节气养生
秋高气爽 ，正是防治骨质疏松的好时节！
骨质疏松症有“缄默杀手”之称 ，发病率已跃居心脑血管疾病之后的第二位。随着我国老年人口的增加、人口寿命的延长 ，患病人群在逐步扩大 ，骨质疏松症在我国乃至全球都是一个值得关注的健康问题。老年人在秋冬来临之际 ，应护理好“身子骨” ，拒当“骨脆人”。
食材选择
多食含钙及卵白质的食物 ，多喝牛奶及豆制品。因为牛奶及豆制品含钙较多 ，鱼、鸡、牛肉卵白质含量富厚。多食深绿色蔬菜。
养生食谱
1、桑葚牛骨汤
配料：桑葚25g ，牛骨250~500g。
作用：桑葚补肝益肾;牛骨含有富厚钙质和胶原卵白 ，能增进骨骼生长。此汤能滋阴补血、益肾强筋 ，尤甚适用于骨质疏松症、更年期综合征等。
2、枸杞甲鱼沙锅
配料：枸杞子30g ，淮山50g ，活甲鱼1只。
作用：枸杞滋补肝肾 ，益精明目；淮山健脾、厚肠胃、补肺、益肾；甲鱼滋阴凉血、增强性能。滋阴补肾 ，益气健脾。主治骨质疏松 ，骨质增生 ，性性能减退神经衰弱者食用。
3、芝麻核桃仁粉
配料：黑芝麻250g ，核桃仁250g。
功效：黑芝麻补肝肾 ，益精血 ，润肠燥；核桃仁补肾 ，温肺 ，润肠。滋补肾阴 ，抗骨质疏松。
合理预防
1、多晒太阳
正凡人平均每天至少20分钟日照。现在一些女孩子出门喜欢抹防晒霜、撑遮阳伞 ，这些行为会使女性骨质疏松几率加大。
2、纪律运动
对成年人来说 ，增强运动可减少骨量丧失 ，增加肌肉强度和行动的协调性 ，骨的生长可能获得特别的调理。绝经期妇女每周坚持3小时运动 ，总体钙增加。
3、合理饮食
骨质的主要身分是来自饮食中的卵白质、钙等物质 ，以合理的饮食来满足骨酪上需要的身分是首要任务。粮、豆、肉、鱼、菜等适当搭配并经常更换品种并增加富含钙食品的摄入。
节气养生
进入秋季 ，季节的转换 ，免疫力低下的人容易受到病菌的熏染 ，许多人身体对抗力差 ，气温下降后容易伤风生病 ，这个时候就要注意提高自己身体对抗力 ，预防生病。
食材选择
秋季气候干燥 ，易伤津液 ，进补宜选辛凉生津润燥、滋阴养肺的食物。少吃甜食、脂肪摄取不过量。
养生食谱
1、花瓜竹笙鸡汤
原料：光鸡一只、花瓜、竹笙。
作用：鸡肉温中益气；补精；填髓；花瓜清热解暑止渴；竹笙补肾壮阳、益胃清肠。鲜香开胃 ，富含氨基酸 ，提高人体免疫抗病能力。
2、香菇焖鸡煲
原料：清远鸡500g、香菇10朵。
作用：鸡肉有增强体力、强壮身体的作用；香菇益气不饥 ，治风破血 ，化痰理气 ，益味助食。温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。
3、柠檬蜂蜜茶
原料：新鲜柠檬两个 ，蜂蜜500毫升。
作用：柠檬具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等多种功效；蜂蜜清热、解毒、润燥�？诟兴崽� ，具有增强免疫力、生津、减肥、止渴、祛暑、养颜、美容等功效。
调理要领
1、晒太阳
秋冬多晒太阳 ，可增强人体皮肤和内脏器官的血液循环 ，提高造血功效 ，更有益于脾胃。
2、睡眠
睡眠的质量优劣与人体对抗力是有着直接的关系的 ，一般正常的睡眠时间是坚持在6~8小时 ，也可凭据个人情况而定 ，重要的是早晨醒来精神状态好即可。
3、运动
研究标明 ，每天坚持运动30~40分钟 ，人体的免疫细胞会增加许多 ，对抗力也相应的增强。运动也不是越剧烈就越佳 ，只要有心跳加速的感受即可 ，晚饭后散散步也是不错的。
祝好朋友心闲弄韵欣裁句 ，室雅临窗喜念书！
节气养生
秋高气爽 ，正是防治骨质疏松的好时节！
骨质疏松症有“缄默杀手”之称 ，发病率已跃居心脑血管疾病之后的第二位。随着我国老年人口的增加、人口寿命的延长 ，患病人群在逐步扩大 ，骨质疏松症在我国乃至全球都是一个值得关注的健康问题。老年人在秋冬来临之际 ，应护理好“身子骨” ，拒当“骨脆人”。
食材选择
多食含钙及卵白质的食物 ，多喝牛奶及豆制品。因为牛奶及豆制品含钙较多 ，鱼、鸡、牛肉卵白质含量富厚。多食深绿色蔬菜。
养生食谱
1、桑葚牛骨汤
配料：桑葚25g ，牛骨250~500g。
作用：桑葚补肝益肾;牛骨含有富厚钙质和胶原卵白 ，能增进骨骼生长。此汤能滋阴补血、益肾强筋 ，尤甚适用于骨质疏松症、更年期综合征等。
2、枸杞甲鱼沙锅
配料：枸杞子30g ，淮山50g ，活甲鱼1只。
作用：枸杞滋补肝肾 ，益精明目；淮山健脾、厚肠胃、补肺、益肾；甲鱼滋阴凉血、增强性能。滋阴补肾 ，益气健脾。主治骨质疏松 ，骨质增生 ，性性能减退神经衰弱者食用。
3、芝麻核桃仁粉
配料：黑芝麻250g ，核桃仁250g。
功效：黑芝麻补肝肾 ，益精血 ，润肠燥；核桃仁补肾 ，温肺 ，润肠。滋补肾阴 ，抗骨质疏松。
合理预防
1、多晒太阳
正凡人平均每天至少20分钟日照。现在一些女孩子出门喜欢抹防晒霜、撑遮阳伞 ，这些行为会使女性骨质疏松几率加大。
2、纪律运动
对成年人来说 ，增强运动可减少骨量丧失 ，增加肌肉强度和行动的协调性 ，骨的生长可能获得特别的调理。绝经期妇女每周坚持3小时运动 ，总体钙增加。
3、合理饮食
骨质的主要身分是来自饮食中的卵白质、钙等物质 ，以合理的饮食来满足骨酪上需要的身分是首要任务。粮、豆、肉、鱼、菜等适当搭配并经常更换品种并增加富含钙食品的摄入。
节气养生
进入秋季 ，季节的转换 ，免疫力低下的人容易受到病菌的熏染 ，许多人身体对抗力差 ，气温下降后容易伤风生病 ，这个时候就要注意提高自己身体对抗力 ，预防生病。
食材选择
秋季气候干燥 ，易伤津液 ，进补宜选辛凉生津润燥、滋阴养肺的食物。少吃甜食、脂肪摄取不过量。
养生食谱
1、花瓜竹笙鸡汤
原料：光鸡一只、花瓜、竹笙。
作用：鸡肉温中益气；补精；填髓；花瓜清热解暑止渴；竹笙补肾壮阳、益胃清肠。鲜香开胃 ，富含氨基酸 ，提高人体免疫抗病能力。
2、香菇焖鸡煲
原料：清远鸡500g、香菇10朵。
作用：鸡肉有增强体力、强壮身体的作用；香菇益气不饥 ，治风破血 ，化痰理气 ，益味助食。温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。
3、柠檬蜂蜜茶
原料：新鲜柠檬两个 ，蜂蜜500毫升。
作用：柠檬具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等多种功效；蜂蜜清热、解毒、润燥�？诟兴崽� ，具有增强免疫力、生津、减肥、止渴、祛暑、养颜、美容等功效。
调理要领
1、晒太阳
秋冬多晒太阳 ，可增强人体皮肤和内脏器官的血液循环 ，提高造血功效 ，更有益于脾胃。
2、睡眠
睡眠的质量优劣与人体对抗力是有着直接的关系的 ，一般正常的睡眠时间是坚持在6~8小时 ，也可凭据个人情况而定 ，重要的是早晨醒来精神状态好即可。
3、运动
研究标明 ，每天坚持运动30~40分钟 ，人体的免疫细胞会增加许多 ，对抗力也相应的增强。运动也不是越剧烈就越佳 ，只要有心跳加速的感受即可 ，晚饭后散散步也是不错的。
祝好朋友心闲弄韵欣裁句 ，室雅临窗喜念书！