立冬养生规则
1、宜进补，要先引补
天冷影响人体的内排泄系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素平排泄增加，加速卵白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的剖析，增加肌体的御寒能力，同时也造成人体热量散失过多。所以，立冬后要适当进补对御寒很有利益。
2、寒伤肾，注意养肾
冬天天气严寒，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。养肾无妨多泡脚，经常泡脚就可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝枢纽以下各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、疏通经络，增进新陈代谢以及延缓衰老的功效。
3、睡懒觉，利阳气生发
俗语有“冬不藏精，春必病温”。立冬事后，早睡晚起更有利于养生，有利于阳气潜藏，阴精蓄积 ；早晨最好等太阳升起后再起床，包管富足睡眠，有利于人体阳气的生发，使头脑更清醒、灵敏，早睡晚起更适合老年人。
4、多运动，强身健体
冬季锤炼不可少，适量的运动可增强身体对抗力来对抗疾病的侵袭。冬天严寒，人的四肢较为僵硬，锤炼前热身运动很重要。如伸展肢体、慢跑，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。别的，有心脑血管疾病的人禁止做剧烈运动，如打球、爬山等。
5、调情志，平和心神
在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要坚持精神平静。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，坚持心态平和。精神上要豁达乐观、合理用脑、坚持良美意态，� ；ぱ羝�，不过度消耗阴精。
立冬进补食谱
1、花生红枣汤
配料： 花生米30克，红枣10枚，桂圆5枚，冰糖若干
做法： 将花生、大枣、桂圆放入锅内，加适量水，文火煮至大枣熟烂，再加入冰糖搅拌均匀即可。
功效： 扶正补虚、悦脾和胃
2、胡萝卜羊肉汤
配料：羊腿，胡萝卜，白萝卜，大葱姜，盐，胡椒粉
做法：胡萝卜切滚刀块，大葱切末备用 ；白萝卜半个切成滚刀块，用筷子钻几个孔 ；羊腿剁小块，放进滚水里焯水(滚水里加两片姜)，捞出洗净沥水，放入锅内 ；锅里加适量水，放入姜片和钻了孔的白萝卜，大火烧沸后转文火煮约30分钟，捞出白萝卜 ；放切好的胡萝卜，与羊肉同煮至熟烂，放适量盐，胡椒粉调味后，撒入大葱末即可。
功效： 益气补虚，温中暖下
愿好朋友秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！
立冬养生规则
1、宜进补，要先引补
天冷影响人体的内排泄系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素平排泄增加，加速卵白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的剖析，增加肌体的御寒能力，同时也造成人体热量散失过多。所以，立冬后要适当进补对御寒很有利益。
2、寒伤肾，注意养肾
冬天天气严寒，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。养肾无妨多泡脚，经常泡脚就可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝枢纽以下各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、疏通经络，增进新陈代谢以及延缓衰老的功效。
3、睡懒觉，利阳气生发
俗语有“冬不藏精，春必病温”。立冬事后，早睡晚起更有利于养生，有利于阳气潜藏，阴精蓄积 ；早晨最好等太阳升起后再起床，包管富足睡眠，有利于人体阳气的生发，使头脑更清醒、灵敏，早睡晚起更适合老年人。
4、多运动，强身健体
冬季锤炼不可少，适量的运动可增强身体对抗力来对抗疾病的侵袭。冬天严寒，人的四肢较为僵硬，锤炼前热身运动很重要。如伸展肢体、慢跑，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。别的，有心脑血管疾病的人禁止做剧烈运动，如打球、爬山等。
5、调情志，平和心神
在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要坚持精神平静。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，坚持心态平和。精神上要豁达乐观、合理用脑、坚持良美意态，� ；ぱ羝�，不过度消耗阴精。
立冬进补食谱
1、花生红枣汤
配料： 花生米30克，红枣10枚，桂圆5枚，冰糖若干
做法： 将花生、大枣、桂圆放入锅内，加适量水，文火煮至大枣熟烂，再加入冰糖搅拌均匀即可。
功效： 扶正补虚、悦脾和胃
2、胡萝卜羊肉汤
配料：羊腿，胡萝卜，白萝卜，大葱姜，盐，胡椒粉
做法：胡萝卜切滚刀块，大葱切末备用 ；白萝卜半个切成滚刀块，用筷子钻几个孔 ；羊腿剁小块，放进滚水里焯水(滚水里加两片姜)，捞出洗净沥水，放入锅内 ；锅里加适量水，放入姜片和钻了孔的白萝卜，大火烧沸后转文火煮约30分钟，捞出白萝卜 ；放切好的胡萝卜，与羊肉同煮至熟烂，放适量盐，胡椒粉调味后，撒入大葱末即可。
功效： 益气补虚，温中暖下
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