冬季膝盖护理
膝盖承接着我们小腿和大腿的经络，是一个尤为重要的连接点，所以膝盖一定不可受损，这就要求我们平时要注意�；はジ�，不要让腿部受凉，冬季要佩戴护膝，还要经常热敷膝盖。
4个习惯毁膝盖
1、久坐不动：长年的健身跑步（10年、15年甚至更久）是一项健康锤炼，对膝盖和髋部的健康都有利益，久坐不动的人得枢纽炎危害反而更高。所以，别一直坐着不动，建议每隔40分钟起来运动一下。
2、姿势差池：有些日�Ｔ硕�，例如骑单车，有些人脚的姿势内八外八，有些人自行车车座过低，这都会导致膝盖弯曲过大，膝盖连续蒙受压力对枢纽软骨造成磨损。所以，平时要注意行动的规范性与姿势的准确性。
3、运动过猛：长时间不运动的人，突然开始运动，膝盖枢纽软骨没有弹性，周围的韧带不敷强韧、灵活，肌肉力量弱缺乏以包管运动的平衡和协调，很容易受伤，因此运动也要讲究循序渐进。
4、体重过重：正凡人的膝枢纽平均可承重35公斤，蒙受重量越多，枢纽软骨磨损的几率也越大，肌腱也容易受伤，膝枢纽退化较快。所以要�；はナ嗯κ紫纫龅木褪羌踔�。
教你练出好膝盖
�；はナ嗯χ饕揽课颐窍ナ嗯χ芪У募∪�，肌肉力量强大了，才华在膝枢纽的运动中，起到�；ぁ⒒撼宓淖饔�，所以要锤炼腿部的肌肉。
1、抬腿健膝：正常坐姿，坐椅子前面二分之一，全身松开，将一条腿抬平，脚尖松开，坚持30～60秒不动，两腿交替练习。行动幅度要大，以增强锤炼的效果。
2、提膝画圆：正常坐姿，坐椅子前面三分之一，大腿要松开，膝枢纽向上用力将脚跟轻轻提起，前脚掌不要离地，踝枢纽松开，前脚掌做顺时针或逆时针画圆。尽量轻柔缓慢，两腿交替练习，做1～2分钟。此行动对慢性枢纽炎患者尤为合适，膝枢纽有积液者不要做此练习。
3、靠墙静蹲：背靠墙，双脚双膝略宽于肩，脚尖向前稍向外翻开，缓慢下蹲。重心放在两腿之间，感受像坐在一把椅子上。下蹲量力而行，最好不凌驾90度，膝盖不要凌驾脚尖，泛起不适感停止进行。
中药护膝
药方1：当归60克，乳香60克，血竭15克，儿茶60克，羌活15克。
用法：上药共研细末，用凡士林调成膏，每天外敷于膝盖处1次。
功效：此药方具有消肿散瘀，舒筋止痛之功效，恒久使用可有效缓解膝枢纽炎。
药方2：白芷30克，丹皮30克，骨碎补90克，红花60克，元胡60克，防风60克。
用法：上药共研细末，用凡士林调成膏，每天外敷于膝盖处1次。
功效: 此药方具有活血祛瘀，行气止痛之功效，恒久使用可有效缓解膝枢纽胀痛。
祝好朋友秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！
冬季膝盖护理
膝盖承接着我们小腿和大腿的经络，是一个尤为重要的连接点，所以膝盖一定不可受损，这就要求我们平时要注意�；はジ�，不要让腿部受凉，冬季要佩戴护膝，还要经常热敷膝盖。
4个习惯毁膝盖
1、久坐不动：长年的健身跑步（10年、15年甚至更久）是一项健康锤炼，对膝盖和髋部的健康都有利益，久坐不动的人得枢纽炎危害反而更高。所以，别一直坐着不动，建议每隔40分钟起来运动一下。
2、姿势差池：有些日�Ｔ硕�，例如骑单车，有些人脚的姿势内八外八，有些人自行车车座过低，这都会导致膝盖弯曲过大，膝盖连续蒙受压力对枢纽软骨造成磨损。所以，平时要注意行动的规范性与姿势的准确性。
3、运动过猛：长时间不运动的人，突然开始运动，膝盖枢纽软骨没有弹性，周围的韧带不敷强韧、灵活，肌肉力量弱缺乏以包管运动的平衡和协调，很容易受伤，因此运动也要讲究循序渐进。
4、体重过重：正凡人的膝枢纽平均可承重35公斤，蒙受重量越多，枢纽软骨磨损的几率也越大，肌腱也容易受伤，膝枢纽退化较快。所以要�；はナ嗯κ紫纫龅木褪羌踔�。
教你练出好膝盖
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1、抬腿健膝：正常坐姿，坐椅子前面二分之一，全身松开，将一条腿抬平，脚尖松开，坚持30～60秒不动，两腿交替练习。行动幅度要大，以增强锤炼的效果。
2、提膝画圆：正常坐姿，坐椅子前面三分之一，大腿要松开，膝枢纽向上用力将脚跟轻轻提起，前脚掌不要离地，踝枢纽松开，前脚掌做顺时针或逆时针画圆。尽量轻柔缓慢，两腿交替练习，做1～2分钟。此行动对慢性枢纽炎患者尤为合适，膝枢纽有积液者不要做此练习。
3、靠墙静蹲：背靠墙，双脚双膝略宽于肩，脚尖向前稍向外翻开，缓慢下蹲。重心放在两腿之间，感受像坐在一把椅子上。下蹲量力而行，最好不凌驾90度，膝盖不要凌驾脚尖，泛起不适感停止进行。
中药护膝
药方1：当归60克，乳香60克，血竭15克，儿茶60克，羌活15克。
用法：上药共研细末，用凡士林调成膏，每天外敷于膝盖处1次。
功效：此药方具有消肿散瘀，舒筋止痛之功效，恒久使用可有效缓解膝枢纽炎。
药方2：白芷30克，丹皮30克，骨碎补90克，红花60克，元胡60克，防风60克。
用法：上药共研细末，用凡士林调成膏，每天外敷于膝盖处1次。
功效: 此药方具有活血祛瘀，行气止痛之功效，恒久使用可有效缓解膝枢纽胀痛。
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