小雪一过冬来到，
寒意阵阵梅花笑 。
莫问几时有春意，
静待冰絮随风飘 。
冬季是个万物肃杀的季节，草木生机全都闭藏潜伏 。受低温影响，人的对抗力大大降低，易受疾病侵袭 。因此冬季养生要顺和自然界纪律，做到饮食上多吃温热食物，多喝水，早睡晚起，以敛阴护阳为基本，才华宁静健康度过冬天 。
冬季养生
1.增补富足的水分
冬日虽排汗排尿减少，但身体各部位的细胞仍需水分滋养，以包管正常的新陈代谢 。冬季每天喝水包管在2000—3000毫升就够了 。
2.喝粥保养
冬季饮食忌粘硬生冷 。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气 。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜 。
3.护脚保暖
俗话说“寒从脚下起” 。众所周知，脚部神经富厚，更是三条阴经三条阳经的交接点，脚部一受凉，就会通过神经的反射作，引起伤风，枢纽炎甚至腰腿痛痛等 。所以冬季鞋袜要勤洗勤换，每天晚上用温热水泡脚20——30分钟，如果能使用一些脚本生物科技的中药足浴粉，则能使气血循环抵达事半功倍的效果 。
4.适当运动出汗
冬季属阴，所以养生要害就是要避免外来寒邪入侵到体内，一定要“祛寒就温”，可是暖并不是把空调温度调高，也不是穿的越多越暧 。如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环，出汗过多则更能泄气，所以在锤炼身体时要消息结合，所有运动只宜微微似汗出为度 。
5.多食温热，少食寒凉
冬季养生要以家用健身器材养生为辅 。古板养生学将食物分为寒凉、冬季养生保健知识、平性三大类 。冬季气候严寒，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的保健知识，而少食用寒凉生冷食物 。温热性质的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等 。
6.坚持乐观积极的心态
世界卫生组织提出“健康的一半是心理健康”的看法 。因此，提倡民众用乐观的心态、积极的态度去看待息争决问题 。因为乐观是一种开放的心态 。人兴奋时身体会排泄内啡肽，它能使人心情愉快，性格变得乐观、开朗，对身体健康很是有益 。
7.睡眠富足
冬季早睡晚起 。一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠缺乏，可坚持午睡1小时，但睡眠不宜过多 。睡眠时注意防寒保暖，免受严寒风的侵袭，引发伤风、呼吸系统等疾病 。忌蒙头入睡，应开小气窗通风 。
穴位养生术
1.二个穴位养肾固肾
将手搓热，敷于命门穴及关元穴处 。即可温?肾水，起到养肾护肾的作用，增加生命的动力 。
2.三个穴位，养肝护肾调理脏腑
在立冬前、中、后三天，每日将脚泡入温热的水中浸泡6-12分钟；此后点按太溪穴、三阴交穴、关元穴各36次，可疏通肾、肝、脾脏经络 。
3.增进新陈代谢，按腰眼
经常适度伸展腰部，可使内脏获得推拿，增进新陈代谢 �？稍诳吹缡邮弊�，不倚靠，双手对搓发热后紧按腰眼处，上下搓120次，将腰眼撮热 。
冬季防病
1.防呼吸系统疾病
①“三字经”你做到了，可以说能预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锤炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静 。
②盐水漱口疗法 。用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎 。
③白萝卜或青萝卜，每天吃一两到二两，生吃慢慢嚼 。
2.防心脑血管疾� 。何露认陆�，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易泛起痉挛、心梗 。
①保暖，注意冬季保暖 。
②晨起一杯水；凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期 。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿 。
3.消除皮肤瘙痒
①忌烟酒，忌辛辣的食品 。
②减少洗澡次数 。冬天越洗皮脂腺排泄越少，所以一周一个澡就够了 。
③洗澡的水温不要太烫 。越烫皮脂腺越受影响，适宜就行了 。
④洗完澡后，赶忙抹点油 。擦点含甘油多的，可以�；てし�，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒 。
⑤多吃新鲜蔬菜水果 。增补维生素C，也提高皮肤对抗力 。
⑥多喝水，排毒养皮肤 。
中药养生
药方：苦参30g、辛夷花30g、皂角20g 。
用法：浸泡这些中药材20分钟，再文火煮30min，过滤，取药液加入适量水中，泡澡即可 。
功效：缓解疲劳，增进血液循环，增强对抗力，具有润肤，美白、祛毒止痒的功效 。
药方：艾叶30g、桂枝20g、干姜15g；
用法：煎煮30分钟过滤，加入盆中泡澡即可 。
功效：益阳温经驱寒暖体，改善睡眠 。
药方：红花30克、生姜30克、桂皮20克、花椒15克；
用法：取上述中药，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，再加入热水，每天泡脚30分钟 。
功效：驱寒利湿、缓解手脚冰冷 。
愿好朋友秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！
小雪一过冬来到，
寒意阵阵梅花笑 。
莫问几时有春意，
静待冰絮随风飘 。
冬季是个万物肃杀的季节，草木生机全都闭藏潜伏 。受低温影响，人的对抗力大大降低，易受疾病侵袭 。因此冬季养生要顺和自然界纪律，做到饮食上多吃温热食物，多喝水，早睡晚起，以敛阴护阳为基本，才华宁静健康度过冬天 。
冬季养生
1.增补富足的水分
冬日虽排汗排尿减少，但身体各部位的细胞仍需水分滋养，以包管正常的新陈代谢 。冬季每天喝水包管在2000—3000毫升就够了 。
2.喝粥保养
冬季饮食忌粘硬生冷 。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气 。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜 。
3.护脚保暖
俗话说“寒从脚下起” 。众所周知，脚部神经富厚，更是三条阴经三条阳经的交接点，脚部一受凉，就会通过神经的反射作，引起伤风，枢纽炎甚至腰腿痛痛等 。所以冬季鞋袜要勤洗勤换，每天晚上用温热水泡脚20——30分钟，如果能使用一些脚本生物科技的中药足浴粉，则能使气血循环抵达事半功倍的效果 。
4.适当运动出汗
冬季属阴，所以养生要害就是要避免外来寒邪入侵到体内，一定要“祛寒就温”，可是暖并不是把空调温度调高，也不是穿的越多越暧 。如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环，出汗过多则更能泄气，所以在锤炼身体时要消息结合，所有运动只宜微微似汗出为度 。
5.多食温热，少食寒凉
冬季养生要以家用健身器材养生为辅 。古板养生学将食物分为寒凉、冬季养生保健知识、平性三大类 。冬季气候严寒，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的保健知识，而少食用寒凉生冷食物 。温热性质的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等 。
6.坚持乐观积极的心态
世界卫生组织提出“健康的一半是心理健康”的看法 。因此，提倡民众用乐观的心态、积极的态度去看待息争决问题 。因为乐观是一种开放的心态 。人兴奋时身体会排泄内啡肽，它能使人心情愉快，性格变得乐观、开朗，对身体健康很是有益 。
7.睡眠富足
冬季早睡晚起 。一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠缺乏，可坚持午睡1小时，但睡眠不宜过多 。睡眠时注意防寒保暖，免受严寒风的侵袭，引发伤风、呼吸系统等疾病 。忌蒙头入睡，应开小气窗通风 。
穴位养生术
1.二个穴位养肾固肾
将手搓热，敷于命门穴及关元穴处 。即可温?肾水，起到养肾护肾的作用，增加生命的动力 。
2.三个穴位，养肝护肾调理脏腑
在立冬前、中、后三天，每日将脚泡入温热的水中浸泡6-12分钟；此后点按太溪穴、三阴交穴、关元穴各36次，可疏通肾、肝、脾脏经络 。
3.增进新陈代谢，按腰眼
经常适度伸展腰部，可使内脏获得推拿，增进新陈代谢 �？稍诳吹缡邮弊�，不倚靠，双手对搓发热后紧按腰眼处，上下搓120次，将腰眼撮热 。
冬季防病
1.防呼吸系统疾病
①“三字经”你做到了，可以说能预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锤炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静 。
②盐水漱口疗法 。用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎 。
③白萝卜或青萝卜，每天吃一两到二两，生吃慢慢嚼 。
2.防心脑血管疾� 。何露认陆�，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易泛起痉挛、心梗 。
①保暖，注意冬季保暖 。
②晨起一杯水；凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期 。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿 。
3.消除皮肤瘙痒
①忌烟酒，忌辛辣的食品 。
②减少洗澡次数 。冬天越洗皮脂腺排泄越少，所以一周一个澡就够了 。
③洗澡的水温不要太烫 。越烫皮脂腺越受影响，适宜就行了 。
④洗完澡后，赶忙抹点油 。擦点含甘油多的，可以�；てし�，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒 。
⑤多吃新鲜蔬菜水果 。增补维生素C，也提高皮肤对抗力 。
⑥多喝水，排毒养皮肤 。
中药养生
药方：苦参30g、辛夷花30g、皂角20g 。
用法：浸泡这些中药材20分钟，再文火煮30min，过滤，取药液加入适量水中，泡澡即可 。
功效：缓解疲劳，增进血液循环，增强对抗力，具有润肤，美白、祛毒止痒的功效 。
药方：艾叶30g、桂枝20g、干姜15g；
用法：煎煮30分钟过滤，加入盆中泡澡即可 。
功效：益阳温经驱寒暖体，改善睡眠 。
药方：红花30克、生姜30克、桂皮20克、花椒15克；
用法：取上述中药，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，再加入热水，每天泡脚30分钟 。
功效：驱寒利湿、缓解手脚冰冷 。
愿好朋友秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！