〖五和养生堂〗
六月初迎大暑风 ，骄阳似火燎长空。
阴雨连绵湿气重 ，高温高热防暑蒸。
太过吹冷不可取 ，二十六度最适中。
适度增补矿物质 ，瓜果蔬菜多增补。
〖大暑〗
我国古代将大暑分为三候：“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。”世上萤火虫约有二千多种 ，分水生与陆生两种 ，陆生的萤火虫产卵于枯草上 ，大暑时 ，萤火虫卵化而出 ，所以昔人认为萤火虫是腐草酿成的；第二候是说天气开始变得闷热 ，土地也很湿润；第三候是说时常有大的雷雨会泛起 ，这大雨使暑湿减弱 ，天气开始向立秋过渡。
〖体质养生〗
气郁体质
『体质特点』
中医认为 ，气郁主要体现在肝经所经过的部位气机不畅 ，一般体现为形体消瘦或偏胖 ，面色苍暗或萎黄；平素性情急躁易怒 ，易于激动 ，或忧郁寡欢 ，胸闷不舒；舌淡红 ，苔白 ，脉弦。
〖养生要领〗
『精神保养』
忧思郁怒、精神苦闷是导致气血郁结的原因所在。所以 ，气郁体质者的养生法重在心理卫生和精神保养�？赏ü嗉尤肷缁嵩硕⒓逦挠樵硕� ，�？锤挥忻憷图だ庖宓挠跋贰⒌缡� ，多听轻快、明朗、激越的音乐 ，多读积极的、勉励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍 ，以培养开朗、豁达的性格。
『情况调摄』
肝气郁结者居室应坚持平静 ，禁止喧哗 ，光线宜暗 ，制止强烈光线刺激。注意劳逸结合 ，早睡早起 ，包管有富足的睡眠时间。
『运动保养』
深呼吸慢跑 ，调解气机。每天早晨在空气清新的地方 ，深呼吸慢跑15-30分钟 ，对气郁质调解气机、舒畅情志很是有效。全身松开、闭嘴 ，舌顶上腭 ，完全用鼻呼吸。吸气时提肛收腹 ，呼气时松肛松腹 ，跑起来时三步一呼、三步一吸。
『饮食保养』
大暑节气气郁质很容易泛起情绪低沉、食欲不振、疲乏无力等症状。此时饮食宜清淡 ，如橘皮粥、玫瑰花粥、丝瓜、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、茄子、淮山药、银耳、豆腐、竹荪、乌鸡等 ，少吃冰镇食物、饮料、冷饮、肥甘厚味、甜食、油炸、煎炒、烧烤、辛辣 ，忌吃韭菜、羊肉、野鸭、家鸭、雁肉、茱萸、脾、羊血、生葵菜、动物心。
『饮品』
1、五味枸杞茶
质料：枸杞子10克 ，五味子3克。
功效：枸杞子补肾养肝、润肺明目；五味子敛肺止咳、涩精止泻、生津敛汗。五味枸杞茶用滚水冲泡代茶饮 ，很是适合大暑节气饮用。
2、薄荷芦根花茶
质料：薄荷6克 ，花茶3克 ，鲜芦根100克(洗净切段)。
功效：薄荷发散风热 ，清利咽喉 ，透疹解毒；芦根清热生津、除烦止呕；二药适用 ，煎汤代茶有祛暑生津、、辛凉发散、甘寒清肺 ，服后得微汗 ，肺卫之气宣达 ，诸恙自愈。
『食谱』
1、泥鳅丝瓜汤
质料：丝瓜100克 ，泥鳅150克 ，姜5克 ，薄荷叶10克 ，香油4放入少许精盐、香油4克 ，即可食用。
功效：丝瓜清暑凉血、解毒通便、祛风化痰、润肌美容、通经络、行血脉；泥鳅补益脾肾；薄荷发散风热。此汤有清热解毒、利水渗湿的功效。
2、百合莲子羹
质料：百合、莲子肉各50克 ，鸡蛋2～3个 ，冰糖适量。
功效：百合润肺止咳、宁心安神、美容养颜、防癌抗癌；莲子补脾止泻 ，益肾涩清 ，养心安神。此羹有养阴润肺 ，清心安神 ，止咳的功效。
3、绿豆粳米粥
质料：绿豆60克 ，粳米100克。将绿豆放入温水中浸泡2个小时 ，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。
功效：绿豆清热解毒、止渴消暑、利尿润肤；粳米润肠通便、活血祛瘀、中和胃酸 ，缓解胃痛。此粥有清热解毒 ，降火消暑的功效。
4、炒绿芽菜
质料：新鲜绿芽菜500克 ，花椒几粒 ，植物油、白醋、食盐、味精适量。
功效：绿芽菜具有清热解暑、消除紧张、防治便秘等功效。
阴虚体质
『体质特点』
由于体内津液精血等阴液亏少 ，以阴虚内热等体现为主要特征的体质状态。常体现为形体消瘦 ，手足心热 ，潮热冷汗、心烦易怒等症状。
〖养生要领〗
『精神保养』
阴虚体质的人性情较急躁 ，经常心烦易怒 ，这是阴虚火旺 ，火扰神明之故 ，故在事情中 ，对非原则性问题 ，少与人争 ，以减少激怒 ，要少加入争胜负的文娱运动。适当到乡村静养 ，远离都会喧嚣。
『情况调摄』
阴虚体质的人形多瘦小 ，而瘦人多火 ，常手足心热 ，口咽干燥 ，畏热喜凉 ，冬寒易过 ，夏热难受 ，故在炎热的夏季应注意避暑。
『运动保养』
“�；な嗯� ，不负重锤炼”
人体的枢纽需要津液润滑 ，体内津液缺乏 ，容易泛起枢纽倒运涩滞。因此阴虚质不适合强度高、运动量大的运动 ，一些不负重锤炼的散步、游泳及轻松舞蹈 ，即可以运动筋骨 ，又可�；な嗯�,还能制止大汗淋漓而伤阴。
『饮食保养』
暑气最易伤津耗气 ，阴虚体质的人应保阴潜阳 ，宜清淡 ，远肥腻厚味、燥烈之品；可多吃些小米、草菇、豆腐、银耳、牛肚、猪骨、山药、芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物 ，苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、番茄、茄子、苋菜、空心菜、冬瓜等蔬菜可清热生津。关于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品则应少吃 ，忌吃油炸、煎炒、烧烤、辛辣的食物。
『饮品』
1、陈苏茶
质料：紫苏叶、陈皮各15克 ，加水4杯 ，浸泡半小时煎汤饮服。
功效：紫苏叶解表散寒 ，行气和胃；陈皮健脾和胃 ，行气宽中 ，降逆化痰。此茶具有理气、健脾和胃的功效。
2、绿荷茶
质料：绿豆50克加水5杯 ，浸泡4小时 ，文火煎至绿豆开花 ，另取水1小杯煮沸后 ，将薄荷叶15克投入 ，半分钟后离火 ，饮服时取汁加糖适量与绿豆汤同服。
功效：绿豆清热解毒、止渴消暑、利尿润肤；薄荷发散风热 ，清利咽喉 ，透疹解毒 ，疏肝解郁。此茶具有祛暑清热、和中养胃的功效 ，清凉爽口 ，增加食欲。
『食谱』
1、鲜贝冬瓜汤
质料：冬瓜、鲜贝、葱、将姜、香菜、油、盐、胡椒粉、白酒。
功效：贝类具有富厚的卵白质、低胆固醇、低热量、种种微量元素 ，与肉类相比对人的营养和健康更为优越。冬瓜润肺生津 ，清热祛暑 ，解毒排脓。
2、冰糖红枣银耳南瓜羹
质料：冰糖、红枣、银耳、南瓜。
功效：银耳强精补肾、滋肠益胃、补气和血、增强免疫、美容养颜。南瓜润肺益气、降糖降脂、化痰排脓、治咳止喘、利尿。
3、莲子糯米粥
质料：糯米100克 ，莲子1/4杯 ，龙眼肉一大匙 ，红糖两大匙。
功效：莲子补脾止泻 ，益肾涩清 ，养心安神；糯米补中益气 ，健脾养胃 ，止虚汗。此粥有润肺止咳 ，补血气 ，安神等功效 ，是一种很好的食疗食品。
4、干煸苦瓜
质料：苦瓜1根、猪肉馅50克、榨菜20克、虾米10克、红泰椒2只。
功效：苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效；猪肉具有补肾滋阴、润燥等功效。
〖温馨提示〗
大暑养生说“四清”
大暑节气 ，是全年温度最高、阳气最盛的时节 ，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法 ，大暑养生 ，重在一个“清”字上。
首先是内心“清静”。盛夏酷暑炎热 ，人体容易闷热担心和困倦急躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气爽 ，切忌火暴脾气 ，制止因燥生热 ，要避免心火内生。心静自然凉 ，这样人体才禁止易“上火” ，头脑才清醒。
其次是注意“清补”。中医认为 ，“脾主长夏”、“暑必加湿” ，夏季养生 ，宜坚持益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的清补原则 ，接纳饮食保养的科学要领 ，选用香甜可口、易于消化、补而不腻的食品。
第三是饮食“清洁”。夏天食物容易变质 ，蚊虫较多也容易流传疾病 ，因此坚持饮食清洁相当重要。
第四是积极“清热”。大暑天气酷热 ，出汗较多 ，容易耗气伤阴 ，人们容易上火 ，应该实时补水 ，注意清热祛火。
祝好朋友语为祥瑞多厚福 ，心缘敬慎达康衢！
〖五和养生堂〗
六月初迎大暑风 ，骄阳似火燎长空。
阴雨连绵湿气重 ，高温高热防暑蒸。
太过吹冷不可取 ，二十六度最适中。
适度增补矿物质 ，瓜果蔬菜多增补。
〖大暑〗
我国古代将大暑分为三候：“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。”世上萤火虫约有二千多种 ，分水生与陆生两种 ，陆生的萤火虫产卵于枯草上 ，大暑时 ，萤火虫卵化而出 ，所以昔人认为萤火虫是腐草酿成的；第二候是说天气开始变得闷热 ，土地也很湿润；第三候是说时常有大的雷雨会泛起 ，这大雨使暑湿减弱 ，天气开始向立秋过渡。
〖体质养生〗
气郁体质
『体质特点』
中医认为 ，气郁主要体现在肝经所经过的部位气机不畅 ，一般体现为形体消瘦或偏胖 ，面色苍暗或萎黄；平素性情急躁易怒 ，易于激动 ，或忧郁寡欢 ，胸闷不舒；舌淡红 ，苔白 ，脉弦。
〖养生要领〗
『精神保养』
忧思郁怒、精神苦闷是导致气血郁结的原因所在。所以 ，气郁体质者的养生法重在心理卫生和精神保养�？赏ü嗉尤肷缁嵩硕⒓逦挠樵硕� ，�？锤挥忻憷图だ庖宓挠跋贰⒌缡� ，多听轻快、明朗、激越的音乐 ，多读积极的、勉励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍 ，以培养开朗、豁达的性格。
『情况调摄』
肝气郁结者居室应坚持平静 ，禁止喧哗 ，光线宜暗 ，制止强烈光线刺激。注意劳逸结合 ，早睡早起 ，包管有富足的睡眠时间。
『运动保养』
深呼吸慢跑 ，调解气机。每天早晨在空气清新的地方 ，深呼吸慢跑15-30分钟 ，对气郁质调解气机、舒畅情志很是有效。全身松开、闭嘴 ，舌顶上腭 ，完全用鼻呼吸。吸气时提肛收腹 ，呼气时松肛松腹 ，跑起来时三步一呼、三步一吸。
『饮食保养』
大暑节气气郁质很容易泛起情绪低沉、食欲不振、疲乏无力等症状。此时饮食宜清淡 ，如橘皮粥、玫瑰花粥、丝瓜、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、茄子、淮山药、银耳、豆腐、竹荪、乌鸡等 ，少吃冰镇食物、饮料、冷饮、肥甘厚味、甜食、油炸、煎炒、烧烤、辛辣 ，忌吃韭菜、羊肉、野鸭、家鸭、雁肉、茱萸、脾、羊血、生葵菜、动物心。
『饮品』
1、五味枸杞茶
质料：枸杞子10克 ，五味子3克。
功效：枸杞子补肾养肝、润肺明目；五味子敛肺止咳、涩精止泻、生津敛汗。五味枸杞茶用滚水冲泡代茶饮 ，很是适合大暑节气饮用。
2、薄荷芦根花茶
质料：薄荷6克 ，花茶3克 ，鲜芦根100克(洗净切段)。
功效：薄荷发散风热 ，清利咽喉 ，透疹解毒；芦根清热生津、除烦止呕；二药适用 ，煎汤代茶有祛暑生津、、辛凉发散、甘寒清肺 ，服后得微汗 ，肺卫之气宣达 ，诸恙自愈。
『食谱』
1、泥鳅丝瓜汤
质料：丝瓜100克 ，泥鳅150克 ，姜5克 ，薄荷叶10克 ，香油4放入少许精盐、香油4克 ，即可食用。
功效：丝瓜清暑凉血、解毒通便、祛风化痰、润肌美容、通经络、行血脉；泥鳅补益脾肾；薄荷发散风热。此汤有清热解毒、利水渗湿的功效。
2、百合莲子羹
质料：百合、莲子肉各50克 ，鸡蛋2～3个 ，冰糖适量。
功效：百合润肺止咳、宁心安神、美容养颜、防癌抗癌；莲子补脾止泻 ，益肾涩清 ，养心安神。此羹有养阴润肺 ，清心安神 ，止咳的功效。
3、绿豆粳米粥
质料：绿豆60克 ，粳米100克。将绿豆放入温水中浸泡2个小时 ，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。
功效：绿豆清热解毒、止渴消暑、利尿润肤；粳米润肠通便、活血祛瘀、中和胃酸 ，缓解胃痛。此粥有清热解毒 ，降火消暑的功效。
4、炒绿芽菜
质料：新鲜绿芽菜500克 ，花椒几粒 ，植物油、白醋、食盐、味精适量。
功效：绿芽菜具有清热解暑、消除紧张、防治便秘等功效。
阴虚体质
『体质特点』
由于体内津液精血等阴液亏少 ，以阴虚内热等体现为主要特征的体质状态。常体现为形体消瘦 ，手足心热 ，潮热冷汗、心烦易怒等症状。
〖养生要领〗
『精神保养』
阴虚体质的人性情较急躁 ，经常心烦易怒 ，这是阴虚火旺 ，火扰神明之故 ，故在事情中 ，对非原则性问题 ，少与人争 ，以减少激怒 ，要少加入争胜负的文娱运动。适当到乡村静养 ，远离都会喧嚣。
『情况调摄』
阴虚体质的人形多瘦小 ，而瘦人多火 ，常手足心热 ，口咽干燥 ，畏热喜凉 ，冬寒易过 ，夏热难受 ，故在炎热的夏季应注意避暑。
『运动保养』
“�；な嗯� ，不负重锤炼”
人体的枢纽需要津液润滑 ，体内津液缺乏 ，容易泛起枢纽倒运涩滞。因此阴虚质不适合强度高、运动量大的运动 ，一些不负重锤炼的散步、游泳及轻松舞蹈 ，即可以运动筋骨 ，又可�；な嗯�,还能制止大汗淋漓而伤阴。
『饮食保养』
暑气最易伤津耗气 ，阴虚体质的人应保阴潜阳 ，宜清淡 ，远肥腻厚味、燥烈之品；可多吃些小米、草菇、豆腐、银耳、牛肚、猪骨、山药、芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物 ，苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、番茄、茄子、苋菜、空心菜、冬瓜等蔬菜可清热生津。关于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品则应少吃 ，忌吃油炸、煎炒、烧烤、辛辣的食物。
『饮品』
1、陈苏茶
质料：紫苏叶、陈皮各15克 ，加水4杯 ，浸泡半小时煎汤饮服。
功效：紫苏叶解表散寒 ，行气和胃；陈皮健脾和胃 ，行气宽中 ，降逆化痰。此茶具有理气、健脾和胃的功效。
2、绿荷茶
质料：绿豆50克加水5杯 ，浸泡4小时 ，文火煎至绿豆开花 ，另取水1小杯煮沸后 ，将薄荷叶15克投入 ，半分钟后离火 ，饮服时取汁加糖适量与绿豆汤同服。
功效：绿豆清热解毒、止渴消暑、利尿润肤；薄荷发散风热 ，清利咽喉 ，透疹解毒 ，疏肝解郁。此茶具有祛暑清热、和中养胃的功效 ，清凉爽口 ，增加食欲。
『食谱』
1、鲜贝冬瓜汤
质料：冬瓜、鲜贝、葱、将姜、香菜、油、盐、胡椒粉、白酒。
功效：贝类具有富厚的卵白质、低胆固醇、低热量、种种微量元素 ，与肉类相比对人的营养和健康更为优越。冬瓜润肺生津 ，清热祛暑 ，解毒排脓。
2、冰糖红枣银耳南瓜羹
质料：冰糖、红枣、银耳、南瓜。
功效：银耳强精补肾、滋肠益胃、补气和血、增强免疫、美容养颜。南瓜润肺益气、降糖降脂、化痰排脓、治咳止喘、利尿。
3、莲子糯米粥
质料：糯米100克 ，莲子1/4杯 ，龙眼肉一大匙 ，红糖两大匙。
功效：莲子补脾止泻 ，益肾涩清 ，养心安神；糯米补中益气 ，健脾养胃 ，止虚汗。此粥有润肺止咳 ，补血气 ，安神等功效 ，是一种很好的食疗食品。
4、干煸苦瓜
质料：苦瓜1根、猪肉馅50克、榨菜20克、虾米10克、红泰椒2只。
功效：苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效；猪肉具有补肾滋阴、润燥等功效。
〖温馨提示〗
大暑养生说“四清”
大暑节气 ，是全年温度最高、阳气最盛的时节 ，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法 ，大暑养生 ，重在一个“清”字上。
首先是内心“清静”。盛夏酷暑炎热 ，人体容易闷热担心和困倦急躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气爽 ，切忌火暴脾气 ，制止因燥生热 ，要避免心火内生。心静自然凉 ，这样人体才禁止易“上火” ，头脑才清醒。
其次是注意“清补”。中医认为 ，“脾主长夏”、“暑必加湿” ，夏季养生 ，宜坚持益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的清补原则 ，接纳饮食保养的科学要领 ，选用香甜可口、易于消化、补而不腻的食品。
第三是饮食“清洁”。夏天食物容易变质 ，蚊虫较多也容易流传疾病 ，因此坚持饮食清洁相当重要。
第四是积极“清热”。大暑天气酷热 ，出汗较多 ，容易耗气伤阴 ，人们容易上火 ，应该实时补水 ，注意清热祛火。
祝好朋友语为祥瑞多厚福 ，心缘敬慎达康衢！