水嫩的肌肤关于女人来说是美丽的重要象征，所以女人们都很重视自己的皮肤保养，只是如果一味的使用高等护肤品也是远远不敷，如果能加上饮食调理就再好不过了，以下12种食物女人吃了对皮肤有利益，想要吃出来的水嫩皮肤就往下看吧。
12种食物女人吃了皮肤又白又嫩：
1.海带
是一种含有富厚的维生素和矿物质的食物碱性，常吃能够调理血液中的酸碱度，降低血脂和调理胆固醇，避免皮肤过多排泄油脂。食用要领：在购置海带的时候，那些颜色鲜艳、质地脆硬的，一般都是化学加工过，不可够食用。海带在生产加工历程中容易被重金属污染，所以在烹饪之前先用水泡一泡，并一定要清洗洁净。
2.西红柿
含有胡萝卜素和番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩平滑。常吃西红柿还不易泛起黑眼圈，且不易被晒伤。食用要领：番茄红素和胡萝卜素都是脂溶性的，生吃吸收率低，和蛋炒或者做汤吸收率较高。西红柿还可以外用，将鲜熟西红柿捣烂取汁加少许白糖，每天用其涂面，能使皮肤细腻平滑。
3.葡萄
除了提供心脏病爆发和中风的�；�，在葡萄中发明的叫做多酚的抗氧化剂也可以资助避免中年人皮肤下垂。这是因为多酚通过改善皮肤胶原卵白的弹性，它是皮肤最里层的主要卵白质。葡萄中最具有护肤效果的是葡萄籽。葡萄籽具有超强抗氧化能力，是维他命E的50倍，能延缓衰老、维护皮肤健康、阻止紫外线对皮肤的侵袭预防动脉硬化，也有皮肤维他命之称，是维他命C的20倍，其中的酚花青素，据脂溶性及水溶性的特质，有美白作用。在欧洲，葡萄籽被誉为“口服的皮肤化妆品”。
4.猕猴桃
富含维生素C，可滋扰玄色素生成，预防色素沉淀，坚持皮肤白净，并有助于消除皮肤上的雀斑。食用要领：由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿泼魅者不宜食用，月经过多和先兆流产的病人也应忌食。有人食用猕猴桃可能会过敏，如过敏千万不可再用。
5.大枣
不在话下。枣中含有大宗的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不但能坚持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤玄色素的形成。
6.大豆
含有富厚的维生素E，不但能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能避免色素冷静。大豆异黄酮是一种类似雌激素，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延迟女性细胞衰老，使皮肤坚持弹性。食用要领：大豆中含有卵白酶抑制剂、植酸等倒运于消化的物质，直接食用吸收率只有65%。如果改食豆制品，效果更好。大豆制成芽菜后，还会爆发一定量的维生素C，维生素C具有美白皮肤的作用。
7.牛奶
牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。牛奶另有美白的作用，历来是女性美容佳品。食用要领：牛奶最幸亏睡前半个小时食用。有些人有喝牛奶不必化的现象，可以接纳先少喝一点，再逐渐加量的步伐。牛奶还可以直接外用，但个体人有过敏现象。
8.胡萝卜
富含糖类、卵白质和多种维生素，其中β胡萝卜素含量最高，是普通果蔬的30-100倍。胡萝卜素具有抗氧化作用，并能�；ど掀は赴峁辜捌涔πУ耐暾�，有助于维持皮肤细胞组织的正�Ｐ阅堋⒓跎倨し糁逦�，坚持皮肤润泽细嫩。
食用要领：胡萝卜素是脂溶性的，应与肉类一起吃，可用胡萝卜炒回锅肉或者与肉一起炖。
9.西兰花
含卵白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。西兰花能增强皮肤的抗损伤能力、有助于坚持皮肤弹性。食用要领：西兰花口味轶群，脆嫩爽口，风姿鲜美、清香，遇热稳定色，热炒、凉拌、做汤均可，是蔬菜中的精品。
10.莲藕
秋天是莲藕丰收的时节，也是莲藕的口感和营养最好的时候。鲜藕除了含有大宗的碳水化合物外，卵白质和种种维生素及矿物质的含量也很富厚，而藕段之间的藕节更是一味良药，具有健脾开胃、养血、止血的作用，还能资助改善气色。
11.三文鱼
三文鱼油中含有的OMGA-3是一种人体必须的脂肪酸，它能提高抗氧化酶的作用，消除破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，避免皱纹爆发，制止皮肤变得粗糙。食用要领：经常吃三文鱼，可以直到减少皱纹的作用。但在吃三文鱼的历程中必须戒糖，控制精制淀粉，增补维生素和矿物质，不然无法抵达减少皱纹的效果。
12.鲑鱼
鲑鱼是一种理想的食物有许多原因，但就你的皮肤来说，有只有一个问题：它是世界上最大的ω-3脂肪酸的来源的。这些都是须要的脂肪，可以增强你的大脑认知，集中在你表皮细胞上，资助锁住水分。另外一项研究中，研究人员视察两个ω-3或Ω-6脂肪的小鼠组。两个星期后，袒露在紫外线下ω-3组皮肤恢复要快20%。这里鲑鱼有两大利益：坚持你的皮肤湿度以及制止阳光直射。
虽然，想要排毒养颜还少不了水，晨起一杯白开水有助于排毒，平时也可泡蜂蜜水或柠檬水来喝，但不可看成晨起第一杯水来喝哟。
水嫩的肌肤关于女人来说是美丽的重要象征，所以女人们都很重视自己的皮肤保养，只是如果一味的使用高等护肤品也是远远不敷，如果能加上饮食调理就再好不过了，以下12种食物女人吃了对皮肤有利益，想要吃出来的水嫩皮肤就往下看吧。
12种食物女人吃了皮肤又白又嫩：
1.海带
是一种含有富厚的维生素和矿物质的食物碱性，常吃能够调理血液中的酸碱度，降低血脂和调理胆固醇，避免皮肤过多排泄油脂。食用要领：在购置海带的时候，那些颜色鲜艳、质地脆硬的，一般都是化学加工过，不可够食用。海带在生产加工历程中容易被重金属污染，所以在烹饪之前先用水泡一泡，并一定要清洗洁净。
2.西红柿
含有胡萝卜素和番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩平滑。常吃西红柿还不易泛起黑眼圈，且不易被晒伤。食用要领：番茄红素和胡萝卜素都是脂溶性的，生吃吸收率低，和蛋炒或者做汤吸收率较高。西红柿还可以外用，将鲜熟西红柿捣烂取汁加少许白糖，每天用其涂面，能使皮肤细腻平滑。
3.葡萄
除了提供心脏病爆发和中风的�；�，在葡萄中发明的叫做多酚的抗氧化剂也可以资助避免中年人皮肤下垂。这是因为多酚通过改善皮肤胶原卵白的弹性，它是皮肤最里层的主要卵白质。葡萄中最具有护肤效果的是葡萄籽。葡萄籽具有超强抗氧化能力，是维他命E的50倍，能延缓衰老、维护皮肤健康、阻止紫外线对皮肤的侵袭预防动脉硬化，也有皮肤维他命之称，是维他命C的20倍，其中的酚花青素，据脂溶性及水溶性的特质，有美白作用。在欧洲，葡萄籽被誉为“口服的皮肤化妆品”。
4.猕猴桃
富含维生素C，可滋扰玄色素生成，预防色素沉淀，坚持皮肤白净，并有助于消除皮肤上的雀斑。食用要领：由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿泼魅者不宜食用，月经过多和先兆流产的病人也应忌食。有人食用猕猴桃可能会过敏，如过敏千万不可再用。
5.大枣
不在话下。枣中含有大宗的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不但能坚持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤玄色素的形成。
6.大豆
含有富厚的维生素E，不但能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能避免色素冷静。大豆异黄酮是一种类似雌激素，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延迟女性细胞衰老，使皮肤坚持弹性。食用要领：大豆中含有卵白酶抑制剂、植酸等倒运于消化的物质，直接食用吸收率只有65%。如果改食豆制品，效果更好。大豆制成芽菜后，还会爆发一定量的维生素C，维生素C具有美白皮肤的作用。
7.牛奶
牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。牛奶另有美白的作用，历来是女性美容佳品。食用要领：牛奶最幸亏睡前半个小时食用。有些人有喝牛奶不必化的现象，可以接纳先少喝一点，再逐渐加量的步伐。牛奶还可以直接外用，但个体人有过敏现象。
8.胡萝卜
富含糖类、卵白质和多种维生素，其中β胡萝卜素含量最高，是普通果蔬的30-100倍。胡萝卜素具有抗氧化作用，并能�；ど掀は赴峁辜捌涔πУ耐暾�，有助于维持皮肤细胞组织的正�Ｐ阅堋⒓跎倨し糁逦�，坚持皮肤润泽细嫩。
食用要领：胡萝卜素是脂溶性的，应与肉类一起吃，可用胡萝卜炒回锅肉或者与肉一起炖。
9.西兰花
含卵白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。西兰花能增强皮肤的抗损伤能力、有助于坚持皮肤弹性。食用要领：西兰花口味轶群，脆嫩爽口，风姿鲜美、清香，遇热稳定色，热炒、凉拌、做汤均可，是蔬菜中的精品。
10.莲藕
秋天是莲藕丰收的时节，也是莲藕的口感和营养最好的时候。鲜藕除了含有大宗的碳水化合物外，卵白质和种种维生素及矿物质的含量也很富厚，而藕段之间的藕节更是一味良药，具有健脾开胃、养血、止血的作用，还能资助改善气色。
11.三文鱼
三文鱼油中含有的OMGA-3是一种人体必须的脂肪酸，它能提高抗氧化酶的作用，消除破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，避免皱纹爆发，制止皮肤变得粗糙。食用要领：经常吃三文鱼，可以直到减少皱纹的作用。但在吃三文鱼的历程中必须戒糖，控制精制淀粉，增补维生素和矿物质，不然无法抵达减少皱纹的效果。
12.鲑鱼
鲑鱼是一种理想的食物有许多原因，但就你的皮肤来说，有只有一个问题：它是世界上最大的ω-3脂肪酸的来源的。这些都是须要的脂肪，可以增强你的大脑认知，集中在你表皮细胞上，资助锁住水分。另外一项研究中，研究人员视察两个ω-3或Ω-6脂肪的小鼠组。两个星期后，袒露在紫外线下ω-3组皮肤恢复要快20%。这里鲑鱼有两大利益：坚持你的皮肤湿度以及制止阳光直射。
虽然，想要排毒养颜还少不了水，晨起一杯白开水有助于排毒，平时也可泡蜂蜜水或柠檬水来喝，但不可看成晨起第一杯水来喝哟。