
夏季适当运动可以加速人体代谢,有助于减脂塑形;还能使人体毛细血管扩张,加速血液循环,增强血管弹性,从而提高心肺功效。可是,尊龙官网登录人生就是博登录健康提醒,夏季运动不当,会给心脏带来更大担负,体温升高和大宗出汗可能导致中暑、热痉挛、热晕厥等情况的爆发。所以尊龙官网登录人生就是博登录健康为各人准备了夏季运动指南,赶忙收藏吧!
一、制止10至16时进行户外运动
夏日,每天温度最高的时间一般是从10时到16时,在这段时间内最幸亏室内运动。推荐8至10时或17至19时进行户外运动。运动时,选择透气、宽松、速干的运动装�;庠硕�,要注意防晒,可戴太阳帽、墨镜,涂防晒霜等。室内运动时,要注意空调温度适宜,并坚持通风。
二、实时补水补液
夏季运动出汗多,水分和盐分丧失量大,必须实时增补水分和盐分,以避免身体缺水,泛起脱水的危害。在增补水分时,尽量选择矿泉水、白开水;运动量特别大时,可选择淡盐水或含糖电解质水。不要喝汽水、咖啡等饮料,更不可以冷饮或者冰水取代。饮水时切忌一饮而尽,要少量多次,每次饮水20至30毫升为宜。
三、不要突然进行高强度运动
夏季人的体能消耗大,运动时要控制好运动量。有运动习惯的人群,运动量可适当比年龄季减少1/3,运动时间控制在60分钟以内。没有运动习惯的人群,要循序渐进、适怀抱力,不要突然进行高强度、长时间的运动。
四、不可突击式运动
部分人因事情日太忙、太累而把运动时间“挪”到周末,以集中健身的方法弥补平时的锤炼缺乏。然而,这种突击式运动,会加重心肺担负和枢纽磨损。建议将运动时间均匀化漫衍,如果平时事情忙没时间,可以每天利用碎片时间做10分钟的简单运动。
五、生病期间不运动
生病期间最需要的是休息,要停止运动或减少运动量。关于有运动习惯的人群,如患轻度伤风,症状在脖子以上,如打喷嚏、鼻塞等,可适当进行轻度运动;如果泛起全身症状,如胸闷、咳嗽、恶心、发热等,则不建议进行运动。
六、制止运动后立即用冷水洗澡
在剧烈运动后,身体为了散热,毛孔会处于完全张开的状态,如果这时突然进入空调房或用冷水洗澡,可能导致头晕、心慌等情况。建议运动后进行整理运动,为制止骤冷,等汗干后再进入空调房或洗澡,洗澡时用温水,时间控制在20分钟以内。
夏季适当运动可以加速人体代谢,有助于减脂塑形;还能使人体毛细血管扩张,加速血液循环,增强血管弹性,从而提高心肺功效。可是,尊龙官网登录人生就是博登录健康提醒,夏季运动不当,会给心脏带来更大担负,体温升高和大宗出汗可能导致中暑、热痉挛、热晕厥等情况的爆发。所以尊龙官网登录人生就是博登录健康为各人准备了夏季运动指南,赶忙收藏吧!
一、制止10至16时进行户外运动
夏日,每天温度最高的时间一般是从10时到16时,在这段时间内最幸亏室内运动。推荐8至10时或17至19时进行户外运动。运动时,选择透气、宽松、速干的运动装�;庠硕�,要注意防晒,可戴太阳帽、墨镜,涂防晒霜等。室内运动时,要注意空调温度适宜,并坚持通风。
二、实时补水补液
夏季运动出汗多,水分和盐分丧失量大,必须实时增补水分和盐分,以避免身体缺水,泛起脱水的危害。在增补水分时,尽量选择矿泉水、白开水;运动量特别大时,可选择淡盐水或含糖电解质水。不要喝汽水、咖啡等饮料,更不可以冷饮或者冰水取代。饮水时切忌一饮而尽,要少量多次,每次饮水20至30毫升为宜。
三、不要突然进行高强度运动
夏季人的体能消耗大,运动时要控制好运动量。有运动习惯的人群,运动量可适当比年龄季减少1/3,运动时间控制在60分钟以内。没有运动习惯的人群,要循序渐进、适怀抱力,不要突然进行高强度、长时间的运动。
四、不可突击式运动
部分人因事情日太忙、太累而把运动时间“挪”到周末,以集中健身的方法弥补平时的锤炼缺乏。然而,这种突击式运动,会加重心肺担负和枢纽磨损。建议将运动时间均匀化漫衍,如果平时事情忙没时间,可以每天利用碎片时间做10分钟的简单运动。
五、生病期间不运动
生病期间最需要的是休息,要停止运动或减少运动量。关于有运动习惯的人群,如患轻度伤风,症状在脖子以上,如打喷嚏、鼻塞等,可适当进行轻度运动;如果泛起全身症状,如胸闷、咳嗽、恶心、发热等,则不建议进行运动。
六、制止运动后立即用冷水洗澡
在剧烈运动后,身体为了散热,毛孔会处于完全张开的状态,如果这时突然进入空调房或用冷水洗澡,可能导致头晕、心慌等情况。建议运动后进行整理运动,为制止骤冷,等汗干后再进入空调房或洗澡,洗澡时用温水,时间控制在20分钟以内。