如果自己不睡，那神也帮不了你。但如果想睡却睡不着，食物是很重要的因素。俗话说，胃不对则卧担心。助眠食物倒是看过不少，可是吃错工具也是会失眠的！你晚上成“睁眼瞎”，很可能是白天吃了下面这些越吃越失眠的食物了。
哪些食物要少吃？
1.辣椒：辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加速。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加速，身体各部位处于活跃状态，会造成严重失眠。
2.红薯：红薯含糖分较多，吃了以后会刺激胃酸大宗排泄。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中爆发大宗的二氧化碳气体，引起腹胀、放屁等现象，腹胀不舒服就会导致失眠，所以晚上要少吃产气食物。
3.人参：人参可以刺激大脑中枢神经，让其处于兴奋状态，并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力，减少人体疲劳感，是许多上班族事情中提神醒脑的最常见食物之一。然而，如果白天过多的食用人参会使得大脑神经连续兴奋，夜晚会导致失眠。
4.浓茶：浓茶中咖啡碱过多，咖啡碱有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加速，易导致大脑神经中枢太过兴奋。特别是夜晚，切忌不要饮浓茶，否者易导致失眠。
5.咖啡：不少人熬夜时，感受到困都会喝杯咖啡来缓解�？杉Х榷运呤呛蔚鹊乖�。专家体现，咖啡虽不会给身体增加能量，但能增加人体警觉度，使睡眠变得困难。
我们可以通过以下助眠要领来资助我们拥有良好的睡眠：
1.枣仁桂圆粥：适用于中老年恒久失眠者。取酸枣仁（研成细末）、桂圆肉各15克，粳米100克，共煮为粥，早晚食用。如心肺功效欠好者，可加少量百合、莲子，脾胃不健者，可加红枣、苡仁、山药，肝肾缺乏者，可加杞子、芡实。
2.糖、醋催眠法：远程旅行劳累，难以入寐，可用食醋1~2汤匙，突入温开水1杯慢服，此后静心闭目，自然歇息。暴怒之后，可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡。
3.茶婆枕：陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约500克，装入枕心（可加入干茉莉花适量），外加枕套，制成枕头�？汕逍陌采裰问�。
4.沐浴法：每晚临睡前，用35~45℃左右的温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间为15~30分钟，或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。
5.静卧松开法：对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。要领是自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念并全身松开。默念“天地悠悠，身心俱松，杂念不起，酣然入梦……”也可接纳数息法，以资助入睡。
6.足底推拿法：临睡前用双手交互推拿整个脚底5分钟，再划分按压涌泉部位2分钟。
日常生活中，如何才华获得舒适、健康、高质量的睡眠，中医专家从合理饮食、控制情绪、规范作息等角度给出建议，睡眠困难者应该绝不犹豫地戒除以往的不良嗜好和习惯，如：戒烟忌酒，准时上床，早睡早起，睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品，制止餍饫、猛烈运动或刺激性游乐运动后立即上床，坚持卧室通风，不蒙头而睡。同时，要适当加入体育锤炼，劳逸结合，饮食有节，注意营养。
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如果自己不睡，那神也帮不了你。但如果想睡却睡不着，食物是很重要的因素。俗话说，胃不对则卧担心。助眠食物倒是看过不少，可是吃错工具也是会失眠的！你晚上成“睁眼瞎”，很可能是白天吃了下面这些越吃越失眠的食物了。
哪些食物要少吃？
1.辣椒：辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加速。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加速，身体各部位处于活跃状态，会造成严重失眠。
2.红薯：红薯含糖分较多，吃了以后会刺激胃酸大宗排泄。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中爆发大宗的二氧化碳气体，引起腹胀、放屁等现象，腹胀不舒服就会导致失眠，所以晚上要少吃产气食物。
3.人参：人参可以刺激大脑中枢神经，让其处于兴奋状态，并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力，减少人体疲劳感，是许多上班族事情中提神醒脑的最常见食物之一。然而，如果白天过多的食用人参会使得大脑神经连续兴奋，夜晚会导致失眠。
4.浓茶：浓茶中咖啡碱过多，咖啡碱有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加速，易导致大脑神经中枢太过兴奋。特别是夜晚，切忌不要饮浓茶，否者易导致失眠。
5.咖啡：不少人熬夜时，感受到困都会喝杯咖啡来缓解�？杉Х榷运呤呛蔚鹊乖�。专家体现，咖啡虽不会给身体增加能量，但能增加人体警觉度，使睡眠变得困难。
我们可以通过以下助眠要领来资助我们拥有良好的睡眠：
1.枣仁桂圆粥：适用于中老年恒久失眠者。取酸枣仁（研成细末）、桂圆肉各15克，粳米100克，共煮为粥，早晚食用。如心肺功效欠好者，可加少量百合、莲子，脾胃不健者，可加红枣、苡仁、山药，肝肾缺乏者，可加杞子、芡实。
2.糖、醋催眠法：远程旅行劳累，难以入寐，可用食醋1~2汤匙，突入温开水1杯慢服，此后静心闭目，自然歇息。暴怒之后，可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡。
3.茶婆枕：陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约500克，装入枕心（可加入干茉莉花适量），外加枕套，制成枕头�？汕逍陌采裰问�。
4.沐浴法：每晚临睡前，用35~45℃左右的温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间为15~30分钟，或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。
5.静卧松开法：对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。要领是自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念并全身松开。默念“天地悠悠，身心俱松，杂念不起，酣然入梦……”也可接纳数息法，以资助入睡。
6.足底推拿法：临睡前用双手交互推拿整个脚底5分钟，再划分按压涌泉部位2分钟。
日常生活中，如何才华获得舒适、健康、高质量的睡眠，中医专家从合理饮食、控制情绪、规范作息等角度给出建议，睡眠困难者应该绝不犹豫地戒除以往的不良嗜好和习惯，如：戒烟忌酒，准时上床，早睡早起，睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品，制止餍饫、猛烈运动或刺激性游乐运动后立即上床，坚持卧室通风，不蒙头而睡。同时，要适当加入体育锤炼，劳逸结合，饮食有节，注意营养。
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