晨光寂静月钩弯 ，
报岁兰音绕耳缠 。
踏碎霜痕无印迹 ，
拳揖数九练寒天 。
今日冬至 ，宜晨练
霜天将晓 ，残夜堆街角 。炫彩霓虹羞怯 ，霞未至、她先跑 。人少 ，风悄悄 ，前行重落脚 。扰起枝间眠雀 ，吼几嗓、冬节早！
一、晨练利益
1.提升精神面貌
晨练是开启完美一天的最佳方法 ，运动能振奋人的精气神 ，至少能让人运动后数小时内感受到心旷神怡 。
2.加速新陈代谢
运动是加速身体新陈代谢的最佳方法 ，越是锤炼 ，身体的新陈代谢速度会越快 ，进而身体里的废物会更顺利的排出 。
3.增强抗寒能力
在严寒情况中锤炼 ，能提高峻脑皮层的兴奋性 ，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调 ，增强中枢神经系统调理体温的功效 ，使体内产热和散热抵达平衡 ，从而使身体适应严寒天气 。
4.增强对抗力
冬季晨练历程中 ，机体受严寒刺激 ，会使血液中对抗疾病的抗体增多 ，身体对疾病的对抗力也会随之增强 ，患伤风、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小 。
二、科学晨练
1.晨练方法
要选择行动幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动 ，中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动 。
2.晨练时间
冬季晨练适宜在日出后进行 ，不宜起得过早 ，尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友 ，不要进行急剧的、较大运动量的运动 。
3.做好准备运动
全身的枢纽、肌肉都要运动一遍 ，运动到身体有些发热 ，还要搓手、揉耳、擦脸等 ，使这些末梢部位的血液循环加速 ，爆发热量以后 ，再正式锤炼 。
4.选择适当园地
晨练不但仅是身体的锤炼 ，心情也需要舒畅 ，所以 ，冬天晨练场合要避开马路边、工厂四周等空气污染严重的区域 。
三、中药养护
药方：苦参50g、板蓝根50g、茵陈蒿40g、艾叶40g 。
用法：大火煮沸后 ，改小火再煮15分钟关火 。将药液混入洗澡水中泡5-10分钟即可 。
功效：清热利湿、抗菌消炎 ，能起到强身健体 ，预防流感的作用 。
药方：苦参50g、桑叶30g、巴戟天30g、甘草20g、红花20g 。
用法：浸泡20分钟 ，大火煮沸后再文火煮30分钟 ，加入适量水中 ，泡澡即可 。
功效：缓解疲劳 ，增强对抗力 ，具有细肤美白、祛毒止痒的功效 。
愿好朋友秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！
晨光寂静月钩弯 ，
报岁兰音绕耳缠 。
踏碎霜痕无印迹 ，
拳揖数九练寒天 。
今日冬至 ，宜晨练
霜天将晓 ，残夜堆街角 。炫彩霓虹羞怯 ，霞未至、她先跑 。人少 ，风悄悄 ，前行重落脚 。扰起枝间眠雀 ，吼几嗓、冬节早！
一、晨练利益
1.提升精神面貌
晨练是开启完美一天的最佳方法 ，运动能振奋人的精气神 ，至少能让人运动后数小时内感受到心旷神怡 。
2.加速新陈代谢
运动是加速身体新陈代谢的最佳方法 ，越是锤炼 ，身体的新陈代谢速度会越快 ，进而身体里的废物会更顺利的排出 。
3.增强抗寒能力
在严寒情况中锤炼 ，能提高峻脑皮层的兴奋性 ，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调 ，增强中枢神经系统调理体温的功效 ，使体内产热和散热抵达平衡 ，从而使身体适应严寒天气 。
4.增强对抗力
冬季晨练历程中 ，机体受严寒刺激 ，会使血液中对抗疾病的抗体增多 ，身体对疾病的对抗力也会随之增强 ，患伤风、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小 。
二、科学晨练
1.晨练方法
要选择行动幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动 ，中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动 。
2.晨练时间
冬季晨练适宜在日出后进行 ，不宜起得过早 ，尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友 ，不要进行急剧的、较大运动量的运动 。
3.做好准备运动
全身的枢纽、肌肉都要运动一遍 ，运动到身体有些发热 ，还要搓手、揉耳、擦脸等 ，使这些末梢部位的血液循环加速 ，爆发热量以后 ，再正式锤炼 。
4.选择适当园地
晨练不但仅是身体的锤炼 ，心情也需要舒畅 ，所以 ，冬天晨练场合要避开马路边、工厂四周等空气污染严重的区域 。
三、中药养护
药方：苦参50g、板蓝根50g、茵陈蒿40g、艾叶40g 。
用法：大火煮沸后 ，改小火再煮15分钟关火 。将药液混入洗澡水中泡5-10分钟即可 。
功效：清热利湿、抗菌消炎 ，能起到强身健体 ，预防流感的作用 。
药方：苦参50g、桑叶30g、巴戟天30g、甘草20g、红花20g 。
用法：浸泡20分钟 ，大火煮沸后再文火煮30分钟 ，加入适量水中 ，泡澡即可 。
功效：缓解疲劳 ，增强对抗力 ，具有细肤美白、祛毒止痒的功效 。
愿好朋友秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！