人事天时相日催 ，
实虚差别慎进补。
知足谦和身亦静 ，
顺时伺候乐自生。
【体质养生】
体质是指人体生命历程中 ，在先禀赋赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功效和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质 ，是人类在生长发育历程中所形成的与自然、社会情况相适应的人体个性特征。冬至 ，阴极而阳始至" ，此时阳气归内 ，腹中热 ，食物入胃易消化 ，是冬季进补最合适的时机。“虚则补之” ，但不可乱补。差别体质的人群要凭据自己体质的特点进行养生。
【阴虚体质】
阴虚体质的人 ，消瘦 ，平时常感应口干舌燥 ，舌质偏红 ，脉较细数 ，吃辛热食物或熬夜易上火 ，常泛起咽痛 ，口舌生疮 ，容易失眠、头昏眼花 ，也容易心烦气躁、脾气差 ，皮肤枯燥无光泽、冷汗、手足易冒汗发热、在冬至期间阴虚体制的人群要注意滋阴润燥。
【饮食保养】
【食材】
"冬至 ，阴极而阳始至" ，此时阳气归内 ，腹中热 ，食物入胃易消化 ，是冬季进补最合适的时机。适宜：燕窝、川贝、小米、山药、红薯、香菇、菠菜、葡萄干、榛子、鹌鹑蛋、黑豆。“虚则补之” ，但不可乱补。冬季干燥且严寒 ，此时用川贝冰糖燕窝滋阴润燥 ，效果很是好 ，同时还可常吃小米、牛奶、鸡蛋、牛肉、白菜、豆腐、山药、红薯、香菇、菠菜、甘蔗、荸荠等健脾补虚、甘润之品。
【食谱】
1.冬笋鲫鱼汤
质料：取冬笋100克 ，鲫鱼1条(250克) ，黄酒、生姜片、精盐、味精、精制植物油各适量。
功效：竹笋味甘 ，具有滋阴凉血、和中润肠之功；黄酒清热化痰、解渴除烦；鲫鱼清热益气、利隔爽胃；此汤具有利尿通便、解毒透疹、养肝明目、消食的功效。
2.三丁豆腐羹
质料：取豆腐250克 ，猪肉丁150克 ，番茄250克 ，青豆米50克 ，精盐、味精、湿淀粉、麻油、鲜汤各适量
功效：豆腐可补中益气、清热润燥；番茄抗衰老、防癌抗癌；青豆健脾宽中 ，润燥消水；此羹味道鲜美 ，滋阴润燥 ，补中益气 ，补脾健胃。
3.冰糖沙参粥
质料：取沙参15-30克 ，粳米50克 ，冰糖20克 ，新鲜沙参30~60克
功效：沙参养胃、润肺；冰糖祛痰、止咳 ，适用于肺热肺燥、干咳少痰或肺气缺乏、肺胃阴虚的久咳无痰及咽干 ，或热病后津伤口渴。
4.羊肉炖白萝卜
质料：白萝卜500克 ，羊肉250克 ，姜、料酒、食盐适量。
功效：白萝卜益气补虚；羊肉温中暖下；对腰膝酸软 ，困倦乏力 ，肾虚阳痿 ，脾胃虚寒者更为适宜。
【饮品】
1.枸杞红枣茶
质料：枸杞10粒 ，红枣5粒
功效：枸杞滋阴补肾 ，大枣补气补血 ，此茶饮可补气补血 ，养肾滋阴 ，美容养颜 ，延缓衰老。
2.桂圆红枣枸杞茶
质料：红枣25个 ，枸杞20克 ，桂圆肉15个 ，红糖适量
功效:枸杞可以滋补肝肾、明目、润肺、抗衰老。红糖有健脾暖胃、活血化瘀的功效。此茶关于�；じ卧唷⒃銮吭煅πА⑻岣呙庖吡Α⒖拱┑榷加凶手�。
【运动养生】
阴虚之人不适合冬练三九 ，以免出大汗扰阳气、倒运封藏。如果平时你是一个爱运动的人 ，此时应适当减少运动量及运动强度 ，以柔和的散步、快走为好。不过 ，常静坐以调气血 ，最适合阴虚质了。两腿交叉 ，盘腿而坐 ，没有任何的情 ，没有任何的思想 ，忘掉时间、空间 ，回到真正的原本的精神家园。时间可长可短 ，短则十几分钟 ，长则数小时 ，只要你觉得松开舒服就行。
【起居养生】
《养老奉亲书》说：“三冬之月 ，最宜居处密室 ，温暖衾服 ，调其饮食 ，适其寒温。”为了不伤风 ，一向喜凉怕热的阴虚质也应避寒就暖 ，外出时穿暖衣戴帽；颈部护养也很重要 ，颈部是连接头与躯干的“交通要道” ，阴虚之人因阴液缺乏 ，颈椎易爆发僵硬 ，外出记得带围脖保暖 ，平时多做颈部保健操。同时 ，北方干燥 ，内衣最好选择吸湿性好、透气性强、轻盈柔软的纯棉品 ，以防皮肤干燥瘙痒。
【情绪养生】
唐代医学家孙思邈说：“男子贵在清心寡欲以养其精 ，女子应以养其血” ，可见平心寡欲何其重要。坚持“知足不辱 ，知止不殆”的心态 ， 知足的人轻松愉快 ，心如止水；不知足者经常一时一刻也静不下来 ，虽然也有快乐享受 ，却对心灵多有污染 ，会使精神耗散更多。
【阳虚体质】
阳虚体质的人平素畏冷 ，手足不温 ，易出汗；喜热饮食 ，精神不振 ，睡眠偏多。阳气缺乏的人常体现出情绪不佳 ，如肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。因此 ，在严寒的冬季要善于调理自己的情感 ，消除或减少不良情绪的影响。
【饮食保养】
【食材】
适宜：羊肉、鸡肉、牛肉、鳗鱼、鲫鱼、萝卜、花生、核桃、苹果 “冬至日阳气归内 ，腹中热 ，物入胃易消化”是一个进补的好时机 ，尤其对即便运动也很难暖和的阳虚质 ，食补更重要。温热的羊肉、鸡肉 ，甘平的牛肉、鳗鱼、鲫鱼都是阳虚进补的首选。注意搭配少量萝卜、甘蔗、枸杞菜等时令青菜 ，避免上火。兼有阴虚干燥可搭配银耳、山药、白菜、熟地黄、豆腐滋阴润燥。
【食谱】
1.山药羊肉汤
质料：羊肉500克 ，淮山50克 ，葱白30克 ，姜15克 ，胡椒粉6克 ，黄酒20克 ，精盐3克 ，味精适量。
功效：羊肉有益精气、补肺肾气；淮山健脾益胃；此汤有补脾益肾 ，温中暖下的功效。
2.红枣莲子羹
质料：银耳40克、红枣10颗、莲子20颗、枸杞20粒、冰糖随意
功效：银耳有强精、补肾、润肠、补气、延年益寿的功效；红枣有健脾益胃、补气养血、养血安神等作用。莲子补脾止泻 ，养心安神。主治夜寐多梦 ，失眠 ，健忘 ，心烦口渴 ，腰痛脚弱 ，线人不聪。
3.粳米玉竹粥
质料：新鲜肥玉竹50克 ，粳米50克
功效：玉竹生津止渴；粳米滋阴润肺 ，适用于肺阴受伤、肺燥咳嗽、干咳少痰或无痰或高热病后、烦渴、口干舌燥、阴虚低热不退。
4. 炒双菇
质料：水发香菇、鲜蘑菇等量 ，植物油、酱油、白糖、水淀粉、味精、盐、黄酒、姜末、
功效：香菇、鲜蘑菇补益肠胃 ，化痰散寒。此菜可滋补强壮、益气滋阴、消食化痰、清神降压和抗癌肿。
【饮品】
1.龙眼山楂茶
质料：龙眼肉、山楂干等量。
功效：此茶可养血补养 ，健脾开胃 ，安神助眠。
2.红枣枸杞玫瑰花茶
质料:大红枣3颗 ，枸杞20颗 ，干玫瑰5朵
功效：红枣、枸杞的补血益气 ，加上玫瑰的美容养颜 ，三者搭配具有增补气血、润肤养颜的功效 ，此茶补血益气、阴虚消渴。
【运动养生】
冬至是养阳的重要时机 ，不适合剧烈运动 ，昔人在冬至当天“无多言 ，当闭关静坐 ，以迎一阳之升” ，现代人至少要做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲” ，适当增加休息频率。运动项目以慢节奏、不出汗为主 ，尤其是终年生活在无冬地区的人更要顺应冬季的收藏纪律 ，不要剧烈运动以制止精气发散 ，如果冬天太过消耗阳气 ，则次年春天容易爆发四肢无力 ，头晕上火之类的现象。
【起居养生】
因为最冷的日子已经开始 ，除非你生活在叶绿花红的南方 ，不然最好不要在室外滞留 ，避免被冷气侵袭而伤风、枢纽痛、拉肚子。若受寒 ，要实时喝姜汤、或者糯米葱白粥来发汗 ，不然即便不在其时发病 ，也会滞留到春季而发温病。坐卧不要长时间用电热毯 ，容易上火 ，可以用热水袋、珊瑚绒毯、羊皮褥子等。南方用电暖设备(或烤炭火)的地区注意不要烤手脚心和腹背 ，易发内火。冬至要休养 ，早睡晚起(不可凌驾日出后一小时) ，每日有30分钟左右的午睡。
【情绪养生】
昔人认为冬至是阳道生而君道长 ，是乱而复治之机。看待冬至时初生的一阳就像看待幼苗和婴儿一样当精心呵护 ，不然伤伐生机 ，祸殃暗生。阳虚体质清晨可诵读经典文章以养浩然之气 ，经典的句子是有韵律的 ，即便读不懂意思 ，人的气质也会被潜移默化 ，多读则可“书读百遍 ，其意自现”。
【温馨提示】
三种不宜进补的体质
1.孕妇
孕妇并不适宜进补 ，女性有身之后新陈代谢快 ，同时担负胎儿的营养 ，所以不可随意进补。
2.无虚者
“补”是指补虚 ，上文我们也提到了“虚则补之” ，反之补虚则不需要补。任何的进补食物或药物都具有一定偏性 ，如果盲目的补虚会破坏人体的阴阳平衡。所以 ，身强力壮无虚的人不适宜进补。
3.生病者
进补是为了增强体质 ，减少疾病的爆发 ，可是生病的时候不宜进补。首先 ，如果泛起发热、咳嗽、胸闷等现象 ，此时进补会导致病情加重 ，病邪不去 ，泛起反效果。这是日常生活中常泛起的误区 ，许多人平时忘记进补 ，越是生病时越忙着进补 ，病情越补越重。
祝好朋友春随香草千年艳 ，人与梅花一样清！
人事天时相日催 ，
实虚差别慎进补。
知足谦和身亦静 ，
顺时伺候乐自生。
【体质养生】
体质是指人体生命历程中 ，在先禀赋赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功效和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质 ，是人类在生长发育历程中所形成的与自然、社会情况相适应的人体个性特征。冬至 ，阴极而阳始至" ，此时阳气归内 ，腹中热 ，食物入胃易消化 ，是冬季进补最合适的时机。“虚则补之” ，但不可乱补。差别体质的人群要凭据自己体质的特点进行养生。
【阴虚体质】
阴虚体质的人 ，消瘦 ，平时常感应口干舌燥 ，舌质偏红 ，脉较细数 ，吃辛热食物或熬夜易上火 ，常泛起咽痛 ，口舌生疮 ，容易失眠、头昏眼花 ，也容易心烦气躁、脾气差 ，皮肤枯燥无光泽、冷汗、手足易冒汗发热、在冬至期间阴虚体制的人群要注意滋阴润燥。
【饮食保养】
【食材】
"冬至 ，阴极而阳始至" ，此时阳气归内 ，腹中热 ，食物入胃易消化 ，是冬季进补最合适的时机。适宜：燕窝、川贝、小米、山药、红薯、香菇、菠菜、葡萄干、榛子、鹌鹑蛋、黑豆。“虚则补之” ，但不可乱补。冬季干燥且严寒 ，此时用川贝冰糖燕窝滋阴润燥 ，效果很是好 ，同时还可常吃小米、牛奶、鸡蛋、牛肉、白菜、豆腐、山药、红薯、香菇、菠菜、甘蔗、荸荠等健脾补虚、甘润之品。
【食谱】
1.冬笋鲫鱼汤
质料：取冬笋100克 ，鲫鱼1条(250克) ，黄酒、生姜片、精盐、味精、精制植物油各适量。
功效：竹笋味甘 ，具有滋阴凉血、和中润肠之功；黄酒清热化痰、解渴除烦；鲫鱼清热益气、利隔爽胃；此汤具有利尿通便、解毒透疹、养肝明目、消食的功效。
2.三丁豆腐羹
质料：取豆腐250克 ，猪肉丁150克 ，番茄250克 ，青豆米50克 ，精盐、味精、湿淀粉、麻油、鲜汤各适量
功效：豆腐可补中益气、清热润燥；番茄抗衰老、防癌抗癌；青豆健脾宽中 ，润燥消水；此羹味道鲜美 ，滋阴润燥 ，补中益气 ，补脾健胃。
3.冰糖沙参粥
质料：取沙参15-30克 ，粳米50克 ，冰糖20克 ，新鲜沙参30~60克
功效：沙参养胃、润肺；冰糖祛痰、止咳 ，适用于肺热肺燥、干咳少痰或肺气缺乏、肺胃阴虚的久咳无痰及咽干 ，或热病后津伤口渴。
4.羊肉炖白萝卜
质料：白萝卜500克 ，羊肉250克 ，姜、料酒、食盐适量。
功效：白萝卜益气补虚；羊肉温中暖下；对腰膝酸软 ，困倦乏力 ，肾虚阳痿 ，脾胃虚寒者更为适宜。
【饮品】
1.枸杞红枣茶
质料：枸杞10粒 ，红枣5粒
功效：枸杞滋阴补肾 ，大枣补气补血 ，此茶饮可补气补血 ，养肾滋阴 ，美容养颜 ，延缓衰老。
2.桂圆红枣枸杞茶
质料：红枣25个 ，枸杞20克 ，桂圆肉15个 ，红糖适量
功效:枸杞可以滋补肝肾、明目、润肺、抗衰老。红糖有健脾暖胃、活血化瘀的功效。此茶关于�；じ卧唷⒃銮吭煅πА⑻岣呙庖吡Α⒖拱┑榷加凶手�。
【运动养生】
阴虚之人不适合冬练三九 ，以免出大汗扰阳气、倒运封藏。如果平时你是一个爱运动的人 ，此时应适当减少运动量及运动强度 ，以柔和的散步、快走为好。不过 ，常静坐以调气血 ，最适合阴虚质了。两腿交叉 ，盘腿而坐 ，没有任何的情 ，没有任何的思想 ，忘掉时间、空间 ，回到真正的原本的精神家园。时间可长可短 ，短则十几分钟 ，长则数小时 ，只要你觉得松开舒服就行。
【起居养生】
《养老奉亲书》说：“三冬之月 ，最宜居处密室 ，温暖衾服 ，调其饮食 ，适其寒温。”为了不伤风 ，一向喜凉怕热的阴虚质也应避寒就暖 ，外出时穿暖衣戴帽；颈部护养也很重要 ，颈部是连接头与躯干的“交通要道” ，阴虚之人因阴液缺乏 ，颈椎易爆发僵硬 ，外出记得带围脖保暖 ，平时多做颈部保健操。同时 ，北方干燥 ，内衣最好选择吸湿性好、透气性强、轻盈柔软的纯棉品 ，以防皮肤干燥瘙痒。
【情绪养生】
唐代医学家孙思邈说：“男子贵在清心寡欲以养其精 ，女子应以养其血” ，可见平心寡欲何其重要。坚持“知足不辱 ，知止不殆”的心态 ， 知足的人轻松愉快 ，心如止水；不知足者经常一时一刻也静不下来 ，虽然也有快乐享受 ，却对心灵多有污染 ，会使精神耗散更多。
【阳虚体质】
阳虚体质的人平素畏冷 ，手足不温 ，易出汗；喜热饮食 ，精神不振 ，睡眠偏多。阳气缺乏的人常体现出情绪不佳 ，如肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。因此 ，在严寒的冬季要善于调理自己的情感 ，消除或减少不良情绪的影响。
【饮食保养】
【食材】
适宜：羊肉、鸡肉、牛肉、鳗鱼、鲫鱼、萝卜、花生、核桃、苹果 “冬至日阳气归内 ，腹中热 ，物入胃易消化”是一个进补的好时机 ，尤其对即便运动也很难暖和的阳虚质 ，食补更重要。温热的羊肉、鸡肉 ，甘平的牛肉、鳗鱼、鲫鱼都是阳虚进补的首选。注意搭配少量萝卜、甘蔗、枸杞菜等时令青菜 ，避免上火。兼有阴虚干燥可搭配银耳、山药、白菜、熟地黄、豆腐滋阴润燥。
【食谱】
1.山药羊肉汤
质料：羊肉500克 ，淮山50克 ，葱白30克 ，姜15克 ，胡椒粉6克 ，黄酒20克 ，精盐3克 ，味精适量。
功效：羊肉有益精气、补肺肾气；淮山健脾益胃；此汤有补脾益肾 ，温中暖下的功效。
2.红枣莲子羹
质料：银耳40克、红枣10颗、莲子20颗、枸杞20粒、冰糖随意
功效：银耳有强精、补肾、润肠、补气、延年益寿的功效；红枣有健脾益胃、补气养血、养血安神等作用。莲子补脾止泻 ，养心安神。主治夜寐多梦 ，失眠 ，健忘 ，心烦口渴 ，腰痛脚弱 ，线人不聪。
3.粳米玉竹粥
质料：新鲜肥玉竹50克 ，粳米50克
功效：玉竹生津止渴；粳米滋阴润肺 ，适用于肺阴受伤、肺燥咳嗽、干咳少痰或无痰或高热病后、烦渴、口干舌燥、阴虚低热不退。
4. 炒双菇
质料：水发香菇、鲜蘑菇等量 ，植物油、酱油、白糖、水淀粉、味精、盐、黄酒、姜末、
功效：香菇、鲜蘑菇补益肠胃 ，化痰散寒。此菜可滋补强壮、益气滋阴、消食化痰、清神降压和抗癌肿。
【饮品】
1.龙眼山楂茶
质料：龙眼肉、山楂干等量。
功效：此茶可养血补养 ，健脾开胃 ，安神助眠。
2.红枣枸杞玫瑰花茶
质料:大红枣3颗 ，枸杞20颗 ，干玫瑰5朵
功效：红枣、枸杞的补血益气 ，加上玫瑰的美容养颜 ，三者搭配具有增补气血、润肤养颜的功效 ，此茶补血益气、阴虚消渴。
【运动养生】
冬至是养阳的重要时机 ，不适合剧烈运动 ，昔人在冬至当天“无多言 ，当闭关静坐 ，以迎一阳之升” ，现代人至少要做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲” ，适当增加休息频率。运动项目以慢节奏、不出汗为主 ，尤其是终年生活在无冬地区的人更要顺应冬季的收藏纪律 ，不要剧烈运动以制止精气发散 ，如果冬天太过消耗阳气 ，则次年春天容易爆发四肢无力 ，头晕上火之类的现象。
【起居养生】
因为最冷的日子已经开始 ，除非你生活在叶绿花红的南方 ，不然最好不要在室外滞留 ，避免被冷气侵袭而伤风、枢纽痛、拉肚子。若受寒 ，要实时喝姜汤、或者糯米葱白粥来发汗 ，不然即便不在其时发病 ，也会滞留到春季而发温病。坐卧不要长时间用电热毯 ，容易上火 ，可以用热水袋、珊瑚绒毯、羊皮褥子等。南方用电暖设备(或烤炭火)的地区注意不要烤手脚心和腹背 ，易发内火。冬至要休养 ，早睡晚起(不可凌驾日出后一小时) ，每日有30分钟左右的午睡。
【情绪养生】
昔人认为冬至是阳道生而君道长 ，是乱而复治之机。看待冬至时初生的一阳就像看待幼苗和婴儿一样当精心呵护 ，不然伤伐生机 ，祸殃暗生。阳虚体质清晨可诵读经典文章以养浩然之气 ，经典的句子是有韵律的 ，即便读不懂意思 ，人的气质也会被潜移默化 ，多读则可“书读百遍 ，其意自现”。
【温馨提示】
三种不宜进补的体质
1.孕妇
孕妇并不适宜进补 ，女性有身之后新陈代谢快 ，同时担负胎儿的营养 ，所以不可随意进补。
2.无虚者
“补”是指补虚 ，上文我们也提到了“虚则补之” ，反之补虚则不需要补。任何的进补食物或药物都具有一定偏性 ，如果盲目的补虚会破坏人体的阴阳平衡。所以 ，身强力壮无虚的人不适宜进补。
3.生病者
进补是为了增强体质 ，减少疾病的爆发 ，可是生病的时候不宜进补。首先 ，如果泛起发热、咳嗽、胸闷等现象 ，此时进补会导致病情加重 ，病邪不去 ，泛起反效果。这是日常生活中常泛起的误区 ，许多人平时忘记进补 ，越是生病时越忙着进补 ，病情越补越重。
祝好朋友春随香草千年艳 ，人与梅花一样清！