衰老是不可逆转的。但不是比及走不动路、记不住事儿才是衰老的开始 ，在各科医生眼中 ，生活中一些细微变革 ，其实就预示着衰老的来临 ，只不过你没有发明。
1.工具随处乱放。大脑22岁就开始衰老了 ，但直到40多岁影象力才会有明显地变革。认知老化可能爆发在每个人身上 ，具体体现是记性差 ，好比记不住别人的名字、工具当初乱放等。而现代人太过依赖电子设备的坏习惯 ，加剧了影象力减退的进程。
缓解要领：要“拯救”影象力 ，就从运动开始。研究标明 ，随着年龄增长 ，大脑体积变小 ，但每天仍会有几千个新生神经元作为“生力军”增补进来。按期有氧运动是神经细胞新生的“必须营养素” ，能降低罹患种种痴呆的危害。广场舞、交谊舞跳的历程中要协调四肢、并高度集中注意力 ，这对大脑是很好地锤炼。别的 ，中老年人还要多交流 ，加入老年大学或社区团体运动;经常跟子女或老伴去旅游 ，接触新鲜事物。
2.晚上不爱出门。40岁以后 ，眼睛会开始衰老 ，最开始就是夜间看工具就像隔了一层磨砂玻璃 ，因此不少中老年人晚上不肯出门了。长时间用电脑、玩手机使得现代人的眼睛加速老化。如不加以控制 ，今后容易患上白内障、黄斑变性、青光眼等眼病。
缓解要领：首先要注意科学用眼 ，连续用电脑不凌驾45分钟 ，玩手机不凌驾半小时。其次 ，事情间歇起身远眺5分钟 ，做做眼保健操。最后 ，适度增补富含β-胡萝卜素和叶黄素的食物 ，如玉米、胡萝卜、紫甘蓝、菠菜、鸡蛋、深海鱼(如金枪鱼、三文鱼)、红薯等。
3.电视开得越来越响。有些人把电视音量调得越来越大 ，这可能是听力下降的体现。一般而言 ，听力从55岁左右开始下降 ，但在这个喧嚣的世界里 ，我们随处被噪音所困绕 ，听力的衰老也在提前。
缓解要领：塞德曼建议 ，要把家酿成耳朵的避风港。家里的电视和音响要坚持合理的音量 ，不要太响;地上铺地毯、桌上放软木垫 ，有助阻隔室内外种种噪音;把咖啡研磨机换成压渗壶、用笤帚取代吸尘器 ，尽可能使用低噪音电器;如果屋子临街 ，无妨在窗台上放些绿植 ，换隔音窗帘 ，能吸收噪音。
4.没有性生活。许多人40岁后就很少享受性爱了。其中 ，男性体现为两次性运动的间隔期不绝拉长、性爱后老觉得累、因性生活而焦虑 ，甚至泛起勃起功效障碍;女性则面临阴道干涩、热潮次数减少、绝经期到来等痛苦。性是一种情感联系 ，伉俪性生活减少会让情感褪色。
缓解要领：英国研究发明 ，拥有和谐性生活的匹俦面相年轻7岁 ，性生活能减轻压力 ，带来身心满足和优质睡眠。延缓性功效衰老 ，首先要坚持良美意态 ，制止焦虑 ，从容自信;其次要坚持纪律性爱 ，坚持良好的生活习惯 ，制止酗酒、恒久熬夜等不良习惯。
5.食量变小。人老了 ，胃肠道的蠕动能力下降 ，消化吸收功效也有所降低 ，更容易受到消化不良的困扰。胆汁的排泄能力也随着年龄增长而下降 ，使得人体对脂肪的消化吸收能力减弱。因此 ，人们面对大鱼大肉没了胃口 ，食量也会减少。
缓解要领：中老年人自己就应控制食量 ，一顿饭不要吃太多 ，尤其不要摄入过多油腻的食物 ，而应多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果。适度运动能增强胃肠动力。罗伊森推荐中老年人接纳“地中海饮食” ，即以全谷物、水果、蔬菜、橄榄油和鱼为主 ，附带一些奶制品、禽类、豆制品。
6.太过怀旧。许多老人放弃了学习新知识、开始新情感的时机。关于他们而言 ，随着年龄的长大 ，生活都渐渐崩塌了 ，回忆成了缓解生活崩塌的良药。朗格教授认为 ，太过怀旧也是衰老的体现。
缓解要领：试着感受当下的一切 ，包括一呼一吸与心中的念头 ，与自己的身体在一起 ，恒久练习能帮你走出“心的囚牢”。试着找出从未发明生活中的细节和差别点 ，那种惊喜也会让你的心灵焕然一新。
7.憋不住尿。对男性而言 ，前列腺从50岁开始衰老 ，尿频是其最早的体现 ，随后由于膀胱有效容量减少 ，尿频会越来越严重。关于女性 ，泌尿问题多由膀胱括约肌松弛、老化造成。
缓解要领：憋巨细即是种不良习惯 ，会刺激膀胱、前列腺等多个器官 ，因此 ，中老年人一定不要憋尿 ，睡前有意识地减少饮水量。别的还要制止久坐 ，经常运动;勤换内裤 ，经常温水坐浴 ，能辅助保养泌尿功效。饮食上 ，少吃辛辣刺激或油腻的食物 ，不要酗酒。
8.一动就喘。稍微做点家务、出门走几步路就喘不上气 ，泛起心慌、胸闷、气短等症状 ，可能是心肺功效老化的体现。周迎春教授说 ，心肺功效一般从50岁左右开始衰退 ，肥胖、高脂血症等人群是心脏病的高危人群 ，泛起上气不接下气的体现时更要警惕。
缓解要领：运动能强健心脏 ，但心肺功效欠好的中老年人不宜从事剧烈运动 ，散步、游泳、打太极拳等舒缓的有氧运动比较适合他们;运动最佳效果以心率在“170-年龄”之内、锤炼后身体微微出汗为宜。年轻人则要坚持锤炼、控制体重 ，能延缓心肺功效过早衰老。久坐是心脏的大敌 ，各人最好养成随时站立的习惯 ，坐的时间太久要起身扩扩胸、伸伸懒腰。
衰老是不可逆转的。但不是比及走不动路、记不住事儿才是衰老的开始 ，在各科医生眼中 ，生活中一些细微变革 ，其实就预示着衰老的来临 ，只不过你没有发明。
1.工具随处乱放。大脑22岁就开始衰老了 ，但直到40多岁影象力才会有明显地变革。认知老化可能爆发在每个人身上 ，具体体现是记性差 ，好比记不住别人的名字、工具当初乱放等。而现代人太过依赖电子设备的坏习惯 ，加剧了影象力减退的进程。
缓解要领：要“拯救”影象力 ，就从运动开始。研究标明 ，随着年龄增长 ，大脑体积变小 ，但每天仍会有几千个新生神经元作为“生力军”增补进来。按期有氧运动是神经细胞新生的“必须营养素” ，能降低罹患种种痴呆的危害。广场舞、交谊舞跳的历程中要协调四肢、并高度集中注意力 ，这对大脑是很好地锤炼。别的 ，中老年人还要多交流 ，加入老年大学或社区团体运动;经常跟子女或老伴去旅游 ，接触新鲜事物。
2.晚上不爱出门。40岁以后 ，眼睛会开始衰老 ，最开始就是夜间看工具就像隔了一层磨砂玻璃 ，因此不少中老年人晚上不肯出门了。长时间用电脑、玩手机使得现代人的眼睛加速老化。如不加以控制 ，今后容易患上白内障、黄斑变性、青光眼等眼病。
缓解要领：首先要注意科学用眼 ，连续用电脑不凌驾45分钟 ，玩手机不凌驾半小时。其次 ，事情间歇起身远眺5分钟 ，做做眼保健操。最后 ，适度增补富含β-胡萝卜素和叶黄素的食物 ，如玉米、胡萝卜、紫甘蓝、菠菜、鸡蛋、深海鱼(如金枪鱼、三文鱼)、红薯等。
3.电视开得越来越响。有些人把电视音量调得越来越大 ，这可能是听力下降的体现。一般而言 ，听力从55岁左右开始下降 ，但在这个喧嚣的世界里 ，我们随处被噪音所困绕 ，听力的衰老也在提前。
缓解要领：塞德曼建议 ，要把家酿成耳朵的避风港。家里的电视和音响要坚持合理的音量 ，不要太响;地上铺地毯、桌上放软木垫 ，有助阻隔室内外种种噪音;把咖啡研磨机换成压渗壶、用笤帚取代吸尘器 ，尽可能使用低噪音电器;如果屋子临街 ，无妨在窗台上放些绿植 ，换隔音窗帘 ，能吸收噪音。
4.没有性生活。许多人40岁后就很少享受性爱了。其中 ，男性体现为两次性运动的间隔期不绝拉长、性爱后老觉得累、因性生活而焦虑 ，甚至泛起勃起功效障碍;女性则面临阴道干涩、热潮次数减少、绝经期到来等痛苦。性是一种情感联系 ，伉俪性生活减少会让情感褪色。
缓解要领：英国研究发明 ，拥有和谐性生活的匹俦面相年轻7岁 ，性生活能减轻压力 ，带来身心满足和优质睡眠。延缓性功效衰老 ，首先要坚持良美意态 ，制止焦虑 ，从容自信;其次要坚持纪律性爱 ，坚持良好的生活习惯 ，制止酗酒、恒久熬夜等不良习惯。
5.食量变小。人老了 ，胃肠道的蠕动能力下降 ，消化吸收功效也有所降低 ，更容易受到消化不良的困扰。胆汁的排泄能力也随着年龄增长而下降 ，使得人体对脂肪的消化吸收能力减弱。因此 ，人们面对大鱼大肉没了胃口 ，食量也会减少。
缓解要领：中老年人自己就应控制食量 ，一顿饭不要吃太多 ，尤其不要摄入过多油腻的食物 ，而应多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果。适度运动能增强胃肠动力。罗伊森推荐中老年人接纳“地中海饮食” ，即以全谷物、水果、蔬菜、橄榄油和鱼为主 ，附带一些奶制品、禽类、豆制品。
6.太过怀旧。许多老人放弃了学习新知识、开始新情感的时机。关于他们而言 ，随着年龄的长大 ，生活都渐渐崩塌了 ，回忆成了缓解生活崩塌的良药。朗格教授认为 ，太过怀旧也是衰老的体现。
缓解要领：试着感受当下的一切 ，包括一呼一吸与心中的念头 ，与自己的身体在一起 ，恒久练习能帮你走出“心的囚牢”。试着找出从未发明生活中的细节和差别点 ，那种惊喜也会让你的心灵焕然一新。
7.憋不住尿。对男性而言 ，前列腺从50岁开始衰老 ，尿频是其最早的体现 ，随后由于膀胱有效容量减少 ，尿频会越来越严重。关于女性 ，泌尿问题多由膀胱括约肌松弛、老化造成。
缓解要领：憋巨细即是种不良习惯 ，会刺激膀胱、前列腺等多个器官 ，因此 ，中老年人一定不要憋尿 ，睡前有意识地减少饮水量。别的还要制止久坐 ，经常运动;勤换内裤 ，经常温水坐浴 ，能辅助保养泌尿功效。饮食上 ，少吃辛辣刺激或油腻的食物 ，不要酗酒。
8.一动就喘。稍微做点家务、出门走几步路就喘不上气 ，泛起心慌、胸闷、气短等症状 ，可能是心肺功效老化的体现。周迎春教授说 ，心肺功效一般从50岁左右开始衰退 ，肥胖、高脂血症等人群是心脏病的高危人群 ，泛起上气不接下气的体现时更要警惕。
缓解要领：运动能强健心脏 ，但心肺功效欠好的中老年人不宜从事剧烈运动 ，散步、游泳、打太极拳等舒缓的有氧运动比较适合他们;运动最佳效果以心率在“170-年龄”之内、锤炼后身体微微出汗为宜。年轻人则要坚持锤炼、控制体重 ，能延缓心肺功效过早衰老。久坐是心脏的大敌 ，各人最好养成随时站立的习惯 ，坐的时间太久要起身扩扩胸、伸伸懒腰。