老人退休后 ，开始把生活重心转入锤炼 。清早、黄昏 ，总能看到一些上了年纪的人在广场上跳舞 ，有的打太极拳 ，有的和运动器材“较劲”……不难发明 ，有些行为真的太过于危险 ，好比一跳舞就跳3个小时、不绝地摇晃头部 ，连旁观者都对老人的身体担心起来 。一不小心 ，老年人锤炼就走进了误区 ，越练病越多 。
1.长时间跳广场舞伤膝盖
56岁的王姨妈有点胖 ，患有高血压 。自从退休后 ，她就喜欢上了跳广场舞 ，近半年来更是到了痴迷的水平 ，每天晚上吃完饭就早早地下楼 ，和同龄人一起结伴去跳舞 ，每次都要跳到21点钟才回家 。
前不久 ，王姨妈感受上下楼梯时右膝枢纽疼痛 ，厥后连走路都疼、打软腿 ，每次下蹲后都很难站起来 。她赶忙到医院检查 ，被诊断为膝枢纽退行性病变并伴有内侧半月板损伤 。医生称 ，很洪流平上和长时间跳广场舞有关 。
这一类患者的症状基内幕同：膝盖伸屈没有问题 ，可是爬楼梯时膝盖疼痛明显 ，严重的情况下 ，走路都会不舒服 ，休息几天后疼痛有所缓解 。王姨妈本想通过跳广场舞降降血糖血脂 ，没想到反而把膝枢纽跳坏了 。
为什么跳广场舞容易受伤？如今 ，广场舞难度越来越大 ，通�；嵘杓菩矶嗌硖逍⑾轮ぷ男卸� ，这些行动对身体重心控制、下肢力量和稳定性都有较高的要求 。动辄一两个小时以上的舞蹈时间 ，意味着枢纽长时间连续使用 。
跳广场舞并不是时间越长越好 ，难度并不是越高越好 ，适当控制时间和运动强度有利于�；はナ嗯� 。每次跳广场舞不要凌驾1小时 ，身体微微出汗即可 。
2.爬墙、甩肩易导致肩袖撕裂
肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一 ，临床上有不少这样的患者 ，他们大大都都有肩膀疼痛史 ，误以为自己患了肩周炎 ，想通过运动缓解 。
老年人在小区健身时 ，喜欢频繁做一些上举的行动 ，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重的抓举、甩肩、爬墙等 。其实 ，这些反而增加肩枢纽的负荷 ，造成或加重肩袖撕裂 。
肩周炎与肩袖损伤是两种差别的疾病 ，肩周炎是自限性疾病 ，一般半年 ，最多不凌驾两年会自行好转 。而肩袖损伤 ，如果不治疗或以过失的方法锤炼 ，只会越来越糟 。并且肩枢纽疾病有许多 ，并非只有肩周炎 ，如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等 ，这些疾病绝对不是靠简单的肩枢纽拉伸运动可以解决 ，应先找专科医生做检查 ，再进行相应训练 。
3.“燕儿飞”、仰卧起坐伤椎间盘
有些老年人会教练腰背肌 ，行动叫“燕儿飞” 。“燕儿飞”是一种不错的运动姿态 ，但纷歧定适合老年人 。因为老年人枢纽、椎间盘老化 ，有枢纽增生、椎管狭窄等问题 ，伸展太过会加剧枢纽的挤压和碰撞 ，增加椎弓的应力 ，造成骨折 ，同时让椎管更狭窄 。
仰卧起坐也不适合老年人 。仰卧起坐时要把双腿蜷起来练腹肌 ，力度太大 ，已凌驾国际劳工组织对椎间盘限定的150牛的定力 ，会增加人体腰椎部位的负荷 ，让老年人椎间盘退变换加严重 。
大大都中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有些问题 ，再加上骨质疏松 ，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤 。再加上仰卧起坐时 ，头部的变革较大 ，关于患有心脑血管疾病的人来说 ，很容易造成血压升高 ，爆发意外 。
4.大强度、高难度锤炼升血压
有些老年人觉得 ，运动强度越大、运动量越大 ，越有益于健康 ，这样才华抵达锤炼的目的 。可是爆发性的运动 ，可造成血压升高、心率加速、心肌缺血缺氧 。运动贵在坚持 ，而不是在于速度和强度 。
5.爬楼梯、爬山锤炼加大枢纽损伤
在都会中 ，爬楼梯被不少老年人列为锤炼项目 。他们认为 ，这种健身可以在家门口进行 ，不需要特别园地 ，不必专门时间 ，便当快捷 。其实 ，爬楼梯的历程中 ，膝枢纽的压力明显增大 ，膝枢纽的重复撞击 ，周而复始的重复行动 ，无疑会加大膝枢纽的损伤 ，诱发膝枢纽疾病 。
爬山是膝枢纽损伤的高发项目 ，与爬楼梯类似 ，同样容易损伤膝枢纽 。下山时膝枢纽所受到的攻击力相当于自身体重的5~8倍 ，加重髌骨软骨面和半月板的损伤 。
老人退休后 ，开始把生活重心转入锤炼 。清早、黄昏 ，总能看到一些上了年纪的人在广场上跳舞 ，有的打太极拳 ，有的和运动器材“较劲”……不难发明 ，有些行为真的太过于危险 ，好比一跳舞就跳3个小时、不绝地摇晃头部 ，连旁观者都对老人的身体担心起来 。一不小心 ，老年人锤炼就走进了误区 ，越练病越多 。
1.长时间跳广场舞伤膝盖
56岁的王姨妈有点胖 ，患有高血压 。自从退休后 ，她就喜欢上了跳广场舞 ，近半年来更是到了痴迷的水平 ，每天晚上吃完饭就早早地下楼 ，和同龄人一起结伴去跳舞 ，每次都要跳到21点钟才回家 。
前不久 ，王姨妈感受上下楼梯时右膝枢纽疼痛 ，厥后连走路都疼、打软腿 ，每次下蹲后都很难站起来 。她赶忙到医院检查 ，被诊断为膝枢纽退行性病变并伴有内侧半月板损伤 。医生称 ，很洪流平上和长时间跳广场舞有关 。
这一类患者的症状基内幕同：膝盖伸屈没有问题 ，可是爬楼梯时膝盖疼痛明显 ，严重的情况下 ，走路都会不舒服 ，休息几天后疼痛有所缓解 。王姨妈本想通过跳广场舞降降血糖血脂 ，没想到反而把膝枢纽跳坏了 。
为什么跳广场舞容易受伤？如今 ，广场舞难度越来越大 ，通�；嵘杓菩矶嗌硖逍⑾轮ぷ男卸� ，这些行动对身体重心控制、下肢力量和稳定性都有较高的要求 。动辄一两个小时以上的舞蹈时间 ，意味着枢纽长时间连续使用 。
跳广场舞并不是时间越长越好 ，难度并不是越高越好 ，适当控制时间和运动强度有利于�；はナ嗯� 。每次跳广场舞不要凌驾1小时 ，身体微微出汗即可 。
2.爬墙、甩肩易导致肩袖撕裂
肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一 ，临床上有不少这样的患者 ，他们大大都都有肩膀疼痛史 ，误以为自己患了肩周炎 ，想通过运动缓解 。
老年人在小区健身时 ，喜欢频繁做一些上举的行动 ，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重的抓举、甩肩、爬墙等 。其实 ，这些反而增加肩枢纽的负荷 ，造成或加重肩袖撕裂 。
肩周炎与肩袖损伤是两种差别的疾病 ，肩周炎是自限性疾病 ，一般半年 ，最多不凌驾两年会自行好转 。而肩袖损伤 ，如果不治疗或以过失的方法锤炼 ，只会越来越糟 。并且肩枢纽疾病有许多 ，并非只有肩周炎 ，如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等 ，这些疾病绝对不是靠简单的肩枢纽拉伸运动可以解决 ，应先找专科医生做检查 ，再进行相应训练 。
3.“燕儿飞”、仰卧起坐伤椎间盘
有些老年人会教练腰背肌 ，行动叫“燕儿飞” 。“燕儿飞”是一种不错的运动姿态 ，但纷歧定适合老年人 。因为老年人枢纽、椎间盘老化 ，有枢纽增生、椎管狭窄等问题 ，伸展太过会加剧枢纽的挤压和碰撞 ，增加椎弓的应力 ，造成骨折 ，同时让椎管更狭窄 。
仰卧起坐也不适合老年人 。仰卧起坐时要把双腿蜷起来练腹肌 ，力度太大 ，已凌驾国际劳工组织对椎间盘限定的150牛的定力 ，会增加人体腰椎部位的负荷 ，让老年人椎间盘退变换加严重 。
大大都中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有些问题 ，再加上骨质疏松 ，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤 。再加上仰卧起坐时 ，头部的变革较大 ，关于患有心脑血管疾病的人来说 ，很容易造成血压升高 ，爆发意外 。
4.大强度、高难度锤炼升血压
有些老年人觉得 ，运动强度越大、运动量越大 ，越有益于健康 ，这样才华抵达锤炼的目的 。可是爆发性的运动 ，可造成血压升高、心率加速、心肌缺血缺氧 。运动贵在坚持 ，而不是在于速度和强度 。
5.爬楼梯、爬山锤炼加大枢纽损伤
在都会中 ，爬楼梯被不少老年人列为锤炼项目 。他们认为 ，这种健身可以在家门口进行 ，不需要特别园地 ，不必专门时间 ，便当快捷 。其实 ，爬楼梯的历程中 ，膝枢纽的压力明显增大 ，膝枢纽的重复撞击 ，周而复始的重复行动 ，无疑会加大膝枢纽的损伤 ，诱发膝枢纽疾病 。
爬山是膝枢纽损伤的高发项目 ，与爬楼梯类似 ，同样容易损伤膝枢纽 。下山时膝枢纽所受到的攻击力相当于自身体重的5~8倍 ，加重髌骨软骨面和半月板的损伤 。