养生重在平时，贵在坚持。如果我们注意日常生活中的一些小细节，好比坐、卧、行、立的状态下做些小行动就能抵达养生效果！一起来学习一下吧。
1、闭眼小睡能养肝
中医学认为，“肝开窍于目”，意思是说，眼睛的生理功效主要依赖于肝血濡养，《黄帝内经》早有“肝受血而能视”之说。同时，强调肝主藏血的功效，认为“人卧则血归于肝”，也就是说，人只要一闭眼或一睡着，肝脏就能发挥其藏血之功。因此，古板养生中，很是强调通过闭眼来养肝，眼皮相当于肝脏事情和休息的开关，眼一闭，则肝血藏，肝脏开始休整。闭目养神、日间小憩是养肝血的重要要领。
闭眼养肝可在事情、学习间隙进行，也可选平静之处闭目独坐，排除一切外界滋扰。定心养神，使全身经络疏通、气血流畅。在闭目的同时，可配合眼功练习，以改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。具体做法是：轻闭双眼，用两手大拇指从眼内角向外擦24次 ；或两手四指并拢，以指面在两目上向外轻轻转摩24次，再向内转摩24次。
日间小憩可在午饭后进行，饭后闭目小憩不但能为肝脏供应更多血液，还能为肝细胞提供富足的氧和营养身分，对肝脏大有益处，对已患有肝病的人来说，更是一种简单而有效的护肝要领。研究结果显示，闭目休息时流经肝脏的血液比站立运动时增加40%左右，通过肝脏的血流越大，肝脏获得的营养供应也越多，可加速肝细胞恢复。
2、坐着捏膝养好腿
俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。膝盖是人体全身最为庞大的一个结构，也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，即“筋多肉少”，所以此处的血液循环相对较差，我们平时触摸膝盖也总是感受凉凉的。因此，养护膝枢纽的一个重点就是给以它热度和推拿。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当推拿的习惯。
具体做法是：两手掌心划分捂在左右膝盖髌骨上，利用手心的温热对膝盖进行加温。自然散开的五指则发挥推拿作用，相当于施以针灸一般。推拿时先用五指在髌骨周围放射状向外点按，或许八九个来回即可。然后五指协力轻轻抓揉膝盖，最后再搓一搓膝盖。温煦作用加上揉捏推拿，配合起来，可以起到增进膝枢纽血液循环的作用，从而濡养枢纽，有助减轻枢纽痛等多种症状。
3、走路握拳头脑健
从古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大则说明越健康长寿。现代研究也标明，手指越灵活，头脑越禁止易“生锈”。伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告显示，握力是有效的长寿特征，而握拳正是最易操作的提高握力的要领。
具体做法是翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后过去向后旋转手腕，并顺势握拳。握拳有两个行动要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴，通过旋转手腕，能够刺激各个原穴，起到强化相关脏腑功效的作用。其次，握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。中医认为，劳宫穴属于心包经的一个穴位，点按劳宫穴，具有清心火、定心神、降怒气的作用。平时我们可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，重复行动。
4、卧时练提肛助长寿
提肛是古板的养生手段。中医认为，肛门四周有三条经脉：任脉、督脉和冲脉。任脉总任一身之阴，督脉总督一身之阳，冲脉为血海，它们划分主管人体的阴精、阳气和性功效。提肛运动可以增进阴阳之气的循环。其中，会阴穴是很是重要的长寿要穴，经常练习提肛这个行动，可以对会阴穴起到很好的推拿作用，对生殖功效的养护作用效果很好。
提肛时微微向内收缩肛门，类似于忍大便一样的感受，坚持3～4秒后松开，然后再提肛，重复做几分钟就可以了。恒久坚持有助减少痔疮的爆发，改善女性尿失禁的症状。
5、站立提脚跟防摔倒
脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因此提脚跟的运动有益生殖保健。
练习时要充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。这样可以增强足部的感受，锤炼人的平衡能力，中老年人常练习可以避免摔倒。颠足爆发的震动还对足跟脂肪垫起到良性的推拿作用，可以缓解足跟痛。
6、常捶背阳气旺
捶背比较适合中老年人，人体背部有富厚的脊椎神经和脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内排泄和经络系统的功效，提高免疫性能，增强抗病能力� ？墒娼罨钛�，使肌肉松开，避免慢性腰痛和腰肌劳损。能增进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢� ？砂采衲�，对中老年人所患多种慢性病具治疗作用。捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60-100下，每日1-2次。每次捶背时间30-50分钟，以上下轻轻叩打为宜。严重心脏病者，捶背须谨慎。
7、经常梳发脑神通
孙思邈说：“梳头可以使身体愉泽，面色辉煌，鬓毛润泽，线人精明，令人食美，气力强健，百病皆去。”梳发古板称为栉发，指用手指梳发推拿头部。用二手五指离开并屈指伸入头发间，过去额沿头顶至后脑循环往复按搓头部，每次梳头十次至百次。行动宜轻柔，或用木梳每日梳头3-5遍，每遍60-100次，可以疏通头部经络，避免脱发和头发早白。头部是人体属性为阳经络聚集的地方，常梳可刺激头部经络引气血下行，防治高血压、脑动脉硬化、通调太阳、少阳之气 ；又能引气血上行，治疗脑供血缺乏� ？墒雇贩⑽诤诜⒘�，又能消除疲劳、清醒头脑。
8、多擦面部气血平
面宜多擦气血平。推拿面部，又称浴面，能引发阳气。要领为两手搓热后，用手掌擦面部十数次� ；蛴盟智岵粱蚺拇蛎娌�，每次1-2分钟，每日2-3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。每天清晨，将两手搓热，以中指沿鼻部两侧自下而上，发动其他手指，搽到额部向两侧离开，经两颊而下，像洗脸一样，搽10余次。能使面色红润，少生皱纹，避免面部神经麻痹。同时具有消除疲劳，振奋精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循环。
9、目常运眼不花
中医称为运睛，即眼球转动。将眼闭上，眼球自左向右转动6-10次，然后再自右向左转动6-10次。眼球转动要慢，然后闭目片刻，再突然睁开眼睛。速度要均匀，每个转动偏向可作2-4个节拍。此法关于有眼花、眼疾的中老年人十分合适，常用能年老目明、事物清晰。
10、常暖背背不痛
背主一身阳气，是中医经络督脉及膀胱经所在之处，常暖可使阳气运行并通畅全身经脉，防病治病。日� ？山幽赏颇谩⑸固舻确�。昔人认为背部为督脉之所居，是太阳膀胱经之所舍。人感受防寒，多从背部起，故背部应常保温暖。既可防治伤风，又可固肾强腰。中老年人应增强背部的锤炼与保养，晚间起床时给背部披件衣服，日常生活中尽量做到背宜常暖，避免受寒。
11、常摩腹易消化
腹为胃肠等脏器所在，常作腹部推拿有利消化。昔人称为摩脐腹、摩生门。即绕脐揉腹。平时经常用手摩腹，可消除腹胀，有助于食物消化。仰卧在床，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热，两手相叠，用掌心在以脐部为中心的腹部，顺时针偏向分小圈、中圈、大圈各转摩12次。能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化，久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。
12、肢体常摇筋骨壮
四肢经� Ｔ硕�，不但锤炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动增进内脏气血运动，增强体质。两手握拳，连同两肩，向前轮转，先有里向外下方转再由外向里上方转，然后再反偏向转，各转20次。也可先左后右。平坐，提起左脚向前徐徐伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右脚做。能舒展四肢枢纽。此法关于中老年人预防肩周疾病，提高身体性能，具有益处。
13、皮肤干沐人不老
用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，及全身推拿，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。昔人称为干沐浴。即将二手搓热，常搓摩周身皮肤，像洗澡一样。一般重新顶百会开始，顺次面部，两边肩臂，从上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之� ？墒怪苌砥ǔ�，舒筋活血，皮肤润泽而富有弹性。
14、足心常擦心清净
昔人称为擦涌泉，涌泉是前足心的穴位。能固肾暖足，具有滋肾水、降虚火、镇静安神等作用� ？煞乐窝Ｔ巍⒍⒆悴克嵬础⒙槟靖≈紫轮瓮吹戎�。先泡洗双脚，再用右手握住右脚趾，用左手摩擦右脚的涌泉及四周的足心，直到足心发热为止。再将足趾稍稍转动，然后摊开双脚向上、向后尽量翘起足趾，再收缩足趾，像这样重复翘、收缩十次。右脚着地之后，换做左脚，要领如前。经常推拿涌泉穴可以降虚火，治疗头昏、头痛、目眩、咽痛� ；箍芍瘟剖呒白悴课酢⒙槟镜�，对延年益寿有明显效果。
养生重在平时，贵在坚持。如果我们注意日常生活中的一些小细节，好比坐、卧、行、立的状态下做些小行动就能抵达养生效果！一起来学习一下吧。
1、闭眼小睡能养肝
中医学认为，“肝开窍于目”，意思是说，眼睛的生理功效主要依赖于肝血濡养，《黄帝内经》早有“肝受血而能视”之说。同时，强调肝主藏血的功效，认为“人卧则血归于肝”，也就是说，人只要一闭眼或一睡着，肝脏就能发挥其藏血之功。因此，古板养生中，很是强调通过闭眼来养肝，眼皮相当于肝脏事情和休息的开关，眼一闭，则肝血藏，肝脏开始休整。闭目养神、日间小憩是养肝血的重要要领。
闭眼养肝可在事情、学习间隙进行，也可选平静之处闭目独坐，排除一切外界滋扰。定心养神，使全身经络疏通、气血流畅。在闭目的同时，可配合眼功练习，以改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。具体做法是：轻闭双眼，用两手大拇指从眼内角向外擦24次 ；或两手四指并拢，以指面在两目上向外轻轻转摩24次，再向内转摩24次。
日间小憩可在午饭后进行，饭后闭目小憩不但能为肝脏供应更多血液，还能为肝细胞提供富足的氧和营养身分，对肝脏大有益处，对已患有肝病的人来说，更是一种简单而有效的护肝要领。研究结果显示，闭目休息时流经肝脏的血液比站立运动时增加40%左右，通过肝脏的血流越大，肝脏获得的营养供应也越多，可加速肝细胞恢复。
2、坐着捏膝养好腿
俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。膝盖是人体全身最为庞大的一个结构，也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，即“筋多肉少”，所以此处的血液循环相对较差，我们平时触摸膝盖也总是感受凉凉的。因此，养护膝枢纽的一个重点就是给以它热度和推拿。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当推拿的习惯。
具体做法是：两手掌心划分捂在左右膝盖髌骨上，利用手心的温热对膝盖进行加温。自然散开的五指则发挥推拿作用，相当于施以针灸一般。推拿时先用五指在髌骨周围放射状向外点按，或许八九个来回即可。然后五指协力轻轻抓揉膝盖，最后再搓一搓膝盖。温煦作用加上揉捏推拿，配合起来，可以起到增进膝枢纽血液循环的作用，从而濡养枢纽，有助减轻枢纽痛等多种症状。
3、走路握拳头脑健
从古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大则说明越健康长寿。现代研究也标明，手指越灵活，头脑越禁止易“生锈”。伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告显示，握力是有效的长寿特征，而握拳正是最易操作的提高握力的要领。
具体做法是翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后过去向后旋转手腕，并顺势握拳。握拳有两个行动要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴，通过旋转手腕，能够刺激各个原穴，起到强化相关脏腑功效的作用。其次，握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。中医认为，劳宫穴属于心包经的一个穴位，点按劳宫穴，具有清心火、定心神、降怒气的作用。平时我们可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，重复行动。
4、卧时练提肛助长寿
提肛是古板的养生手段。中医认为，肛门四周有三条经脉：任脉、督脉和冲脉。任脉总任一身之阴，督脉总督一身之阳，冲脉为血海，它们划分主管人体的阴精、阳气和性功效。提肛运动可以增进阴阳之气的循环。其中，会阴穴是很是重要的长寿要穴，经常练习提肛这个行动，可以对会阴穴起到很好的推拿作用，对生殖功效的养护作用效果很好。
提肛时微微向内收缩肛门，类似于忍大便一样的感受，坚持3～4秒后松开，然后再提肛，重复做几分钟就可以了。恒久坚持有助减少痔疮的爆发，改善女性尿失禁的症状。
5、站立提脚跟防摔倒
脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因此提脚跟的运动有益生殖保健。
练习时要充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。这样可以增强足部的感受，锤炼人的平衡能力，中老年人常练习可以避免摔倒。颠足爆发的震动还对足跟脂肪垫起到良性的推拿作用，可以缓解足跟痛。
6、常捶背阳气旺
捶背比较适合中老年人，人体背部有富厚的脊椎神经和脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内排泄和经络系统的功效，提高免疫性能，增强抗病能力� ？墒娼罨钛�，使肌肉松开，避免慢性腰痛和腰肌劳损。能增进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢� ？砂采衲�，对中老年人所患多种慢性病具治疗作用。捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60-100下，每日1-2次。每次捶背时间30-50分钟，以上下轻轻叩打为宜。严重心脏病者，捶背须谨慎。
7、经常梳发脑神通
孙思邈说：“梳头可以使身体愉泽，面色辉煌，鬓毛润泽，线人精明，令人食美，气力强健，百病皆去。”梳发古板称为栉发，指用手指梳发推拿头部。用二手五指离开并屈指伸入头发间，过去额沿头顶至后脑循环往复按搓头部，每次梳头十次至百次。行动宜轻柔，或用木梳每日梳头3-5遍，每遍60-100次，可以疏通头部经络，避免脱发和头发早白。头部是人体属性为阳经络聚集的地方，常梳可刺激头部经络引气血下行，防治高血压、脑动脉硬化、通调太阳、少阳之气 ；又能引气血上行，治疗脑供血缺乏� ？墒雇贩⑽诤诜⒘�，又能消除疲劳、清醒头脑。
8、多擦面部气血平
面宜多擦气血平。推拿面部，又称浴面，能引发阳气。要领为两手搓热后，用手掌擦面部十数次� ；蛴盟智岵粱蚺拇蛎娌�，每次1-2分钟，每日2-3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。每天清晨，将两手搓热，以中指沿鼻部两侧自下而上，发动其他手指，搽到额部向两侧离开，经两颊而下，像洗脸一样，搽10余次。能使面色红润，少生皱纹，避免面部神经麻痹。同时具有消除疲劳，振奋精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循环。
9、目常运眼不花
中医称为运睛，即眼球转动。将眼闭上，眼球自左向右转动6-10次，然后再自右向左转动6-10次。眼球转动要慢，然后闭目片刻，再突然睁开眼睛。速度要均匀，每个转动偏向可作2-4个节拍。此法关于有眼花、眼疾的中老年人十分合适，常用能年老目明、事物清晰。
10、常暖背背不痛
背主一身阳气，是中医经络督脉及膀胱经所在之处，常暖可使阳气运行并通畅全身经脉，防病治病。日� ？山幽赏颇谩⑸固舻确�。昔人认为背部为督脉之所居，是太阳膀胱经之所舍。人感受防寒，多从背部起，故背部应常保温暖。既可防治伤风，又可固肾强腰。中老年人应增强背部的锤炼与保养，晚间起床时给背部披件衣服，日常生活中尽量做到背宜常暖，避免受寒。
11、常摩腹易消化
腹为胃肠等脏器所在，常作腹部推拿有利消化。昔人称为摩脐腹、摩生门。即绕脐揉腹。平时经常用手摩腹，可消除腹胀，有助于食物消化。仰卧在床，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热，两手相叠，用掌心在以脐部为中心的腹部，顺时针偏向分小圈、中圈、大圈各转摩12次。能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化，久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。
12、肢体常摇筋骨壮
四肢经� Ｔ硕�，不但锤炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动增进内脏气血运动，增强体质。两手握拳，连同两肩，向前轮转，先有里向外下方转再由外向里上方转，然后再反偏向转，各转20次。也可先左后右。平坐，提起左脚向前徐徐伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右脚做。能舒展四肢枢纽。此法关于中老年人预防肩周疾病，提高身体性能，具有益处。
13、皮肤干沐人不老
用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，及全身推拿，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。昔人称为干沐浴。即将二手搓热，常搓摩周身皮肤，像洗澡一样。一般重新顶百会开始，顺次面部，两边肩臂，从上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之� ？墒怪苌砥ǔ�，舒筋活血，皮肤润泽而富有弹性。
14、足心常擦心清净
昔人称为擦涌泉，涌泉是前足心的穴位。能固肾暖足，具有滋肾水、降虚火、镇静安神等作用� ？煞乐窝Ｔ巍⒍⒆悴克嵬础⒙槟靖≈紫轮瓮吹戎�。先泡洗双脚，再用右手握住右脚趾，用左手摩擦右脚的涌泉及四周的足心，直到足心发热为止。再将足趾稍稍转动，然后摊开双脚向上、向后尽量翘起足趾，再收缩足趾，像这样重复翘、收缩十次。右脚着地之后，换做左脚，要领如前。经常推拿涌泉穴可以降虚火，治疗头昏、头痛、目眩、咽痛� ；箍芍瘟剖呒白悴课酢⒙槟镜�，对延年益寿有明显效果。