惯慢慢骑 ，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵 ，然后就偃旗息鼓了；另有人喜欢忽快忽慢 ，快慢结合着骑 。那么 ，这几种骑法的锤炼效果有何差别？哪种方法最科学、有效呢？
一、自行车6种骑行要领
1、匀速骑车法：所谓的匀速骑车法 ，顾名思义就是坚持一个相对匀速的车速骑车约莫30-40分钟的路程 。并且在期间运用均匀的呼吸方法 。这种方法虽然是属于慢性的 ，可是关于减脂却有着良好的效果 。
2、爆发骑车法：相关于匀速骑车法 ，爆发骑车法所用到的时间就少了许多 。这种要领要求的是将自己大大都的力量全部爆发出来 ，将自行车的速度瞬间提升到极限 。通过这样的爆发 ，肌肉可以迅速获得超强力的紧绷 ，最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的健身效果 。
3、间歇骑车法：这是一种依靠快慢速度的交替有效锤炼人体心脏功效的训练要领 。在骑行历程中先慢骑几分钟 ，再快骑几分钟 ，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用 。不过 ，这里指的“快”并不是随心所欲的速度 ，只有抵达了运动心率的强度才是真正有效的 ，不然就是徒劳一场 。
4、障碍骑车法：在骑自行车健身的时候 ，要特别寻找一些有上下坡的地形 ，利用坡道这个障碍来消耗自己腿部上的脂肪 ，很快你就会发明你腿上多余的肉已经不见踪影了 。
5、变速骑车法：在匀速骑车历程中通过时时的加速这样的循环锤炼 ，提高人体关于有氧运动的适应度 ，抵达更好的减肥功效 。
6、特殊骑法：在骑车历程中差别以往的姿势 ，而是将自己的臀部离开车座 ，半拱着身子 ，只利用腰腹部骑车运动 。这样一来 ，因为恒久坐在椅子上而形成的腰腹部的赘肉也会彻底被消灭洁净 。
骑行时最好将以上几种方法交替进行 ，但以其中一种为主 ，同时辅以其他方法 ，才华抵达更好的锤炼效果 。别的 ，刚开始锤炼时 ，骑行速度不宜过快 ，时间一般为20-40分钟 ，期间如感受疲劳 ，可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力 。经过一个阶段后 ，再逐渐增加运动的强度和连续时间 。
二、骑行中的5大骑行误区
骑公路自行车看似简单 ，其实却是在锤炼全身的肌肉 �；崞镒孕谐挡⒉患词腔嵬ü锍道唇∩� ，仔细视察周围 ，不难发明一些骑行中的误区 。那么 ，怎么骑 ，才华对身体起到很好的作用呢？
1、匀速的蹬踏行动：一般人认为 ，所谓的蹬踏就是脚往下踩 ，车轮转起来就行 。其实 ，正确的蹬踏应该包括踩、拉、提、推4个连贯的行动 。脚掌先向下踩 ，小腿再向后收缩回拉 ，再向上提 ，最后往前推 ，这样正好完成一圈蹬踏 。如此有节奏地蹬踏 ，不但节省力气还能够提高速度 。
2、骑行的姿势不正确：过失的骑车姿势不但影响锤炼效果 ，并且很容易对身体造成损伤 。好比双腿向外撇、颔首哈腰等都是不正确的姿势 。正确的姿势是：身体稍前倾 ，两臂伸直 ，腹部收紧 ，接纳腹式呼吸要领 ，两腿和车的横梁平行 ，膝、髋枢纽坚持协调 ，注意掌握骑行节奏 。
3、片面追求力量和速度：许多年轻人贪图骑得远和快 ，例如没有骑过远程的一下子骑了50公里 ，并且在途中只追求速度、力量 。这样其实对身体的伤害很大 ，严重时膝盖会泛起积水 。运动量、频率和强度是运动的三大原则 。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量 ，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右 。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度 ，即多滑行少用力的热身 ，使身体微微出汗即可 。
4、猖獗地踏脚自行车零件——踏板：逐渐增加阻力 ，减慢速度 。将自行车脚踏板的转速控制在每分钟70-80转 。一旦转速凌驾了100转 ，你的热量燃烧速率就开始下降 。不要以为速度越快消耗的能量就越多 ，因为这不是跑步 ，速率和热量消耗量之间并不可正比速度越快 ，惯性越大 ，你反而越骑越轻松 ，消耗的热量也随之降低 。
5、不恰当的车座位置会缩短你的训练时间：调解好自行车座的高度 ，使大腿充分伸展时膝枢纽处于稍屈位 。手掌稍用力向下压住把手 ，以减轻臀部对车座的压力 ，有利于腿部的血液循环 。如果在运动历程中座椅太硬或是太小而使臀部不自觉的扭动建以购置专用的自行车运动短裤或在坐垫上罩一个座套 。