身静心精专，
体力今已安 。
健豪惊彩凤，
康乐归何年 。
年后“五调”
经过春节说是休息却也是劳累的折腾，不少人会泛起许多心理和身体上的不适，如精神疲惫、食欲不振、失眠少寐、事情效率降低等，实际是一种亚健康的状态 。这就需要进行充分调解，以消除种种不适 。
调精神 人的精神在兴奋之后，往往会爆发疲倦现象，越是兴奋度高，就越感应疲倦 。此时最主要的步伐就是尽量使自己心情松开，如听听音乐，读念书报，赏赏花卉，嗅嗅柑橘，缓解一下紧张的情绪 。
调作息 过节时人始终处于动的状态，因此，在放假最后一天就要收心，使自己尽可能静下来，制止高强度的应酬和劳顿 。节日期间人的“生物钟”常�；岜淮蚵�，因此上班前一天一定要早睡，调解好睡眠，充分松开休息，尽快恢复到正常的生活节律 。
调饮食 春节期间大多人大鱼大肉，吃喝不绝，以致营养过剩，难以消化 。应适当接纳节食的要领，饮食务必清淡，易于消化，多吃粗纤维和绿色蔬菜，以助胃肠恢复正常功效 。
调事情 假期结束上班后，除了要做好充分的心理准备之外，还要做好适当的事情安排，应坚持由低到高的强度和由简到繁的难度，切忌一上班就埋头苦干，加重身心的疲劳 。
调运动 放完假后，进行适当的运动，不但可以调解紧张的心理，还能缓解胃肠的担负，资助消化 。但运动量不宜过大，最好选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，或者甩甩手、伸伸腿、弯弯腰都可以 。
〖饭后运动〗
俗话说：饭后百步走，能活九十九 。饭后走一走已经成为许多人的生活习惯，认为这样有益健康长寿 。可是饭后怎么走、走多久，都有许多讲究 。
饭后多久才华走
一般来说，放下筷子就走的习惯并不可取 。进食后马上站起来走路，无疑会给胃平添许多紧张因素，破幻魅正常的身体事情程序 。因此，饭后坐在原地休息30分钟左右再开始散步才华起到保健的作用 。
饭后该怎么走
饭后百步走并非指一定要走上一百步 。真正的“百步走”应该是摆步走，不是急行军、锤炼式的散步，而是摆入手臂，悠闲地慢慢溜达，可以用“闲庭信步”来形容，只要走上20分钟，就能增进胃肠蠕动、消化液排泄和食物的消化吸收 。
对“症”步行更健身
体弱者除了饭后悠闲慢行外，要抵达锤炼的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身运动，才华调理全身各器官的功效，增进新陈代谢 。并且最幸亏餐后进行 。肥胖者宜长距离行走，每次最好坚持一小时 。 失眠者睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果 。
拍打散步消疲劳
拍打散步是一种中医古板保健要领，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功 。在散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，可起到推拿穴位的作用 。
〖中药养生〗
1、药方：菊花10克、枸杞子15克、丹参15克 。
使用要领：用纱布裹好水煮50分钟，待水温下降至40℃左右，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟，每日一次，每剂重复2—3天 。
功效：该药方可平肝明目，舒血管、降血脂；降低血压、安神静心、有效缓解心烦失眠 。
2、药方：苦参20克、辛夷花15克、皂角20克 。
用法：浸泡这些中药材20分钟，再文火煮30分钟，加入适量水中，泡澡即可 。
功效：此药方清热燥湿，杀虫止痒；活血通经、散瘀止痛，增进血液循环，缓解手脚冰冷；可有效缓解疲劳，增强对抗力 。
3、药方：人参20克、大枣30克、酸枣仁35克、当归15克 。
用法：将上述中药熬制两遍合并药液，与适量水配成一定比例，泡澡即可 。
功效：此方静心安神，益气健脾，补血养血；恒久使用可有效缓解疲劳，强健脾胃 。
〖温馨提示〗
1、高血压患者在饭后步行时应以中速为宜，行走时上身挺直，不然会压迫胸部，影响心脏功效，步速不要过快，应在餐后一小时缓慢行走 。恒久坚持有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化 。
2、冬天不太适合户外行走，室内走动效果会更好 。
3、饭后不要急于吸烟 。进食后消化道血液循环量增多，致使烟中有害身分大宗吸收而损害肝、脑、心血管，此时吸烟危害比平时大10倍 。
鸡报小康随日出，年迎大有伴春来 。
身静心精专，
体力今已安 。
健豪惊彩凤，
康乐归何年 。
年后“五调”
经过春节说是休息却也是劳累的折腾，不少人会泛起许多心理和身体上的不适，如精神疲惫、食欲不振、失眠少寐、事情效率降低等，实际是一种亚健康的状态 。这就需要进行充分调解，以消除种种不适 。
调精神 人的精神在兴奋之后，往往会爆发疲倦现象，越是兴奋度高，就越感应疲倦 。此时最主要的步伐就是尽量使自己心情松开，如听听音乐，读念书报，赏赏花卉，嗅嗅柑橘，缓解一下紧张的情绪 。
调作息 过节时人始终处于动的状态，因此，在放假最后一天就要收心，使自己尽可能静下来，制止高强度的应酬和劳顿 。节日期间人的“生物钟”常�；岜淮蚵�，因此上班前一天一定要早睡，调解好睡眠，充分松开休息，尽快恢复到正常的生活节律 。
调饮食 春节期间大多人大鱼大肉，吃喝不绝，以致营养过剩，难以消化 。应适当接纳节食的要领，饮食务必清淡，易于消化，多吃粗纤维和绿色蔬菜，以助胃肠恢复正常功效 。
调事情 假期结束上班后，除了要做好充分的心理准备之外，还要做好适当的事情安排，应坚持由低到高的强度和由简到繁的难度，切忌一上班就埋头苦干，加重身心的疲劳 。
调运动 放完假后，进行适当的运动，不但可以调解紧张的心理，还能缓解胃肠的担负，资助消化 。但运动量不宜过大，最好选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，或者甩甩手、伸伸腿、弯弯腰都可以 。
〖饭后运动〗
俗话说：饭后百步走，能活九十九 。饭后走一走已经成为许多人的生活习惯，认为这样有益健康长寿 。可是饭后怎么走、走多久，都有许多讲究 。
饭后多久才华走
一般来说，放下筷子就走的习惯并不可取 。进食后马上站起来走路，无疑会给胃平添许多紧张因素，破幻魅正常的身体事情程序 。因此，饭后坐在原地休息30分钟左右再开始散步才华起到保健的作用 。
饭后该怎么走
饭后百步走并非指一定要走上一百步 。真正的“百步走”应该是摆步走，不是急行军、锤炼式的散步，而是摆入手臂，悠闲地慢慢溜达，可以用“闲庭信步”来形容，只要走上20分钟，就能增进胃肠蠕动、消化液排泄和食物的消化吸收 。
对“症”步行更健身
体弱者除了饭后悠闲慢行外，要抵达锤炼的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身运动，才华调理全身各器官的功效，增进新陈代谢 。并且最幸亏餐后进行 。肥胖者宜长距离行走，每次最好坚持一小时 。 失眠者睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果 。
拍打散步消疲劳
拍打散步是一种中医古板保健要领，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功 。在散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，可起到推拿穴位的作用 。
〖中药养生〗
1、药方：菊花10克、枸杞子15克、丹参15克 。
使用要领：用纱布裹好水煮50分钟，待水温下降至40℃左右，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟，每日一次，每剂重复2—3天 。
功效：该药方可平肝明目，舒血管、降血脂；降低血压、安神静心、有效缓解心烦失眠 。
2、药方：苦参20克、辛夷花15克、皂角20克 。
用法：浸泡这些中药材20分钟，再文火煮30分钟，加入适量水中，泡澡即可 。
功效：此药方清热燥湿，杀虫止痒；活血通经、散瘀止痛，增进血液循环，缓解手脚冰冷；可有效缓解疲劳，增强对抗力 。
3、药方：人参20克、大枣30克、酸枣仁35克、当归15克 。
用法：将上述中药熬制两遍合并药液，与适量水配成一定比例，泡澡即可 。
功效：此方静心安神，益气健脾，补血养血；恒久使用可有效缓解疲劳，强健脾胃 。
〖温馨提示〗
1、高血压患者在饭后步行时应以中速为宜，行走时上身挺直，不然会压迫胸部，影响心脏功效，步速不要过快，应在餐后一小时缓慢行走 。恒久坚持有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化 。
2、冬天不太适合户外行走，室内走动效果会更好 。
3、饭后不要急于吸烟 。进食后消化道血液循环量增多，致使烟中有害身分大宗吸收而损害肝、脑、心血管，此时吸烟危害比平时大10倍 。
鸡报小康随日出，年迎大有伴春来 。