俗话说得好，六月不减肥，七八九十月徒伤悲 。宅了半年的肉，你有没有开始甩？
健康的减肥方法可以归纳为“运动+合理控制饮食” 。长时间宅家，如何恢复运动？
如何选择恰当的运动方法？今天，北京市健康教育所的专家就手把手教你，如何正确开启运动甩肉模式 。
运动 无妨从跑步开始
说起运动方法的选择，那也是有学问的 。有些人花大把钱买运动装备，坚持不了几天就放弃了 。有些人用力过猛，剧烈运动后腰酸腿疼，就偃旗息鼓了 。 处于起步阶段的我们要选择什么样的运动方法呢？专家建议，各人运动可以从跑步开始，经济实惠又简单易行 。我们凭据自己的实际情况，可以快走，可以慢跑，可以走跑结合，亦可以随时停下来休息 。
目前比较流行的运动方法如每天走步、慢跑和跳广场舞等，都属于有氧运动 。氧气供应富足、血糖充分氧化后，禁止易让人感应肌肉酸胀 。
而快跑、游泳等运动方法，如果不是经常运动的人，在氧气供应不上的情况下，就会酿成无氧运动 。无氧运动会爆发许多乳酸，乳酸一旦积累在局部，刺激末梢神经，就会感应酸胀 。
别的，运动后我们还需要松开，要拉伸肌肉 。运动以后肌肉经常泛起痉挛、抽筋或者疼痛，就是因为运动前没有好好松开 。所以一定要重视运动前进行热身运动，运动后进行拉伸 。每次拉伸维持15～30秒，重复两三次 。
年轻人 黄昏运动最相宜
不少人运动经常坚持不下来 。一是嫌累，二是不知道如何着手 。
第一步如何开始？ 谜底就是循序渐进 。北京健康教育所的专家体现，不管你走多远、走多慢，坚持上几个月，距离会越来越长，运动时间也会越来越长，逐步增加运动量 。
早、晚哪个时间段运动更好？ 如果不是选择剧烈运动的话，早晨、晚上都没关系 。如果是二三十岁的年轻人，晚上运动会比较好 。因为年轻人早晨运动的时候一般不会慢慢热身，而是一开始就跑得很快，这样对身体是倒运的 。如果一大早就起床，运动后会很累，再加上一整天的事情，就会更累 。别的，经过一整天的运动，我们整个神经系统的应激性都亢抖擞来了 。晚上运动，从静息状态到运动状态的适应历程很短，并且运动完回家洗漱以后，能睡一个好觉，第二天早晨起来事情很是有精神 。所以建议年轻人在黄昏运动 。
运动频度是几多？ 每周4～5次，每次最好坚持在30分钟以上 。这是因为，刚开始运动时，我们身体消耗的能量其来源并不是脂肪而是糖类 。在运动30分钟以后，随着糖类的“消耗殆尽”，身体再提供能量，就需要脂肪“上场了” 。脂肪开始剖析，才华抵达减肥的目的 。
越喝越口渴？水没补对
运动后的补水可是很有讲究的，补水要领差池，甚至可能有性命之忧 。专家介绍，我们的身体在运动出汗的同时，体内的水和盐分会同时流失 。尤其是三伏天，运动后大宗出汗，身体会泛起既缺盐也缺水的情况 。这时许多人就会感应口渴，大宗饮水，这会造成什么结果呢？体内盐很少，水许多，从而泛起低渗性脱水 。
低渗性脱水症状就是大宗地出汗，越喝矿泉水越渴 。这时候我们就不应当纯粹地补水，还要补点盐分 。纯粹的补水，严重的情况下还会导致意识丧失，甚至猝死 。
总的来说，运动的原则就是走、跑结合，重复进行，至于跑多长时间、跑多快、走多快，可以凭据个人差别情况，制订计划，慢慢告竣30分钟的慢跑目标 。
俗话说得好，六月不减肥，七八九十月徒伤悲 。宅了半年的肉，你有没有开始甩？
健康的减肥方法可以归纳为“运动+合理控制饮食” 。长时间宅家，如何恢复运动？
如何选择恰当的运动方法？今天，北京市健康教育所的专家就手把手教你，如何正确开启运动甩肉模式 。
运动 无妨从跑步开始
说起运动方法的选择，那也是有学问的 。有些人花大把钱买运动装备，坚持不了几天就放弃了 。有些人用力过猛，剧烈运动后腰酸腿疼，就偃旗息鼓了 。 处于起步阶段的我们要选择什么样的运动方法呢？专家建议，各人运动可以从跑步开始，经济实惠又简单易行 。我们凭据自己的实际情况，可以快走，可以慢跑，可以走跑结合，亦可以随时停下来休息 。
目前比较流行的运动方法如每天走步、慢跑和跳广场舞等，都属于有氧运动 。氧气供应富足、血糖充分氧化后，禁止易让人感应肌肉酸胀 。
而快跑、游泳等运动方法，如果不是经常运动的人，在氧气供应不上的情况下，就会酿成无氧运动 。无氧运动会爆发许多乳酸，乳酸一旦积累在局部，刺激末梢神经，就会感应酸胀 。
别的，运动后我们还需要松开，要拉伸肌肉 。运动以后肌肉经常泛起痉挛、抽筋或者疼痛，就是因为运动前没有好好松开 。所以一定要重视运动前进行热身运动，运动后进行拉伸 。每次拉伸维持15～30秒，重复两三次 。
年轻人 黄昏运动最相宜
不少人运动经常坚持不下来 。一是嫌累，二是不知道如何着手 。
第一步如何开始？ 谜底就是循序渐进 。北京健康教育所的专家体现，不管你走多远、走多慢，坚持上几个月，距离会越来越长，运动时间也会越来越长，逐步增加运动量 。
早、晚哪个时间段运动更好？ 如果不是选择剧烈运动的话，早晨、晚上都没关系 。如果是二三十岁的年轻人，晚上运动会比较好 。因为年轻人早晨运动的时候一般不会慢慢热身，而是一开始就跑得很快，这样对身体是倒运的 。如果一大早就起床，运动后会很累，再加上一整天的事情，就会更累 。别的，经过一整天的运动，我们整个神经系统的应激性都亢抖擞来了 。晚上运动，从静息状态到运动状态的适应历程很短，并且运动完回家洗漱以后，能睡一个好觉，第二天早晨起来事情很是有精神 。所以建议年轻人在黄昏运动 。
运动频度是几多？ 每周4～5次，每次最好坚持在30分钟以上 。这是因为，刚开始运动时，我们身体消耗的能量其来源并不是脂肪而是糖类 。在运动30分钟以后，随着糖类的“消耗殆尽”，身体再提供能量，就需要脂肪“上场了” 。脂肪开始剖析，才华抵达减肥的目的 。
越喝越口渴？水没补对
运动后的补水可是很有讲究的，补水要领差池，甚至可能有性命之忧 。专家介绍，我们的身体在运动出汗的同时，体内的水和盐分会同时流失 。尤其是三伏天，运动后大宗出汗，身体会泛起既缺盐也缺水的情况 。这时许多人就会感应口渴，大宗饮水，这会造成什么结果呢？体内盐很少，水许多，从而泛起低渗性脱水 。
低渗性脱水症状就是大宗地出汗，越喝矿泉水越渴 。这时候我们就不应当纯粹地补水，还要补点盐分 。纯粹的补水，严重的情况下还会导致意识丧失，甚至猝死 。
总的来说，运动的原则就是走、跑结合，重复进行，至于跑多长时间、跑多快、走多快，可以凭据个人差别情况，制订计划，慢慢告竣30分钟的慢跑目标 。