实有许多的小要领都是可以治疗失眠的 ，不必任何的道具 ，就可以治疗好失眠 ，便当、快捷 ，还不花钱 ，那就来看看是哪些小要领可以快速治疗失眠的哦。
治疗失眠的6个要领：
1、呼吸减慢法
进行有节奏纪律的呼吸 ，先快后慢 ，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以松开全身 ，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
2、追念法
躺在床上努力追念自己的一天 ，尽量不要放过任何细节。这种要领是因为你在追念历程中 ，视觉和听觉都会高度集中 ，从而调理脑部神经到适合睡眠的最佳状态。
脑海里面可以想事情 ，可是不要想那些很是懊恼的事情 ，可以回放今天一天自己收获了什么 ，有什么值得自己开心的事情 ，尽量让自己的脑部松开 ，不要处于一个紧张的状态之下。
3、用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上 ，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可 ，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态 ，尤其关于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
4、挤压松开法
平躺在床上用鼻子做深呼吸 ，同时并拢脚趾进行弯曲挤压行动 ，抵达忍受极点之后再慢慢松开 ，如此重复。此法是利用松开全身肌肉可助眠的原理 ，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉 ，直到你感受疲倦而迅速入眠。
5、尽力坚持清醒法
如果你发明自己无法入睡 ，不如反其道而行之 ，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己坚持清醒状态 ，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行对抗 ，你也会逐渐感受眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
6、转动眼珠法
闭上双眼 ，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释 ，当人们处于睡眠状态时 ，眼珠会不绝转动 ，所以此法是模拟甜睡状态下的眼睛运动 ，它会刺激褪黑素（助眠荷尔蒙）的排泄 ，让你迅速入睡。
失眠的危害：
一、失眠会使人体的免疫力降低 ，易引起抑郁症、糖尿病、肥胖、癌症等疾病
睡眠对人体会爆发一种称为胞壁酸的睡眠因子 ，此因子可促使白细胞增多 ，巨噬细胞活跃 ，使人体免疫功效增强 ，从而有效预防细菌和病毒入侵。经常失眠容易引起伤风、抑郁症、糖尿病、肥胖、心脏病和癌症等疾病 ，英国近的一项研究显示 ，经常上夜班者心脏的危险是正凡人的3倍。
二、恒久失眠会使人体加速衰老 ，缩短命命
经研究发明 ，睡眠质量的下降会使生长激素排泄量的明显减少 ，而生长激素排泄量的几多则决定人的衰老水平和衰老速度。晚上10点至凌晨2点 ，是体内细胞坏死与新生活跃的时间 ，此时缺乏睡眠 ，细胞新陈代谢就会受影响 ，人就会加速衰老。
三、影响事情和学习生活
失眠的人往往白天精神不振 ，注意力不集中 ，头晕脑胀�；够嵊杏跋罅跬� ，思维能力下降的现象 ，事情效率也会降低 ，并且会紧张易怒 ，与周围人相处不融洽 ，爆发抑郁、苦闷等情绪 ，严重者还会导致灰心厌世。
实有许多的小要领都是可以治疗失眠的 ，不必任何的道具 ，就可以治疗好失眠 ，便当、快捷 ，还不花钱 ，那就来看看是哪些小要领可以快速治疗失眠的哦。
治疗失眠的6个要领：
1、呼吸减慢法
进行有节奏纪律的呼吸 ，先快后慢 ，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以松开全身 ，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
2、追念法
躺在床上努力追念自己的一天 ，尽量不要放过任何细节。这种要领是因为你在追念历程中 ，视觉和听觉都会高度集中 ，从而调理脑部神经到适合睡眠的最佳状态。
脑海里面可以想事情 ，可是不要想那些很是懊恼的事情 ，可以回放今天一天自己收获了什么 ，有什么值得自己开心的事情 ，尽量让自己的脑部松开 ，不要处于一个紧张的状态之下。
3、用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上 ，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可 ，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态 ，尤其关于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
4、挤压松开法
平躺在床上用鼻子做深呼吸 ，同时并拢脚趾进行弯曲挤压行动 ，抵达忍受极点之后再慢慢松开 ，如此重复。此法是利用松开全身肌肉可助眠的原理 ，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉 ，直到你感受疲倦而迅速入眠。
5、尽力坚持清醒法
如果你发明自己无法入睡 ，不如反其道而行之 ，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己坚持清醒状态 ，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行对抗 ，你也会逐渐感受眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
6、转动眼珠法
闭上双眼 ，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释 ，当人们处于睡眠状态时 ，眼珠会不绝转动 ，所以此法是模拟甜睡状态下的眼睛运动 ，它会刺激褪黑素（助眠荷尔蒙）的排泄 ，让你迅速入睡。
失眠的危害：
一、失眠会使人体的免疫力降低 ，易引起抑郁症、糖尿病、肥胖、癌症等疾病
睡眠对人体会爆发一种称为胞壁酸的睡眠因子 ，此因子可促使白细胞增多 ，巨噬细胞活跃 ，使人体免疫功效增强 ，从而有效预防细菌和病毒入侵。经常失眠容易引起伤风、抑郁症、糖尿病、肥胖、心脏病和癌症等疾病 ，英国近的一项研究显示 ，经常上夜班者心脏的危险是正凡人的3倍。
二、恒久失眠会使人体加速衰老 ，缩短命命
经研究发明 ，睡眠质量的下降会使生长激素排泄量的明显减少 ，而生长激素排泄量的几多则决定人的衰老水平和衰老速度。晚上10点至凌晨2点 ，是体内细胞坏死与新生活跃的时间 ，此时缺乏睡眠 ，细胞新陈代谢就会受影响 ，人就会加速衰老。
三、影响事情和学习生活
失眠的人往往白天精神不振 ，注意力不集中 ，头晕脑胀�；够嵊杏跋罅跬� ，思维能力下降的现象 ，事情效率也会降低 ，并且会紧张易怒 ，与周围人相处不融洽 ，爆发抑郁、苦闷等情绪 ，严重者还会导致灰心厌世。