秋天是丰收的季节 ，对养生而言 ，这句话同样适用。秋季的三个月中 ，阳气渐退 ，阴气渐长 ，自然界万物因成熟而平和收敛。此时 ，人体新陈代谢和生理性能逐渐变慢 ，故养生宜收不宜散 ，不然容易伤及阳气、累及肺脏 ，无法为冬藏提供富足的身体能量。中国中医科学院西苑医院治未病中心副主任医师孙其伟说 ，“秋收”包括收津液、收热气、收气血、收心神四个方面 ，此为秋季的养生之道。
多吃酸 ，收津液。秋季养生 ，五脏对应肺 ，肺主皮毛、司呼吸 ，为“娇脏” ，讨厌燥热 ，需生津。并且 ，这个季节有外邪入侵 ，最容易犯肺而致病。中医认为 ，“酸”入肝 ，不但可以为肺生津 ，还能增强肝功效 ，抵御过盛的肺火。平日里 ，建议各人多吃些“酸” ，好比石榴、橘子、柚子、山楂、柠檬、酸萝卜等酸味蔬果 ，同时少吃葱、姜、蒜、韭菜等辛辣刺激食物 ，避免辛味发散泻肺。需要提醒的是 ，秋季不但要“收津液” ，更要防秋燥。中医认为 ，“燥则润之” ，这个时期日常饮食可以多进食银耳、甘蔗、芝麻、蜂蜜、藕、百合、鸭肉等有养阴清热、润燥安神的食物。也可以喝一些有滋阴补气作用的养生粥 ，如山药百合枸杞粥、核桃大枣桂圆粥。
别冻着 ，收住热。秋风起 ，早晚温差大 ，更要注意保暖、增减衣物 ，制止着凉伤风 ，尤其要护住颈部、枢纽、双脚、肩膀等易受风邪的部位。养生虽有“春捂秋冻 ，不生杂病”之说 ，但“秋冻”需要掌握标准。健康人群在气温稍有下降时 ，可以不立马穿厚衣服 ，尽可能晚一点或逐渐添衣加裤 ，以增强机体对气温下降的适应能力。但老人、小孩或体虚的人群 ，不应该一味追求“秋冻” ，而应该“收住热” ，以免热气外散、阳气外泛、风邪入体。建议各人晚上可以用温水泡脚 ，改善局部循环、温阳暖体。泡脚时间不要凌驾半个小时 ，身体微微发热即可 ，不然会增加心血管担负。别的 ，立秋后昼短夜长 ，应尽量早睡早起 ，顺应气血逐渐向内蕴藏的状态。
动要缓 ，收气血。夏季 ，肌体的气血向体表散发 ；秋季 ，则从体表向内脏“收拢”。此时 ，进行适度的体育锤炼是增强气血、强健肺气的最佳要领 ，可使肺气得宣 ，神清气爽 ，也能增强自身对抗力。需要提醒的是 ，为收气血 ，秋季运动不可大汗淋漓 ，也不可太过 ，以免散发阳气。运动时需要循序渐进、量力而行 ，以微微出汗为宜。运动项目上 ，老人可以选择五禽戏、太极拳、八段锦等较为温和的项目 ，中年人可选择慢跑、游泳、打球、爬山等 ，青年人可适当进行一些对抗性训练。锤炼时 ，衣服不要穿太薄弱 ，多套一件 ，比及身体微微发热之后再脱下 ；锤炼后 ，不要衣着汗湿的衣服在冷风中停留 ，以免着凉。
情志和 ，收心神。由夏入秋 ，自然景色由生机勃勃转为草木败北 ，人们很容易“悲秋”。中医认为 ，情绪太过反应会伤及脏腑 ，导致面色昏暗、意志消沉、气短胸闷、乏力短言等。所以 ，建议各人情绪上要坚持克制 ，切勿经常感伤 ，尽量平和心态 ，以适应秋天容平之气。一方面 ，遇事尽量往利益想。遇到不顺利的事 ，无妨先冷静下来 ，多往好的方面想想。不要把事情庞大化 ，不然会愁上加愁。如果实在做不到 ，可以对着镜子做开心的心情 ，给自己积极的体现。另一方面 ，主动寻找生活情趣。平时可以多加入娱乐运动、培养兴趣喜好、常与亲友交谈 ，好比养花养鸟、琴棋书画、念书写作、垂纶散步等 ，给情绪找到宣泄口和寄托。
秋天是丰收的季节 ，对养生而言 ，这句话同样适用。秋季的三个月中 ，阳气渐退 ，阴气渐长 ，自然界万物因成熟而平和收敛。此时 ，人体新陈代谢和生理性能逐渐变慢 ，故养生宜收不宜散 ，不然容易伤及阳气、累及肺脏 ，无法为冬藏提供富足的身体能量。中国中医科学院西苑医院治未病中心副主任医师孙其伟说 ，“秋收”包括收津液、收热气、收气血、收心神四个方面 ，此为秋季的养生之道。
多吃酸 ，收津液。秋季养生 ，五脏对应肺 ，肺主皮毛、司呼吸 ，为“娇脏” ，讨厌燥热 ，需生津。并且 ，这个季节有外邪入侵 ，最容易犯肺而致病。中医认为 ，“酸”入肝 ，不但可以为肺生津 ，还能增强肝功效 ，抵御过盛的肺火。平日里 ，建议各人多吃些“酸” ，好比石榴、橘子、柚子、山楂、柠檬、酸萝卜等酸味蔬果 ，同时少吃葱、姜、蒜、韭菜等辛辣刺激食物 ，避免辛味发散泻肺。需要提醒的是 ，秋季不但要“收津液” ，更要防秋燥。中医认为 ，“燥则润之” ，这个时期日常饮食可以多进食银耳、甘蔗、芝麻、蜂蜜、藕、百合、鸭肉等有养阴清热、润燥安神的食物。也可以喝一些有滋阴补气作用的养生粥 ，如山药百合枸杞粥、核桃大枣桂圆粥。
别冻着 ，收住热。秋风起 ，早晚温差大 ，更要注意保暖、增减衣物 ，制止着凉伤风 ，尤其要护住颈部、枢纽、双脚、肩膀等易受风邪的部位。养生虽有“春捂秋冻 ，不生杂病”之说 ，但“秋冻”需要掌握标准。健康人群在气温稍有下降时 ，可以不立马穿厚衣服 ，尽可能晚一点或逐渐添衣加裤 ，以增强机体对气温下降的适应能力。但老人、小孩或体虚的人群 ，不应该一味追求“秋冻” ，而应该“收住热” ，以免热气外散、阳气外泛、风邪入体。建议各人晚上可以用温水泡脚 ，改善局部循环、温阳暖体。泡脚时间不要凌驾半个小时 ，身体微微发热即可 ，不然会增加心血管担负。别的 ，立秋后昼短夜长 ，应尽量早睡早起 ，顺应气血逐渐向内蕴藏的状态。
动要缓 ，收气血。夏季 ，肌体的气血向体表散发 ；秋季 ，则从体表向内脏“收拢”。此时 ，进行适度的体育锤炼是增强气血、强健肺气的最佳要领 ，可使肺气得宣 ，神清气爽 ，也能增强自身对抗力。需要提醒的是 ，为收气血 ，秋季运动不可大汗淋漓 ，也不可太过 ，以免散发阳气。运动时需要循序渐进、量力而行 ，以微微出汗为宜。运动项目上 ，老人可以选择五禽戏、太极拳、八段锦等较为温和的项目 ，中年人可选择慢跑、游泳、打球、爬山等 ，青年人可适当进行一些对抗性训练。锤炼时 ，衣服不要穿太薄弱 ，多套一件 ，比及身体微微发热之后再脱下 ；锤炼后 ，不要衣着汗湿的衣服在冷风中停留 ，以免着凉。
情志和 ，收心神。由夏入秋 ，自然景色由生机勃勃转为草木败北 ，人们很容易“悲秋”。中医认为 ，情绪太过反应会伤及脏腑 ，导致面色昏暗、意志消沉、气短胸闷、乏力短言等。所以 ，建议各人情绪上要坚持克制 ，切勿经常感伤 ，尽量平和心态 ，以适应秋天容平之气。一方面 ，遇事尽量往利益想。遇到不顺利的事 ，无妨先冷静下来 ，多往好的方面想想。不要把事情庞大化 ，不然会愁上加愁。如果实在做不到 ，可以对着镜子做开心的心情 ，给自己积极的体现。另一方面 ，主动寻找生活情趣。平时可以多加入娱乐运动、培养兴趣喜好、常与亲友交谈 ，好比养花养鸟、琴棋书画、念书写作、垂纶散步等 ，给情绪找到宣泄口和寄托。