〖五和养生堂〗
落水荷塘满目枯，西风渐作冬风呼 。
门尽冷霜能醒骨，清补甘温暖心舒 。
摄寝动服起居率，天人和应肾相助 。
揉耳增慎阴邪避，灸助冬日活络陔 。
【节气养生】
我国古代将立冬后每5天再定出三候：“一候水始冰 ；二候地始冻 ；三候雉入洪流为蜃 。” 此节气水已经能结成冰 ；土地也开始冻结 ；三候“雉入洪流为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便未几见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤 。所以昔人认为雉到立冬后便酿成大蛤了 。此乃昔人对四时调摄之宗旨，申饬人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然纪律 。
【南方养生】
『气候』
立冬时节，太阳已抵达黄经225度，我们所处的北半球获得太阳的辐射量越来越少，但由于此时地表在夏半年贮存的热量另有一定的能量，所以一般还不会太冷，但气温逐渐下降 。而南方地区虽然温度下降但会迅速的回升，有些地区仍是青山绿水、鸟语花香、温暖宜人 。在晴朗无风之时，� ；岱浩鸱绾腿绽觥⑽屡媸实氖隆靶⊙舸骸碧炱� 。
『食材』
冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，包管优质卵白质的供应 。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含卵白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好 。多吃主食，适当吃羊肉、鹌鹑和海参 。
『饮品』
1.香草奶茶
原料：红茶包(1包)、滚水(100克)、牛奶(45克)、香草精(1/2小勺)、 动物性淡奶油(10克)、细砂糖(适量)
功效：暖胃和肝
『食谱』
1、当归生地羊肉汤
质料：当归15克、生地10克(中药店有售)，羊肉500克，生姜6片 。
功效：羊肉有益气补虚、补肾壮阳、生肌健力、抵御风寒的功效 。当归干姜羊肉汤是汉代名医张仲景所创的驱寒补血的名方，对血虚有寒而引起的腹中冷痛等有疗效 。关于处亚热带的南方，在冬日养生时用此方宜加入清热凉血、滋阴生津的生地，凡身体虚弱者都可饮用此汤 。
2、参麦甲鱼汤
质料：甲鱼1只(1000克) 。人参3克，麦门冬6克 。葱、姜、料酒、盐、胡椒粉、鸡汤 。
功效：补气润肺，养阴生津 。
3、黑芝麻糊
质料：黑芝麻
功效：黑芝麻不但有乌发的作用，还可以补益肝肾，滋养五脏，尤其是在冬天资助养肾有很好的功效 。
4、洋葱牛肉饺
质料：牛肉500克、猪肉100克、洋葱1个、西红柿2个、面粉500克、鸡蛋1个、姜、盐、鸡精、油、味极鲜酱油 。
功效：治愈手脚冰冷，脾胃欠好
【北方养生】
『气候』
北方，随着冷空气的前锋移出外地，锋后的冷空气团开始向暖的方面变性，如果没有后续的冷空气增补，几天之后，温度虽回升了，空气质量却逐渐变坏 。特别是大都会，大气中积累的水汽和污染微粒结合凝结后，形成烟雾或是浓雾，影响着人们的健康和交通运行 。在我国西南、江南，水汽条件比北方要好，如果早晨气温偏低，往往有成片大雾泛起 。
『食材』
严冷气候使人体维生素代谢爆发明显变革 。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对严寒的适应力，并对血管具有良好的� ；ぷ饔� 。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜 。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应严寒所必须的甲基 。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物 。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等 。
『饮品』
姜枣茶
质料：大红枣5粒左右、桂圆5粒、姜半块、枸杞1小撮、红糖适量
功效：暖身增进血液循环
『食谱』
1、番茄百合猪肝汤
质料：猪肝300g，小番茄4个，百合适量，姜3片 。
功效：补血、润肺、清火 。
2、苹果银耳瘦肉汤
质料：瘦肉400g，苹果1个，蜜枣6颗，银耳、胡萝卜适量，姜3片 。
功效：增补水分、滋阴润肺
3、枸杞菊花煲排骨
质料：排骨500g，枸杞1小把，干菊花4朵，姜1小块 。
功效：清热、解毒、明目、养颜、祛痘 。
4、胡萝卜羊肉饺
质料：胡萝卜一根(约150克)、羊肉馅250克、大葱一根(约50克)、生姜一块(约20克)、花椒20克泡开水5大匙、生抽2茶匙(10ml)、料酒1茶匙、香油1茶匙、盐1/2茶匙
功效：很是适合气血虚、胃寒的患者 。
【温馨提示】
食补不如锤炼立冬最适合做哪些运动
在立冬时，人体代谢相对缓慢，因此，立冬养生要注重于“藏”，“藏”的意思是人在这时要坚持精神平静 。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，关于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方法发泄出来 。适量的运动可增强身体对抗力来对抗疾病的侵袭 。
慢跑
在冬季中，慢跑是一项理想的运动项目 。尤其关于老年人来说，慢跑能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功效衰老的现象，能降低胆固醇 。近年来，科学家还发明，坚持慢跑者得癌症的几率小 。
高温瑜珈
冬季里，高温瑜珈是最合适不过的了 。高温瑜珈，也叫热瑜伽，是一种在38～42℃左右高温的练习房里进行的瑜伽运动 。关于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要 。比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加速血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨 。别的，高温瑜伽对恒久失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用 。同时，高温瑜伽也可以减少面部皱纹，使人感受年轻 。
动感单车
动感单车没有单车的一些缺点，譬如宁静性，以及腰部的长时间的酸痛，在动感单车上都已经获得的改良 。动感单车不劳烦腰部，还能使得健身抵达最大的效果，小编建议，各人尽量一周骑动感单车2~3次，每次在半小时到四十五分钟左右 。
祝好朋友风节为贞金乐石，心神如秋月春云 。
〖五和养生堂〗
落水荷塘满目枯，西风渐作冬风呼 。
门尽冷霜能醒骨，清补甘温暖心舒 。
摄寝动服起居率，天人和应肾相助 。
揉耳增慎阴邪避，灸助冬日活络陔 。
【节气养生】
我国古代将立冬后每5天再定出三候：“一候水始冰 ；二候地始冻 ；三候雉入洪流为蜃 。” 此节气水已经能结成冰 ；土地也开始冻结 ；三候“雉入洪流为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便未几见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤 。所以昔人认为雉到立冬后便酿成大蛤了 。此乃昔人对四时调摄之宗旨，申饬人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然纪律 。
【南方养生】
『气候』
立冬时节，太阳已抵达黄经225度，我们所处的北半球获得太阳的辐射量越来越少，但由于此时地表在夏半年贮存的热量另有一定的能量，所以一般还不会太冷，但气温逐渐下降 。而南方地区虽然温度下降但会迅速的回升，有些地区仍是青山绿水、鸟语花香、温暖宜人 。在晴朗无风之时，� ；岱浩鸱绾腿绽觥⑽屡媸实氖隆靶⊙舸骸碧炱� 。
『食材』
冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，包管优质卵白质的供应 。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含卵白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好 。多吃主食，适当吃羊肉、鹌鹑和海参 。
『饮品』
1.香草奶茶
原料：红茶包(1包)、滚水(100克)、牛奶(45克)、香草精(1/2小勺)、 动物性淡奶油(10克)、细砂糖(适量)
功效：暖胃和肝
『食谱』
1、当归生地羊肉汤
质料：当归15克、生地10克(中药店有售)，羊肉500克，生姜6片 。
功效：羊肉有益气补虚、补肾壮阳、生肌健力、抵御风寒的功效 。当归干姜羊肉汤是汉代名医张仲景所创的驱寒补血的名方，对血虚有寒而引起的腹中冷痛等有疗效 。关于处亚热带的南方，在冬日养生时用此方宜加入清热凉血、滋阴生津的生地，凡身体虚弱者都可饮用此汤 。
2、参麦甲鱼汤
质料：甲鱼1只(1000克) 。人参3克，麦门冬6克 。葱、姜、料酒、盐、胡椒粉、鸡汤 。
功效：补气润肺，养阴生津 。
3、黑芝麻糊
质料：黑芝麻
功效：黑芝麻不但有乌发的作用，还可以补益肝肾，滋养五脏，尤其是在冬天资助养肾有很好的功效 。
4、洋葱牛肉饺
质料：牛肉500克、猪肉100克、洋葱1个、西红柿2个、面粉500克、鸡蛋1个、姜、盐、鸡精、油、味极鲜酱油 。
功效：治愈手脚冰冷，脾胃欠好
【北方养生】
『气候』
北方，随着冷空气的前锋移出外地，锋后的冷空气团开始向暖的方面变性，如果没有后续的冷空气增补，几天之后，温度虽回升了，空气质量却逐渐变坏 。特别是大都会，大气中积累的水汽和污染微粒结合凝结后，形成烟雾或是浓雾，影响着人们的健康和交通运行 。在我国西南、江南，水汽条件比北方要好，如果早晨气温偏低，往往有成片大雾泛起 。
『食材』
严冷气候使人体维生素代谢爆发明显变革 。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对严寒的适应力，并对血管具有良好的� ；ぷ饔� 。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜 。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应严寒所必须的甲基 。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物 。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等 。
『饮品』
姜枣茶
质料：大红枣5粒左右、桂圆5粒、姜半块、枸杞1小撮、红糖适量
功效：暖身增进血液循环
『食谱』
1、番茄百合猪肝汤
质料：猪肝300g，小番茄4个，百合适量，姜3片 。
功效：补血、润肺、清火 。
2、苹果银耳瘦肉汤
质料：瘦肉400g，苹果1个，蜜枣6颗，银耳、胡萝卜适量，姜3片 。
功效：增补水分、滋阴润肺
3、枸杞菊花煲排骨
质料：排骨500g，枸杞1小把，干菊花4朵，姜1小块 。
功效：清热、解毒、明目、养颜、祛痘 。
4、胡萝卜羊肉饺
质料：胡萝卜一根(约150克)、羊肉馅250克、大葱一根(约50克)、生姜一块(约20克)、花椒20克泡开水5大匙、生抽2茶匙(10ml)、料酒1茶匙、香油1茶匙、盐1/2茶匙
功效：很是适合气血虚、胃寒的患者 。
【温馨提示】
食补不如锤炼立冬最适合做哪些运动
在立冬时，人体代谢相对缓慢，因此，立冬养生要注重于“藏”，“藏”的意思是人在这时要坚持精神平静 。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，关于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方法发泄出来 。适量的运动可增强身体对抗力来对抗疾病的侵袭 。
慢跑
在冬季中，慢跑是一项理想的运动项目 。尤其关于老年人来说，慢跑能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功效衰老的现象，能降低胆固醇 。近年来，科学家还发明，坚持慢跑者得癌症的几率小 。
高温瑜珈
冬季里，高温瑜珈是最合适不过的了 。高温瑜珈，也叫热瑜伽，是一种在38～42℃左右高温的练习房里进行的瑜伽运动 。关于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要 。比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加速血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨 。别的，高温瑜伽对恒久失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用 。同时，高温瑜伽也可以减少面部皱纹，使人感受年轻 。
动感单车
动感单车没有单车的一些缺点，譬如宁静性，以及腰部的长时间的酸痛，在动感单车上都已经获得的改良 。动感单车不劳烦腰部，还能使得健身抵达最大的效果，小编建议，各人尽量一周骑动感单车2~3次，每次在半小时到四十五分钟左右 。
祝好朋友风节为贞金乐石，心神如秋月春云 。