由于恒久伏案，不少办公一族及学生泛起了肩颈背部酸胀的情况，今天尊龙官网登录人生就是博登录健康为各人介绍几个行动，空隙时间做一做，可以资助缓解肩颈背部酸胀哦。
1、颈部后缩与旋转
身体坐正、松开、坚持不动，眼睛平视前方，整个头部缓慢向后平移，后缩到最大规模。坚持后缩姿势5秒，适当头部后仰，缓慢向左、向右转动至最大幅度，坚持3秒。重复10次为一组，一天3组。
2、颈部拉伸
一手拉住椅子以牢固肩部。颈部松开，缓慢侧头至最大幅度后适当旋转并抬头向后上。另一手绕过头顶置于耳上，下压头部至颈部感应紧绷，坚持5秒。身体回正，缓慢侧头至最大幅度后适当旋转并垂头向前下，另一手绕过头顶置于耳上，轻轻用手下压至颈部感应紧绷，坚持5秒。单侧结束后，换边重复进行。历程中勿耸肩及身体侧弯。双侧各重复15次为一组，一天3组。
3、肩背部拉伸
双手十字交叉置于枕后，向前围绕护住颈部。利用椅背做支点，顶住后背部，上半身向后靠，下压拉伸，坚持5至10秒。重复10次为一组，一天3组。
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1、颈部后缩与旋转
身体坐正、松开、坚持不动，眼睛平视前方，整个头部缓慢向后平移，后缩到最大规模。坚持后缩姿势5秒，适当头部后仰，缓慢向左、向右转动至最大幅度，坚持3秒。重复10次为一组，一天3组。
2、颈部拉伸
一手拉住椅子以牢固肩部。颈部松开，缓慢侧头至最大幅度后适当旋转并抬头向后上。另一手绕过头顶置于耳上，下压头部至颈部感应紧绷，坚持5秒。身体回正，缓慢侧头至最大幅度后适当旋转并垂头向前下，另一手绕过头顶置于耳上，轻轻用手下压至颈部感应紧绷，坚持5秒。单侧结束后，换边重复进行。历程中勿耸肩及身体侧弯。双侧各重复15次为一组，一天3组。
3、肩背部拉伸
双手十字交叉置于枕后，向前围绕护住颈部。利用椅背做支点，顶住后背部，上半身向后靠，下压拉伸，坚持5至10秒。重复10次为一组，一天3组。