三九严冬腊月天，
寒侵易病防为先 。
食养药调增免疫，
保养精气益延年 。
1、睡：睡早睡晚起，冬天是早睡晚起 。越是老年朋友越要包管七到八小时睡眠 。
2、动：10:00-15:00最合适，冬天运动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适 。冬天紫外线有，红外线更多 。紫外线有杀毒、补钙作用，红外线能提高机体免疫力，尤其我们的背，后背暖了，全身舒服 。运动要选择适合的方法，就是走路，不要着急，慢慢走 。只要你迈开了腿，它就对你有益处 。
3、居：18-23℃，室内情况要坚持一定的适宜温度，既不可太高也不可太低，18~23度之间比较合适 。冬天千万不可太热了，原来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易伤风 。
在严寒的冬天，人们极易外感风寒，引起伤风、鼻炎等上呼吸道熏染疾病 。
1、用凉水洗脸
适当的用凉水洗脸，对肺和呼吸道也是个适应的历程，让你的肺更健康，更好地抵御严寒 。如果已经着凉受了风寒就别用冷水洗了 。
、用淡盐水漱口
防风寒，每日早晚、餐后，用淡盐水漱口，以清除口腔病菌 。
3、戳耳朵眼养肾
两食指伸直，划分插入两耳孔，旋转180°，往复3次后，立即拔出，耳中会“叭叭”鸣响，可补肾养肾、促使听觉灵敏，并有健脑的功效 。一般拔3～6次 。肾是先天之本，耳朵上的许多穴位是主宰肾脏的，所以经常推拿耳朵，也能固肾养肾 。
1、二个穴位养肾固肾
将手搓热，敷于命门穴及关元穴处 。即可温?肾水，起到养肾护肾的作用，增加生命的动力 。
2、三个穴位，养肝护肾调理脏腑
在立冬前、中、后三天，每日将脚泡入温热的水中浸泡6-12分钟；此后点按太溪穴、三阴交穴、关元穴各36次，可疏通肾、肝、脾脏经络 。
3、增进新陈代谢，按腰眼
经常适度伸展腰部，可使内脏获得推拿，增进新陈代谢 �？稍诳吹缡邮弊�，不倚靠，双手对搓发热后紧按腰眼处，上下搓120次，将腰眼撮热 。
1、防呼吸系统疾病
（1）三字经”你做到了，可以说能预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锤炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静 。
（2）盐水漱口疗法 。用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎 。
（3）白萝卜或青萝卜，每天吃一两到二两，生吃慢慢嚼 。
2、防心脑血管
温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易泛起痉挛、心梗 。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意 。
（1）保暖，注意冬季保暖 。
（2）晨起一杯水；凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期 。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿 。
3、消除皮肤瘙痒
（1）忌烟酒，忌辛辣的食品 。
（2）减少洗澡次数 。冬天越洗皮脂腺排泄越少，所以一周一个澡就够了 。
（3）洗澡的水温不要太烫 。越烫皮脂腺越受影响，适宜就行了 。
（4）洗完澡后，赶忙抹点油 。擦点含甘油多的，可以�；てし�，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒 。
（5）多吃新鲜蔬菜水果 。增补维生素C，也提高皮肤对抗力 。
（6）多喝水，排毒养皮肤 。
药方一：苦参30克、辛夷花30克、皂角20克 。
用法：浸泡这些中药材20分钟，再文火煮30min，过滤，取药液加入适量水中，泡澡即可 。
功效：苦参，清热燥湿，杀虫止痒；红花，活血通经、散瘀止痛，增进血液循环，缓解手脚冰冷；巴戟天，养阴温阳，缓解疲劳 。坚持使用可缓解疲劳，增进血液循环，增强对抗力，具有润肤，美白、祛毒止痒的功效 。
药方二：艾叶30克、桂枝20克、干姜15克；
用法：煎煮30分钟过滤，加入盆中泡澡即可 。
功效：益阳温经驱寒暖体，改善睡眠 。
药方三：红花30克、生姜30克、桂皮20克、花椒15克；
用法：取上述中药，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，再加入热水，每天泡脚30分钟 。
功效：红花活血通经、祛淤止痛，生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢，缓解手脚冰冷；桂皮与花椒，二者都有温肾阳的作用，关于因肾病引起的浮肿有着很好的效果 。坚持使用可驱寒利湿、缓解手脚冰冷 。
【温馨提示】
1、冬季养生不要忽视养脚 。冬季气温低，保暖是不可忽视的 。
2、冬季养生切忌食物冷热不当 。生冷食物容易刺激脾胃血管，损伤脾胃，使血流不畅，严重影响其他脏腑的血液循环，而过热食物进入肠胃后容易损伤食道，还容易引起体内积热而致病，有损人体健康 。
3、冬季养生要走到户外去 。有的朋友冬天愿意“猫冬”，不肯到户外去，这是很是不科学的习惯 。
祝好朋友文章散作生灵福，议论吐为仁义辞！
三九严冬腊月天，
寒侵易病防为先 。
食养药调增免疫，
保养精气益延年 。
1、睡：睡早睡晚起，冬天是早睡晚起 。越是老年朋友越要包管七到八小时睡眠 。
2、动：10:00-15:00最合适，冬天运动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适 。冬天紫外线有，红外线更多 。紫外线有杀毒、补钙作用，红外线能提高机体免疫力，尤其我们的背，后背暖了，全身舒服 。运动要选择适合的方法，就是走路，不要着急，慢慢走 。只要你迈开了腿，它就对你有益处 。
3、居：18-23℃，室内情况要坚持一定的适宜温度，既不可太高也不可太低，18~23度之间比较合适 。冬天千万不可太热了，原来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易伤风 。
在严寒的冬天，人们极易外感风寒，引起伤风、鼻炎等上呼吸道熏染疾病 。
1、用凉水洗脸
适当的用凉水洗脸，对肺和呼吸道也是个适应的历程，让你的肺更健康，更好地抵御严寒 。如果已经着凉受了风寒就别用冷水洗了 。
、用淡盐水漱口
防风寒，每日早晚、餐后，用淡盐水漱口，以清除口腔病菌 。
3、戳耳朵眼养肾
两食指伸直，划分插入两耳孔，旋转180°，往复3次后，立即拔出，耳中会“叭叭”鸣响，可补肾养肾、促使听觉灵敏，并有健脑的功效 。一般拔3～6次 。肾是先天之本，耳朵上的许多穴位是主宰肾脏的，所以经常推拿耳朵，也能固肾养肾 。
1、二个穴位养肾固肾
将手搓热，敷于命门穴及关元穴处 。即可温?肾水，起到养肾护肾的作用，增加生命的动力 。
2、三个穴位，养肝护肾调理脏腑
在立冬前、中、后三天，每日将脚泡入温热的水中浸泡6-12分钟；此后点按太溪穴、三阴交穴、关元穴各36次，可疏通肾、肝、脾脏经络 。
3、增进新陈代谢，按腰眼
经常适度伸展腰部，可使内脏获得推拿，增进新陈代谢 �？稍诳吹缡邮弊�，不倚靠，双手对搓发热后紧按腰眼处，上下搓120次，将腰眼撮热 。
1、防呼吸系统疾病
（1）三字经”你做到了，可以说能预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锤炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静 。
（2）盐水漱口疗法 。用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎 。
（3）白萝卜或青萝卜，每天吃一两到二两，生吃慢慢嚼 。
2、防心脑血管
温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易泛起痉挛、心梗 。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意 。
（1）保暖，注意冬季保暖 。
（2）晨起一杯水；凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期 。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿 。
3、消除皮肤瘙痒
（1）忌烟酒，忌辛辣的食品 。
（2）减少洗澡次数 。冬天越洗皮脂腺排泄越少，所以一周一个澡就够了 。
（3）洗澡的水温不要太烫 。越烫皮脂腺越受影响，适宜就行了 。
（4）洗完澡后，赶忙抹点油 。擦点含甘油多的，可以�；てし�，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒 。
（5）多吃新鲜蔬菜水果 。增补维生素C，也提高皮肤对抗力 。
（6）多喝水，排毒养皮肤 。
药方一：苦参30克、辛夷花30克、皂角20克 。
用法：浸泡这些中药材20分钟，再文火煮30min，过滤，取药液加入适量水中，泡澡即可 。
功效：苦参，清热燥湿，杀虫止痒；红花，活血通经、散瘀止痛，增进血液循环，缓解手脚冰冷；巴戟天，养阴温阳，缓解疲劳 。坚持使用可缓解疲劳，增进血液循环，增强对抗力，具有润肤，美白、祛毒止痒的功效 。
药方二：艾叶30克、桂枝20克、干姜15克；
用法：煎煮30分钟过滤，加入盆中泡澡即可 。
功效：益阳温经驱寒暖体，改善睡眠 。
药方三：红花30克、生姜30克、桂皮20克、花椒15克；
用法：取上述中药，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，再加入热水，每天泡脚30分钟 。
功效：红花活血通经、祛淤止痛，生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢，缓解手脚冰冷；桂皮与花椒，二者都有温肾阳的作用，关于因肾病引起的浮肿有着很好的效果 。坚持使用可驱寒利湿、缓解手脚冰冷 。
【温馨提示】
1、冬季养生不要忽视养脚 。冬季气温低，保暖是不可忽视的 。
2、冬季养生切忌食物冷热不当 。生冷食物容易刺激脾胃血管，损伤脾胃，使血流不畅，严重影响其他脏腑的血液循环，而过热食物进入肠胃后容易损伤食道，还容易引起体内积热而致病，有损人体健康 。
3、冬季养生要走到户外去 。有的朋友冬天愿意“猫冬”，不肯到户外去，这是很是不科学的习惯 。
祝好朋友文章散作生灵福，议论吐为仁义辞！