白露到 早晚凉
节气养生
白露为典范的秋季气候 ，是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。过了白露 ，容易泛起口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂 ，高血压等症状 ，严重者会泛起由于干燥导致的鼻腔出血。这是由于秋季干燥 ，燥邪中人、伤津耗液。
食材选择
预防秋燥的要领许多 ，饮食上多吃甘润食物 ，如梨、百合、甘蔗、芋头、萝卜、银耳、蜂蜜等；也也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药 ，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等 ，对缓解秋燥多有良效。
养生美味
1.人参土鸡汤
原料：母鸡、人参、花生、枸杞、红枣。
做法：鸡切块洗净花生用清水浸泡1小时 ，准备好配料 ，鸡焯水备用 ，焯过水的鸡肉再用清水冼去浮沫 ，准备好的原料放在炖锅内。加入适量的清水 ，将枸杞用清水泡发 ，加入鸡汤中 ，一起炖煮两小时左右即可。
功效：补元气、止渴生津 ，养五脏、补虚损、填精补髓、活血调经之功效。
2.莲子百合煲
原料：莲子、百合 ，精瘦肉。
做法：莲子、百合清水浸泡30分钟 ，精瘦肉洗净 ，置于凉水锅中烧开(用水焯一下)捞出。锅内重新放入清水 ，将莲子、百合、精瘦肉一同入锅 ，加水煲熟(可适当放些精盐、味精调味)。
功效：清润肺燥 ，止咳消炎。
日常调理
1.精神保养
白露时节 ，秋气肃杀 ，阳气渐收 ，阴气渐长 ，易使人情绪波动 ，或急躁 ，或伤感 ，从而引起忧郁、伤心。故秋季养生要调摄精神 ，坚持神志安定而平和 ，精神内守而愉悦 ，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响。
2.起居保养
白露是一个表征天气转凉的节气 ，虽然白天的气温仍可达三十多度 ，但夜晚仍会较凉 ，日夜气温差较大 ，若遇阴下雨则气温下降更为明显。因此 ，要注意早晚添加衣被 ，白天不可袒胸露背 ，夜卧更不可贪凉 ，以防受寒阳气受损而生病变。此节气间宜早睡早起 ，包管睡眠富足 ，注意劳逸结合 ，避免过劳、房劳伤肾。
3.运动保养
白露后 ，运动量及运动强度可较夏天适当加大 ，可选择健走、打太极拳、体操、乒乓球、羽毛球等 ，以微汗出但不疲倦为度 ，这样有助于机体内气血调畅。但不宜进行过激过量的运动。
白露身不露 补肾养肺不可误
节气养生
从白露开始 ，天气越来越凉 ，有些人泛起手脚冰冷、肢体怕冷、尿频、乏力等症状 ，中医讲这是肾气缺乏的体现。所以白露起要经常给肾“打打气” ，即补养肾气。
食材选择
白露节后 ，天气就开始离别酷热而转凉了。饮食调理上宜减苦增辛 ，助筋补血 ，以养心肝脾胃 ，可适当吃些驴肉、羊肉、鸡肉和微辣食品 ，可暖身抵御寒凉。秋天空气干燥 ，建议眼下应少吃辣椒等燥热的食物 ，多吃梨、葡萄、苹果等当季的蔬果。
养生美味
1.香酥山药
配料： 鲜山药 、白糖、豆粉。
做法：山药洗净后 ，上锅蒸熟 ，切1寸长段 ，一剖两片。锅烧热倒入植物油 ，等油烧至七成热时 ，投入山药 ，炸至发黄时捞出待用。另烧热锅 ，放入炸好的山药 ，加糖和水两勺 ，文火烧5、6分钟后 ，加醋、味精 ，淀粉勾芡 ，淋上香油起锅装盘即成。
功效：健脾胃 ，补肺肾。
2.红焖羊肉
配料：羊肉（后腿肉）、枣、白萝卜、土豆、枸杞子。
做法：羊后腿肉洗净 ，切成小块。白萝卜、土豆去皮切块。将羊肉块放入热水焯2分钟后捞出。锅中热油 ，倒入葱段、姜片、蒜末爆香后 ，放入焯好的羊肉块翻炒3分钟后 ，加辣椒酱和生抽 ，炒至羊肉上色再加盐、胡椒粉、萝卜、土豆块、红枣、枸杞 ，转小火炖约50分钟。
功效：助脾胃消化 ，抗衰老、补肾壮阳。
日常调理
1.衣--早晚实时添加衣服
“白露秋分夜 ，一夜冷一夜”。中医有“白露身不露,寒露脚不露”的说法,也就是说白露节气一过 ，穿衣服就不可再赤膊露体了。
2.食--注意营养、养肺润燥
白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。白露以后,气温开始下降 ，天气转凉 ，地面的水汽结露就开始增多了。白露时节的饮食应当以健脾润燥为主 ，宜吃性平味甘或甘温之物 ，宜吃营养富厚、容易消化的平补食品。
3.住--夜晚睡卧不可贪凉
白露是一个表征天气转凉的节气 ，虽然白天的气温仍可达三十多度 ，但夜晚仍会较凉 ，日夜气温差较大 ，若下雨则气温下降更为明显。因此 ，要注意早晚添加衣被 ，不可袒胸露背 ，睡卧不可贪凉 ，所谓“白露勿露身 ，早晚要吩咐”正是说明这个原理。
4.行--外出锤炼要消息结合
秋天气候宜人 ，是一年中难得锤炼身体的好季节。而白露节气的养生重点是增强身体锤炼。虽然秋天比较适合户外运动 ，但白露季节选择运动项目应因人而异 ，量力而行并持之以恒。
愿好朋友语为祥瑞多厚福 ，心缘敬慎达康衢！
白露到 早晚凉
节气养生
白露为典范的秋季气候 ，是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。过了白露 ，容易泛起口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂 ，高血压等症状 ，严重者会泛起由于干燥导致的鼻腔出血。这是由于秋季干燥 ，燥邪中人、伤津耗液。
食材选择
预防秋燥的要领许多 ，饮食上多吃甘润食物 ，如梨、百合、甘蔗、芋头、萝卜、银耳、蜂蜜等；也也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药 ，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等 ，对缓解秋燥多有良效。
养生美味
1.人参土鸡汤
原料：母鸡、人参、花生、枸杞、红枣。
做法：鸡切块洗净花生用清水浸泡1小时 ，准备好配料 ，鸡焯水备用 ，焯过水的鸡肉再用清水冼去浮沫 ，准备好的原料放在炖锅内。加入适量的清水 ，将枸杞用清水泡发 ，加入鸡汤中 ，一起炖煮两小时左右即可。
功效：补元气、止渴生津 ，养五脏、补虚损、填精补髓、活血调经之功效。
2.莲子百合煲
原料：莲子、百合 ，精瘦肉。
做法：莲子、百合清水浸泡30分钟 ，精瘦肉洗净 ，置于凉水锅中烧开(用水焯一下)捞出。锅内重新放入清水 ，将莲子、百合、精瘦肉一同入锅 ，加水煲熟(可适当放些精盐、味精调味)。
功效：清润肺燥 ，止咳消炎。
日常调理
1.精神保养
白露时节 ，秋气肃杀 ，阳气渐收 ，阴气渐长 ，易使人情绪波动 ，或急躁 ，或伤感 ，从而引起忧郁、伤心。故秋季养生要调摄精神 ，坚持神志安定而平和 ，精神内守而愉悦 ，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响。
2.起居保养
白露是一个表征天气转凉的节气 ，虽然白天的气温仍可达三十多度 ，但夜晚仍会较凉 ，日夜气温差较大 ，若遇阴下雨则气温下降更为明显。因此 ，要注意早晚添加衣被 ，白天不可袒胸露背 ，夜卧更不可贪凉 ，以防受寒阳气受损而生病变。此节气间宜早睡早起 ，包管睡眠富足 ，注意劳逸结合 ，避免过劳、房劳伤肾。
3.运动保养
白露后 ，运动量及运动强度可较夏天适当加大 ，可选择健走、打太极拳、体操、乒乓球、羽毛球等 ，以微汗出但不疲倦为度 ，这样有助于机体内气血调畅。但不宜进行过激过量的运动。
白露身不露 补肾养肺不可误
节气养生
从白露开始 ，天气越来越凉 ，有些人泛起手脚冰冷、肢体怕冷、尿频、乏力等症状 ，中医讲这是肾气缺乏的体现。所以白露起要经常给肾“打打气” ，即补养肾气。
食材选择
白露节后 ，天气就开始离别酷热而转凉了。饮食调理上宜减苦增辛 ，助筋补血 ，以养心肝脾胃 ，可适当吃些驴肉、羊肉、鸡肉和微辣食品 ，可暖身抵御寒凉。秋天空气干燥 ，建议眼下应少吃辣椒等燥热的食物 ，多吃梨、葡萄、苹果等当季的蔬果。
养生美味
1.香酥山药
配料： 鲜山药 、白糖、豆粉。
做法：山药洗净后 ，上锅蒸熟 ，切1寸长段 ，一剖两片。锅烧热倒入植物油 ，等油烧至七成热时 ，投入山药 ，炸至发黄时捞出待用。另烧热锅 ，放入炸好的山药 ，加糖和水两勺 ，文火烧5、6分钟后 ，加醋、味精 ，淀粉勾芡 ，淋上香油起锅装盘即成。
功效：健脾胃 ，补肺肾。
2.红焖羊肉
配料：羊肉（后腿肉）、枣、白萝卜、土豆、枸杞子。
做法：羊后腿肉洗净 ，切成小块。白萝卜、土豆去皮切块。将羊肉块放入热水焯2分钟后捞出。锅中热油 ，倒入葱段、姜片、蒜末爆香后 ，放入焯好的羊肉块翻炒3分钟后 ，加辣椒酱和生抽 ，炒至羊肉上色再加盐、胡椒粉、萝卜、土豆块、红枣、枸杞 ，转小火炖约50分钟。
功效：助脾胃消化 ，抗衰老、补肾壮阳。
日常调理
1.衣--早晚实时添加衣服
“白露秋分夜 ，一夜冷一夜”。中医有“白露身不露,寒露脚不露”的说法,也就是说白露节气一过 ，穿衣服就不可再赤膊露体了。
2.食--注意营养、养肺润燥
白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。白露以后,气温开始下降 ，天气转凉 ，地面的水汽结露就开始增多了。白露时节的饮食应当以健脾润燥为主 ，宜吃性平味甘或甘温之物 ，宜吃营养富厚、容易消化的平补食品。
3.住--夜晚睡卧不可贪凉
白露是一个表征天气转凉的节气 ，虽然白天的气温仍可达三十多度 ，但夜晚仍会较凉 ，日夜气温差较大 ，若下雨则气温下降更为明显。因此 ，要注意早晚添加衣被 ，不可袒胸露背 ，睡卧不可贪凉 ，所谓“白露勿露身 ，早晚要吩咐”正是说明这个原理。
4.行--外出锤炼要消息结合
秋天气候宜人 ，是一年中难得锤炼身体的好季节。而白露节气的养生重点是增强身体锤炼。虽然秋天比较适合户外运动 ，但白露季节选择运动项目应因人而异 ，量力而行并持之以恒。
愿好朋友语为祥瑞多厚福 ，心缘敬慎达康衢！