“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜” 。深秋时节，全国大部分地区都迎来了明显的降温历程 。经历了夏天和夏秋之交的闷热天气，我们的身体通� ；峋刍簧偈戎�，这些“毒素”潜藏于体内便会埋下祸根，使冬季变得容易生病 。因此，趁着还未入冬，给身体来一次大清洗，驱除体内毒素，守住正气，为冬季储备能量 。
入冬前先给脏器洗个澡
1、清肺 。进入深秋，雾霾天气“重装上阵”，肺脏首当其冲面临考验 。在秋高气爽的季节里多做深呼吸，不但能增加肺活量，增强肺功效，还可将肺部污浊之气排出 。人在每次呼吸时，肺内都会有剩余的废气无法排出，而这些废气“毒素”只需几个深呼吸，便能排出体外 。每日凌晨3~5点是肺脏的排毒时间，哮喘咳嗽等疾病此时容易爆发或加重 。为避免泛起“关门留寇”的情况，我们不应一咳嗽就服用止咳药，以免抑制肺部浊气的迅速排出 。正确的做法是，通过主动咳嗽、咳痰来将“毒素”排出，但患有高血压病、肺大泡、严重心脏疾病的病人不要主动咳嗽，以免泛起意外 。同时，为了让我们的肺越发清爽，平时各人应适量运动，让汗液带走肺内的毒素 。洗热水浴、泡温泉也可起到出汗的效果，沐浴前可在水中加一些生姜和薄荷精油，这样能使汗液排泄得更酣畅 。不宜进行上述运动的老年人，可用拇指和食指用力按压合谷穴，来资助肺脏排毒 。
2、清肠胃 。秋季天气干燥，加之现代人嗜酒、嗜食辛辣食物，极易形成胃火，体现为口干口臭、牙龈肿痛、便秘等 。清胃火，给各人提供一个日常简便易行的要领——喝萝卜汁 。中医认为，萝卜性味辛、甘、凉，归肺、胃经，有胃火者可榨汁饮用 。别的，天气渐凉，人们运动量减少，肠蠕动减缓，容易爆发便秘 。中医认为，宿便不可实时排出，肠内集聚的毒素会透过肠黏膜进入人体，带来健康隐患 。建议便秘者可以多食用猕猴桃、火龙果、香蕉等润肠通便的水果，以及含有高纤维素的蔬菜和主食，如菠菜、南瓜、油菜、红薯等，也可以自己在家熬制五谷杂粮粥，早晚温服 。
3、清肝 。秋季燥邪偏盛，人们常� ；崽逑殖鲂那榧痹暌着⒖谇焕Ｑ瘛⒖诟伞⒛蚧频戎⒆�，这是怒气旺的体现 。秋季清怒气，建议服用代茶饮，平日可用金银花、合欢花、菊花、玫瑰花泡水喝 。同时要注意控制自己的情绪，通过自我调理清怒气：遇事要坚持平和的心态，用宽容之心待人接物 ；形成良好的生活起居习惯，晚上11点到凌晨1点是肝脏的事情时间，11点前最好上床睡觉，不要熬夜 ；饮食均衡，多吃新鲜蔬果，少吃辛辣等容易上火的食物 ；进行户外运动，太极、八段锦等古板运动关于舒缓心情、清怒气具有很好的作用 。别的，也可以通过“刮肝经”的要领来排肝毒 。具体要领是：用掌根从内侧大腿根部推至膝盖处，或握拳用四指的枢纽向下推，每次推300下 。如果觉得皮肤疼痛，推摩前可涂些润肤油 。
4、清肾 。秋季湿热之邪易伤及肾阴，使得肾脏蒸腾气化功效失职，湿邪无法祛除，致水液聚积，体现为眼睑、四肢水肿，下肢浮肿尤甚 。秋季养肾，要从脚做起，因为肾经起于足底，而足部极易受冷气侵袭 。因此，深秋开始，要注重足部保暖，睡觉时不要把脚露出被外，不要光脚在冰冷的地板上或湿润的地方行走 。足底有许多穴位，如涌泉穴，睡前可以多按揉几下 。别的，由于肾脏和膀胱互为内外，湿热之邪还会通过肾脏下注到膀胱，泛起“淋症”（即西医的尿路熏染），体现为尿频、尿急、尿痛等症状 。所以，这个季节，建议各人多饮水、勤排尿，增进湿热排出 。如果湿热之邪已经伤及肾阴，可在饮食中配以利尿消肿的中药，好比茯苓、白术、赤小豆等 。
冬季养生从“不”开始
1、不妄补：许多人认为冬季是一个进补的黄金季节，在冬季到来时种种补品大宗食用，也有不少商家为了迎合消费者的需求推出了种种“套餐”“伙伴” 。其实冬季适当进补就行，冬季主要在于闭藏，不是外泄 。过量进补反而会导致身体平衡被突破而形成病态，尤其是过量使用补阳、补气之品反而导致体内精气的外泄，造成“冬不藏精” 。所以冬季应该适当进补，不可妄补，尤其是人参、鹿茸等这样的补气、补阳“利器”更应慎重 。
2、不妄吃：冬季天寒地冻，吃上一顿麻辣暖锅，出上一身汗，好多人会感应很舒服，殊不知这是在耗散人体的阳气 。在冬季应该以补养阴精为主，切不可妄用大热之品 。虽然在冬季更不可吃一些寒凉之品，以免损伤脾阳，影响脾胃运化，破坏消化系统 。总之，在冬季应以平和而滋润的饮食为主，如多喝一些粥类，适当放一些大枣、枸杞子、桂圆、银耳、百合，酌加少量生姜，可以补而不腻，润而不燥，为冬季进补之佳品 。禁忌大宗大热之品如羊肉、辣椒等，大宗大寒之品如水果、冰激凌等 。
3、不妄喝：在冬季许多人都喜欢喝点白酒暖暖身，其实适量饮酒是有益健康的，可以温通血脉、祛风散寒，产后常用方生化汤就是以白酒煎服 。可是白酒究竟属于温热之品，太过饮用会耗散人体阳气，另外过量饮酒还会生湿生痰，令人痰多、眩晕以及精神不振 。现在好多年轻人喜欢喝饮料，这些饮料含有大宗的糖类容易导致发胖，在冬季，过多饮用饮料会损伤脾阳，导致消化不良 。同时有些饮料还含有大宗气体，饮后容易导致腹胀 。故在冬季不可过量饮用白酒，不可多喝寒凉饮料 。其实红酒作为最天然的健康饮品，具有美容养颜之功，可作为冬季养生佳品 。另外红茶味甘，性温，善蓄阳气、生热暖腹，可以增强人体对严寒的抗御能力，还具有祛油腻、开胃口、提神之功，很是适合冬季饮用 。
4、不妄作劳：冬季不应该熬夜，要早睡晚起，包管富足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积贮 。冬气之应，养藏之道，在冬季锤炼身体应当适当，不可像其他季节一样挥汗如雨，微微出汗即可 ；在冬季应该适当减少洗澡的次数，更不可长时间泡热水澡，经常洗桑拿，以免耗散人体阳气 ；同时在冬季应该注意节制房事，保养生息，使精气藏 。
总之冬季养生应遵循一个“藏”字，养精蓄锐，为来年春季的“春生”做好富足的准备 。
“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜” 。深秋时节，全国大部分地区都迎来了明显的降温历程 。经历了夏天和夏秋之交的闷热天气，我们的身体通� ；峋刍簧偈戎�，这些“毒素”潜藏于体内便会埋下祸根，使冬季变得容易生病 。因此，趁着还未入冬，给身体来一次大清洗，驱除体内毒素，守住正气，为冬季储备能量 。
入冬前先给脏器洗个澡
1、清肺 。进入深秋，雾霾天气“重装上阵”，肺脏首当其冲面临考验 。在秋高气爽的季节里多做深呼吸，不但能增加肺活量，增强肺功效，还可将肺部污浊之气排出 。人在每次呼吸时，肺内都会有剩余的废气无法排出，而这些废气“毒素”只需几个深呼吸，便能排出体外 。每日凌晨3~5点是肺脏的排毒时间，哮喘咳嗽等疾病此时容易爆发或加重 。为避免泛起“关门留寇”的情况，我们不应一咳嗽就服用止咳药，以免抑制肺部浊气的迅速排出 。正确的做法是，通过主动咳嗽、咳痰来将“毒素”排出，但患有高血压病、肺大泡、严重心脏疾病的病人不要主动咳嗽，以免泛起意外 。同时，为了让我们的肺越发清爽，平时各人应适量运动，让汗液带走肺内的毒素 。洗热水浴、泡温泉也可起到出汗的效果，沐浴前可在水中加一些生姜和薄荷精油，这样能使汗液排泄得更酣畅 。不宜进行上述运动的老年人，可用拇指和食指用力按压合谷穴，来资助肺脏排毒 。
2、清肠胃 。秋季天气干燥，加之现代人嗜酒、嗜食辛辣食物，极易形成胃火，体现为口干口臭、牙龈肿痛、便秘等 。清胃火，给各人提供一个日常简便易行的要领——喝萝卜汁 。中医认为，萝卜性味辛、甘、凉，归肺、胃经，有胃火者可榨汁饮用 。别的，天气渐凉，人们运动量减少，肠蠕动减缓，容易爆发便秘 。中医认为，宿便不可实时排出，肠内集聚的毒素会透过肠黏膜进入人体，带来健康隐患 。建议便秘者可以多食用猕猴桃、火龙果、香蕉等润肠通便的水果，以及含有高纤维素的蔬菜和主食，如菠菜、南瓜、油菜、红薯等，也可以自己在家熬制五谷杂粮粥，早晚温服 。
3、清肝 。秋季燥邪偏盛，人们常� ；崽逑殖鲂那榧痹暌着⒖谇焕Ｑ瘛⒖诟伞⒛蚧频戎⒆�，这是怒气旺的体现 。秋季清怒气，建议服用代茶饮，平日可用金银花、合欢花、菊花、玫瑰花泡水喝 。同时要注意控制自己的情绪，通过自我调理清怒气：遇事要坚持平和的心态，用宽容之心待人接物 ；形成良好的生活起居习惯，晚上11点到凌晨1点是肝脏的事情时间，11点前最好上床睡觉，不要熬夜 ；饮食均衡，多吃新鲜蔬果，少吃辛辣等容易上火的食物 ；进行户外运动，太极、八段锦等古板运动关于舒缓心情、清怒气具有很好的作用 。别的，也可以通过“刮肝经”的要领来排肝毒 。具体要领是：用掌根从内侧大腿根部推至膝盖处，或握拳用四指的枢纽向下推，每次推300下 。如果觉得皮肤疼痛，推摩前可涂些润肤油 。
4、清肾 。秋季湿热之邪易伤及肾阴，使得肾脏蒸腾气化功效失职，湿邪无法祛除，致水液聚积，体现为眼睑、四肢水肿，下肢浮肿尤甚 。秋季养肾，要从脚做起，因为肾经起于足底，而足部极易受冷气侵袭 。因此，深秋开始，要注重足部保暖，睡觉时不要把脚露出被外，不要光脚在冰冷的地板上或湿润的地方行走 。足底有许多穴位，如涌泉穴，睡前可以多按揉几下 。别的，由于肾脏和膀胱互为内外，湿热之邪还会通过肾脏下注到膀胱，泛起“淋症”（即西医的尿路熏染），体现为尿频、尿急、尿痛等症状 。所以，这个季节，建议各人多饮水、勤排尿，增进湿热排出 。如果湿热之邪已经伤及肾阴，可在饮食中配以利尿消肿的中药，好比茯苓、白术、赤小豆等 。
冬季养生从“不”开始
1、不妄补：许多人认为冬季是一个进补的黄金季节，在冬季到来时种种补品大宗食用，也有不少商家为了迎合消费者的需求推出了种种“套餐”“伙伴” 。其实冬季适当进补就行，冬季主要在于闭藏，不是外泄 。过量进补反而会导致身体平衡被突破而形成病态，尤其是过量使用补阳、补气之品反而导致体内精气的外泄，造成“冬不藏精” 。所以冬季应该适当进补，不可妄补，尤其是人参、鹿茸等这样的补气、补阳“利器”更应慎重 。
2、不妄吃：冬季天寒地冻，吃上一顿麻辣暖锅，出上一身汗，好多人会感应很舒服，殊不知这是在耗散人体的阳气 。在冬季应该以补养阴精为主，切不可妄用大热之品 。虽然在冬季更不可吃一些寒凉之品，以免损伤脾阳，影响脾胃运化，破坏消化系统 。总之，在冬季应以平和而滋润的饮食为主，如多喝一些粥类，适当放一些大枣、枸杞子、桂圆、银耳、百合，酌加少量生姜，可以补而不腻，润而不燥，为冬季进补之佳品 。禁忌大宗大热之品如羊肉、辣椒等，大宗大寒之品如水果、冰激凌等 。
3、不妄喝：在冬季许多人都喜欢喝点白酒暖暖身，其实适量饮酒是有益健康的，可以温通血脉、祛风散寒，产后常用方生化汤就是以白酒煎服 。可是白酒究竟属于温热之品，太过饮用会耗散人体阳气，另外过量饮酒还会生湿生痰，令人痰多、眩晕以及精神不振 。现在好多年轻人喜欢喝饮料，这些饮料含有大宗的糖类容易导致发胖，在冬季，过多饮用饮料会损伤脾阳，导致消化不良 。同时有些饮料还含有大宗气体，饮后容易导致腹胀 。故在冬季不可过量饮用白酒，不可多喝寒凉饮料 。其实红酒作为最天然的健康饮品，具有美容养颜之功，可作为冬季养生佳品 。另外红茶味甘，性温，善蓄阳气、生热暖腹，可以增强人体对严寒的抗御能力，还具有祛油腻、开胃口、提神之功，很是适合冬季饮用 。
4、不妄作劳：冬季不应该熬夜，要早睡晚起，包管富足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积贮 。冬气之应，养藏之道，在冬季锤炼身体应当适当，不可像其他季节一样挥汗如雨，微微出汗即可 ；在冬季应该适当减少洗澡的次数，更不可长时间泡热水澡，经常洗桑拿，以免耗散人体阳气 ；同时在冬季应该注意节制房事，保养生息，使精气藏 。
总之冬季养生应遵循一个“藏”字，养精蓄锐，为来年春季的“春生”做好富足的准备 。