随着年龄增长，老人或多或少地伴有钙质的流失，泛起枢纽疲劳、不可走远路、腰肩痛等情况。及早补钙是每一个老年人的须要作业，而夏季是老人补钙最好的时节。夏季阳光富足，衣着较少，裸露皮肤面积大，皮肤经阳光照射后，日光中的紫外线能增进体内维生素D的合成，可以大大增加钙的吸收。另外，夏季日照时间长，户外运动较多，充分的运动和锤炼也能够增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松的症状�？梢匝≡衩刻熳贤庀哒丈洳皇翘乇鹎苛业氖焙�，如上午9~10点，下午5~6点，时间30分钟即可，以免晒伤或中暑。晒太阳后要实时增补水分。
另外，不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃可以阻挡大部分紫外线，不可有效合成维生素D；怕晒伤皮肤可以涂抹防晒霜。关于钙质流失较多的老人，还要包管从饮食中多增补钙质，食用含钙量较高的食品，如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品；部分老人伴有乳糖不耐受，饮用牛奶后会泛起腹泻、腹胀等不适症状，此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪。适量服用钙剂也很重要，老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力相对减弱，每天服用1200~1500毫克即可，用饭时服用效果最佳。运动也不可少，每天要包管1~2小时的室外运动，如散步、骑车、游泳、打太极拳、八段锦等。
随着年龄增长，老人或多或少地伴有钙质的流失，泛起枢纽疲劳、不可走远路、腰肩痛等情况。及早补钙是每一个老年人的须要作业，而夏季是老人补钙最好的时节。夏季阳光富足，衣着较少，裸露皮肤面积大，皮肤经阳光照射后，日光中的紫外线能增进体内维生素D的合成，可以大大增加钙的吸收。另外，夏季日照时间长，户外运动较多，充分的运动和锤炼也能够增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松的症状�？梢匝≡衩刻熳贤庀哒丈洳皇翘乇鹎苛业氖焙�，如上午9~10点，下午5~6点，时间30分钟即可，以免晒伤或中暑。晒太阳后要实时增补水分。
另外，不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃可以阻挡大部分紫外线，不可有效合成维生素D；怕晒伤皮肤可以涂抹防晒霜。关于钙质流失较多的老人，还要包管从饮食中多增补钙质，食用含钙量较高的食品，如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品；部分老人伴有乳糖不耐受，饮用牛奶后会泛起腹泻、腹胀等不适症状，此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪。适量服用钙剂也很重要，老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力相对减弱，每天服用1200~1500毫克即可，用饭时服用效果最佳。运动也不可少，每天要包管1~2小时的室外运动，如散步、骑车、游泳、打太极拳、八段锦等。