“久雨重阳后，清寒小雪前 。”今日迎来“小雪”节气 。进入该节气，中国宽大地区西冬风开始成为�？�，气温下降 。我们应该如何养生呢？
小雪时节如何食补？
1.少辛多酸
冬季是一个收敛的季节，因此所有生发的食物最好少吃，尤其是辛辣，如辣椒、胡椒、花椒等，容易引起皮肤干燥缺水 。不过冬季适当吃酸性食物却很有益处 。因为冬天是心血管病的高发时期，酸性食物能软化血管，预防心血管病的爆发 。
同时酸性食物还可以美容养颜，爱美的女性更应该多吃，酸性食物包括了大宗的维生素C，好比苹果或者橘子，还可以资助人体提高免疫力和对抗力 。
2.肥甘厚味
到了冬季人体的消化性能比春季、夏季、秋季都活跃，胃液排泄增多，酸度增强，食量增大，这反应了冬季机体对热能需要的增加 。当机体处于严寒情况中，要维持体温平衡，就必须增加体内的代谢率，即增加对食物的需要量，特别是增加对脂肪性食物的摄入，有较好的抗寒耐冻作用，但不宜过多，以避免高血压和高血脂的情况泛起 。
老年人不宜吃太多的厚味食物，但可以增加优质卵白的比重，好比鸡蛋、豆腐或者种种海产品等，不但便于消化，并且富含必须氨基酸，营养价值较高，也可以增强对抗力 。
小雪之后比较适合食用热量较大的食物，好比牛肉、鸡肉、羊肉、虾肉等；蔬菜有黄豆、蚕豆、胡萝卜、葱、蒜、韭菜、荠菜、油菜、香菜等；水果有栗子、杏脯、橙子、柚子等，红糖、糯米、羊奶、松子也是不错的冬季食品 。
3.忌吃燥热
冬季严寒，人们喜欢吃温热的食物以抵御严寒 。好比，我国北方冬季爱吃羊肉，南方冬季爱吃甲鱼，都属于温补的食物 。可是并不是热性的食物都适合在小雪季节食用，燥热的工具吃多了容易上火，甚至爆发热性的疾病 。
所以从小雪开始可以多吃羊肉、甲鱼、海参等，但不要过多食用燥热的食物，好比太过煎炸、烘烤的食物，太多辣椒、胡椒、花椒的食物，烈性白酒 。太多的盐在冬季吃了也对身体欠好，咸味入肾，可导致肾水更寒，有扰心阳，所以冬季应该少吃盐为妙，以免“雪上加霜”，损伤人体的阳气，尤其是高血压的人更要少吃
小雪节气 看看这份“冬藏”指南
中医有“春生夏长，秋收冬藏”的说法 。冬季养生之道，应以“藏”字为首要原则 。那么，冬季哪些部位不可冻呢？从医学角度讲，人体有8个部位最怕冷，对它们进行保暖防护尤为重要 。
1.脚部：脚是全身最怕冷的部位，也有人体“第他心脏”之称，肾和脾的经脉都起源于脚 。由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，血液供应往往缺乏，当脚部受寒，转意的静脉血液就会像“塞车”一样淤滞在脚踝四周，这样就加重心脏的担负 。所以，人们常说“脚冷，则冷全身” 。全身若冷，枢纽炎、妇科宫寒病、高血压、慢性胃炎等病邪就会乘虚而入 。因此，严寒天气千万不可让双脚受凉 。
养生建议：冬季，每天用热水泡脚，增进周身血液循环，使全身都暖和起来 。每次泡脚20分钟，水温42℃左右最佳，关于糖尿病的患者务必由家人兑好水温，同时可推拿脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑、舒通经络的作用 。天气好时，也可踢毽子、走路，锤炼下肢、抬高下肢，提高御寒抗病能力 。鞋袜最好保暖透气、吸湿性好 。
2.腰部：腰部第二怕冷，它是肾之腑 。肾喜温恶寒，肾气有温煦全身阳气的作用，而全身的正常事情正是靠阳气 。一旦腰部受寒肾气受损，就会立刻“闹情绪”，人就会感应怕冷、无力、饮食少 。男性会腰膝酸软，阳痿早泄，女性则容易月经紊乱、痛经等 。因此，无论男女天冷时一定要穿中长外衣，不要让腰部裸露 。
养生建议：日常生活中可用双手搓腰：两手对搓发热后，紧按腰眼处（位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处），每天早晚各一次，每次做50～100遍，能温煦肾阳、通畅气血 。
3.头部：头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，一旦受到寒邪侵袭，易引发伤风、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等 。头部照旧最不善于留住热量的部位 。研究发明，静止状态不戴帽子的人，在气温15℃时，头部散失的热量占人体总热量的30%，气温4℃时，占60% 。所以，天越冷越要给头部保暖 。
养生建议：冬季外出一定要戴帽子，最好是能盖住前额的，关于“坐月子”的更需要注意护头 。头部出汗后不要立刻摘下帽子，应先到室内慢慢消汗，制止冷风直吹 。秋冬季节也不宜晨起洗头，以免头部受风寒 。别的，每天清晨梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，增进诸阳上升，气血不衰 。
4.脖颈：颈部是人体的“要塞”，上承头颅，下接躯干，照旧咽喉要道，更是心脑血管的必经之路，这使它“身体”格外娇贵，一旦受寒，容易导致有肺部症状的伤风、颈椎病、咽炎、脑血管等疾病的接踵而来 。
养生建议：冬天最好穿立领装，尤其是老人，外出一定要戴围巾，对预防颈椎病、高血压、心血管病有利益 。
5.腹部：腹部为人体脏腑之气结聚之处，腹部受寒易引起腹部经脉气血瘀滞欠亨 。中医有“欠亨则痛”的说法，有胃病史的人受寒后容易胃痛，经期女性受寒后容易痛经 。中年男性阳气衰弱，受寒后容易泛起肠鸣腹泻 。
养生建议：不建议秋冬季穿露脐装、低腰裤等易使腹部受寒的衣服 。老人、儿童及经常胃部不适人群，无妨在出门时多穿一件外衣，夜间睡觉时腹部盖上被褥，制止腹部受寒；同时可在每晚睡前将双手搓热，左手手心放肚脐上，右手放在左手手背上，然后绕着肚脐顺时针搓摩腹部约10分钟，恒久坚持可以有效缓解腹部受寒引起的不适 。
6.膝部：膝部是人体重要部位，若不注意膝部的保暖把膝盖露在外面，可导致枢纽局部肌肉和血管收缩，引起枢纽疼痛，特别是在南方湿冷天气里，容易导致寒湿入络，引发枢纽炎和风湿痛 。
养生建议：�；はナ嗯Φ囊κ潜Ｅ篮�，戴上护膝，或选择膝部加厚的毛裤，注意运动不要过量，尤其骑车出行更需要注意护膝保暖 。除了冬季，雨雪天、夏天空调房中也都不可让膝枢纽受凉、受潮 。
7.鼻子：鼻子也经常裸露在外，如果鼻黏膜接触冷空气，黏液排泄会减少，毛细血管会变脆，鼻子的“屏风”作用就变差，从而导致病菌进入肺内，增加呼吸道熏染的几率，导致鼻咽炎、扁桃体炎、支气管炎、毛细支气管炎及肺炎等呼吸道疾病的爆发 。
养生建议：冬季外出时戴个纯棉口罩，但最好不要用围巾遮挡，以防上面的细菌或织物纤维进入鼻腔 。天冷时，可每天推拿鼻翼，两手拇指外侧相互搓热后，沿鼻梁、鼻翼上下推拿30下 。早起前、晚睡前各做1次，可增强鼻部血液循环，提高耐寒能力 。
8.背部：背为阳中之阳，如忽视背部保暖，易受风寒之邪入侵，耗伤人体阳气，导致免疫功效下降 。现在许多朋友待在温暖的室内，却也难免有事外出，或是上茅厕，又或是出门取快递 。这样后背就会直接从温暖的空调房里挪到冷风里，容易损伤后背巡行督脉的阳气 。
养生建议：冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天气好的时候，别忘了给后背晒个“日光浴”，热流会让全身舒服 。
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温馨提示：
气凝地封小雪临，
健脾补肾御寒侵；
陈皮猴菇利脾康，
黑豆龙眼固肾精 。
牛肚南瓜肠胃舒，
荠菜大虾补元气；
核桃麦茶益体智，
红糖花生暖身心 。
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小雪时节如何食补？
1.少辛多酸
冬季是一个收敛的季节，因此所有生发的食物最好少吃，尤其是辛辣，如辣椒、胡椒、花椒等，容易引起皮肤干燥缺水 。不过冬季适当吃酸性食物却很有益处 。因为冬天是心血管病的高发时期，酸性食物能软化血管，预防心血管病的爆发 。
同时酸性食物还可以美容养颜，爱美的女性更应该多吃，酸性食物包括了大宗的维生素C，好比苹果或者橘子，还可以资助人体提高免疫力和对抗力 。
2.肥甘厚味
到了冬季人体的消化性能比春季、夏季、秋季都活跃，胃液排泄增多，酸度增强，食量增大，这反应了冬季机体对热能需要的增加 。当机体处于严寒情况中，要维持体温平衡，就必须增加体内的代谢率，即增加对食物的需要量，特别是增加对脂肪性食物的摄入，有较好的抗寒耐冻作用，但不宜过多，以避免高血压和高血脂的情况泛起 。
老年人不宜吃太多的厚味食物，但可以增加优质卵白的比重，好比鸡蛋、豆腐或者种种海产品等，不但便于消化，并且富含必须氨基酸，营养价值较高，也可以增强对抗力 。
小雪之后比较适合食用热量较大的食物，好比牛肉、鸡肉、羊肉、虾肉等；蔬菜有黄豆、蚕豆、胡萝卜、葱、蒜、韭菜、荠菜、油菜、香菜等；水果有栗子、杏脯、橙子、柚子等，红糖、糯米、羊奶、松子也是不错的冬季食品 。
3.忌吃燥热
冬季严寒，人们喜欢吃温热的食物以抵御严寒 。好比，我国北方冬季爱吃羊肉，南方冬季爱吃甲鱼，都属于温补的食物 。可是并不是热性的食物都适合在小雪季节食用，燥热的工具吃多了容易上火，甚至爆发热性的疾病 。
所以从小雪开始可以多吃羊肉、甲鱼、海参等，但不要过多食用燥热的食物，好比太过煎炸、烘烤的食物，太多辣椒、胡椒、花椒的食物，烈性白酒 。太多的盐在冬季吃了也对身体欠好，咸味入肾，可导致肾水更寒，有扰心阳，所以冬季应该少吃盐为妙，以免“雪上加霜”，损伤人体的阳气，尤其是高血压的人更要少吃
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1.脚部：脚是全身最怕冷的部位，也有人体“第他心脏”之称，肾和脾的经脉都起源于脚 。由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，血液供应往往缺乏，当脚部受寒，转意的静脉血液就会像“塞车”一样淤滞在脚踝四周，这样就加重心脏的担负 。所以，人们常说“脚冷，则冷全身” 。全身若冷，枢纽炎、妇科宫寒病、高血压、慢性胃炎等病邪就会乘虚而入 。因此，严寒天气千万不可让双脚受凉 。
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6.膝部：膝部是人体重要部位，若不注意膝部的保暖把膝盖露在外面，可导致枢纽局部肌肉和血管收缩，引起枢纽疼痛，特别是在南方湿冷天气里，容易导致寒湿入络，引发枢纽炎和风湿痛 。
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