大宗研究证实,恒久跑步可提高人体心肺功效，调理血压、血脂、血糖水平和内排泄系统，降低中风、骨质疏松、抑郁等危害。不过，跑步不当会引起一些问题，常见的有膝盖损伤、足底筋膜炎、跟腱炎等。要想科学有效地跑步，需注意9个细节。
强度
建议锤炼者进行中等强度的跑步，一般指抵达有点累、气喘、需费点力才华说话的水平。
时间
每次跑步最好连续20~60分钟。每周进行中等强度跑步至少150分钟。在身体允许的条件下，如果你想获得更多运动益处，每周可跑300分钟。
里程
日常健身跑，每次以3~5公里为宜。每周里程上限不凌驾92公里。
频率
每周跑3~5次适合大大都人。
园地
有条件的话最好选塑胶园地，其次是在公园，尽量制止在较硬的路面长时间跑步。
跑鞋
高足弓、体重偏重者需缓冲性能好的鞋，扁平足者需支撑性能好的鞋，正常足者可折中选择。
热身
跑步前的热身运动以动态拉伸为主，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。
姿势
跑步时要坚持头正对前方，肩部适当松开、稳定，以肩为轴前后摆臂，肘屈曲90度。不可左右摇晃或上下起伏过大。下肢前摆时要积极送髋，慢跑以足中或脚随着地，快跑以足前掌着地。注意坚持呼吸的深度和纪律性，可用口鼻同时呼气。
调理
跑步者要通过呼吸、心跳、疲劳感、肌肉和枢纽的酸痛反应等调解运动节奏。
大宗研究证实,恒久跑步可提高人体心肺功效，调理血压、血脂、血糖水平和内排泄系统，降低中风、骨质疏松、抑郁等危害。不过，跑步不当会引起一些问题，常见的有膝盖损伤、足底筋膜炎、跟腱炎等。要想科学有效地跑步，需注意9个细节。
强度
建议锤炼者进行中等强度的跑步，一般指抵达有点累、气喘、需费点力才华说话的水平。
时间
每次跑步最好连续20~60分钟。每周进行中等强度跑步至少150分钟。在身体允许的条件下，如果你想获得更多运动益处，每周可跑300分钟。
里程
日常健身跑，每次以3~5公里为宜。每周里程上限不凌驾92公里。
频率
每周跑3~5次适合大大都人。
园地
有条件的话最好选塑胶园地，其次是在公园，尽量制止在较硬的路面长时间跑步。
跑鞋
高足弓、体重偏重者需缓冲性能好的鞋，扁平足者需支撑性能好的鞋，正常足者可折中选择。
热身
跑步前的热身运动以动态拉伸为主，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。
姿势
跑步时要坚持头正对前方，肩部适当松开、稳定，以肩为轴前后摆臂，肘屈曲90度。不可左右摇晃或上下起伏过大。下肢前摆时要积极送髋，慢跑以足中或脚随着地，快跑以足前掌着地。注意坚持呼吸的深度和纪律性，可用口鼻同时呼气。
调理
跑步者要通过呼吸、心跳、疲劳感、肌肉和枢纽的酸痛反应等调解运动节奏。