冬季是生机潜伏闭藏的季节，是一年的结束，亦是下一年的开始，所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”，因此做好冬季养生对来年的健康至关重要。秋冬季节是呼吸系统疾病高发期，高发的呼吸系统疾病包括伤风、急性支气管炎、慢性支气管炎的急性爆发、肺炎等。呼吸操可以改善呼吸系统疾病患者的胸闷气短、呼吸困难、喘气等症状，实现对体内气息的调解和收支，改善人体脏腑性能，从而提高机体免疫力。临床研究发明，呼吸操有明显恢复肺功效的作用。
一、缩唇呼吸
目的：避免呼气时小气道陷闭狭窄，以利肺泡内气体的排出。
要领：吸气时用鼻，呼气时缩唇轻闭，慢慢呼出气体，嘴呈口哨状。
二、腹式呼吸
目的：增强膈肌力量，减低气道阻力，提热潮气量，改善缺氧和二氧化碳潴留。
要领：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部坚持不动。呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部坚持不动。
三、屏气呼吸
目的：延长肺内氧气和二氧化碳交换时间，使更多的氧气进入血液。
要领：吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向右转头，呼气。吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向左转头，呼气。
四、伸展呼吸
目的：增加肺功效，解除肩颈酸痛。
要领：两臂伸直，向前、向上逐渐高举过头，同时深吸气 ；然后两臂合拢，身体前倾，同时深呼气。（注意：尽量用腹式呼吸。）
五、按揉迎香
目的：缓解鼻炎、牙痛及伤风。
要领：两手拇指屈曲，用第一指枢纽推拿迎香穴（迎香穴在鼻翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中）。
六、推按风池
目的：缓解头痛、颈部酸痛及落枕。
要领：手掌伸开，划分用小指枢纽的侧面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴（风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处），俗称赶大筋，以达酸痛感为度。
七、胸部叩击
目的：借助叩击爆发的振动和重力作用，使滞留在气道内的排泄物排出。
要领：叩击者两手手指弯曲并拢，使掌侧呈杯状，以手腕力量有节律地叩击胸壁。
呼吸操以立位姿势为主，部分行动也可取坐位和卧位姿势，宜凭据身体状况量力而行。肺功效较差的老人不要急于求成，贵在坚持，每天练习1次~2次即可。呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率。通过持之以恒的呼吸操锤炼，可提升肺功效，改善肺部疾病症状。别的，该操还能有效松开紧绷的神经，舒缓焦虑心情，减轻失眠症状。
冬季是生机潜伏闭藏的季节，是一年的结束，亦是下一年的开始，所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”，因此做好冬季养生对来年的健康至关重要。秋冬季节是呼吸系统疾病高发期，高发的呼吸系统疾病包括伤风、急性支气管炎、慢性支气管炎的急性爆发、肺炎等。呼吸操可以改善呼吸系统疾病患者的胸闷气短、呼吸困难、喘气等症状，实现对体内气息的调解和收支，改善人体脏腑性能，从而提高机体免疫力。临床研究发明，呼吸操有明显恢复肺功效的作用。
一、缩唇呼吸
目的：避免呼气时小气道陷闭狭窄，以利肺泡内气体的排出。
要领：吸气时用鼻，呼气时缩唇轻闭，慢慢呼出气体，嘴呈口哨状。
二、腹式呼吸
目的：增强膈肌力量，减低气道阻力，提热潮气量，改善缺氧和二氧化碳潴留。
要领：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部坚持不动。呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部坚持不动。
三、屏气呼吸
目的：延长肺内氧气和二氧化碳交换时间，使更多的氧气进入血液。
要领：吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向右转头，呼气。吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向左转头，呼气。
四、伸展呼吸
目的：增加肺功效，解除肩颈酸痛。
要领：两臂伸直，向前、向上逐渐高举过头，同时深吸气 ；然后两臂合拢，身体前倾，同时深呼气。（注意：尽量用腹式呼吸。）
五、按揉迎香
目的：缓解鼻炎、牙痛及伤风。
要领：两手拇指屈曲，用第一指枢纽推拿迎香穴（迎香穴在鼻翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中）。
六、推按风池
目的：缓解头痛、颈部酸痛及落枕。
要领：手掌伸开，划分用小指枢纽的侧面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴（风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处），俗称赶大筋，以达酸痛感为度。
七、胸部叩击
目的：借助叩击爆发的振动和重力作用，使滞留在气道内的排泄物排出。
要领：叩击者两手手指弯曲并拢，使掌侧呈杯状，以手腕力量有节律地叩击胸壁。
呼吸操以立位姿势为主，部分行动也可取坐位和卧位姿势，宜凭据身体状况量力而行。肺功效较差的老人不要急于求成，贵在坚持，每天练习1次~2次即可。呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率。通过持之以恒的呼吸操锤炼，可提升肺功效，改善肺部疾病症状。别的，该操还能有效松开紧绷的神经，舒缓焦虑心情，减轻失眠症状。